منو
سبد خرید شما

کراتین

کراتین مونوهیدرات مگنوم 250 گرم کراتین مونوهیدرات مگنوم 250 گرم
16
کراتین مونوهیدرات مگنوم 250 گرم
تولید انرژی,افزایش حجم عضلات,ریکاوری عضلات بعد از تمرین
560,868 تومان 667,700 تومان
پودر کراتین آپووویتال 250 گرمی پودر کراتین آپووویتال 250 گرمی
15
پودر کراتین آپووویتال 250 گرمی
کمک به عضله سازی و حفظ سلامت عضلات
746,759 تومان 878,540 تومان
پودر کراتین مونوهیدرات نوتریمد 300 گرم پودر کراتین مونوهیدرات نوتریمد 300 گرم
12
پودر کراتین مونوهیدرات نوتریمد 300 گرم
کمک به افزایش قدرت عضلات | کمک به بهبود کارآیی ماهیچه ها در تمرینات سخت ورزشی | کمک به ریکاوری عضلات بعد از تمرینات ورزشی
695,112 تومان 789,900 تومان
پودر کراتین مونوهیدرات فارماتک 300 گرمی پودر کراتین مونوهیدرات فارماتک 300 گرمی
12
پودر کراتین مونوهیدرات فارماتک 300 گرمی
افزایش حجم توده عضلانی | افزایش قدرت عضلات حین تمرینات ورزشی | افزایش ریکاوری عضلات بعد از تمرینات ورزشی
695,112 تومان 789,900 تومان
کراتین مونوهیدرات PNC کارن 300 گرم
کمک به افزایش حجم ماهیچه ها, کمک به افزایش استقامت عضلات, کمک به افزایش انرژی در طول تمرینات ورزشی
774,000 تومان
پودر کراتین پرو نوتریشن پلاس 300 گرمی
افزایش قدرت عضلات | بهبود عملکرد عضلات حین تمرینات ورزشی | افزایش حجم عضلات
879,000 تومان
پودر کراتین مونوهیدرات یونیورسال 300 گرم
کمک به عضله سازی سریع | کمک به افزایش حجم عضلات | کمک به افزایش وزن بدن | کمک به تسریع ریکاوری عضلات بعد از تمرینات ورزشی
2,169,800 تومان
پودر کراتین مونوهیدرات اس ان ان 300 گرم
کمک به تولید انرژی حین تمرینات ورزشی | کمک به افزایش قدرت حین تمرینات ورزشی | کمک به افزایش حجم عضلات | کمک به افزایش وزن بدن
1,100,000 تومان
پودر کراتین مونوهیدرات 100 درصد کیو ان تی QNT
افزایش قدرت حین تمرینات ورزشی | افزایش حجم عضلات | افزایش انرژی حین تمرینات ورزشی
2,280,000 تومان
پودر کراتین سی ام 3 گلد کر لاین ترک نوتریشن
کمک به افزایش رشد عضلات | کمک به بازیابی عضلات بعد از تمرینات ورزشی | کمک به انرژی مورد نیاز حین تمرینات ورزشی
897,000 تومان
پودر سوپر کراتین کارن (PNC) 300 گرمی
کمک به عضله سازی و حفظ سلامت عضلات،کمک به افزایش وزن و حجم عضلات،افزایش قدرت ماهیچه هاحین تمرینات ورزشی
806,000 تومان
پودر بست کراتین بی پی آی 300 گرم
کمک به افزایش حجم عضلات | کمک به ریکاوری عضلات | کمک به تولید انرژی حین تمرینات ورزشی | کمک به افزایش قدرت حین تمرینات ورزشی
1,448,000 تومان
پودر CR5 کراتین مونوهیدرات استارلبز نوتریشن 300 گرمی
کمک به افزایش عملکرد فیزیکی و افزایش عملکرد ورزشکاران
1,098,000 تومان
مکمل کراتین مکس ماسل 250 گرم
افزایش حجم عضلات | افزایش قدرت عضلات | بهبود عملکرد عضلات حین تمرینات ورزشی
885,700 تومان
کپسول کراتین کامپرسد ناترند 120 عددی کپسول کراتین کامپرسد ناترند 120 عددی
ناموجود
کپسول کراتین کامپرسد ناترند 120 عددی
کراتین خالص برای افزایش استقامت عضلات
289,500 تومان
کپسول کراتین مونوهیدرات بیس نوتریشن 90 عددی
ناموجود
کپسول کراتین مونوهیدرات بیس نوتریشن 90 عددی
کمک به افزایش وزن بدن,کمک به افزایش قدرت عضلات و بالا بردن رکورد های تمرینی
408,750 تومان
کپسول کراتین مونوهیدرات 1250 الیمپ 120 عددی کپسول کراتین مونوهیدرات 1250 الیمپ 120 عددی
ناموجود
کپسول کراتین مونوهیدرات 1250 الیمپ 120 عددی
افزایش دهنده وزن و استقامت بدن بهبود عملکرد عضلات
1,711,000 تومان
کراتین میکرونایزد پی اچ دی کراتین میکرونایزد پی اچ دی
ناموجود
کراتین میکرونایزد پی اچ دی
افزایش قدرت و بهبود عملکرد ورزشی
335,800 تومان
کراتین مونوهیدرات مایوجنیکس 400 گرمی کراتین مونوهیدرات مایوجنیکس 400 گرمی
ناموجود
کراتین مونوهیدرات مایوجنیکس 400 گرمی
کمک به افزایش سایز عضلات بدن,کمک به افزایش قدرت عضلات حین تمرینات ورزشی,کمک به ریکاوری ماهیچه ها بعد از تمرینات ورزشی
2,432,000 تومان
کراتین فیول توینلب 300 گرم
ناموجود
کراتین فیول توینلب 300 گرم
افزایش حجم عضلات، افزایش وزن و افزایش انرژی
129,000 تومان
کراتین درایو نوترکس 300 گرم
ناموجود
کراتین درایو نوترکس 300 گرم
افزایش قدرت و استقامت عضلات ، مناسب برای مصرف روزانه
278,000 تومان
کراتین آیرون مکس 250 گرم کراتین آیرون مکس 250 گرم
ناموجود
کراتین آیرون مکس 250 گرم
افزایش حجم عضلات,کمک به افزایش انرژی بدن,کمک به افزایش توان و نیروی عضلات
790,000 تومان
نمایش 1 تا 24 از 61 (3 صفحه)
کراتین

