اگرچه این روزها بیشتر صحبت از کاهش وزن است، اما بسیاری از افراد نیز به دنبال افزایش وزن هستند. لاغری اگر بر روی اصول نباشد بر روی چهره اثر می گذارد و زیبایی اندام را تحت تاثیر قرار می دهد. علاوه بر این، کمبود وزن همانند اضافه وزن مشکلات زیادی را برای سلامتی به وجود می آورد. ضعف سیستم ایمنی بدن، کاهش اعتماد به نفس، افسردگی، شکنندگی استخوانها، بروز بیماری های قلبی و ریوی، سقط جنین و ناباروری از جمله مشکلاتی هستند که در اثر کمبود وزن رخ می دهند. بهبود کیفیت کارآیی ارگانهای بدن، جذابیت ظاهری و افزایش قوا در طول ورزش از دلایل رایج استفاده از انواع مکمل افزایش وزن به شمار می روند.
بیشتر افرادی که به دنبال این مکملها هستند، تمایل دارند بدنی سالم و اندامی عضلانی داشته باشند. اگر عضلات به خوبی رشد کنند و چربی اضافی در اطراف آنها وجود نداشته باشد، بدن زیباتر به نظر می رسد. بهتر است بدانید ورزش و پیروی از رژیم غذایی مناسب بهترین روش برای افزایش وزن است. در این میان انواع مکمل افزایش وزن نیز وجود دارند که به فرد کمک می کنند زودتر به هدف خود برسد.
کدام غذاها برای افزایش وزن بهتر است؟
اگر کمبود وزن دارید وبه دنبال افزایش وزن هستید، انجام درست آن بسیار مهم است. مصرف نوشابه، دونات و سایر غذاهای ناسالم ممکن است در ابتدا به افزایش وزن شما کمک کند، اما می تواند خطر بیماری قلبی، دیابت و سرطان را افزایش دهد. یک رویکرد سالمتر برای افزایش وزن شامل به دست آوردن مقدار متعادلی از توده عضلانی و چربی زیر پوستی است تا مقدار زیادی چربی ناسالم اطراف شکم و پهلو. یک مطالعه اخیر نشان می دهد که چربی شکم به طور خاص ممکن است با افزایش خطر سرطان مرتبط باشد.
درصد بالایی از چربی بدن نیز شانس ابتلا به دیابت نوع 2 و سایر مشکلات سلامتی را افزایش می دهد، حتی اگر اضافه وزن نداشته باشید. برای به دست آوردن وزن سالم، روی خوردن غذاهای غنی از مواد مغذی و داشتن یک سبک زندگی کلی سالم که شامل ورزش کردن، خواب کافی و کاهش استرس است، تمرکز کنید. این مقاله راهکارهای ساده ای را برای افزایش وزن سریع، بدون افزایش خطر ابتلا به بیماری نشان می دهد.
چرا افزایش وزن مهم است؟
در حالی که حدود 74 درصد از بزرگسالان دارای افزایش وزن یا چاق هستند، افراد زیادی نیز با مشکل معکوس کمبود وزن مواجه هستند. برخی از افراد ممکن است به طور طبیعی به دلیل ژنتیک یا متابولیسم سریع دچار کمبود وزن باشند. کمبود وزن همچنین ممکن است نشان دهنده تغذیه نامناسب یا بیماری های زمینه ای باشد. علاوه بر این، بسیاری از افرادی که از نظر بالینی کم وزن نیستند، ممکن است همچنان بخواهند مقداری عضله به دست آورند و به دلایل دیگر وزن اضافه کنند. چه از نظر بالینی کم وزن باشید و چه به سادگی برای افزایش وزن عضلانی تلاش می کنید، اصول اصلی یکسان است.
خطرات سلامتی مرتبط با کمبود وزن
کمبود وزن می تواند برای سلامتی شما مضر باشد. یک مطالعه نشان داد که افرادی که از نظر بالینی کم وزن هستند، تقریباً دو برابر بیشتر از افراد چاق در معرض خطر مرگ قرار دارند، که نشان می دهد که کمبود وزن ممکن است برای سلامتی شما بدترازافزایش وزن باشد. کمبود وزن می تواند عملکرد سیستم ایمنی شما را مختل کند، خطر عفونت را افزایش دهد، منجر به پوکی استخوان و شکستگی شود و باعث مشکلات باروری شود. علاوه بر این، افرادی که وزن کم دارند، بسیار بیشتر در معرض ابتلا به سارکوپنی (تضعیف عضلات مرتبط با افزایش سن) هستند و ممکن است در معرض خطر بیشتری برای زوال عقل باشند. برای کودکان نیز می تواند منجر به مشکلات رشد و تکامل شود.
