رشد اسپرم و باروری مردان موضوع کاملاً پیچیده ای است. با این حال جای تعجب نیست که باروری مردان به شدت تحت تأثیر عوامل متعددی از سبک زندگی، از جمله دریافت مواد مغذی مختلف قرار می گیرد. استرس مزمن ممکن است بر تولید تستوسترون و LH تأثیر منفی بگذارد که برای رشد اسپرم حیاتی هستند.

باروری مردان چیست؟

باروری مردان به تولید مداوم اسپرم توسط بیضه ها برای بارور کردن تخمک و توانایی نعوظ و انزال برای رسیدن اسپرم به تخمک بستگی دارد. ناباروری مردانه به ناتوانی مرد در بارداری با شریک زن پس از یک سال رابطه جنسی منظم و محافظت نشده اشاره دارد. ناباروری حدود 8 تا 12 درصد از زوج های در سن باروری را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می دهد. در حالی که مردان تنها مسئول 20 تا 30 درصد موارد زوجی هستند، در حدود نیمی از موارد ناباروری نقش دارند.

چرا کیفیت اسپرم مهم است؟

کیفیت اسپرم یکی از معیارهای مهم باروری مردان است. این شامل مقدار اسپرم در مایع منی (غلظت اسپرم)، شکل اسپرم (مورفولوژی اسپرم) و توانایی اسپرم برای شنا کردن به سمت تخمک (حرکت اسپرم) است. جالب توجه است، تحقیقات نشان می‌دهد که کیفیت مایع منی انسان طی 40 سال گذشته بین 50 تا 60 درصد بدتر شده است و می‌تواند تحت تأثیر عواملی مانند رژیم غذایی پرچرب و چاقی قرار گیرد. عوامل محیطی، سبک زندگی و ژنتیک همگی می توانند در باروری در مردان نقش داشته باشند. در بسیاری از موارد ناباروری مردانه، علت دقیق و مکانیسم های زمینه ای آن مشخص نیست.

مکمل های باروری مردان

مکمل های باروری مردانه به سادگی مکمل های غذایی هستند که حاوی ترکیبی از ویتامین ها، مواد معدنی، گیاهان، اسیدهای آمینه و مشتقات آنها، غذاهای کامل، آنتی اکسیدان ها، مولکول های زیستی و سایر مواد مغذی هستند که نشان داده شده است به باروری مردان کمک می کنند. بسیاری از ریزمغذی‌های موجود در مکمل‌های باروری مردان نشان داده شده‌اند که افزایش تعداد اسپرم و بهبود تحرک اسپرم از یکپارچگی DNA پشتیبانی می کند.

بهبود مورفولوژی اسپرم و باروری کلی مردان

برخی از مواد مغذی برتر در مکمل های باروری مردان عبارتند از:

• ویتامین سی
• ویتامین دی
• ویتامین E
• زینک یا روی
• فولات
• ویتامین B12
• سلنیوم
• لیکوپن
• CoQ10
• کارنیتین
•   اینوزیتول
• PQQ
•   آلفا لیپوئیک اسید
• D-اسپارتیک اسید
• روغن ماهی

از آنجایی که بسیاری از ویتامین ها و مواد مغذی نشان داده اند که باروری مردان را بهبود می بخشند، ما به طور کلی توصیه می کنیم به دنبال مکملی باشید که حاوی طیف گسترده ای از آنها باشد تا از هرگونه اثرات ترکیبی یا هم افزایی این مواد مغذی استفاده کنید.

