اگر به دنبال یک مکمل پروتئین وی با کیفیت هستید که هم به عضله سازی کمک کند و هم ریکاوری را تسریع ببخشد، جای درستی آمده اید. در این راهنما با انواع پروتئین وی، فواید، زمان مصرف و نکات خرید آشنا می شوید.
مکمل پروتئین وی، خرید آسان و سریع در داروخانه آنلاین
پروتئین وی یکی از محبوب ترین و پرمصرف ترین مکمل های ورزشی در دنیای بدنسازی است. این مکمل از آب پنیر (فرآیند تولید پنیر) به دست می آید و منبع غنی از اسیدهای آمینه ضروری است که نقش کلیدی در ساخت و ترمیم عضلات دارند. چه مبتدی باشید و دنبال افزایش حجم، چه بدنساز حرفه ای یا یک فرد سلامت محور که به دنبال مکمل ایمن و استاندارد می گردد؛ پروتئین وی می تواند انتخاب مناسبی برای شما باشد.
در داروخانه آنلاین ما، انواع پروتئین وی از برندهای معتبر با تضمین اصالت و قیمت رقابتی ارائه می شود. خرید آسان، ارسال سریع و مشاوره رایگان از ویژگی های خدمات ماست.
فواید پروتئین وی
پروتئین وی به عنوان یکی از سریع ترین منابع پروتئینی قابل جذب، مزایای متعددی برای ورزشکاران و افراد فعال دارد.
نقش پروتئین وی در افزایش حجم و ریکاوری
مصرف پروتئین وی پس از تمرین، سنتز پروتئین عضلانی را تا ۳۵ درصد افزایش می دهد و به ترمیم سریع تر عضلات کمک می کند. این مکمل حاوی لوسین است؛ اسیدآمینه ای که استارت ساخت پروتئین عضله را می زند و برای افزایش حجم عضلانی ضروری است. همچنین مصرف منظم وی از تحلیل رفتن عضلات (کاتابولیسم) جلوگیری کرده و ریکاوری پس از تمرینات سنگین را تسریع می بخشد.
برای بانوان و مردان میان سال فعال نیز، پروتئین وی در حفظ توده عضلانی و جلوگیری از کاهش قدرت ناشی از افزایش سن مؤثر است.
تفاوت انواع وی: ایزوله، هیدرولیزه، ترکیبی
درک تفاوت پروتئین وی و کازئین و همچنین انواع مختلف وی، به شما کمک می کند انتخاب هوشمندانه تری داشته باشید:
- وی کنسانتره: حاوی ۷۰ تا ۸۰ درصد پروتئین و مقداری چربی، کربوهیدرات و لاکتوز؛ مناسب برای مبتدیان و افرادی که محدودیت بودجه دارند.
- وی ایزوله: با خلوص ۹۰ تا ۹۵ درصد پروتئین و حداقل چربی و لاکتوز؛ ایده آل برای دوره کات و کاهش چربی یا افراد حساس به لاکتوز.
- وی هیدرولیزه: پروتئین از پیش هضم شده با جذب بسیار سریع و بدون مشکلات گوارشی؛ مناسب ورزشکاران حرفه ای و افرادی که به دنبال سریع ترین ریکاوری هستند.
- وی ترکیبی: شامل مخلوطی از انواع فوق برای بهره مندی از مزایای همه آن ها.
انواع مکمل پروتئین وی
همه پودرهای پروتئین وی یکسان نیستند! انتخاب نوع مناسب، کلید دستیابی به هدف شماست. در این بخش، انواع اصلی از جمله وی ایزوله، کنسانتره و هیدرولیزه را به طور کامل مقایسه کرده و بهترین گزینه برای حجم، کات یا کاهش وزن را معرفی می کنیم.
پروتئین وی برای حجم
بهترین پروتئین وی برای حجم معمولاً از نوع کنسانتره یا ترکیبی است که علاوه بر پروتئین بالا، مقداری کربوهیدرات برای تأمین انرژی و کالری مورد نیاز عضله سازی دارد. ترکیب پروتئین وی با گینر نیز برای افرادی که به سختی وزن اضافه می کنند، پیشنهاد می شود.
