- تسریع روند ریکاوری
- افزایش قدرت عضلات
- افزایش حجم عضلات
- روزانه 1 پیمانه از این پودر را به همراه 200 تا 300 میلی لیتر آب یا آبمیوه مصرف کنید.
- اگر اولین بار است از کراتین استفاده می کنید و یا خیلی وقت است از کراتین استفاده نکرده اید:
- برای بارگیری کراتین: برای 5 روز اول1 قاشق از این پودر را صبح، بعد از ظهر، بعد از تمرین و قبل از رفتن به رختخواب مصرف کنید.
- نگهداری کراتین: بعد از دوره بارگیری 1 قاشق از این پودر را بلافاصله بعد از تمرین مصرف کنید.
- این پودر را در جای خشک و خنک، دور از دسترس اطفال، نگهداری کنید.
- افراد زیر 18 سال از این پودر استفاده نکنند.
- کسانی که به بیماری های خاص مبتلا هستند، قبل از استفاده از این پودر با پزشک مشورت کنند.
- در دوره مصرف حداقل از 8 لیوان آب استفاده شود.
- هرگز مقدار توصیه شده را بدون مشورت با پزشک تغییر ندهید.
نام ترکیب | مقدار |
کراتین مونوهیدرات | 5 گرم |
- موجودی: موجود در انبار
- برند: فارماتک | Pharmatech
- مدل: Pharmatech Creatine Monohydrate
- SKU: 6263260902307
- UPC: 938791
بستگی به شرایط وزنی شما و رشته ورزشی شما دارد اما به دو صورت می توان استفاده کرد یک دوره بار گیری که طی تحقیقات اخیر کمتر از این روش استفاده میشود در روش دوم می توانید 3 الی 5 گرم کراتین 30 دقیقه قبل از تمرینات ورزشی و 3 الی 5 گرم دیگر را بعد از تمرینات خود استفاده کنید.
اگر از مقداری که نسبت به سن و فعالیت روزانه شما برای شما زیر نظر یک متخصص ورزشی یا پزشکی تعیین شده است فراتر نروید مشکلی نخواهد داشت اما ممکن هست در بعضی افراد این عوارض به وجود بیاید ناراحتی کلیه،نفخ،اسپاسم عضلانی البته زنان باردار و بیماران کلیوی مجاز به مصرف نیستند.
بله اگر مکمل گینر خود را با آب میل میکنید میتوانید با هم مخلوط کنید و یا حتی با پروتئین یا دیگر مکمل های پودری فقط با در نظر گرفتن مخلوط با آب.
برای عضله سازی و جذب حداکثری کراتین خیلی بهتر است تا در کنار بتاآلانین و ویتامین سی مصرف شود.