قیمت کراتین

کراتین ترکیب شیمیایی است که به طور طبیعی در بدن یافت می شود. همچنین، این ترکیب در غذاهایی نظیر گوشت قرمز و غذاهای دریایی وجود دارد. کراتین اغلب برای بهبود عملکرد ورزشی و حفظ توده عضلانی مورد استفاده قرار می گیرد. مطالعات نشان داده اند این ترکیب در تولید انرژی برای عضلات نقش بسیار مهمی دارد، به همین اغلب ورزشکاران به تهیه مکمل بدنسازی کراتین اهمیت ویژه ای می دهند.

کراتین چیست؟

کراتین پروتئینی است که به شکل گیری مو، ناخن و لایه بیرونی پوست (اپیدرم)، التیام زخم ها و حفظ سلامت ناخن ها و موهای شما کمک می کند. 54 نوع کراتین در بدن شما وجود دارد. بدن شما به طور طبیعی کراتین تولید می کند، اما شامپوهای کراتینه و نرم کننده های حاوی کراتین هیدرولیز ممکن است موهای شما را تقویت کرده و ظاهر آن را بهبود بخشد. درمان های کراتینه مو همچنین می تواند ظاهر موهای شما را بهبود بخشد و موخوره را کاهش دهد.

دو نوع کراتین وجود دارد:

نوع اول: از 54 نوع کراتین موجود در بدن، 28 نوع از آنها نوع اول هستند. از این تعداد، 17 نوع کراتین سلولی پوست (اپیتلیال) و 11 نوع کراتین مو هستند. اکثر کراتین های نوع اول (سیتوکراتین ها) از پروتئین های اسیدی و کم وزن تشکیل شده اند. آنها عملکردهای زیادی از جمله کمک به محافظت از سلول ها در برابر نیروهای داخلی بدن شما (استرس مکانیکی) دارند.

نوع دوم: 26 نوع دیگر کراتین در بدن شما نوع دوم است. از این تعداد، 20 مورد کراتین سلولی پوست و شش مورد کراتینه مو هستند. آنها از پروتئین های پایه خنثی و با وزن بالا تشکیل شده اند. PH پایه و خنثی آنها به تعادل کراتین نوع اول و کنترل فعالیت سلول کمک می کند. دو شکل کراتین وجود دارد: آلفا کراتین: آلفا کراتین در مو، اپیدرم، شاخ و ناخن پستانداران است. کراتین های نوع اول و دوم آلفا کراتین هستند. بتا کراتین: بتا کراتین در پر، پنجه، منقار و فلس پرندگان و خزندگان است.

