قرص منیزیم

قرص منیزیم یکی از مهمترین مکمل های دارویی است که این روزها استفاده از آن مد نظر قرار گرفته است. بهتر است بدانید منیزیم از مهمترین مواد معدنی ضروری برای بدن است. این ماده معدنی در 300 واکنش بیوشیمیایی بدن حضور دارد و نقش مهمی را در حفظ سلامت قلب و عروق بازی می‌کند. این ماده به افزایش تاثیر ویتامین دی در بدن و جذب بیشتر کلسیم کمک می‌کند و همین امر سبب استحکام بافت استخوان‌ها و دندان‌ها می‌شود.

مزایای سلامتی منیزیم برای بدن

منیزیم برای مغز و بدن شما بسیار مهم است. فواید زیادی دارد، از جمله برای قلب، سطح قند خون، و خلق و خو. در انواع غذاها از سبزیجات برگدار گرفته تا آجیل، دانه ها و لوبیا یافت می شود. از تنظیم سطح قند خون گرفته تا افزایش عملکرد ورزشی، منیزیم برای مغز و بدن شما بسیار مهم است. با این حال، اگرچه در انواع غذاها از سبزیجات برگدار گرفته تا آجیل، دانه ها و لوبیا یافت می شود، اما بسیاری از مردم در رژیم غذایی خود به اندازه کافی دریافت نمی کنند.

در اینجا چند مزیت سلامتی مبتنی بر شواهد منیزیم، همراه با چند راه ساده برای افزایش مصرف شما آورده شده است.

منیزیم در صدها واکنش بیوشیمیایی در بدن شما نقش دارد

منیزیم در سراسر بدن شما یافت می شود. در واقع، هر سلول در بدن شما حاوی این ماده معدنی است و برای عملکرد به آن نیاز دارد.حدود 60 درصد از منیزیم در بدن شما در استخوان ها وجود دارد، در حالی که بقیه در ماهیچه ها، بافت های نرم و مایعات از جمله خون است. یکی از نقش های اصلی آن این است که به عنوان یک کوفاکتور - یک مولکول کمکی - در واکنش های بیوشیمیایی که به طور مداوم توسط آنزیم ها انجام می شود، عمل کند. منیزیم  در بیش از 600 واکنش در بدن شما نقش دارد. از جمله:

• ایجاد انرژی: تبدیل غذا به انرژی
• تشکیل پروتئین: ایجاد پروتئین های جدید از اسیدهای آمینه
• نگهداری ژن: کمک به ایجاد و ترمیم DNA و RNA
• حرکات عضلانی: کمک به انقباض و آرامش عضلات
• تنظیم سیستم عصبی: تنظیم کننده انتقال دهنده های عصبی، که پیام ها را در سراسر مغز و سیستم عصبی شما ارسال می کنند.

با این وجود، مطالعات نشان می دهد که تقریباً 50٪ از بزرگسالان کمتر از مقدار توصیه شده روزانه منیزیم دریافت می کنند. منیزیم از صدها واکنش شیمیایی در بدن شما پشتیبانی می کند. با این حال، بسیاری از مردم کمتر از نیاز خود منیزیم دریافت می کنند.

عملکرد ورزشی را افزایش می دهد

در طول ورزش، بسته به فعالیت، نسبت به زمانی که در حال استراحت هستید به منیزیم بیشتری نیاز دارید. منیزیم به حرکت قند خون در ماهیچه ها و دفع اسید لاکتیک کمک می کند، که می تواند در حین ورزش جمع شود و باعث خستگی شود. مطالعات نشان می دهد که مکمل های منیزیم ممکن است به ویژه برای بهبود عملکرد ورزشی در افراد مسن و کسانی که کمبود این ماده مغذی را دارند مفید باشد. مصرف بیشتر منیزیم با افزایش توده عضلانی و قدرت مرتبط است. علاوه بر این، یک مطالعه نشان داد که مکمل های منیزیم در برابر برخی از نشانگرهای آسیب عضلانی در دوچرخه سواران حرفه ای در برابر آسیب ها از انها محافظت می کند.

