ال کارنیتین یک ماده شیمیایی است که در مغز، کبد و کلیه ها ساخته می شود و به بدن کمک می کند تا چربی را به انرژی تبدل کند. این ماده برای حفظ عملکرد قلب و مغز و عضلات بدن بسیار مهم است. بدن انسان می تواند ال کارنتین را به سایر مواد شیمیایی مانند استیل-ال-کارنیتین و پروپیونیل-ال-کارنیتین تبدیل کند که شبیه ال-کارنیتین است اما به طور موثرتری از سد خونی مغزی عبور می کند. ال-کارنیتین در واقع ترکیبی است که در بدن از لیزین و متیونین تولید می شود و همچنین در غذا (به طور عمده در محصولات گوشتی) یافت می شود. ال-کارنیتین بیشتر به دلیل دخالت آن در اکسیداسیون میتوکندری اسیدهای چرب با زنجیره بلند شناخته شده است.
ارتقا سلامتی با مصرف ال کارنیتین
برخی از پزشکان استفاده از این ماده را برای بهبود بیماریهای قلبی و عروقی و بیماریهای کلیوی توصیه می کنند. با این حال هنوز به تحقیقات بیشتری در این زمینه نیاز است. این ماده برای ورزشکاران اهمیت بسیار زیادی دارد. زیرا مصرف آن خستگی پس از ورزش را کاهش می دهد و ریکاوری بدن را تسریع می بخشد. به همین دلیل قرص ال کارنیتین ( قرص l-carnitine) به یکی از محصولات بسیار مهم تبدیل شده است. شواهد نشان می دهد که عملکرد ال کارنیتین به گونه ای است که برخی از اثرات مفید بالقوه خود را با حمایت از تولید انرژی سلولی، افزایش ظرفیت آنتی اکسیدانی، محافظت از غشاهای سلولی در برابر استرس اکسیداتیو، کاهش التهاب و افزایش سطح اکسید نیتریک اعمال می کند.
نام های مختلف ال کارنیتین
توجه داشته باشید که ال کارنیتین به نام های زیر نیز شناخته می شود:
- استیل ال کارنیتین
- ALCAR
- استیل کارنیتین
- ال-کارنیتین-ال تارتارات
- LCLT
- گلیسین پروپیونیل ال کارنیتین
- GPLC
- لووکارنیتین
- لواسکارنین
- L-3-هیدروکسی تری متیل آمینو بوتانوات
- کارنیتین
ال کارنیتین را نباید با کارنوزین (محصول بتا آلانین) اشتباه گرفت.
اثرات مصرف ال کارنیتین
به نظر می رسد ال-کارنیتین در بهبود بیماری های کبدی کاربرد موثری دارد، به گونه ای که سطح آمونیاک را کاهش می دهد و علائم آنسفالوپاتی کبدی و نشانگرهای مختلف عملکرد کبد را بهبود می بخشد. بهبود کیفیت اسپرم با مصرف مکمل در دوزهای بالا و بهبود در باروری مردان در تعداد کمی از مطالعات مشاهده شده است. ال کارنیتین با کاهش برخی علائم به افراد مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک کمک می کند، در یک مطالعه افزایش باروری گزارش شده است. این مکمل در بهبود علائم افسردگی اثربخش بوده، اگرچه تحقیقات بیشتری برای تعیین میزان مفید بودن آن مورد نیاز است، همچنین خستگی را در افراد مسن با استقامت عضلانی کم کاهش می دهد، اما اثرات آن در ورزشکاران در طول فعالیت بدنی به طور خاص ثابت نیست.
ال کارنیتین ممکن است آسیب عضلانی را در طول تمرین مقاومتی محدود کند. وقتی صحبت از کاهش چربی می شود، برخی از مطالعات کاهش چربی موثری را نشان داده اند که معمولاً به افزایش فعالیت بدنی به دلیل افزایش سطح انرژی نسبت داده می شود. این مکمل اثرات مفید جزئی بر فشار خون، گلوکز خون، حساسیت به انسولین، چربی های خون، استرس اکسیداتیو و التهاب دارد. به طور کلی، به نظر می رسد مصرف آن تا حدودی در سندرم متابولیک مفید است.
فواید قرص ال کارنیتین بر سلامتی
قرص ال کارنیتین دارای فواید زیر برای سلامتی است:
- بهبود درد قفسه سینه ( آنژین): مصرف ال-کارنیتین همراه با درمان استاندارد درد قفسه سینه را کاهش می دهد و توانایی ورزش را در افراد مبتلا به سندرم X قلبی بهبود می بخشد. افراد مبتلا به این بیماری درد قفسه سینه دارند اما شریان های مسدود شده ندارند.