چه کسانی باید و نباید ویتامین های باروری مردانه مصرف کنند؟

اکثر مردان می توانند با خیال راحت از مکمل های باروری مردانه استفاده کنند و به نوعی از آنها سود ببرند. همانطور که در بالا ذکر شد، بسیاری از ویتامین‌ها و مواد مغذی موجود در مکمل‌های باروری مردان به سلامت کمک می‌کنند: تعداد اسپرم تحرک اسپرم یکپارچگی DNA مورفولوژی اسپرم باروری کلی مردان

 یک مردچه مدت باید مکمل باروری مردانه مصرف کند؟

در حالت ایده آل، مردان باید به مدت 90 روز از مکمل های باروری استفاده کنند و تا زمان بارداری ادامه دهند. این به این دلیل است که بر خلاف تصور رایج، رشد اسپرم تقریباً 70 تا 90 روز طول می کشد. علیرغم این که میلیون ها اسپرم می توانند رشد خود را به پایان برسانند و هر روز آماده انزال شوند، هر یک از این اسپرم ها سفر رشد خود را تقریباً 90-70 روز زودتر آغاز کردند. از آنجایی که جنبه های حیاتی رشد اسپرم در تمام این 90 روز اتفاق می افتد، مهم است که اسپرم در محیط بهینه و غنی از مواد مغذی برای 90 روز کامل رشد کند.

ویتامین سی

ویتامین C، این ویتامین معروف با فعالیت آنتی‌اکسیدانی قوی احتمالاً یکی از مواد مغذی است که به بهترین وجه از باروری طبیعی مردان پشتیبانی می‌کند. شواهد زیادی وجود دارد که استرس اکسیداتیو را با کاهش تحرک اسپرم، کاهش تعداد اسپرم، آسیب DNA اسپرم و سلامت تولید مثل مردان مرتبط می‌داند. خوشبختانه، آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین C (و بسیاری از مواد مغذی دیگر در این مقاله) از بدن شما در برابر رادیکال های آزاد، اکسیداسیون و استرس اکسیداتیو محافظت می کنند.

کوآنزیم کیوتن

کوکیوتن یک مولکول زیستی است که در هر سلول انسانی یافت می شود. این یک آنتی اکسیدان قوی است و نقش مهمی در تولید انرژی سلولی در میتوکندری سلول ها دارد. تا حد زیادی به دلیل نقش آن به عنوان یک آنتی اکسیدان و مولد انرژی، بسیار مورد مطالعه قرار گرفته و نشان داده شده است که یکی از قوی ترین مکمل ها برای باروری مردان است. مطالعه ای که در سال 2019 انجام شد نشان داد که مکمل Co-Q10 می تواند تعداد، تحرک و مورفولوژی اسپرم را بهبود بخشد.

کارنیتین

کارنیتین یک مشتق آمینو اسید است. نقش مهمی در تولید انرژی سلولی دارد. این کار را با کمک به انتقال مواد مغذی به داخل میتوکندری سلول انجام می دهد، جایی که می توان آنها را تجزیه کرد و به عنوان انرژی استفاده کرد. جالب توجه است که کارنیتین در غلظت های بالایی در دستگاه تناسلی مردانه نیز یافت می شود. این نشان می دهد که کارنیتین نقش مهمی در تولید انرژی برای بلوغ اسپرم و تحرک اسپرم ایفا می کند.

ویتامین دی

از آنجایی که تعداد کمی از غذاها حاوی مقدار زیادی ویتامین D هستند، تقریباً 40 درصد از جمعیت دچار کمبود ویتامین D هستند. این مشکل ساز است زیرا ویتامین D برای بسیاری از عملکردهای بیولوژیکی حیاتی از جمله تولید هورمون، رشد اسپرم و باروری و سلامت باروری کلی مردان مهم است. مطالعات نشان داده اند که کمبود ویتامین D با کیفیت پایین اسپرم مرتبط است و مکمل می تواند به تحرک سالم اسپرم و سایر معیارهای کیفیت اسپرم کمک کند.

روغن ماهی

بسیاری از مردم از فواید روغن ماهی و امگا 3 در دوران بارداری و برای سلامت و تندرستی عمومی می دانند، اما اسیدهای چرب امگا 3 نیز به عنوان یک مکمل مهم باروری برای مردان عمل می کند. اسیدهای چرب امگا 3 اجزای ساختاری غشای سلولی اسپرم هستند.  لقاح، به شدت به این غشای سلولی بیرونی اسپرم وابسته است.  مطالعات مشاهده ای نشان داده اند که سطوح پلاسما و منی امگا 3 با تعداد، تحرک و مورفولوژی اسپرم مرتبط است.