علل کمبود وزن
چندین بیماری وجود دارد که می تواند باعث کاهش وزن ناسالم شود، از جمله:
- اختلالات خوردن: این شامل بی اشتهایی عصبی، یک اختلال جدی سلامت روان است.
- مشکلات تیروئید: داشتن تیروئید پرکار (پرکاری تیروئید) می تواند متابولیسم را افزایش داده و باعث کاهش وزن ناسالم شود.
- بیماری سلیاک: شدیدترین شکل عدم تحمل گلوتن. به طور کلی، بروز بیماری سلیاک در قرن 20 و 21 افزایش یافته است.
- دیابت: داشتن دیابت کنترل نشده (عمدتاً نوع 1) می تواند منجر به کاهش وزن شدید شود.
- سرطان: سرطان میتواند باعث شود بدن در حالت هیپرکاتابولیک قرار گیرد که منجر به افزایش مصرف انرژی میشود. این می تواند باعث کاهش وزن زیادی شود، اما شدت و کاهش وزن می تواند به نوع سرطان و سن فرد بستگی داشته باشد.
- عفونت ها: برخی عفونت ها می توانند باعث کاهش وزن شدید فرد شوند. این می تواند شامل انگل، سل و عفونت.
اگر کمبود وزن دارید، حتما برای علائم بالا به پزشک مراجعه کنید.
استراتژی های مختلف برای افزایش وزن
دلایل شما برای افزایش وزن هر چه باشد، استراتژی های مختلفی وجود دارد که می توانید برای افزایش وزن از آنها استفاده کنید. در زیر، ما چندین روش مختلف را برای کمک به افزایش وزن بیان کردهایم.
کالری دریافتی خود را افزایش دهید
مهمترین کاری که می توانید برای افزایش وزن انجام دهید، ایجاد کالری مازاد است، به این معنی که کالری بیشتری نسبت به نیاز بدن خود بخورید. اگر می خواهید به آرامی و پیوسته وزن خود را افزایش دهید، 300 تا 500 کالری بیشتر از آنچه در روز می سوزانید، مواد غذایی استفاده کنید. اگر می خواهید سریع وزن اضافه کنید، حدود 700 تا 1000 کالری بیشتر از آنچه در روز می سوزانید، مواد غذایی استفاده کنید. به خاطر داشته باشید که محاسبه گری بالا در حد مثال هست. نیازهای شما ممکن است با چند صد کالری در روز متفاوت باشد، نسبت به قد،وزن، و سن شما.
مصرف پروتئین خود را افزایش دهید
مصرف کافی پروتئین ها با کیفیت بالا از محصولات حیوانی برای رشد بهینه، رشد و سلامت انسان ضروری است. یک مطالعه در سال 2020 روی 23 نفر نشان داد که افزایش پروتئین باعث افزایش توده عضلانی بدون چربی می شود. برای تقویت رشد اسکلتی و عضلانی و قدرت بدنی در بزرگسالان سالم با فعالیت بدنی کم تا شدید، میزان توصیه شده پروتئین در رژیم غذایی بین 1.0 تا 1.6 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز است. تا 2 گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن پروتئین در روز ممکن است برای بزرگسالان سالم بیخطر باشد و حد بالایی آن 3.5 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز است.
غذاهای با پروتئین بالا شامل گوشت، ماهی، تخم مرغ، بسیاری از لبنیات، حبوبات، آجیل و غیره است. مکملهای پروتئینی مانند پروتئین وی نیز میتوانند مفید باشند، زیرا دریافت پروتئین کافی در رژیم غذایی برای شما دشوار است. با این حال، پروتئین همچنین ممکن است گرسنگی و اشتهای شما را به میزان قابل توجهی کاهش دهد و دریافت کالری کافی را دشوارتر کند.
