مکمل تقویت قوای جنسی

آیا ورزش در دوران بارداری مجاز است؟

آیا ورزش در دوران بارداری مجاز است؟

در دوران بارداری، ورزش می تواند به آماده شدن بدن مادران برای زایمان کمک کند. بسیاری از بانوان بر این باور هستند که بارداری زمان مناسبی برای نشستن و آرامش است. در این دوران ممکن است بانوان احساس خستگی بیش از حد داشته باشند و همین امر سبب شود کمر درد بگیرند و یا دچار اضافه وزن شوند. اما باید بدانید که نشیتن هیچ تجربه دلنشینی نیست و برای اینکه دوران بارداری را به دورانی شگفت آور تبدیل کنید، باید ورزش کنید. در ادامه تلاش می کنیم به فواید ورزش در دوران بارداری بپردازیم.

مکمل بدنسازیشما می توانید جهت خرید مکمل بدنسازی و مکمل بارداری از طریق وب سایت داروخانه آنلاین اقدام نمایید.

فواید ورزش در دوران بارداری

ورزش در دوران بارداری اهمیت بسیار زیادی دارد. بسیاری از کارشناسان سلامتی بر این عقیده هستند کسانی که در این دوران ورزش می کنند، بدنی سالم تر در مقایسه با کسانی دارند که به ورزش در این دوران اهمیتی نمی دهند. به طور کلی، فواید ورزش در این دوران به شرح زیرند:

  • ورزش کمر درد، یبوست، نفخ و تورم را کاهش دهید
  • ورزش روحیه را تقویت می کند و انرژی را افزایش می دهد
  • ورزش به خواب بهتر کمک می کند
  • ورزش از افزایش وزن اضافی جلوگیری می کند
  • ورزش تون عضلانی، قدرت و استقامت را تقویت می کند

پیروی از یک برنامه ورزشی مشخص در این دوران دارای مزایای ویژه ای است که این مزایا به شرح زیرند:

آیا می توانید ورزش کنید؟

قبل از شروع ورزش در دوران بارداری به این نکته توجه داشته باشید که وضعیت شما نباید وضعیت استراحت مطلق باشد. به همین دلیل قبل از برنامه ریزی برای ورزش ابتدا باید با پزشک خود مشورت کنید. اگر به بیماریهای زیر مبتلا هستید، بهتر است در این دوران ورزش نکنید:

  • برخی از اشکال بیماری های قلبی و ریوی
  • پره اکلامپسی یا فشار خون بالا که برای اولین بار در دوران بارداری ایجاد می شود
  • مشکلات دهانه رحم
  • خونریزی مداوم از واژن در سه ماهه دوم یا سوم
  • مشکلات جفت

ورزشهای مناسب در دوران بارداری

ورزشهای مناسب در دوران بارداری

ممکن است این سوال برای شما پیش بیاید که در این دوران چه ورزش هایی را باید انجام دهید. به طور کلی، ورزشهایی که در ادامه مطرح می شوند، از بهترین ورزشها در این دوران به شمار می روند:

  • برای بیشتر زنان باردار، حداقل 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط در بیشتر روزهای هفته ( نه در تمام روزها) توصیه می شود.
  • پیاده روی یک تمرین عالی برای مبتدیان است. این ورزش هوازی استرس را از مفاصل و عضلات شما دور می کند.
  • از دیگر گزینه های خوب می توان به شنا، ایروبیک و دوچرخه سواری با دوچرخه ثابت اشاره کرد.
  • تمرینات قدرتی را نیز می نیز در این دوران انجام دهید، به شرطی که وزنه ها سنگین نباشند.

در طول ورزش برای هیدراته ماندن مایعات زیادی بنوشید و مراقب باشید بیش از اندازه عرق نکنید. ورزش اکسیژن و جریان خون را در اطراف عضلات دور رخم افزایش می دهد. به طور کلی، در دوران بارداری باید به گونه ای ورزش کنید که بتوانید به صحبت کردن ادامه دهید. اگر در هنگام ورزش کردن نمی توانید به صحبت کردن ادامه دهید و نفس نفس می زند، می تواند نشان دهنده این باشد که خود را بیش از حد تحت فشار قرار داده اید. برای انجام ورزش در این دوران به موارد زیر توجه داشته باشید:

  • اگر مدتی است که ورزش نکرده اید، ورزش را با حداقل 10 دقیقه فعالیت بدنی در روز شروع کنید. سپس حداکثر 15 دقیقه، 20 دقیقه و به همین ترتیب ادامه دهید تا حداقل به 30 دقیقه در روز برسید.
  • اگر ورزشکار هستید، در دوران بارداری باید از شدت تمرینات و ورزشهای خود بکاهید. در این رابطه با پزشک و سپس مربی خود مشورت کنید.