- بهبود نارسایی قلبی و تجمع مایعات در بدن: مصرف ال-کارنیتین باعث بهبود علائم و افزایش توانایی ورزش در افراد مبتلا به نارسایی قلبی می شود.
- کاهش سطح بالا کلسترول، تری گلیسیرید و سایر چربی ها (لیپیدها) در خون (هیپرلیپیدمی): ال-کارنیتین می تواند سطح کلسترول و تری گلیسیرید را تا حدودی بهبود بخشد.
- بهبود نارسایی کلیه: FDA تجویز ال-کارنیتین به صورت IVیا تزریقی و نه از راه خوراکی، برای نارسایی کلیه را تایید کرده است.
- بهبود تعداد اسپرم و حرکت اسپرم در مردان: مصرف خوراکی ال کارنیتین، به تنهایی یا همراه با استیل ال کارنیتین، باعث افزایش تعداد اسپرم و حرکت اسپرم در مردان مبتلا به مشکلات باروری می شود. برخی تحقیقات نشان می دهد که این امر شانس بارداری را افزایش می دهد.
- بهبود تورم قلب ( که معمولا در افراد مبتلا به دیفتری رخ می دهد): برخی از کودکانی که دیفتری داشته اند ممکن است به میوکاردیت مبتلا شوند. به نظر می رسد مصرف خوراکی ال-کارنیتین خطر ابتلا به میوکاردیت و مرگ را در این کودکان کاهش می دهد.
- بهبود سندروم تخمدان پلی کیستیک: ال کارنیتین با بهبود اختلال هورمونی که باعث بزرگ شدن تخمدان ها با کیست (سندرم تخمدان پلی کیستیک یا PCOS ) می شود، می تواند تخمک گذاری و شانس باردار شدن را در برخی از افرادی که به داروی کلومیفن پاسخ نمی دهند افزایش دهد. همچنین، مصرف ال کارنیتین ممکن است به کاهش وزن و بهبود سطح قند خون کمک کند.
- کاهش عوارض جانبی ناشی از مصرف والپروئیک اسید: به نظر می رسد مسمومیت ناشی از والپروئیک اسید با کمبود ال-کارنیتین مرتبط باشد. مصرف ال-کارنیتین خوراکی یا IV می تواند از سمیت کبدی ناشی از والپروئیک اسید جلوگیری کند.
فواید قرص ال کارنیتین برای ورزشکاران
مصرف مکمل بدنسازی ال کارنیتین به نسبت دیگر مکمل های بدنسازی فواید زیادی برای ورزشکاران دارد که از مهمترین آنها می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- این ماده به کاهش زمان ریکاوری بعد از ورزش کمک می کند.
- این ماده به تامین اکسیژن مورد نیاز عضلات کمک می کند.
- این ماده استقامت بدن را بالا می برد.
- این ماده برای تولید گلبول های قرمز خون مفید است.
- این ماده به کاهش دردهای عضلانی بعد از ورزش کمک می کند.
ال کارنیتین مایع بهتر است یا قرص
مصرف ال-کارنیتین خوراکی یا IV برای درمان کمبود ال-کارنیتین ناشی از بیماری های ژنتیکی خاص یا سایر اختلالات موثر است. چربی سوز ال کارنیتین به سرعت در بدن جذب می شود، به ویژه اگر به صورت مایع مصرف شود. بهترین زمان مصرف ال کارنتین صبح یا قبل از تمرین است. مصرف 2 تا 4 گرم ال کارنتین در طول روز مشکلی برای سلامتی ایجاد نمی کند، اما بهتر است این مقدار طی دو یا سه بار در طول روز مصرف شود.
دوز استاندارد ال-کارنیتین بین 500-2000 میلی گرم است. اشکال مختلفی از مکمل کارنیتین موجود است. استیل ال کارنیتین (ALCAR) برای تقویت شناختی استفاده می شود. ال-کارنیتین ال تارتارات (LCLT) معمولاً برای عملکرد فیزیکی و توان خروجی استفاده می شود و گلیسین پروپیونیل ال کارنیتین (GPLC) برای کاهش لنگش متناوب و مشکلات جریان خون استفاده می شود.
