موثرترین روش برای سوزاندن چربی ها (1) ورزش منظم و (2) پیروی از برنامه غذایی مناسب است. انواع مکمل چربی سوز در کنار این دو فاکتور به حذف چربی ها از بدن کمک می کنند. پس اگر ورزش نمی کنید و یا رژیم غذایی درستی ندارید بهتر است هرگز از مکمل چربی سوز استفاده نکنید! مطالعات مختلف در این زمینه نشان داده اند که این محصولات متابولیسم بدن را بالا می برند و جذب چربی در بدن را کاهش می دهند. در واقع بدن از چربی به عنوان سوخت استفاده می کند و دیگر آن را جذب نمی کند!

روش های چربی سوزی

چای سبز بنوشید

چای سبز یک نوشیدنی فوق العاده سالم است. حاوی کافئین و آنتی اکسیدان اپی گالوکاتچین گالات (EGCG) است که به نظر می رسد هر دو متابولیسم را افزایش می دهند.

غذاهای پروبیوتیک بخورید یا مکمل های پروبیوتیک مصرف کنید

پروبیوتیک ها باکتری هایی هستند که در برخی غذاها و مکمل ها یافت می شوند. آنها مزایای سلامتی زیادی دارند، از جمله کمک به بهبود سلامت روده و افزایش عملکرد سیستم ایمنیمحققان دریافته‌اند که انواع مختلف باکتری‌ها در تنظیم وزن نقش دارند و داشتن تعادل مناسب می‌تواند به کاهش وزن از جمله کاهش چربی شکم کمک کند. مکمل‌های پروبیوتیک معمولاً حاوی چندین نوع باکتری هستند، بنابراین مطمئن شوید که یک یا چند نوع از این باکتری‌ها را تهیه می‌کنید.

سرکه سیب را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

نوشیدن سرکه سیب فواید سلامتی چشمگیری دارد، از جمله کاهش سطح قند خون مصرف 1 تا 2 قاشق غذاخوری (15 تا 30 میلی لیتر) سرکه سیب در روز برای اکثر افراد بی خطر است و ممکن است منجر به کاهش متوسط چربی شود.با این حال، حتما آن را با آب رقیق کنید، زیرا سرکه رقیق نشده می تواند مینای دندان شما را فرسایش دهد.

نوشیدن آب میوه را متوقف کنید

اگرچه آب میوه ویتامین ها و مواد معدنی را فراهم می کند، اما به اندازه نوشابه و سایر نوشیدنی های شیرین قند بالایی دارد. نوشیدن مقادیر زیاد ممکن است خطر یکسانی برای افزایش چربی شکم داشته باشدبرای کمک به کاهش چربی اضافی شکم، آب میوه را با آب، چای سرد شیرین نشده یا آب گازدار با تکه‌ای لیمو یا لیمو جایگزین کنید.

هر هفته ماهی چرب بخورید

ماهی های چرب فوق العاده سالم هستند. آنها سرشار از پروتئین با کیفیت بالا و چربی‌های امگا 3 هستند که از شما در برابر بیماری محافظت می‌کنند هدف این است که 2 تا 3 وعده ماهی چرب در هفته مصرف کنید. انتخاب های خوب عبارتند از: ماهی سالمون  یا شاه ماهی ساردین

میزان مصرف غذا و ورزش خود را پیگیری کنید

چیزهای زیادی می تواند به کاهش وزن و چربی شکم شما کمک کند، اما مصرف کالری کمتر از آنچه بدن برای حفظ وزن نیاز دارد، کلیدی است

خواب آرام زیادی داشته باشید

خواب برای بسیاری از جنبه های سلامت شما از جمله وزن مهم است. مطالعات نشان می دهد که افرادی که به اندازه کافی نمی خوابند، تمایل به افزایش وزن بیشتری دارند، که ممکن است شامل چربی شکم باشدحداقل 7 ساعت در شب می خوابید، مطمئن شوید که خواب با کیفیت کافی دارید.

از نوشیدنی های شیرین شده با شکر خودداری کنید

نوشیدنی های شیرین شده با شکر سرشار از فروکتوز مایع هستند که می تواند باعث افزایش چربی شکم شود.

