مکمل انرژی زا(energy-supplement) مکملی است که به افزایش سطوح انرژی در بدن کمک میکند. اما این تمام ماجرا نیست! بهتر است بدانید مصرف قرص انرژی زا در افراد زیر 18 سال ممنوع است زیرا مشکلات زیادی را برای سلامتی به وجود می آورد.
به طور کلی مکملهای انرژی زا باید با دقت مورد استفاده قرار گیرند. زیرا مصرف بی رویه این محصولات سبب بروز مشکلاتی در ارگانهای مختلف بدن مانند سیستم گوارش معده، کبد، کلیه و قلب میگردد.
در این مقاله قصد داریم به معرفی انواع مکمل انرژی زا بپردازیم. در پایان این مقاله دید بازتری نسبت به این موضوع خواهید داشت و بهتر میتوانید برای استفاده از مکمل انرژی زا تصمیم بگیرید.
مکمل انرژی زا حاوی چه موادی است؟
وقتی صحبت از افزایش سطوح انرژی در بدن میشود ناخودآگاه همگی ما به کافئین فکر میکنیم. اما کافئین تنها مادهای نیست که سطوح انرژی را در بدن افزایش میدهد. مواد دیگر نیز منجر به افزایش سطوح انرژی در بدن میشوند که به شرح زیرند:
- ویتامینهای گروه بی
- جنسینگ
- کراتین
- کربوهیدراتها
انواع مکمل های انرژی زا
ویتامین های گروه بی
ویتامین های گروه بی بدین شرحند:
- تیامین (B1)
- ریبوفلاوین (B2)
- نیاسین (B3)
- کولین (B4)
- اسید پانتوتنیک (B5)
- پیریدوکسین (B6)
- بیوتین (B7)
- اسید فولیک (B9)
- کوبالامین (B12)
این ویتامینها به افزایش سطوح انرژی در بدن کمک میکنند و استرس را از بین میبرند. مطالعات نشان دادهاند یکی از علایم کمبود ویتامین B12 خستگی دایم است. همچنین کمبود اسید فولیک در بدن سبب میشود فرد به بیماری کمخونی دچار شود و همین امر انتقال اکسیژن را در بدن کاهش میدهد و در نتیجه سطوح انرژی پایین میآیند.
منابع: گوشت، لبنیات، تخم مرغ، غلات غنی شده.
فواید: نقش کلیدی در متابولیسم انرژی ایفا می کند، به کاهش خستگی کمک می کند.
عوارض جانبی: به ندرت قابل توجه است. به طور کلی به خوبی تحمل می شود.
طریقه مصرف: می تواند در مولتی ویتامین های روزانه گنجانده شود یا به صورت مکمل مصرف شود.
جنسینگ
این گیاه در مناطق شرقی آسیا و شمال آمریکا رشد میکند. استفاده از این گیاه ریشه در طب سنتی چین دارد. از ویژگیهای اصلی این گیاه بهبود حافظه و جلوگیری از پایین آمدن انرژی در بدن است. به همین دلیل جنسینگ گیاه جوانی نیز نامیده میشود. مطالعات متعددی در این زمینه صورت گرفته اند و نتایج همگی آنها نشان میدهند که این گیاه، با افزایش توانایی بدن، طول عمر را افزایش میدهد.
منابع: مکمل های گیاهی
فواید: به بدن کمک کنید تا با استرس سازگار شود، سطح انرژی را بهبود بخشد، خستگی را کاهش دهد.
عوارض جانبی: بسته به جنس گیاه متفاوت است. به طور کلی خفیف است اما می تواند شامل ناراحتی های گوارشی باشد.
استفاده: دستورالعمل های محصول خاص را دنبال کنید. اغلب روزانه برای اثرات تجمعی مصرف می شود.
شما می توانید جهت خرید قرص جنسینگ از طریق وب سایت داروخانه آنلاین اقدام نمایید.
کراتین
کراتین مادهای است که به طور طبیعی در عضلات وجود دارد. از لحاظ ساختاری کراتین شباهت زیادی به آمینواسیدها دارد. این ماده به افزایش سطوح انرژی در بدن کمک میکند. همچنین کراتین از بروز بیماریهای مغزی و سیستم عصبی مانند پارکینسون و آلزایمر جلوگیری به عمل میآورد.
منابع: گوشت، ماهی، سنتز شده به عنوان مکمل.
مزایا: قدرت را افزایش می دهد، عملکرد ورزشی با شدت بالا را بهبود می بخشد، به ریکاوری عضلات کمک می کند.
عوارض جانبی: احتباس آب، ناراحتی گوارشی، فشار احتمالی بر کلیه ها.
استفاده: مرحله بارگیری (20 گرم در روز به مدت 7-5 روز) و سپس دوز نگهدارنده (3-5 گرم در روز).
کافئین
منابع: قهوه، چای، نوشیدنی های انرژی زا، مکمل ها.
فواید: هوشیاری را بهبود می بخشد، عملکرد فیزیکی را افزایش می دهد، متابولیسم را افزایش می دهد.
عوارض جانبی: بی قراری، اضطراب، بی خوابی، افزایش ضربان قلب.