ویتامین E

ویتامین E یکی دیگر از ویتامین های رایج است که به دلیل نقش آن به عنوان یک آنتی اکسیدان به طور معمول در مکمل های باروری برای مردان دیده می شود. چندین مطالعه اخیر نشان داده است که مردان مبتلا به اختلال در حرکت اسپرم می توانند با مصرف مکمل ویتامین E تحرک خود را افزایش دهند. مطالعات همچنین نشان می دهد که ویتامین E همچنین می تواند به بهبود مورفولوژی اسپرم و نرخ طبیعی بارداری کمک کند.

زینک

مطالعات نشان می دهد که در بدن انسان غلظت روی بالاترین پلاسمای منی است و سطح روی در داخل اسپرم با رشد اسپرم افزایش می یابد. محققان همچنین دریافتند که سطح روی با معیارهای کیفیت اسپرم مرتبط است. این نشان می دهد که روی احتمالا نقش مهمی در رشد اسپرم ایفا می کند. مکمل زینک باعث افزایش تحرک و تعداد اسپرم می شود.

فولات

در حالی که فولات به دلیل نقشش در دوران بارداری مشهور است، همچنین یک ویتامین رایج باروری برای مردان است. فولات ویتامین B9 است و شناخته شده است که با زینک در تولید DNA اسپرم کار می کند. با این حال، نتایج بالینی حاصل از مطالعاتی که در مورد مکمل‌سازی فولات و کیفیت اسپرم انجام می‌شود، ترکیبی هستند. چندین مطالعه نشان داده‌اند که تعداد اسپرم‌ها در مردانی که سطح فولات منی بالاتری دارند، بیشتر است و DNA اسپرمی کمتر آسیب می‌بیند.

ویتامین B12

مطالعات نشان می دهد ویتامین B12 یکی از مواد مغذی است که باید در هر مکمل باروری برای مردان وجود داشته باشد. این ماده در متابولیسم تقریباً تمام سلول های انسان نقش دارد زیرا برای سنتز DNA همراه با متابولیسم اسیدهای آمینه و چربی مورد نیاز است.

NAC N-استیل سیستئین

سیستئین یک اسید آمینه نیمه ضروری در نظر گرفته می شود. این به این دلیل است که بدن شما می تواند آن را از اسیدهای آمینه دیگر بسازد، اما تنها در صورتی که دریافت متیونین و سرین به اندازه کافی زیاد باشد. N-استیل سیستئین (NAC) شکلی از سیستئین است که در مکمل های غذایی استفاده می شود. NAC عمدتاً به دلیل نقش آن در تولید آنتی اکسیدان شناخته شده و ارزشمند است. با توجه به اهمیت آنتی اکسیدان ها در باروری مردان، NAC به عنوان یک مکمل بالقوه برای باروری مردان مورد مطالعه قرار گرفته است.

D-اسپارتیک اسید

D-aspartic acid یک اسید آمینه است که در بسیاری از گوشت های حیوانی وجود دارد. بر اساس یک مطالعه روی مردان نابارور با تعداد کم اسپرم و یا تحرک کم، ممکن است تأثیر مثبتی بر تعداد، تحرک و میزان بارداری اسپرم داشته باشد. مردانی که فقط با تحرک کم اسپرم تشخیص داده شدند، 1.6 برابر افزایش تعداد اسپرم را تجربه کردند.

در حالی که مکمل های باروری درمان هیچ بیماری نیستند، تعداد قابل توجهی از مطالعات نشان می دهد که بسیاری از مواد مغذی می توانند جنبه های مختلف سلامت باروری مردان از جمله تعداد اسپرم، تحرک، مورفولوژی و یکپارچگی DNA را پشتیبانی کنند.

داروخانه آنلاین مطالعه
مقاله زیر را به شما پیشنهاد می دهد:

• راه هایی برای افزایش قدرت باروری مردان و افزایش اسپرم