مصرف کربوهیدرات و چربی خود را افزایش دهید
بسیاری از مردم هنگام تلاش برای کاهش وزن سعی می کنند کربوهیدرات یا چربی را محدود کنند. ولی در هنگام افزایش وزن شما باید برعکس عمل کنید. اگر افزایش وزن برای شما در اولویت است، مقدار زیادی غذاهای پر کربوهیدرات و پرچرب البته چربی های غیر اشبائ بخورید. بهتر است در هر وعده غذایی مقدار زیادی پروتئین، چربی و کربوهیدرات مصرف کنید. اطمینان حاصل کنید که حداقل چهار وعده در روزغذا میل کنید و سعی کنید تا حد امکان میان وعده های پرانرژی برای افزایش وزن به برنامه غذایی خود اضافه کنید.
آیا مکمل ها می توانند به افزایش وزن کمک کنند؟
مکمل ها می توانند برای افزایش وزن موثر باشند زیرا منبع متمرکزی از کالری و مواد مغذی هستند. با این حال، آنها باید فقط برای تکمیل رژیم غذایی شما استفاده شوند، نه به عنوان جایگزینی برای غذاهای کامل و غنی از مواد مغذی. همچنین به خاطر داشته باشید که در حالی که برخی از مکمل ها ممکن است به طور مستقیم تری با افزایش کالری به افزایش وزن شما کمک کنند، برخی دیگر ممکن است با حمایت از افزایش عضله تأثیر غیرمستقیم تری داشته باشند.
مکمل های افزایش وزن
چندین نوع مکمل - پودرهای پروتئینی، گینرها و مس گینرها، کراتین و مکمل های قبل از تمرین - در صورت استفاده از آنها در ترکیب با یک رژیم غذایی متعادل، می توانند به افزایش وزن شما کمک کنند. به طور کلی، اگر فقط به دنبال افزایش کالری دریافتی خود هستید، پودرهای پروتئین و گینرها بهترین گزینه برای شما هستند. از سوی دیگر، اگر امیدوارید از طریق تمرینات قدرتی توده عضلانی به دست آورید، پودرهای کراتین و مکمل های قبل از تمرین ارزش بسیارزیادی دارند.
پودرهای پروتئینی
پروتئین ها برای چه کسانی بهتر هستند: کسانی که قادر به تامین نیاز روزانه پروتئین از طریق غذا نیستند و کسانی که به دنبال راهی مناسب برای افزایش مصرف پروتئین هستند. پروتئین نقش اساسی در ساخت و حفظ توده عضلانی دارد. با این حال، دریافت پروتئین بدون کالری مازاد و برنامه تمرین مقاومتی مناسب منجر به ساخت توده عضلانی بدون چربی نمی شود. در واقع، تحقیقات نشان می دهد که رژیم های غذایی با پروتئین بالا ممکن است به کاهش وزن کمک کند زیرا پروتئین به افراد کمک می کند احساس سیری کنند.
به همین دلیل، اگر از مکملهای پروتئینی در برنامه غذایی افزایش وزن استفاده میکنید، مهم است که اطمینان حاصل کنید که کالری اضافی را برای افزایش وزن حفظ میکنید. به خاطر داشته باشید که اگر بتوانید نیاز روزانه خود به پروتئین را از طریق منابع غذایی کامل تامین کنید، مکمل های پروتئین ضروری نیستند. با این حال، مکمل ها ممکن است راهی مناسب برای قرار دادن پروتئین بیشتر در یک برنامه افزایش وزن یا عضله سازی باشند.
مکمل های افزایش وزن
این مکملها که گاهی اوقات بهعنوان افزایشدهنده توده عضلانی نامیده میشوند، اغلب به عنوان راهی برای افزایش حجم عضلانی به بازار عرضه میشوند. مواد تشکیل دهنده و محتوای غذایی آنها می تواند بسیار متفاوت باشد. به طور کلی، گینرها کالری، چربی و کربوهیدرات بیشتری نسبت به پودرهای پروتئینی دارند، اگرچه برخی ممکن است فقط حاوی کربوهیدرات باشند. در دوره های افزایش وزن رژیم غذایی شما مطمئناً می تواند تعداد کالری هایی را که می خورید افزایش دهد.
