خیر بارگیری لازم نیست تنها 3 الی 10 گرم کراتین در روز طبق متد جدید همان کارایی بارگیری را برای شما خواهد داشت و در ضمن بار اضافی بر کلیه های شما وارد نخواهد کرد.
خیر کراتین برای انجام کار خود آب را از بدن می کشد بین حجم سلولی و احتباس آب تفاوت وجود دارد حجم دادن به سلول ها منجر به آب بیشتر در داخل سلول ها می شود و عضله را بزرگ تر و سفت تر می کند اما احتباس آب فرآیندی است که باعث می شود عضلات صاف به نظر برسند، خارج از سلول های ماهیچه ای اتفاق می افتد.
اگر از مقداری که نسبت به سن و فعالیت روزانه شما برای شما زیر نظر یک متخصص ورزشی یا پزشکی تعیین شده است فراتر نروید مشکلی نخواهد داشت اما ممکن هست در بعضی افراد این عوارض به وجود بیاید ناراحتی کلیه،نفخ،اسپاسم عضلانی البته زنان باردار و بیماران کلیوی مجاز به مصرف نیستند.
بستگی به شرایط وزنی شما و رشته ورزشی شما دارد اما به دو صورت می توان استفاده کرد یک دوره بار گیری که طی تحقیقات اخیر کمتر از این روش استفاده میشود در روش دوم می توانید 3 الی 5 گرم کراتین 30 دقیقه قبل از تمرینات ورزشی و 3 الی 5 گرم دیگر را بعد از تمرینات خود استفاده کنید