اگر از مقداری که نسبت به سن و فعالیت روزانه شما برای شما زیر نظر یک متخصص ورزشی یا پزشکی تعیین شده است فراتر نروید مشکلی نخواهد داشت البته زنان باردار،بیماران کلیوی و دیابتی مجاز به مصرف نیستند.
زمان استفاده بستگی به رژیم غذایی روزانه شما دارد اما در بهترین حالت یک ساعت و نیم قبل از تمرینات ورزشی وبعد از تمرینات ورزشی است اما اگر باز هم کمبود کالری داشتید شب قبل از خواب هم میتوانید استفاده کنید البته حتما باید در شرایط سلامتی بدنی کامل باشید.
بله اگر با مشکل عدم تحمل لاکتوز مشکلی ندارید می توانید استفاده کنید در ضمن هر یک لیوان شیر کامل دارای 7 گرم پروتئین هست که به مقدار پروتئین مکمل شما افزوده خواهد شد.
بستگی به اهداف ورزشی شما دارد اما بله از آنجا که گینر ها برای افزایش حجم و وزن کاربردی هستند از مکمل هایی مانند کراتین و پروتئین و..... با داشتن شرایط بدنی سالم میتوانید استفاده کنید