کراتین
برای چه کسانی بهتر است: افرادی که به دنبال عضله سازی و افزایش عملکرد ورزشی هستند. کراتین ممکن است اثر غیرمستقیم بر افزایش توده عضلانی بدون چربی داشته باشد زیرا پتانسیل آن برای افزایش عملکرد ورزشی است. هنگامی که کراتین را به عنوان مکمل مصرف می کنید، غلظت کراتین در عضلات شما افزایش می یابد. این می تواند به مزایای عملکرد و افزایش عضلات در طول زمان منجر شود. با این حال، بیشتر مکملهای کراتین کالری کمی دارند و باید با مواد دیگر ترکیب شوند تا کالری کافی برای افزایش وزن فراهم شود.
کراتین مونوهیدرات به عنوان مؤثرترین شکل کراتین شناخته می شود و رایج ترین نوع مورد استفاده در مکمل های کراتین است. توصیه معمول برای مکمل کراتین این است که با مصرف دوز بارگیری تقریباً 20 گرم در روز، تقسیم به 4 وعده، به مدت 5 تا 7 روز شروع شود. پس از این دوره اولیه، دوز تقریباً 3-5 گرم در روز برای حفظ سطح کراتین توصیه می شود. برخی از افراد ممکن است هنگام شروع مکمل های کراتین افزایش وزن کوتاه مدت را تجربه کنند که می تواند به تغییرات در تعادل مایعات نسبت داده شود.
پمپ ها مکمل های قبل تمرین
آنها برای چه کسانی بهتر هستند: افرادی که به دنبال افزایش عملکرد ورزشی در حین افزایش وزن هستند. عوارض جانبی بالقوه: عوارض جانبی بر اساس مواد تشکیل دهنده متفاوت است. به عنوان مثال، بتا آلانین می تواند باعث احساس سوزن سوزن شدن بی ضرر شود. کافئین میتواند باعث ایجاد احساس عصبانیت شود و ممکن است بر فشار خون، خواب و سطح استرس در برخی افراد تأثیر منفی بگذارد.
ورزش، به ویژه تمرینات مقاومتی، جزء ضروری اکثر برنامه های افزایش وزن است. مکملهای قبل از تمرین ممکن است به شما این امکان را بدهند که طولانیتر و با شدت بالاتر تمرین کنید، که ممکن است به طور غیرمستقیم با کمک به افزایش توده عضلانی منجر به افزایش وزن شود. با این حال، برای افزایش کالری دریافتی روزانه خود به بیشتر مکمل های قبل از تمرین وابسته نباشید. رایج ترین ترکیبات مکمل های قبل از تمرین کافئین، بتا آلانین، نیترات، کراتین و سیترولین مالات هستند که همگی ممکن است به افزایش عملکرد ورزشی کمک کنند.
دلایل زیادی برای افزایش وزن وجود دارد. مهم است که این کار را با خوردن غذاهای غنی از مواد مغذی و ایجاد توده عضلانی بدون چربی انجام دهید. ممکن است زمان زیادی طول بکشد و اگر میخواهید در درازمدت موفق شوید، باید ثابت قدم باشید. اگر علیرغم استفاده از راهبردهای ذکر شده در بالا، در تلاش برای افزایش وزن هستید، مهم است که با یک پزشک یا متخصص تغذیه صحبت کنید. یک متخصص تغذیه می تواند به شما کمک کند تا از استراتژی های غذایی استفاده کنید که ممکن است به شما در رسیدن به هدفتان کمک کند.
مکملهای افزایش وزن بدون ورزش
آیا بدون ورزش و تنها با استفاده از مکمل افزایش وزن می توانید اندامی زیبا و عضلانی داشته باشید؟! پاسخ به این سوال قطعا منفی است. بسیاری از افراد برای افزایش وزن از رژیم غذایی با کالری بالا پیروی می کنند. در کنار رژیم غذایی مناسب، استفاده از مکمل افزایش وزن گزینه ای مناسب برای عضله سازی و داشتن اندامی ایده آل است. ممکن است رژیم غذایی حاوی کالری کافی نباشد، نگران نباشید! با شناخت تایپ بدن خود می توانید از مزایای مکمل افزایش وزن بهره مند شوید. افزایش کالری مصرفی مسئله مهمی در روند افزایش وزن به شمار می رود. به همین دلیل باید بدانید (1) چه چیزی بخورید، (2) چه موقع بخورید و (3) چقدر بخورید!
