سطح قند خون یک نگرانی اولیه برای افراد مبتلا به بیماری دیابت است. قند خون بالا که به عنوان هایپرگلیسمی شناخته می شود، زمانی رخ می دهد که قند خون بیش از 180 میلی گرم در دسی لیتر (mg/dL) باشد. در منابع خارجی آمده است که اگر سطوح بالای قند خون به موقع مدیریت نشود می تواند خطرناک باشد و منجر به مشکلات کوتاه مدت و طولانی مدت شود.
در این مقاله به چند روش مختلف برای کمک به افراد در کاهش قند خون می پردازیم. این مراحل شامل تغییرات سبک زندگی، نکات رژیم غذایی و درمان های طبیعی است.
شما می توانید جهت خرید قرص دیابت از طریق وب سایت داروخانه آنلاین اقدام نمایید .
چگونه قند خون را کاهش دهیم ؟
راهکارهای مختلفی برای کاهش قند خون وجود دارند که در ادامه آنها را معرفی می کنیم.
کنترل سطح قند خون
قند خون بالا اغلب تا زمانی که به بیش از 200 میلی گرم در دسی لیتر نرسد، علائمی ایجاد نمی کند. به این ترتیب، برای یک فرد مبتلا به دیابت ضروری است که قند خون خود را چندین بار در روز کنترل کند. فرد مبتلا به دیابت می تواند از دستگاه سنجش قند خون برای بررسی سطح قند خون استفاده کند. هر فرد باید با توجه به نیاز بدنش سطح قند خونش را بررسی کند. پزشک بهترین کسی است که در این زمینه می تواند به بیمار مشاوره دهد.
کاهش مصرف کربوهیدرات برای کاهش قند خون
محققان مطالعاتی انجام داده اند که نشان می دهد پیروی از یک رژیم غذایی با کربوهیدرات پایین و پروتئین بالا باعث کاهش قند خون می شود. بدن کربوهیدرات ها را به قند تجزیه می کند و از آن به عنوان انرژی استفاده می کند. مقداری کربوهیدرات در رژیم غذایی ضروری است. با این حال، برای افراد مبتلا به دیابت، خوردن بیش از حد کربوهیدرات ها می تواند باعث افزایش بیش از حد قند خون شود. کاهش میزان کربوهیدرات هایی که فرد می خورد، قند خون فرد را کاهش می دهد.
خوردن کربوهیدرات مناسب برای کاهش قند خون
دو نوع اصلی کربوهیدرات ( ساده و پیچیده ) بر سطح قند خون تأثیر متفاوتی دارند. کربوهیدرات های ساده عمدتاً از یک نوع قند تشکیل شده اند. آنها در غذاهایی مانند نان سفید، پاستا و آب نبات یافت می شوند. بدن این کربوهیدرات ها را خیلی سریع به قند تجزیه می کند که باعث می شود سطح قند خون به سرعت افزایش یابد.
کربوهیدرات های پیچیده از سه یا چند قند تشکیل شده اند که به هم مرتبط هستند. از آنجایی که ترکیب شیمیایی این نوع کربوهیدرات ها پیچیده است، بدن زمان بیشتری می برد تا آنها را تجزیه کند.
در نتیجه، قند به تدریج وارد بدن می شود. این امر به این معنی است که سطح قند خون پس از خوردن آن به سرعت بالا نمی رود. نمونه هایی از کربوهیدرات های پیچیده شامل جو غلات کامل و سیب زمینی شیرین هستند.
مصرف غذاهای با شاخص گلیسمی پایین برای کاهش قند خون
شاخص گلیسمی مواد غذایی مختلف بر اساس میزان افزایش قند خون اندازه گیری و رتبه بندی می شود. تحقیقات نشان میدهد که پیروی از یک رژیم غذایی با شاخص گلیسمی پایین، سطح قند خون ناشتا را کاهش میدهد. غذاهایی با شاخص گلیسمی پایین آنهایی هستند که در شاخص گلیسمی نمره زیر 55 دارند. نمونه هایی از غذاهای با گلیسمی پایین عبارتند از:
- سیب زمینی های شیرین
- حبوبات
- شیر کم چرب
- سبزیجات
- سبزیجات غیر نشاسته ای
- آجیل و دانه ها
- گوشت ها
- ماهی
افزایش مصرف فیبر غذایی برای کاهش قند خون
فیبر سرعت تجزیه کربوهیدرات ها و سرعت جذب قندهای حاصل در بدن را کاهش می دهد و نقش مهمی را در مدیریت قند خون ایفا می کند. به طور کلیريال دو نوع فیبر محلول و نامحلول موجود است. از بین این دو نوع، فیبر محلول برای کنترل قند خون مفیدترین است. فیبر محلول در مواد غذایی زیر یافت می شود:
- سبزیجات
- حبوبات
- غلات کامل
- میوه
حفظ وزن مناسب برای کاهش قند خون
کاهش وزن به کنترل سطح قند خون کمک می کند. اضافه وزن با افزایش خطر ابتلا به دیابت و بروز مشکلاتی نظیر مقاومت بدن به انسولین مرتبط است. کاهش وزن حتی تا 7 درصد می تواند شانس ابتلا به دیابت را تا 58 درصد کاهش دهد. توجه به این نکته مهم است که یک فرد برای بهره مندی از کاهش وزن و حفظ آن نیازی به دستیابی به وزن ایده آل ندارد و تنها نباید اجازه دهد با مصرف بی رویه غذاهای پر کالری وزنش افزایش پیدا کند.
انجام این کار کلسترول خون را پایین می آورد و خطر عوارض دیگر را کاهش می دهد و باعث ارتقا سلامتی می شود. پیروی از رژیم غذایی سالم و پر از میوه ها و سبزیجات و ورزش کافی می تواند به فرد برای کاهش وزن کمک کند.