با افسردگی مبارزه می کند

منیزیم نقش مهمی در عملکرد مغز و خلق و خو دارد و سطوح پایین آن با افزایش خطر افسردگی مرتبط است. در واقع، تجزیه و تحلیل داده های بیش از 8800 نفر نشان داد که افراد زیر 65 سال با کمترین میزان مصرف منیزیم، 22 درصد بیشتر در معرض خطر افسردگی قرار دارند. علاوه بر این، مکمل منیزیم این ماده معدنی ممکن است به کاهش علائم افسردگی کمک کند. منیزیم منجر به بهبود قابل توجه علائم افسردگی در افراد مبتلا به کمبود این ماده معدنی می شود. به علاوه، مصرف 248 میلی گرم منیزیم در روز، بدون توجه به وضعیت منیزیم بدنی فرد، علائم افسردگی و اضطراب را کاهش می دهد. کمبود منیزیم ممکن است با افسردگی مرتبط باشد. به این ترتیب، مکمل منیزیم ممکن است به کاهش علائم افسردگی کمک کند.

از سطح قند خون سالم حمایت می کند

مطالعات نشان می دهد که حدود 48 درصد از افراد مبتلا به دیابت نوع 2 دارای سطوح پایین منیزیم در خون هستند که توانایی بدن برای تنظیم موثر سطح قند خون را مختل می کند. علاوه بر این، تحقیقات نشان می دهد که افرادی که منیزیم بیشتری مصرف می کنند، خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می دهند. طبق یک بررسی، مکمل‌های منیزیم به افزایش حساسیت به انسولین، یک عامل کلیدی در کنترل قند خون کمک می‌کنند. بررسی دیگری گزارش داد که مکمل‌های منیزیم سطح قند خون و حساسیت به انسولین را در افراد در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2 بهبود می‌بخشد. مکمل های منیزیم ممکن است سطح قند خون، حساسیت به انسولین و سایر عوامل خطر دیابت نوع 2 را بهبود بخشند.

سلامت قلب را تقویت می کند

منیزیم نقش مهمی در حفظ سلامت قلب شما دارد. در واقع، مکمل های منیزیم می توانند به کاهش سطح فشار خون بالا کمک کنند، که ممکن است یک عامل خطر برای بیماری قلبی باشد. بررسی دیگری مصرف بالای منیزیم را با خطر کمتر بیماری قلبی، سکته مغزی و فشار خون بالا مرتبط دانست. علاوه بر این، مکمل‌های منیزیم عوامل خطر متعددی که برای بیماران  قلبی به ویژه در افراد مبتلا به کمبود منیزیم به وجود می آید را بهبود می‌بخشند، از جمله :

• تری گلیسیرید
• کلسترول LDL بد
• کلسترول HDL خوب
• سطح فشار خون سیستولیک

منیزیم به کاهش سطح فشار خون و به کاهش چندین عامل خطر بیماری قلبی کمک می کند.

دارای مزایای ضد التهابی است

مصرف مقدار کم منیزیم با افزایش سطح التهاب مرتبط است، که نقش کلیدی در پیری و بیماری های مزمن ایفا می کند.  مکمل‌های منیزیم سطوح پروتئین واکنش‌گر (CRP) را که نشانگر التهاب است، در افراد مبتلا به التهاب مزمن کاهش می‌دهد. همچنین مکمل‌های منیزیم CRP و سایر نشانگرهای التهاب مانند اینترلوکین-6 را کاهش می دهند. علاوه بر این، برخی تحقیقات کمبود منیزیم را با افزایش استرس اکسیداتیو مرتبط می‌دانند که با التهاب مرتبط است. نشان داده شده است که منیزیم با کاهش نشانگرهایی مانند CRP و اینترلوکین ۶ به مبارزه با التهاب کمک می کند.

