میتوانید از بی سی ای ها قبل از تمرین حین تمرین و بعد از تمرین استفاده کنید و یا حتی صبح بعد از بیدار شدن از خواب.
فردی که قبلاً بیماریهای مرتبط با دستگاه گوارش دارد، اگر BCAA مصرف کند، بیشتر در معرض خطر دستگاه گوارش است. نفخ، حالت تهوع، ناراحتی معده از این مشکلات است.
ممکن است عوارض جانبی مانند خستگی و از دست دادن هماهنگی ایجاد کند. BCAA ها همچنین ممکن است باعث مشکلات معده، از جمله تهوع، اسهال و نفخ شود یا باعث سر درد شوند البته در مصرف دوز های بالا و در برخی افراد ممکن است این عوارض به وجود بیاید.
بی سی ای ها تشکیل شده از سه آمینو اسید ضروری به نام های لوسین،ایزولوسین و والین آنها همچنین باعث اضافه وزن شما نمی شوند یک وعده 10 گرمی معمولی BCAA تقریباً 40 کیلو کالری دارد و در ساخت بافت ماهیچه ای شما نقش پر رنگی ایفا خواهند کرد و همچنین در سنتز پروتئین بدن شما.