پروتئین وی برای کات و کاهش چربی
برای ورزشکاران چربی سوز که می خواهند در دوره کات عضلات خود را حفظ کنند، وی ایزوله بهترین انتخاب است. لاکتوز و چربی کم این نوع پروتئین، کالری دریافتی را پایین نگه می دارد و همزمان پروتئین لازم برای جلوگیری از تحلیل عضله را فراهم می کند.
وی گیاهی و مناسب گیاه خواران
برای گیاه خواران یا کسانی که به محصولات لبنی حساسیت دارند، پروتئین وی گیاهی که از منابعی مانند نخود، برنج قهوه ای یا سویا تولید می شود، توصیه می کنیم. البته باید توجه داشت که پروفایل آمینواسیدی آن ها با وی حیوانی متفاوت است و ممکن است به ترکیب چند منبع نیاز باشد.
وی طعم دار و خوش طعم
امروزه پروتئین وی در طعم های متنوعی مانند شکلات، وانیل، توت فرنگی، کارامل و بیسکویت عرضه می شود. انتخاب طعم مناسب می تواند مصرف روزانه مکمل را لذت بخش تر کند.
پروتئین وی ایزوله (WHEY ISOLATES)
وی ایزوله با بیش از ۹۰ درصد پروتئین خالص، کمترین میزان چربی (کمتر از ۱ گرم در هر ۱۰۰ گرم) و لاکتوز را دارد. سرعت جذب آن حدود ۱ تا ۱.۵ ساعت است و برای افرادی که عدم تحمل لاکتوز دارند، گزینه ای بی نظیر محسوب می شود.
پروتئین وی کنسانتره (WHEY CONCENTRATE)
وی کنسانتره اقتصادی‌ترین نوع پروتئین وی است و برای پروتئین وی برای مبتدیان توصیه می‌شود. حاوی ۷۰ تا ۸۰ درصد پروتئین، ۳ تا ۸ گرم چربی و ۴ تا ۵ گرم لاکتوز در هر ۱۰۰ گرم است. زمان هضم آن حدود ۱ تا ۲ ساعت طول می‌کشد.
پروتئین وی هیدرولیز شده (HYDROLYSATE PROTEIN)
در این نوع، پروتئین به پپتیدهای کوچک تر تجزیه شده و گویی از قبل هضم شده است. بنابراین سریع ترین جذب را دارد و مشکلات گوارشی ایجاد نمی کند. وی هیدرولیزه برای بدنسازان حرفه ای که به دنبال حداکثر ریکاوری عضلات در کوتاه ترین زمان هستند، ایده آل است.
راهنمای مصرف و دوز مناسب مکمل پروتئین وی
مصرف صحیح پروتئین وی، بسیار مهم ولی در عین حال ساده است. در این قسمت، بهترین زمان های مصرف (قبل و بعد از تمرین)، دوز ایده آل روزانه بر اساس وزن بدن و نحوه ترکیب آن با سایر مکمل ها را به زبان ساده آموزش می دهیم.
بهترین زمان مصرف مکمل پروتئین وی قبل و بعد تمرین
زمان مصرف پروتئین وی تأثیر مستقیمی بر نتیجه گیری دارد:
- ۳۰ دقیقه بعد از تمرین: بهترین زمان برای جذب حداکثری پروتئین و شروع ریکاوری عضلات است. در این بازه، عضلات در آماده ترین حالت برای دریافت مواد مغذی هستند.
- ۱۵ تا ۴۵ دقیقه قبل از تمرین: مصرف وی قبل از تمرین، ذخیره آمینواسید در خون را افزایش داده و از تحلیل عضله در حین تمرینات سنگین جلوگیری می کند.
- صبح پس از بیدار شدن: پس از ۷ تا ۸ ساعت ناشتایی شبانه، مصرف وی سطح آمینواسید را سریعاً بالا می برد و از کاتابولیسم صبحگاهی جلوگیری می کند.
- بین وعده های غذایی: به عنوان میان وعده پروتئینی، احساس سیری را افزایش داده و از پرخوری جلوگیری می کند.