انجام تمرینات مقاومتی

تمرینات مقاومتی که به عنوان وزنه برداری یا تمرینات قدرتی نیز شناخته می شود، برای حفظ و به دست آوردن توده عضلانی مهم است. بر اساس مطالعات انجام شده بر روی افراد مبتلا به پیش دیابت، دیابت نوع 2 و بیماری کبد چرب، تمرینات مقاومتی ممکن است برای کاهش چربی شکم نیز مفید باشد در واقع، یک مطالعه شامل نوجوانان دارای اضافه وزن نشان داد که ترکیبی از تمرینات قدرتی و تمرینات هوازی منجر به بیشترین کاهش چربی احشایی شد

کربوهیدرات ها را کاهش دهید

به خصوص کربوهیدرات های تصفیه شده، کاهش مصرف کربوهیدرات می تواند برای از دست دادن چربی از جمله چربی شکمی بسیار مفید باشد. رژیم های غذایی با کمتر از 50 گرم کربوهیدرات در روز باعث کاهش چربی شکم در افراد دارای اضافه وزن، افرادی که در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2 هستند و زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) می شود. شما مجبور نیستید از یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات سخت پیروی کنید. برخی تحقیقات نشان می دهد که جایگزینی ساده کربوهیدرات های تصفیه شده با کربوهیدرات های نشاسته ای فرآوری نشده ممکن است سلامت متابولیک را بهبود بخشد و چربی شکم را کاهش دهد.

انجام تمرینات هوازی (کاردیو)

ورزش هوازی (کاردیو) یک راه موثر برای بهبود سلامتی و سوزاندن کالری است.یک مطالعه نشان داد که زنان یائسه با انجام تمرینات هوازی به مدت 300 دقیقه در هفته، در مقایسه با زنانی که 150 دقیقه در هفته ورزش می کردند، چربی بیشتری از تمام نواحی از دست دادند.

غذاهای شیرین زیاد نخورید

شکر حاوی فروکتوز است که مصرف بیش از حد آن با چندین بیماری مزمن مرتبط است.اینها عبارتند از بیماری قلبی، دیابت نوع 2، چاقی و بیماری کبد چربدرک این نکته مهم است که بیش از شکر تصفیه شده می تواند منجر به افزایش چربی شکم شود. حتی قندهای سالم‌تر، مانند عسل واقعی، باید به میزان کم مصرف شوند.

سطح استرس خود را کاهش دهید استرس می تواند با تحریک غدد فوق کلیوی برای تولید کورتیزول، که به عنوان هورمون استرس نیز شناخته می شود، چربی شکم را افزایش دهد.برای کمک به کاهش چربی شکم، فعالیت های لذت بخشی را انجام دهید که استرس را از بین می برد. تمرین یوگا یا مدیتیشن می تواند روش های موثری باشد.

از یک رژیم غذایی با پروتئین بالا استفاده کنید

پروتئین یک ماده مغذی بسیار مهم برای کنترل وزن است.مصرف زیاد پروتئین باعث افزایش ترشح هورمون پری PYY می شود که باعث کاهش اشتها و افزایش سیری می شود.پروتئین همچنین سرعت متابولیسم شما را افزایش می دهد و به شما کمک می کند تا توده عضلانی را در طول کاهش وزن حفظ کنیدحتما در هر وعده غذایی از یک منبع پروتئین خوب استفاده کنید، مانند: گوشت ، ماهی،  تخم مرغ،  لبنیات ، پروتئین ، لوبیا

زیاد الکل ننوشید

الکل در مقادیر کم می تواند فواید سلامتی داشته باشد، اما اگر بیش از حد بنوشید مضر است.کاهش مصرف الکل ممکن است به کاهش سایز کمر شما کمک کند. لازم نیست به طور کامل آن را کنار بگذارید، اما محدود کردن مقدار نوشیدنی در یک روز می تواند کمک کند.نتایج نشان داد کسانی که روزانه الکل می‌نوشیدند اما به طور متوسط کمتر از یک نوشیدنی در روز می‌نوشیدند، چربی شکمی کمتری نسبت به کسانی داشتند که کمتر الکل می‌نوشیدند اما در روزهایی که می‌نوشیدند الکل بیشتری مصرف می‌کردند.

از غذاهای حاوی چربی ترانس خودداری کنید

چربی های ترانس با پمپاژ هیدروژن به چربی های غیراشباع مانند روغن سویا ایجاد می شوند.برای کمک به کاهش چربی شکم و محافظت از سلامت خود، برچسب مواد تشکیل دهنده را به دقت بخوانید و از محصولات حاوی چربی ترانس دوری کنید. اینها اغلب به عنوان چربی های نیمه هیدروژنه ذکر می شوند.

فیبر محلول

فیبر محلول یکی از دو نوع فیبر است.  فیبر محلول با جذب آب نوعی ژل در روده شما ایجاد می کند. این به افزایش هورمون هایی مانند GLP-1 کمک می کند که باعث می شود احساس سیری کنید و در عین حال هورمون های اشتها مانند گرلین را سرکوب می کند.