در دوران بارداری از انجام ورزشهای زیر اجتناب کنید:

  • هر تمرینی که شما را مجبور کند بعد از سه ماهه اول صاف به پشت دراز بکشید
  • غواصی در این دوران می توانی به جنین آسیب وارد کند
  • ورزش هایی مانند هاکی روی یخ، فوتبال، بسکتبال و والیبال
  • فعالیت هایی که خطر سقوط بالایی دارند، مانند اسکی در سراشیبی، اسکیت در خط، ژیمناستیک و اسب سواری
  • فعالیت هایی که می توانند باعث ضربه شدید شما به آب شوند مانند اسکی روی آب ، موج سواری و غواصی

سایر فعالیت هایی که باید از انجام آنها در این دوران اجتناب شود:

  • در ارتفاع زیاد ورزش کنید
  • فعالیت هایی که می توانند باعث ضربه مستقیم به شکم شوند مانند کیک بوکسینگ
  • یوگای داغ یا پیلاتس گرم

نکات مهم برای ورزش در دوران بارداری

نکات مهم برای ورزش در دوران بارداری

برای اینکه از ورزش در دوران بارداری لذت ببرید، به موارد زیر توجه داشته باشید:

  • از ورزش سبک شروع کنید. برای داشتن فرم مناسب نیازی به عضویت در باشگاه یا خرید لباس تمرینی گران قیمت نیست. می توانید در محله خود پیاده روی کنید. به این نکته توجه داشته باشید. بهتر است به جای پله از آسانسور استفاده کنید.
  • بهتر است ورزش را با دوست و یا همسر خود انجام دهید. در طول مسیر می توانید گفتگو دوستانه ای داشته باشید و این امر به افزایش حس دوستی و آرامش کمک می کند.
  • می توانید به کلاس های یوگا مخصوص بانوان باردار بروید.
  • به بدن خود گوش دهید. اگر با ورزش حالتهای ناخوشایندی در شما به وجود می آید، ورزش را متوقف کنید.

اگر در طول ورزش حالتهای زیر برای شما به وجود آمد نشان دهنده این است که دیگر نباید به ورزش ادامه دهید:

  • خونریزی واژن
  • سرگیجه
  • سردرد
  • افزایش تنگی نفس قبل از شروع ورزش
  • درد قفسه سینه

علائم هشدار دهنده دیگر برای توقف ورزش به شرح زیرند:

  • انقباضات دردناک رحم که پس از استراحت ادامه می یابد
  • مایعاتی از واژن شما خارج می شود
  • ضعف شدید عضلانی

یک توصیه هوشمندانه!

ورزش منظم می تواند به شما کمک کند تا با تغییرات جسمی دوران بارداری کنار بیایید و برای چالش های پیش رو استقامت داشته باشید. اگر به طور منظم ورزش نکرده اید، از بارداری به عنوان انگیزه خود برای شروع استفاده کنید.

ورزش در بارداری از چه زمانی

شما می توانید و رزش را از روزهای اول بارداری شروع کنید و در سه ماهه اول بارداری (هفته های 1 تا 13) می توانید به هر ورزشی که قبل از بارداری انجام می دادید ادامه دهید، مگر اینکه خطر ضربه خوردن یا سقوط وجو داشته باشد. اگر عادت به ورزش ندارید، به آرامی شروع کنید.

ورزش در دوران بارداری در سه ماهه اول

اگر به تازگی باردار شده اید، باید نرمش را در این دوران ادامه دهید. برای نرمش می توانید کارهای زیر را انجام دهید:

  • کشش گردن
  • چرخش شانه
  • چرخش مچ دست و پا
  • چرخش کمر
  • هل دادن به دیوار
  • تکیه به دیوار
  • خم شدن روی زانو
  • بلند کردن پاشنه
  • انحنای لگن
  • اسکات
  • حالت کودک
  • حالت گربه

سوالات پرتکرار در مورد ورزش در دوران بارداری

سوالات پرتکرار در مورد ورزش در دوران بارداری

در این قسمت تلاش می کنیم تا به سوالات پرتکرار در این زمینه پاسخ دهیم.

کدام ورزشها در این دوران مفید هستند؟

به طور کلی ورزشهای زیر در این دوران توصیه می شوند:

  • پیاده روی
  • شنا
  • راندن دو چرخه ثابت
  • یوگا
  • ایروبیک

یک زن باردار چند روز در هفته باید ورزش کند؟

در حالت ایده آل، یک زن باردار باید حداقل 3-4 روز در هفته ورزش قلبی عروقی انجام دهد. اگر مرتباً ورزش می کنید، فعالیتهای مختلفی را در نظر بگیرید (برای کاهش آسیبهای بیش از حد) و مایعات زیادی بنوشید.

برای تهیه انواع  مکملهای دوران بارداری به سایت داروخانه آنلاین مراجعه کنید!

داروخانه آنلاین با فراهم سازی بستر امن اینترنتی این امکان را فراهم ساخته است تا تنها با یک کلیک از منزل و یا محل کار محصول مورد نظر خود را سفارش دهید و در کمترین زمان ممکن محصول را درب منزل تحویل بگیرید. مشاوره های داروخانه آنلاین در خدمت شما هستند تا اطلاعات لازم را در مورد انواع مکملها به طور رایگان در اختیار شما قرار دهند.

مجله سلامت داروخانه آنلاین محصولات زیر را به شما پیشنهاد می دهد :

محصولات جنسی
سرکار خانم دکتر سارا شوهانی دانش آموخته دکترای فیزیک هسته ای و به عنوان پژوهشگر و محقق سازمان انرژی اتمی ایران در زمینه تشخیص و درمان سرطان و کاربرد پرتوها، دارای سابقه پژوهش طولانی دارویی و داروشناسی بوده و تحقیقات ایشان به صورت ملی و بین المللی به چاپ رسیده است. برای مطالعه مقالات خانم دکتر شوهانی می توانید به وبسایت مجله سلامت داروخانه آنلاین مراجعه کنید.