ترکیب پروتئین وی با سایر مکمل ها
ترکیب پروتئین وی با گینر برای افرادی که به دنبال افزایش وزن و حجم هستند، بسیار مؤثر است. همچنین ترکیب وی با BCAA یا کراتین می تواند نتایج عضله سازی را تقویت کند. فقط توجه داشته باشید که دوز کلی پروتئین روزانه از حد نیاز بدن فراتر نرود.
مقایسه دوز روزانه با نیاز بدن
مقدار دوز مناسب پروتئین وی به وزن بدن، شدت تمرین و هدف شما بستگی دارد:
- افراد عادی: ۰.۸ تا ۱ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز
- ورزشکاران و بدنسازان: ۱.۶ تا ۲.۲ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن
- هر وعده مصرف وی: ۲۰ تا ۴۰ گرم پروتئین (معمولاً ۱ تا ۲ اسکوپ)
توزیع مصرف پروتئین هر ۳ تا ۴ ساعت در طول روز، نسبت به مصرف یک باره، ساخت عضله را بهتر تحریک می کند. همچنین پروتئین وی و رژیم غذایی باید مکمل هم باشند؛ یعنی مکمل جایگزین غذا نیست، بلکه کمبود پروتئین روزانه را جبران می کند.
قیمت انواع پروتئین وی
قیمت مکمل پروتئین وی بسته به نوع، برند و میزان خلوص متفاوت است:
- وی کنسانتره: مقرون به صرفه ترین گزینه؛ مناسب مبتدیان و افرادی با بودجه محدود
- وی ایزوله: به دلیل فرآوری بیشتر و خلوص بالاتر، گران تر از کنسانتره است
- وی هیدرولیزه: گران ترین نوع به دلیل فرآیند پیچیده تولید و جذب فوق سریع
برای خرید پروتئین وی ارزان و اصل، همیشه از منابع معتبر خرید کنید و به مجوزها و استانداردهای بهداشتی توجه داشته باشید.
خرید پروتئین وی از داروخانه آنلاین
در داروخانه آنلاین ما، انواع مکمل پروتئین وی از برندهای معتبر جهانی و داخلی با تضمین اصالت عرضه می شود. مزایای خرید از ما:
- تضمین اصالت: تمامی محصولات دارای مجوز و استاندارد بهداشتی
- قیمت رقابتی: بهترین قیمت بازار با تخفیف های ویژه
- ارسال سریع: به سراسر کشور
- مشاوره رایگان: راهنمایی تخصصی برای انتخاب بهترین محصول متناسب با نیاز شما
همین حالا بهترین پروتئین وی را انتخاب کنید! پک حجم یا کات خود را ببینید و سفارش بدهید. برای مشاوره رایگان وارد بخش راهنمایی شوید.
سوالات متداول
پروتئین وی چیست و چه تأثیری دارد؟
پروتئین وی پروتئینی با کیفیت بالا است که از آب پنیر استخراج می شود و حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری است. این مکمل به افزایش حجم عضلانی، تسریع ریکاوری، حفظ توده عضلانی در دوره کات و افزایش قدرت کمک می کند.
چه نوع پروتئین وی برای حجم مناسب است؟
بهترین پروتئین وی برای حجم معمولاً نوع کنسانتره یا ترکیبی است که علاوه بر پروتئین، مقداری کربوهیدرات و کالری نیز دارد. برای حجم گیری سریع تر، ترکیب پروتئین وی با گینر پیشنهاد می شود.
تفاوت وی ایزوله و هیدرولیزه چیست؟
وی ایزوله دارای ۹۰ تا ۹۵ درصد پروتئین با چربی و لاکتوز بسیار کم است. وی هیدرولیزه علاوه بر خلوص بالا، از قبل هضم شده و سریع ترین جذب را دارد. هیدرولیزه برای حرفه ای ها و ایزوله برای افراد حساس به لاکتوز مناسب تر است.