چه کسانی می توانند از مکمل چربی سوز استفاده کنند؟

بهتر است بدانید استفاده از مکمل چربی سوز به همگان توصیه نمی شود. قبل از خرید این مکمل با پزشک مشورکنید زیرا پزشکان با محدودیت های استفاده از این مکمل آشنایی کامل دارند و به شما کمک می کنند بهترین نتیجه را از مصرف این محصول بدست بیاورید. تمامی افرادی که از مکمل چربی سوز استفاده می کنند باید بالای 18 سال باشند. استفاده از این مکمل در دوران بارداری و شیردهی ممنوع است. همچنین اگر از دارو و یا مکمل دیگری استفاده می کنید باید تداخل دارویی مکمل چربی سوز با مکملهای دیگر را در نظر داشته باشید. مکمل چربی سوز با آهن، دیمرکاپرول، پیردوکسین، آلترتامین و سیس پلاتین تداخلات بسیار شدید دارد و در موارد حاد سبب مرگ می شود. دریافت مشاوره از پزشک و یا داروساز قبل از آغاز استفاده از این مکمل بسیار مهم است و به حفظ سلامتی شما کمک می کند.

بهترین مکمل چربی سوز شکم و پهلو

اولین جایی را که چربی های اضافه در بدن مورد هدف قرار می دهند، شکم و پهلو است. تجمع چربی در این ناحیه علاوه بر اینکه بر زیبایی ظاهری فرد اثر می گذارد سبب بروز بیماری های مختلف می شود. یبوست، بیماری های قلبی  و کلیوی از مواردی هستند که در اثر وجود چربی بیش از حد در نواحی شکم و پهلو رخ می دهند. بنابراین این امر بسیار منطقی است که این افراد به دنبال بهترین مکمل چربی سوز شکم و پهلو باشند. قبل از هر چیز بهتر است این نکته را به شما گوشزد کنیم که «بهترین» با توجه به ویژگی های بدنی هر فرد تعریف می شود. در واقع ابتدا باید شناخت کاملی از بدن خود داشته باشید و سپس به دنبال بهترینها باشید! بهترین مکمل چربی سوز شکم و پهلو در کنار ورزش مستمر سبب می شود متابولیسم بدن افزایش یابد و چربی ها تبدیل به انرژی شوند. در نتیجه عملکرد فرد در طول ورزش افزایش پیدا می کند و همین امر بر سلامتی وی اثر می گذارد. از بهترین مکملهای چربی سوز می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• قرص ال کارنیتین 1000 میلی گرمی کارن ، سوخت و ساز چربی و افزایش حفظ انرژی
• ساشه ال کارنیتین مایع یورونچرال ، افزایش انرژی و کاتابولیسم چربی ها
• کپسول اسلیم می نچرال ورلد ، کاهش بافت چربی بدن، کاهش اشتها و چربی سوز

بهترین قرص چربی سوز دنیا

بیشتر افراد بعد از آنکه به وزن مورد نظر خود می رسند، استفاده از مکمل چربی سوز و حتی ورزش را کنار می گذارند. بهتر است بدانید ورزش نباید هرگز از زندگی شما حذف گردد و مصرف مکمل چربی سوز نیز باید طبق اصول باشد. بهترین قرص چربی سوز دنیا اگر مطابق دستور العمل مورد استفاده قرار نگیرد هیچ گونه اثری بر روی بدن نخواهد داشت. این قرصها تنها باید شش ماه مورد استفاده قرار بگیرند. اگر مصرف آنها را به مدت یک سال ادامه دهید هیچ گونه اثری بر روی بدن نخواهند داشت. بهترین قرص چربی سوز دنیا باید دارای ویژگی های زیر باشد:

• مواد تشکیل دهنده و میزان استفاده شده از هر مواد بر روی بسته بندی ذکر شده باشد.

• تاییدیه بهداشت و سازمان غذا و دارو بر روی بسته بندی موجود باشد.

• قیمت آن معقول باشد.

بهترین جایی که می توانید انواع مکمل چربی سوز و بهترین قرص چربی سوز دنیا را خریداری کنید، داروخانه ها هستند. از خرید این مکملها از افراد ناشناس و یا سوپر مارکت ها به شدت بپرهیزید!

بهترین چربی سوز طبیعی

بسیاری از افراد استفاده از مواد گیاهی را به  استفاده از مواد شیمیایی ترجیح می دهند. به همین دلیل برای کاهش وزن و از بین بردن چربی های بدن به دنبال انواع مکمل چربی سوز طبیعی هستند. بهترین چربی سوز طبیعی که بسیاری از افراد آن را می شناسند و مورد استفاده قرار می دهند چای سبز است. این گیاه حاوی ماده ای به نام کاتچین است که اثر بسیاری زیادی بر افزایش متابولیسم بدن و چربی سوزی دارد. زیره، کنجد، زردچوبه، سیاه دانه، چوب میخک، فلفل سیاه، فلفل هندی، سیر، جنسینک و زنجبیل از گیاهانی هستند که به چربی سوزی کمک می کنند. همچنین انواع مکمل چربی سوز طبیعی نیز موجود هستند که در داروخانه ها به فروش می رسند. این مکملها به شرح زیرند:

