بله اگر مکمل گینر خود را با آب میل میکنید میتوانید با هم مخلوط کنید و یا حتی با پروتئین یا دیگر مکمل های پودری فقط با در نظر گرفتن مخلوط با آب
اگر از مقداری که نسبت به سن و فعالیت روزانه شما برای شما زیر نظر یک متخصص ورزشی یا پزشکی تعیین شده است فراتر نروید مشکلی نخواهد داشت اما ممکن هست در بعضی افراد این عوارض به وجود بیاید ناراحتی کلیه،نفخ،اسپاسم عضلانی البته زنان باردار و بیماران کلیوی مجاز به مصرف نیستند
خیر شیر مانع جذب سریع کراتین خواهد شد خیلی بهتر است که کراتین خود را با آب یا آبمیوه های طبیعی استفاده کنید.
بستگی به شرایط وزنی شما و رشته ورزشی شما دارد اما به دو صورت می توان استفاده کرد یک دوره بار گیری که طی تحقیقات اخیر کمتر از این روش استفاده میشود در روش دوم می توانید 3 الی 5 گرم کراتین 30 دقیقه قبل از تمرینات ورزشی و 3 الی 5 گرم دیگر را بعد از تمرینات خود استفاده کنید