استفاده: به طور معمول 30-60 دقیقه قبل از ورزش مصرف می شود. دوز توصیه شده 3-6 میلی گرم بر کیلوگرم وزن بدن است.
پودرهای پروتئین (مانند وی، کازئین و …)
منابع: شیر، گیاهان (به عنوان مثال، نخود فرنگی، سویا)، مکمل ها.
مزایا: از ترمیم و رشد عضلات پشتیبانی می کند، می تواند منبع انرژی سریع بعد از تمرین باشد.
عوارض جانبی: مشکلات گوارشی (در صورت عدم تحمل لاکتوز یا حساس)، احتمال مصرف بیش از حد پروتئین.
استفاده: اغلب بعد از تمرین مصرف می شود. وعده استاندارد معمولاً 20-30 گرم است.
کربوهیدارتها
این مواد انرژی اصلی بدن را تامین میکنند. کربوهیدارتها در بدن به گلیکوژن تبدیل میشوند و انرژی را به ارگان های بدن میرسانند.
فواید مکمل انرژی زا بر بدن
مطالعات نشان دادهاند که کمبود انرژی سبب میشود نتوانیم فعالیتهای روزانه خود را به خوبی انجام دهیم. در این شرایط دایما تمایل به خوابیدن داریم و همین امر بر زندگی خصوصی و اجتماعی ما اثر میگذارد.
همچنین اگر انرژی کافی به بدن نرسد فعالیت ارگانهای بدن با اشکال رو به رو میشود و سبب بروز بیماریهای مختلف میگردد. کمبود انرژی تمرکز ذهنی افراد را نیز کاهش میدهد. انواع مکمل انرژی زا با افزایش سطوح انرژی در بدن احساس خستگی دایم را از بین میبرند و به افزایش انرژی جسمانی و ذهنی کمک میکنند.
به همین دلیل بعد از مصرف مکمل انرژی زا احساس خوشایندی دارید و بهتر میتوانید به فعالیت خود ادامه دهید. این موضوع برای افرادی که ورزش میکنند اهمیت زیادی دارد. در ورزش فرد به تمرکز ذهنی و بدنی نیاز دارد. استفاده از این مکمل به بهبود عملکرد ورزشکاران کمک میکند.
عوارض مکمل انرژی زا در بدن
این مکمل انرژی زا مانند هر مکمل دیگری دارای عوارض جانبی است. عوارض جانبی استفاده از این مکمل به شرح زیر هستند:
- عصبانیت و تحریک پذیری
- بی خوابی
- از دست دادن آب بدن
- گرمازدگی
- تپش قلب
- اختلالات ریتم قلبی
- کاهش وزن
- لرزش
- افزایش فشار خون
- توهم
- تشنج
- سکته مغزی
- حمله قلبی و دیگر مشکلات گردش خون
به همین دلیل بهتر است قبل از مصرف مکمل انرژی زا با پزشک و یا دارو ساز مشورت کنید. اگر ورزشکار هستید میتوانید با مربی خود در این باره صحبت کنید. از مصرف بی رویه مکمل انرژی زا به شدت بپرهیزید!
معرفی انواع مکمل انرژی زا
ممکن است این سوال برای شما پیش بیاید که بهترین مکمل های انرژی زا کدام مکمل ها هستند. در اینجا به معرفی برخی از مکملهای محبوب میپردازیم:
- کپسول پاورفیت آرین سلامت سینا
- قرص انرژکس گلدن لایف
- قرص دابل بول نیچرز اونلی
- کپسول کافئین 200 دوبیس
- قرص سیبرجین 2500 میلی گرم هلث
- قرص جوشان انرژی زا هانسال بای سانوتکت
توصیه های عمومی زمان مصرف مکمل انرژی زا
زمان بندی
قبل از تمرین: پودرهای کافئین، کراتین و پروتئین اغلب قبل از ورزش برای فواید فوری مصرف می شوند.
بعد از تمرین: پودرهای پروتئین و ویتامین های B می توانند به ریکاوری و ترمیم عضلات کمک کنند.
آبرسانی
هیدراته بمانید، به خصوص هنگام مصرف مکمل هایی مانند کراتین، زیرا افزایش مصرف آب بسیار مهم است.
رژیم غذایی متعادل
مکمل ها باید مکمل یک رژیم غذایی متعادل باشند، نه جایگزین غذاهای کامل.
نکات پایانی
مکمل های انرژی می توانند ابزارهای موثری برای افزایش عملکرد و ریکاوری باشند. با این حال، توجه به نیازهای فردی، عوارض جانبی احتمالی، و مشورت با متخصصان قبل از شروع هر رژیم مکمل ضروری است.
مجله سلامت داروخانه آنلاین مطالعه مطالب زیر را به شما پیشنهاد می دهد:
- لوسین، آمینو اسیدی موثر برای عضله سازی و تامین انرژی در بدن!
- پیلاتس، ورزشی مناسب برای افزایش قدرت و انعطاف پذیری عضلات!
هر کدام از این مکملها دارای ویژگیهای منحصر به فردی نیز هستند. بهتر است قبل از مصرف هریک دستورالعمل آنها را به خوبی مطالعه کنید. برای تهیه بهترین محصولات دارویی و مکمل بدنسازی به سایت داروخانه آنلاین مراجعه کنید!