چرا باید از مکمل افزایش وزن استفاده کنیم؟
با این وجود برای رسیدن به این هدف، باید دایما در حال خرید و پخت و پز باشید و همانطور که می دانید تمامی این موارد بسیار زمان بر هستند. به ویژه اگر شما به تنهایی از این رژیم غذایی پیروی می کنید و مابقی اعضا خانواده غذای معمول خود را می خورند، این کار بسیار سخت تر می شود. خوردن یک تکه بزرگ استیک در حالی که مابقی اعضای خانواده در حال خوردن غذای ساده ای هستند رویکرد مناسبی نیست.
در اینجاست که مکمل افزایش وزن به شما کمک می کند تا بتوانید پاسخگوی تمامی نیازهای خود باشید. انواع مکمل افزایش وزن وجود دارند که به شما کمک کنند تا وزن خود را افزایش دهید. این مکملها کالری مصرفی روزانه شما را افزایش می دهند. همچنین حاوی ویتامینها و مواد معدنی مورد نیاز بدن هستند و همین امر بر ارتقا سلامتی شما اثر می گذارد. ذکر یک نکته در اینجا حایز اهمیت است که بدون ورزش و تنها با استفاده از مکمل افزایش وزن نمی توانید بدنی عضلانی و زیبا داشته باشد. اگر ورزش کنار بگذارید تنها می توانید وزن خود را افزایش دهید و از بروز بیماری های مختلف جلوگیری به عمل آورید.
مکمل افزایش وزن بانوان
پایین بودن وزن اثرت بسیار بدی بر سلامتی بانوان دارد. اغلب افرادی که وزن پایین دارند از کمبود مواد معدنی مهم از جمله آهن و روی در بدن رنج می برند. همچنین اگر کاهش وزن اصولی نباشد سبب می شود بدن ویتامینها و مواد مغذی زیادی را از دست بدهد و در نتیجه بدن در معرض ابتلا به بیماری های مختلف قرار می گیرد. تحقیقات متعددی نشان می دهند که کاهش روی، آهن و مواد معدنی در بدن سبب بروز قاعدگی های نامنظم می شود و همین امر بر سیستم باروری بانوان اثر می گذارد. بنابراین زنانی که وزن پایینی دارند باید از انواع مکمل افزایش وزن استفاده کنند تا از بروز این مشکلات جلوگیری به عمل آورند. از انواع مکمل افزایش وزن برای بانوان می توان به موارد زیر اشاره کرد:
بهترین مکمل برای افزایش وزن و حجم
می خواهید وزن خود را افزایش دهید! بنابراین باید کالری مصرفی را افزایش دهید اما این حرف بدین معنا نیست که هر چیزی را می توانید بخورید. ممکن است که فکر کنید به راحتی می توانید پیتزا یا سیب زمینی سرخ شده بخورید اما بدانید این مواد غذایی سبب می شوند چربی های بدنتان افزایش یابند نه حجم عضلات! اگرچه مصرف این غذاها سبب می شوند در کوتاه مدت به نتایج دلخواهتان برسید، اما در دراز مدت آثار بدی بر روی سلامتی شما دارند. افرادی که در روند افزایش وزن قرار دارند در مقایسه با افرادی که روند کاهش وزن هستند، کمتر دچار هوس های غذایی می شوند و همین امر سبب می شود این روند برای آنها دلپذیرتر باشد.
هوس های غذایی، هشداری برای سلامتی
در اینجا ذکر این نکته حایز اهمیت است که هوسهای غذایی اغلب به دلیل کمبود ماده خاصی در بدن رخ می دهند و زنگ هشداری برای تامین نیازهای بدن به شمار می روند. انواع مکمل افزایش وزن دارای خاصیت بسیار مهمی هستند: آنها حاوی ویتامین و مواد معدنی مورد نیاز هستند و نیازهای بدن را برطرف می کنند. به همین دلیل استفاده از مکمل افزایش وزن این اطمینان را به شما می دهد که مواد مورد نیاز به بدن شما می رسد و سلامتی شما تضمین می شود. بهتر است بدانید « بهترین » با توجه به ویژگیهای جسمانی فرد و تایپ بدنش مشخص می شود. بنابراین بهترین مکمل برای افزایش وزن و حجم مکملی است که با توجه به نیازهای بدن شما انتخاب شده باشد. اغلب انواع مکمل افزایش وزن برای زنان و مردان یکسان است و تنها ممکن است مقدار و نحوه مصرف آنها متفاوت باشد. قبل از مصرف هر مکمل دستورالعمل را به دقت بخوانید و یا با داروساز مشورت کنید.