• کپسول گارسینیا پلاس ارگانیکا ، حاوی گارسینیا، سرکه سیب و اسپیرولینا برای کمک به کاهش وزن
• کپسول اسلیم می نچرال ورلد ، کاهش بافت چربی بدن، کاهش اشتها و چربی سوز
• کپسول گیاهی تن لس آرتیمان ، ایجاد لاغری و چربی سوز شکم

بهترین چربی سوز 2020

سال جدید همواره امید بخش انسان برای رسیدن به آرزوهایش است و همه به دنبال نو شدن و بهترین ها هستند. داشتن اندامی مناسب و بدون چربی اضافی یکی از اهدافی است که بسیاری از افراد در آغاز سال نو دنبال می کنند. انواع متنوعی از مکمل چربی سوز در بازار وجود دارند اما بسیاری از افراد به دنبال بهترین چربی سوز 2020 هستند. مجله آمریکایی «ماسل اند فیتنس» به معرفی بهترین مکملهای چربی سوز در سال 2020 پرداخت. سه مکملی که در ادامه می آیند به ترتیب به عنوان بهترین مکمل چربی سوز 2020 انتخاب شدند:

• آلفا لین – 7
• ماسل اسکالپتوری
• فیت تروید

قیمت انواع مکمل چربی سوز

قیمت یکی از مهم ترین فاکتورهایی است که به شما در شناسایی کیفیت مکمل چربی سوز کمک می کند. برخی از کمپانی ها از موادی با کیفیت پایین در تولید انواع مکمل چربی سوز استفاده می کنند. همچنین برخی از مکملها دارای تاییدیه های بهداشتی نیستند و ممکن است در ساخت آنها از مواد ممنوعه استفاده شده باشد. معمولا این مکملها با قیمتی پایین به فروش می رسند. به همین دلیل قیمت انواع مکمل چربی سوز باید قابل قبول باشد. داروخانه امن ترین مکانی است که شما می توانید با اطمینان خاطر مکملهای مورد نظر را خریداری کنید. تمامی محصولاتی که در داروخانه ها عرضه می شوند همگی دارای تاییدیه وزارت بهداشت و سازمان غذا و دارو هستند.

قیمت مکمل چربی سوز CLA

CLA یک اسید چرب از نوع امگا 6 غیر اشباع است. این اسید چرب متابولیسم بدن را افزایش می دهد و با به وجود آوردن حس سیری در فرد میزان دریافت غذا راکاهش می دهد. مطالعات نشان می دهند افرادی که CLA را از طریق مواد غذایی دریافت می کنند کمتر به بیماری سرطان، دیابت نوع دو و بیماری های قلبی دچار می شوند. این اسید چرب در غذاهایی مانند محصولات لبنی حیوانی و روغنهای گیاهی به وفور یافت می شود. امروزه این ماده به صورت مکمل چربی سوز CLA   نیز به بازار نیز عرضه می شود و طرفداران زیادی دارد. مکمل چربی سوز CLA سطوح انرژی را در فردی که ورزش می کند افزایش می دهد و چربی ها را از بین می برد اما تحقیقات نشان می دهند این مکمل بر روی افراد چاق و بی تحرک هیچ گونه اثری ندارد!

برای مشاهده قیمت مکمل چربی سوز CLA می توانید به سایت داروخانه آنلاین مراجعه کنید. در این سایت توضیحات کامل در کنار این مکمل قرار دارد و مانند این است که فردی متخصص تمامی ویژگی های این مکمل را برای شما توضیح میدهد! قیمت نیز در کنار محصول درج شده است و شما می توانید در پایان با توجه به ویژگی های محصول و بودجه خود بهترین مکمل را خریداری کنید.

عوارض مکمل چربی سوز

مکمل چربی سوز مانند تمامی مکملها و محصولات دیگر داری عوارض جانبی است. شناخت عوارض جانبی هر محصول قبل از استفاده از آن محصول بسیار مهم است. استفراغ، درد شکم، تکرر ادرار، تغییر رنگ مدفوع و اسهال از شایع ترین عوارض مکمل چربی سوز هستند. بانوانی که از این مکمل استفاده می کنند باید بسیار هوشیار باشند زیرا ممکن است این مکمل بر چرخه قاعدگی آنها اثر بگذارد و در روند آن اختلال به وجود آورد. از عوارض دیگر مکمل چربی سوز می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• کاهش قند خون در بیماران مبتلا به دیابت نوع 2
• خستگی مفرط
• آسیب به دندانها و لثه ها
• به وجود آمدن سنگ صفرا
• آسیب به کبد
• نوسانات خلقی
• تپش قلب نا منظم
• خشکی دهان
• واکنش آلرژیک
• احساس لرزش