عوارض قرص ال کارنیتین
درست است که ال کارنیتین از جمله مکمل هایی است که می تواند به ارتقا سلامتی کمک کند، اما مصرف آن می تواند با عوارض جانبی خاصی همراه است. ناراحتی معده، سوزش سر دل، اسهال و تشنج از عوارض جانبی مصرف این ماده هستند. همچنین، مصرف ال کارنتین می تواند سبب شود ادرار، تنفس و عرق بوی ماهی بگیرد.
اقدامات احتیاطی و هشدارها
اگر می خواهید از قرص ال کارنیتین، کپسول الکارنتین و پودر ال کارنیتین استفاده کنید، باید به موارد زیر توجه داشته باشید:
- هنوز تحقیقات کافی در مورد مصرف این ماده در دوران بارداری صورت نگرفته اند. به همین دلیل بهتر است در دوران بارداری مصرف نشود.
- مصرف کم ال کارنیتین در دوران شیردهی خطری ندارد، با این وجود توصیه می شود قبل از استفاده از این ماده با پزشک مشورت کنید.
- مصرف خوراکی و مناسب ال کارنتین برای کودکان بی خطر است.
- مصرف ال کارنتین می تواند علائم کم کاری تیروئید را تشدید نماید.
- اگر سابقه تشنج داشته اید، بهتر است از این مکمل استفاده نکنید، زیرا خطر تشدید تشنج وجود دارد.
تداخل دارویی
قرص ال کارنیتین می تواند با داروهای متعدد تداخل داشته باشد که به شرح زیرند:
- آسنوکومارول سینوکومارول ( این داروها برای کاهش خطر لخته شدن خون استفاده می شوند. ال کارنتین می تواند اثر این داروها را کند کند و این موضوع برای سلامتی خطرناک است.
- داروهای تیروئید ( به نظر می رسد ال کارنتین عملکرد داروهای تیروئید را در بدن کاهش می دهد) .
- وارفارین (کومادین) برای کاهش لخته شدن خون استفاده می شود. ال کارنتین ممکن است اثرات وارفارین (کومادین) را افزایش داده و احتمال کبودی و خونریزی را افزایش دهد.
بهترین مارک ال کارنیتین
اگر شما جز آن دسته افرادی هستید که به دنبال بهترین قرص ال کارنتین هستید، می توانید محصولات مورد نیاز خود را از برندهای زیر سفارش دهید:
- برند کارن
- برند بی سی کی
- برند دانا
- برند نوتریشن پلاس
- برند آوه سینا
- برند دوبیس
قیمت ال کارنیتین
بسیاری از افراد سوالاتی برای خرید ال کارنیتین، در مورد «قیمت قرص الکارنیتین»، «قرص ال کارنیتین قیمت» و «ال کارنیتین قیمت قرص» و «قیمت قرص چربی سوز ال کارنیتین» می پرسند. اگر به دنبال بهترین مکمل ال کارنتین برای کاهش وزن هستید با می خواهید بهترین مارک ال کارنیتین را خریداری کنید، می توانید هم اکنون مکمل های مورد نیاز خود را از سایت داروخانه آنلاین سفارش دهید. همچنین، می توانید در زمان خرید از مشاوره های رایگان این مرکز بهره مند شوید.
ال کارنیتین چربی را به انرژی تبدیل می کند و عملکرد ورزشکاران را بهبود می بخشد. این مکمل برای بهبود عملکرد مغز و قلب نیز بسیار مفید است و به ارتقا سلامتی کمک می کند.
خواب کافی و با کیفیت یکی از مواردی است که ورزشکاران به آن نیاز دارند. با توجه به این موضوع که ال کارنیتین بر عملکرد مغز اثر می گذارد و انرژی بدن را در طول روز بالا می برد، به ورزشکاران کمک می کند در طول شب خواب با کیفیتی را تجربه نمایند.
برای اینکه بتوانید بهترین نتیجه را از مصرف قرص ال کارنیتین بدست بیاورید بهتر است آن را قبل از وعده غذایی و یا قبل از شروع تمرینات ورزشی خود استفاده کنید.
زنان باردار و شیرده هرگز نباید از قرص ال کارنیتین استفاده کنند. همچنین، کسانی که از بیماری های خاص رنج می برند، مانند کسانی که از داروهای رقیق کننده خون استفاده می کنند، باید قبل از مصرف این قرص با پزشک مشورت کنند.
مطالعاتی که در این زمینه صورت گرفته اند نشان می دهند مصرف قرص ال کارنیتین همراه با ورزش می تواند حجم عضلات را افزایش دهد و آنها را درشت و برجسته نماید.