قیمت مکمل افزایش وزن
آزمایش های که برای تعیین کیفیت مواد به کار رفته در انواع مکمل افزایش وزن صورت می گیرند معمولا هزینه بردار هستند. این آزمایشات باید انجام شوند تا مشخص کنند که مواد به کار رفته در مکمل (1) چه کیفیتی دارند (2) فرمول بندی آن آسیبی به بدن وارد نمی کند و (3) از مواد ممنوعه در ساخت آن مکمل استفاده نشده است. اگر تمامی این موارد به تایید برسند مهر تاییدیه به آن مکمل داده می شود و سپس به بازار عرضه می شود. به همین دلیل « قیمت» فاکتور بسیار مهمی در تعیین کیفیت مکمل افزایش وزن است. مکملهایی که دارای تاییدیه های بهداشتی نیستند معمولا با قیمتی پایین در اختیار مصرف کنندگان قرار می گیرند، آسیب فراوانی به بدن وارد می کنند. به همین دلیل بهتر است قیمت مکمل افزایش وزن را در نظر داشته باشید و از خرید مکملهایی که با قیمتهایی پایین عرضه می شوند خود داری کنید.
خرید مکمل افزایش وزن
انواع مکمل افزایش وزن در مکانهای گوناگونی مانند سوپر مارکت ها عرضه می شوند و افراد برای خرید می توانند به آنجا مراجعه کنند. اما همانند آنچه در مورد قیمت مکمل افزایش وزن گفته شد، این مکمل و تمامی مکمل های دیگر باید از مکانهایی خریداری شوند که نظارت دقیقی بر تاییدیه های بهداشتی آنها وجود دارد. داروخانه ها مکانی امن هستند که می توانید با اطمینان خاطر وارد آنها شوید و مکمل افزایش وزن و هر مکمل دیگری را خریداری کنید. همچنین با استفاده از سایت داروخانه آنلاین دیگر نیازی به ترک خانه برای خرید مکمل و یا محصولات دارویی ندارید و می توانید به راحتی مکمل مورد نظر را آنلاین سفارش دهید و درب منزل تحویل بگیرید.
مکمل های افزایش وزن داروخانه ای
امروزه افراد سودجو زیادی هستند که انواع مکمل افزایش وزن بی کیفیت را با قیمتی پایین در مکانهایی به غیر از داروخانه ها به فروش می رسانند. مکملهایی که در داروخانه ها به فروش می رسند همگی دارای تاییدیه بهداشت و سازمان غذا و دارو هستند. همچنین حضور داروساز در داروخانه به عنوان مرجعی مطمن به شما کمک می کند هر سوالی که دارید از او بپرسید. داروخانه آنلاین با فراهم سازی بستر امن اینترنتی این امکان را برای شما فراهم ساخته است تا وارد منو مورد نظر بشوید و توضیحات هر محصول را با دقت بخوانید، مانند اینکه فردی متخصص به خوبی برای شما توضیح می دهد، قیمت هر مکمل در کنار آن ذکر شده است. در پایان می توانید با توجه به اطلاعات و بودجه خود بهترین خرید را داشته باشید. همچنین متخصصان داروخانه آنلاین در کنار شما هستند تا مشاوره های لازم را در مورد انواع مکمل افزایش وزن و مکملهای دیگر به مصرف کنندگان ارایه دهند.
مطالعات نشان داده اند ویتامین های گروه ب به ویژه ویتامین ب 12 به افزایش وزن کمک می کند و سلامتی را به میزان زیادی افزایش می دهد.
بهتر است مکمل افزایش وزن در صبح مصرف شود. زیرا در صبح تمایل به مصرف غذا بالاست و جذب خوبی دارد.
استفاده از مکمل افزایش وزن در برخی از موارد ممکن است باعث بروز کرامپ های شکمی، اسهال و حتی یبوست شود.
مکمل افزایش اشتها را می توانید پس از ورزش مصرف کنید. البته توصیه می شود در زمان مصرف هر مکمل به دستور العمل آن توجه داشته باشید.