کراتین مانند همه پروتئین ها از اسیدهای آمینه تشکیل شده است. هر پروتئین دارای مرتبه خاصی از اسیدهای آمینه است، دقیقاً مانند هر فرد حاوی رشته اسید دئوکسی ریبونوکلئیک (DNA). در حالی که کراتین را می توان در اندام ها و غدد داخلی نیز یافت، آنها عمدتاً در سلول های اپیتلیال یافت می شوند.کراتین می تواند به صورت آلفا کراتین و بتا کراتین با توجه به پیکربندی زنجیره های پلی پپتیدی آن (مجموعه آمینو اسیدهای متصل شده توسط پیوندهای پپتیدی) وجود داشته باشد. آلفا کراتین ها بیشتر فیبری هستند و ساختار آنها شبیه رزوه پیچ (مارپیچ) است. بتا کراتین ها ورقه هایی از زنجیره های پلی پپتیدی هستند که در جهات یکسان امتداد یافته و هرگز روی هم قرار نمی گیرند (موازی). این ساختار به بتا کراتین ها ساختار سخت و سفت می دهد.

کراتین با بدن چه می کند؟

کراتین از بدن شما حمایت و محافظت می کند. مو، ناخن و پوست شما برای سلامت کلی خود به میزان کراتین موجود در بدن شما وابسته است. غدد و اندام های شما نیز حاوی کراتین هستند. کراتین قوی است، بنابراین در اسیدهای رقیق، قلیایی ها، حلال ها یا آب حل نمی شود. بدن شما مواد شیمیایی زیادی در خود دارد و هیچ یک از آنها روی کراتین تاثیر نمی گذارد. بنابراین، بسیاری بر این باورند که کراتینه درمانی برای مو، ناخن و پوست آنها مفید است.

تاثیر کراتین در بدنسازی

  • افزایش قدرت و توان بدن: کراتین با افزایش سطح فسفوکراتین در عضلات، فعالیت آدنوزین تری‌ فسفات (ATP) را افزایش می دهد.ATP  منبع اصلی انرژی برای انجام فعالیت‌هایی مانند وزنه ‌برداری است و افزایش مقدار آن می‌تواند قدرت و توان بدن را افزایش دهد.
  • افزایش حجم عضلات: مصرف کراتین مونوهیدرات باعث نگهداری آب درون سلول‌های عضلات شده و به افزایش حجم عضلات منجر می‌شود.
  • تسریع ریکاوری عضلانی: کراتین تأثیر مثبتی بر فرآیند ریکاوری عضلانی، به ویژه در حین فعالیت‌های مکرر و شدید دارد. این امر به ورزشکاران کمک می کند که سریع‌تر از حرکات ورزشی جدید بهره‌ مند شوند.
  • افزایش تعداد تکرارها در تمرینات مقاومتی: مصرف کراتین می‌تواند تعداد تکرارهای انجام شده در تمرینات مقاومتی را افزایش دهد. این امر می‌تواند در تحمل بهتر تمرینات و افزایش حجم عضلات کمک کند.
  • کاهش خستگی عضلانی: مصرف کراتین خستگی عضلانی را کاهش داده و به ورزشکاران کمک می کند تا مدت طولانی ‌تر در تمرینات مقاومتی فعالیت کنند.

نحوه مصرف کراتین در بدنسازی

کراتین یک مولکول پروتئینی است که در سلول‌های عضلات یافت می‌شود و نقش مهمی در انتقال انرژی، بهبود قدرت و توانایی عضلانی دارد. افراد در بدنسازی از مصرف کراتین به عنوان یک مکمل بهره می‌برند تا عملکرد و استحکام عضلات خود را بهبود بخشند. نحوه مصرف کراتین در بدنسازی به شرح زیر است:

  • مرحله بارگذاری (Loading Phase):

در این مرحله، معمولاً به مدت 5-7 روز، شخص از مقدار بالای کراتین (مثلاً 20 گرم در روز) به همراه یک منبع کربوهیدرات برای افزایش نرخ جذب کراتین در عضلات استفاده می‌کند. برخی از افراد این مرحله را برای افزایش سریع مقدار کراتین در عضلات انجام می‌دهند. اما این مرحله اختیاری است و بسیاری از افراد از آن صرف نظر می‌کنند و به مصرف روزانه کراتین می‌پردازند.

