سوالات متداول
بستگی به شرایط وزنی شما و رشته ورزشی شما دارد اما می توانید 5 گرم کراتین معادل یک پیمانه 30 دقیقه قبل از تمرینات ورزشی و 5 گرم دیگر را بعد از تمرینات خود استفاده کنید.
کراتین فانتوم را می توان در درسته کراتین های ترکیبی قرار داد که شامل کراتین منوهیدرات،بتاآلانین و ویتامین سی می باشد که بتاآلانین از اسیدی شدن عضلات شما جلوگیری می کند و استقامت تمرینی شما را افزایش می دهد.
برای کارایی بیشتر انرژی و افزایش حجم و وزن بهتر است که این مکمل را همراه با کربوهیدرات ها استفاده کنید.
اگر از مقداری که نسبت به سن و فعالیت روزانه شما برای شما زیر نظر یک متخصص ورزشی یا پزشکی تعیین شده است فراتر نروید مشکلی نخواهد داشت اما ممکن هست در بعضی افراد این عوارض به وجود بیاید ناراحتی کلیه،نفخ،اسپاسم عضلانی البته زنان باردار و بیماران کلیوی مجاز به مصرف نیستند.