منیزیم ماده ای معدنی مهمی است که در بسیاری از واکنشهای بدن حضور دارد. کمبود این ماده به بدن آسیب های زیادی وارد می کند. به همین دلیل شناخت این ماده معدنی اهمیت زیادی دارد. در این مقاله قصد داریم به اثرات منیزیم بر سلامتی بپردازیم. در پایان این مقاله دید کاملی به این ماده معدنی خواهید داشت.
نقش منیزیم در بدن
منیزیم یک ماده معدنی مهم برای سلامتی به شمار می رود و در بیش از 300 واکنش آنزیمی در بدن حضور دارد. این ماده به ساخت پروتئین ها، انقباض عضلات، کنترل قند خون و تولید انرژی در بدن کمک می کند. یکی از اثرات این ماده معدنی بر سلامتی حفظ سلامت سیستم عصبی بدن است. این ماده به ساخت استخوانها کمک می کند و نقش موثری در حفظ ضربان طبیعی قلب دارد.
بدن انسان به چه مقدار منیزیم نیاز دارد؟
نیاز بدن انسان به این ماده معدنی با توجه به سن و جنست تغییر می کند. اگر فرد از بیماری خاصی رنج ببرید، این امر بر نیاز روزانه بدنش به منیزیم اثر می گذارد. به طور کلی یک انسان سالم به مقدار زیر به این ماده معدنی نیاز دارد:
- انسان بالغ: 25 گرم
- کودکان زیر شش ماه: 30 میلی گرم
- کودکان هفت ماهه تا سه ساله: 80 میلی گرم
- کودکان 4 تا 8 ساله: 130 میلی گرم
- نوجوانان 9 تا 13 ساله: 240 میلی گرم
- نوجوانان بالای چهارده ساله پسر: 420 میلی گرم
- نوجوانان بالای چهارده ساله دختر: 320 میلی گرم
اثرات کمبود منیزیم در بدن
کمبود هر ماده در بدن خود را با علائم ویژه ای نشان می دهد. به همین دلیل شناخت این علائم نقش ویژه ای در شناخت و جبران کمبود ماده ای خاص در بدن دارد. اثرات کمبود منیزیم در بدن به شرح زیرند:
- کاهش اشتها
- تهوع
- استفراغ
- احساس خستگی عمومی
- احساس مور مور شدن و سوزن سوزن شدن دست و پا
- انقباض و گرفتگی عضلات
- ضربان قلب نامنظم
- نوسانات خلقی
منابع غذایی حاوی منیزیم
به طور کلی، پیروی از رژیم غذایی سالم بهترین روش برای تامین نیاز بدن به این ماده معدنی است. کارشناسان سلامتی بر این باور هستند که هیچ چیز مانند رژیم غذایی سالم نمی تواند به تامین این ماده در بدن کمک کند. منابع غذایی حاوی منیزیم به شرح زیرند:
- آجیل هایی مانند بادام، بادام هندی، بادام زمینی، کشمش
- اسفناج
- آووکادو
- موز
- سیب زمینی
- سویا
- لوبیای سیاه
- نان کامل گندم
- برنح قهوه ای
- ماهی سالمون
- شیر حیوانی
چه کسانی در معرض کمبود منیزیم قرار دارند؟
اگر شما جز آن دسته از افراد هستید که نمی توانید از رژیم غذایی سالم پیروی کنید و یا از غذاهای آماده زیاد استفاده می کنید، به احتمال زیاد در معرض کمبود این ماده معدنی قرار دارید. همچنین افراد دیگری نیز ممکن است در معرض کمبود این ویتامین قرار داشته باشند که به شرح زیرند:
- افرادی که مبتلا به مشکلات گوارشی و سو هاضمه هستند
- افرادی که به مشکلات التهابی روده مبتلا هستند
- کسانی که کیسه صفرا خود را با عمل جراحی خارج کرده اند
- افرادی که مبتلا به اسهال مزمن هستند
- افرادی که مبتلا به دیابت نوع دو هستند
- افرادی که اعتیاد به الکل دارند
- سالمندان و زنان باردار
منیزیم در دوران بارداری
دوران بارداری دوران بسیار حساسی است. بسیاری از کارشناسان سلامتی بر این امر تاکید می ورزند که تغذیه مادر نقش تعیین کننده ای در حفظ سلامت جنین دارد. مصرف منیزیم در دوران بارداری به شکل گیری بافت استخوانی جنین کمک می کند و از بروز انقباضات زودرس رحمی جلوگیری می کند.
منیزیم و درمان بیماریها
مطالعات بدین نتیجه رسیده اند که منیزیم ماده معدنی مهمی است که نقش موثری در درمان بیماریها دارد. یکی از مهمترین اثرات این ماده در کاهش فشار خون است. کسانی که از بیماری فشار خون بالا رنج می برند، با مصرف این ماده معدنی می توانند به بهبود بیماری خود کمک کنند. اثرات دیگر این منیزیم کاهش قند خون است، به همین دلیل پزشکان به افراد دیابتی توصیه می کنند که از این ماده معدنی استفاده کنند.
اثرات دیگر این ماده معدنی کمک به بهبود و رشد بافت استخوانی و جلوگیری از پوکی استخوان است. کارشناسان تغدیه توصیه می کنند که بهتر است از مکملهای حاوی کلسیم، ویتامین دی و منیزیم برای حفظ سلامت استخوانها استفاده شود. همانطور که می دانید مصرف کلسیم سبب بروز بیماری یبوست می شود، اما وجود منیزیم این مشکل را رفع می کند. از اثرات دیگر منیزیم می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- بهبود سردردهای میگرنی
- بهبود بیماری های قلبی ( با توجه به نقش آن در تنظیم ضربان قلب)
- کاهش خطر ابتلا به بیماری آترواسکلروز
استفاده از مکملهای حاوی منیزیم نقش مهمی در تامین نیاز بدن به این ماده معدنی دارد. اما قبل از مصرف این مکمل باید به پزشک مراجعه کنید تا نیاز بدن شما به این ماده سنجیده شود. پزشک با انجام آزمایش خون سطح منیزیم موجود در بدن را می سنجد و در صورت نیاز استفاده از مکملهای مناسب را توصیه می کند. به این نکته توجه داشته باشید که مصرف خودسرانه مکملهای سلامتی و دارویی ممنوع است.
عوارض ناشی از مصرف بیش از اندازه منیزیم
بهتر است بدانید که عوارض ناشی از مصرف بیش از اندازه منیزیم در اثر استفاده از مکملهای رخ می دهد. این عوارض به شرح زیرند:
- تهوع
- استفراغ
- اسهال
- گرفتگی های شکمی
به همین دلیل پزشکان توصیه می کنند که بهترین روش تامین نیاز بدن استفاده از رژیم غذایی ارگانیک است. در صورت نیاز استفاده از مکملها باید از دستور العمل پزشک پیروی کنید تا بتوانید به نتیجه اثربخشی دست پیدا کنید. هرگز مقدار مصرف مکمل را افزایش ندهید. اگر در دوران بارداری و شیردهی هستید قبل از استفاده از این مکملها با پزشک مشورت کنید.
خرید قرص منیزیم
اگر می خواهید برای خرید قرص منیزیم اقدام کنید، می توانید به سایت داروخانه آنلاین مراجعه کنید.