  • مرحله حفظ (Maintenance Phase):

پس از مرحله بارگذاری، میزان کراتین را به مقدار حدود 3-5 گرم در روز کاهش دهید. در این مرحله، مقدار کراتین مورد نیاز برای حفظ سطح بالا در عضلات تأمین می‌شود.

  • زمان مصرف:

کراتین را می توانید قبل یا بعد از تمرینات بدنسازی مصرف نمایید. همچنین مصرف کراتین می‌تواند در هر زمانی از روز صورت بگیرد. تعیین زمان مصرف به نظر شخصی و مطابقت با برنامه تمرینی فرد بستگی دارد.

کراتین مونوهیدرات چیست؟

کراتین مونوهیدرات یک شکل تک ‌مولکولی از کراتین است. این مکمل باعث جذب آب و املاح بیشتر در بدن می شود. همچنین به افزایش جذب آمینو اسید ها در عضلات و افزایش سنتز پروتئین کمک می کند که باعث افزایش قوای جسمانی، عضله سازی و تسریع ریکاوری عضلات پس از تمرینات ورزشی می‌شود. استفاده از کراتین مونوهیدرات نسبت به سایر مکمل ها، عوارض محسوسی ندارد ولی در صورت مصرف طولانی مدت ممکن است باعث افزایش فشار به کبد و کلیه‌ها شود. مصرف کراتین مونوهیدرات به افزایش حجم عضلات و افزایش قدرت کمک می کند، به همین دلیل مورد توجه ورزشکاران بدنسازی قرار گرفته است.

تاثیرات کراتین برروی مو چگونه است؟

 کراتین با صاف کردن سلول‌هایی که روی هم قرار می‌گیرند تا رشته‌های موی شما را تشکیل دهند، عمل می‌کند. لایه های سلولی که کوتیکول مو نامیده می شوند، از نظر تئوری کراتین را جذب می کنند و در نتیجه موهایی پر و براق به نظر می رسند. کراتین همچنین موهای مجعد را کمتر وز می‌کند، حالت دادن را آسان‌تر می‌کند و از نظر ظاهری صاف‌تر می‌کند.

مکمل کراتین چه فوایدی دارد؟

مطالعات نشان داده اند 95 درصد از کراتین در ماهیچه ها وجود دارد. به همین دلیل، مصرف کنندگان اصلی مکمل کراتین ورزشکاران هستند که برای بهبود عملکرد ورزشی خود به آن نیاز دارند. بهتر است بدانید کراتین فواید دیگری بر سلامتی دارد که از مهمترین آنها می توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • رفع گرفتگی عضلات
  • رفع خستگی عضلانی
  • بهبود بیماری مولتیپل اسکلروزیس یا ام اس
  • بهبود بیماری افسردگی

همچنین، داده های آماری نشان می دهند کسانی که سطح کراتین بدنشان پایین است و از مکمل کراتین استفاده می کنند، نتیجه بهتری را از مصرف این مکمل، در مقایسه با کسانی که سطح کراتین شان بالا است، بدست می آورند. کمیته بین المللی کراتیناستفاده از این مکمل را مجاز اعلام کرده است.

مکمل کراتین در چه مواردی استفاده می شود؟

استفاده از این مکمل در موارد متعددی پیشنهاد می شود که این موارد به شرح زیر هستند:

  • بهبود عملکرد ورزشی: به نظر می رسد مصرف خوراکی کراتین تا حدودی باعث بهبود عملکرد ورزشکاران به ویژه در رشته های مختلف بدنسازی، قایقرانی، پرش و فوتبال می شود.
  • اختلالات متابولیسم: مصرف روزانه کراتین خوراکی می تواند سطح کراتین را در مغز در کودکان و بزرگسالان جوان که از کمبود GAMT یا کمبود AGAT رنج می برند، افزایش دهد.
  • بهبود قدرت عضلانی: مطالعات نشان داده اند مصرف خوراکی کراتین قدرت عضلانی را در بزرگسالان جوان و مسن بهبود می بخشد.
  • جلوگیری از تحلیل عضلانی: تحلیل عضلانی یکی از بیماری های شایعی است که با افزایش سن رخ می دهد. بررسی های آماری نشان می دهند مصرف کراتین خوراکی به مدت 12 هفته می تواند قدرت عضلانی را در افراد مسن بهبود ببخشد. البته باید بدانید این مکمل زمانی اثربخش است که فرد همراه آن ورزش کند.