کنترل اندازه وعده های غذایی برای کاهش قند خون
در بیشتر وعده های غذایی، فرد باید دستورالعمل های ارائه شده توسط پزشک یا متخصص تغذیه را رعایت کند. پرخوری می تواند باعث افزایش قند خون شود.
اگرچه کربوهیدرات های ساده معمولاً با افزایش سطح قند خون مرتبط هستند، اما بسیاری از غذاهای دیگر نیز باعث افزایش سطح قند خون می شوند. کنترل دقیق وعده ها می تواند سطح قند خون را بیشتر کنترل کند.
برای کاهش قند خون به طور منظم ورزش کنید.
ورزش فواید زیادی را برای افراد مبتلا به دیابت دارد، از جمله کاهش وزن و افزایش حساسیت به انسولین. انسولین هورمونی است که به افراد در تجزیه قند در بدن کمک می کند. افراد مبتلا به دیابت یا به اندازه کافی انسولین در بدن خود تولید نمی کنند یا در برابر انسولین تولید شده در بدن مقاوم هستند. ورزش با تقویت ماهیچه های بدن به استفاده از قند به کاهش قند خون کمک می کند.
هیدراته کردن برای کاهش قند خون
هیدراتاسیون مناسب کلید سبک زندگی سالم است. این موضوع برای افرادی که به دنبال کاهش قند خون بالا هستند، بسیار مهم است. نوشیدن آب کافی از کم آبی بدن جلوگیری می کند و همچنین به کلیه ها کمک می کند تا قند اضافی را از بدن دفع کنند.
کسانی که به دنبال کاهش قند خون هستند باید به دنبال آب باشند و از مصرف تمام نوشیدنی های شیرین مانند آب میوه یا نوشابه خودداری کنند چون در غیر این صورت در عوض سطح قند خون را افزایش می دهند.
عصاره های گیاهی مناسب برای کاهش قند خون
عصاره های گیاهی تاثیر مثبتی در درمان و کنترل سطح قند خون دارند. اکثر مردم باید سعی کنند مواد مغذی مورد نیاز بدن را از غذاهایی که می خورند به دست آورند. با این حال، مکمل ها اغلب برای افرادی که به اندازه کافی مواد مغذی را از منابع طبیعی دریافت نمی کنند مفید است.
اکثر پزشکان مکمل ها را به تنهایی یک راهکار درمانی در نظر نمی گیرند. فرد باید قبل از مصرف هر مکملی با پزشک خود مشورت کند، زیرا احتمال این وجود دارد این مکمل که با داروهای تجویز شده تداخل داشته باشد. برخی از مکمل‌هایی که در دسترس هستند، از جمله:
- چای سبز
- جینسینگ
- دارچین
- آلوئه ورا
- زغال اخته
مدیریت استرس برای کاهش قند خون
استرس تاثیر زیادی بر سطح قند خون دارد. بدن وقتی تحت تنش است، هورمون های استرس را ترشح می کند و این هورمون ها سطح قند خون را افزایش می دهند. مدیریت استرس از طریق مدیتیشن و ورزش می تواند به کاهش قند خون کمک کند.
داشتن خواب کافی برای کاهش قند خون
خواب به فرد کمک می کند تا میزان قند خون خود را کاهش دهد. خواب کافی در هر شب یک راه عالی برای کمک به حفظ سطح قند خون است.
سطح قند خون در ساعات اولیه صبح افزایش می یابد. در بیشتر افراد، انسولین به بدن می گوید که با قند اضافی چه کند. کمبود خواب می تواند تأثیری مشابه به مقاومت بدن به انسولین داشته باشد، این امر به این معنی است که سطح قند خون فرد می تواند به طور قابل توجهی در اثر کمبود خواب افزایش یابد.
چرا مدیریت قند خون مهم است؟
نگه داشتن قند خون در سطوح به افراد مبتلا به دیابت کمک می کند تا از عوارض جدی این بیماری جلوگیری کنند. قند خون بالا می تواند عوارض جانبی زیادی ایجاد کند که می تواند ناگهانی باشد، مانند تجمع اسید در جریان خون، یا به تدریج در طول زمان رخ دهد. با گذشت زمان، نگه داشتن قند خون در سطوح ناسالم می تواند به عروق خونی کوچک و بزرگ، اندام ها و سیستم عصبی آسیب برساند و منجر به عواقب جدی شود، مانند:
- اختلال بینایی و نابینایی
- زخم پا دیابتی، عفونت و قطع عضو
- نارسایی کلیه و دیالیز
- حملات قلبی و سکته مغزی
- بیماری عروق محیطی، وضعیتی که در آن جریان خون به اندام ها کاهش می یابد.
- آسیب به سیستم عصبی که منجر به درد و ضعف می شود.
با نگه داشتن سطح قند خون زیر 100 میلی گرم در دسی لیتر قبل از غذا و زیر 180 میلی گرم در دسی لیتر بعد از غذا، افراد مبتلا به دیابت می توانند خطر عوارض جانبی این بیماری را به میزان قابل توجهی کاهش دهند.
[aparat id=’6DhKu’]
قرص دیابت
برای خرید انواع قرص دیابت می توانید به سایت داروخانه آنلاین مراجعه کنید:
- پودر انترامیل دیابتی کارن
- قرص کروم 200 میل یورو ویتال
- کپسول سنسولین او پی دی فارما
- قرص دینو نیچرز اونلی
مجله سلامت داروخانه آنلاین مطالعه مطلب زیر را به شما پیشنهاد می دهد :
نویسنده وگردآونده : پرستو رجبی