چه مقدار پروتئین وی باید روزانه مصرف کنم؟
مقدار دوز مناسب پروتئین وی برای ورزشکاران ۱.۶ تا ۲.۲ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است. معمولاً ۲۰ تا ۴۰ گرم (۱ تا ۲ اسکوپ) در هر وعده و توزیع مصرف در طول روز هر ۳ تا ۴ ساعت توصیه می شود.
زمان مصرف پروتئین وی قبل یا بعد تمرین؟
بهترین زمان مصرف پروتئین وی ۳۰ دقیقه بعد از تمرین است که عضلات در حالت جذب پروتئین هستند. مصرف ۱۵ تا ۴۵ دقیقه قبل از تمرین هم برای افزایش آمینواسید خون و جلوگیری از کاتابولیسم مفید است.
عوارض جانبی پروتئین وی چیست؟
عوارض جانبی پروتئین وی در صورت مصرف بیش از حد شامل مشکلات گوارشی (نفخ، دل‌درد، اسهال)، فشار به کلیه ها در افراد با سابقه بیماری کلیوی، بروز آکنه و واکنش های آلرژیک در افراد حساس به لاکتوز است. مصرف متعادل و همراه با آب کافی این عوارض را به حداقل می رساند.
آیا وی گیاهی هم مؤثر است؟
بله، پروتئین وی گیاهی برای گیاه خواران یا افراد حساس به لبنیات گزینه مناسبی است. البته پروفایل آمینواسیدی آن با وی حیوانی متفاوت است و ممکن است به ترکیب چند منبع گیاهی نیاز داشته باشد تا طیف کامل آمینواسیدها تأمین شود.
آیا پروتئین وی مناسب زنان هم هست؟
قطعاً بله. پروتئین وی برای بانوان فعال که می خواهند عضلات خود را تقویت کنند، ریکاوری بهتری داشته باشند و توده عضلانی شان را حفظ کنند، کاملاً مناسب و بی خطر است. نگران نباشید، وی باعث حجیم شدن ناگهانی عضلات در زنان نمی شود.
ترکیب وی با گینر یا BCAA مجاز است؟
بله، ترکیب پروتئین وی با گینر برای افزایش حجم و ترکیب با BCAA یا کراتین برای تقویت نتایج عضله سازی مجاز و رایج است. فقط دوز کلی پروتئین روزانه را کنترل کنید تا از حد نیاز بدن فراتر نرود.
چگونه پروتئین وی را نگهداری کنیم؟
پروتئین وی را در جای خشک، خنک و دور از نور مستقیم آفتاب نگهداری کنید. درب ظرف را پس از هر بار استفاده محکم ببندید تا از رطوبت محافظت شود. تاریخ انقضا را چک کنید و پس از باز کردن، ترجیحاً ظرف ۳ تا ۶ ماه مصرف کنید.
بروز عوارض برخی از هویت و ماهیت هر مکمل و یا دارویی است. استفاده از پودر پروتئین ممکن است باعث بروز کرامپ های گوارشی، اسهال و تهوع شود. در صورتی که این عوارض پس از دو هفته از مصرف این مکمل ادامه پیدا کرد، بهتر است مصرف پودر را قطع کنید و یا برند مصرفی خود را تغییر دهید.
ورزشکاران باید با توجه به شرایط بدنی و تمریناتی که انجام میدهند روزانه 1.6 تا 2.4 گرم پودر پروتئین به ازای هر یک کیلوگرم از وزن بدن خود استفاده نمایند.
در صورتی که نمی توانید پودر پروتئین تهیه کنید، می توانید سفیده تخم مرغ، گوشت مرغ، ماست یونانی و یا گوشت گاو مصرف کنید.
مطالعات نشان داده اند استفاده از پودر پروتئین باعث می شود 5 درصد از انرژی کل بدن تامین گردد.
پودر پروتئین باعث رشد عضلات می شود و بافت های عضلانی آسیب دیده را به سرعت ترمیم می نماید. همچنین، این پودر باعث می شود کالری ورودی به بدن ورزشکاران کاهش پیدا کند و در نتیجه کاهش وزن رخ می دهد. پروتئین بهترین مکمل برای ورزشکارانی است که به دنبال تناسب اندام و عضلات برجسته هستند.