منیزیم به جلوگیری از حملات میگرن کمک می کند

سردردهای میگرنی می توانند دردناک باشند و اغلب باعث علائمی مانند حالت تهوع، استفراغ و حساسیت به نور و صدا می شوند. افراد مبتلا به میگرن بیشتر از دیگران در معرض کمبود منیزیم هستند. مکمل‌های منیزیم حتی ممکن است از سردردهای میگرنی پیشگیری کرده و آن‌ها را درمان کنند. در یک مطالعه، 1 گرم منیزیم باعث تسکین حملات حاد میگرن خیلی سریعتر و موثرتر از یک داروی معمولی شد. علاوه بر این، خوردن بیشتر غذاهای غنی از منیزیم ممکن است به کاهش علائم میگرن کمک کند. افراد مبتلا به میگرن ممکن است سطح منیزیم پایینی داشته باشند. برخی مطالعات نشان می دهد که مکمل منیزیم این ماده معدنی حملات میگرنی را تسکین می دهد.

منیزیم علائم PMS را بهبود می بخشد

سندرم پیش از قاعدگی PMS  یکی از شایع ترین شرایط در زنان در سنین باروری است. اغلب باعث علائمی مانند احتباس آب، گرفتگی عضلات شکم، خستگی و تحریک پذیری می شود. مکمل‌های منیزیم به تسکین علائم PMS و همچنین سایر شرایط مانند دردهای قاعدگی و حملات میگرنی کمک می‌کنند. این ممکن است به این دلیل باشد که سطح منیزیم در طول چرخه قاعدگی در نوسان است که علائم PMS را در افرادی که کمبود منیزیم دارند بدتر می کند. به این ترتیب، مکمل ها منیزیم به کاهش شدت علائم، از جمله حملات میگرن و قاعدگی کمک می کند.

در واقع، یک مطالعه قدیمی نشان داد که مصرف 250 میلی گرم منیزیم در روز به کاهش نفخ، افسردگی و اضطراب در 126 زن مبتلا به PMS کمک کرد. با این حال، مطالعات جدیدتر و با کیفیت بالا مورد نیاز است تا مشخص شود آیا این ماده معدنی می تواند علائم را بدون توجه به سطح منیزیم شما بهبود بخشد. برخی از مطالعات نشان می دهد که مکمل های منیزیم به بهبود علائم PMS کمک می کند.

منیزیم ایمن و به طور گسترده در دسترس است

منیزیم برای بسیاری از جنبه های سلامت ضروری است. مصرف روزانه توصیه شده 400-420 میلی گرم در روز برای مردان و 310-320 میلی گرم در روز برای زنان است. شما می توانید این ماده معدنی را هم از طریق غذا و هم از مکمل ها دریافت کنید.

منابع غذایی

غذاهای زیر سرشار از منیزیم هستند.

• دانه کدو تنبل
• دانه چیا
• اسفناج، آب پز
• بادام
• بادام هندی
• لوبیا سیاه پخته شده
• کره بادام زمینی
• برنج قهوه ای، پخته شده
• ماهی قزل آلا، پخته شده
• آووکادو

اگر مشکل پزشکی دارید، قبل از مصرف مکمل های منیزیم با پزشک خود مشورت کنید. اگرچه این مکمل‌ها معمولاً عوارضی ندارند، اما ممکن است برای افرادی که دیورتیک‌ها، داروهای قلبی یا آنتی‌بیوتیک‌های خاص مصرف می‌کنند، ناامن باشند. اشکالی که به خوبی جذب می شوند عبارتند از: 

• سیترات منیزیم
• گلیسینات
• اوروات 
• کربنات

منیزیم برای حفظ سلامتی ضروری است و نقش کلیدی در همه چیز از عملکرد ورزش گرفته تا سلامت قلب و عملکرد مغز دارد. لذت بردن از انواع غذاهای غنی از منیزیم تضمین می کند که شما به اندازه کافی از این ماده مغذی مهم در رژیم غذایی خود دریافت می کنید. اسفناج، دانه های چیا، کره بادام زمینی و آووکادو نمونه هایی هستند که به اسموتی ها، میان وعده ها و دیگر غذاها افزوده می شوند. از طرف دیگر، می توانید از مکمل منیزیم یا از مولتی ویتامین برای کمک به پر کردن شکاف های موجود در رژیم غذایی خود استفاده کنید.