انواع کراتین

مکمل کراتین به دو دسته اصلی تقسیم بندی می شود که به شرح زیرند:

  • کراتین مونوهیدارت ( این مکمل شناخته ترین مکملی است که در بازار موجود است و بیشتر مطالعات بر روی این کراتین صورت گرفته اند. ورزشکاران باید به استفاده از کراتین مونوهیدارت توجه ویژه ای داشته باشند)
  • کراتین ترکیبی ( این مکمل ترکیبی از کراتین مونوهیدرات و هیدروکلراید است. این کراتین دارای مواد مغذی بیشتری است و همین امر فواید آن را افزایش داده است)

بهترین کراتین برای عضله سازی

همواره سوالات زیادی در مورد بهترین کراتین بدنسازی و یا بهترین برند کراتین برای بدنسازی می شود! امروزه انواع کراتین ایرانی و انواع کراتین خارجی در بازار موجود هستند و ورزشکاران می توانند با توجه به ویژگی های فیزیکی و بودجه ای که دارند بهترین گزینه را خریداری نمایند. برخی از برندهای محبوب مکمل کراتین به شرح زیرند:

  • برند کارن
  • برند ناترند
  • برند الیمپ
  • برند نوتریشن
  • برند اف فارما
  • برند توینلب

آیا مکمل کراتین عوارض جانبی دارد؟

کراتین برای اکثر افراد بی خطر است. افراد می توانند این مکمل را از دوزهای پایین تا 25 گرم در روز (به مدت 14 روز) بدون بروز هیچ گونه عارضه جانبی خاصی استفاده کنند. همچنین، مصرف این مکمل در دوزهای پایین ( 4-5 گرم در روز) تا 18 ماه کاملا ایمن است.

بسیاری از کارشناسان بر این عقیده هستند، مصرف مکمل کراتین در دراز مدت مجاز است و هیچ گونه مشکلی را برای سلامتی به وجود نمی آورد. با این وجود، گاهی ممکن است عوارض جانبی خاصی مانند کاهش مایعات بدن، ناراحتی معده و گرفتگی عضلات به وجود بیایند. استفاده از این مکمل گاهی باعث بروز راش های پوستی، قرمزی و خارش می شود.

در زمان استفاده از این مکمل به چه مواردی باید توجه داشته باشیم؟

بارداری و شیردهی: اطلاعات قابل اعتمادی برای اینکه بدانیم آیا استفاده از قرص کراتین در دوران باردرای و شیردهی بی خطر است، وجود ندارد. به همین دلیل توصیه می شود زنان در این دوران از این مکمل استفاده نکنند.

کودکان: همانطور که در بالا به آن اشاره کردیم مصرف کراتین در کوتاه مدت بی خطر است. کودکان 5 تا 18 ساله می توانند 3 تا 5 گرم کراتین را روزانه و به مدت 2 تا 6 ماه مورد استفاده قرار دهند. با این وجود، با توجه به این موضوع که دوران کودکی دوران حساسی است، قبل از مصرف پودر کراتین باید با پزشک مشورت شود.

  • اختلال دو قطبی: مطالعات نشان داده اند کسانی که به اختلال دوقطبی مبتلا هستند، نباید از این مکمل استفاده کنند.
  • بیماران کلیوی: این مکمل می تواند بر عملکرد کلیه اثر بگذارد و شرایط کلیه را بدتر کند. به همین دلیل کسانی که به بیماری های کلیوی مبتلا هستند، قبل از استفاده از مکمل کراتین باید با پزشک مشورت نمایند.
  • بیماران پارکینسون: مصرف کافئین و کراتین همراه با یکدیگر علائم بیماری پارکینسون را بدتر می کند. اگر به این بیماری مبتلا هستید، قبل از مصرف با پزشک و یا داروساز مشورت کنید.

نکات ساده سبک زندگی برای کمک به حفظ کراتین

بسیاری از غذاها به بدن شما برای تولید کراتین کمک می کنند. شما می توانید با خوردن غذاهای زیر به بدن خود کمک کنید تا تولید کراتین خود را افزایش دهد:

  • کلم بروکلی
  • هویج
  • تخم مرغ
  • سیر
  • کلم پیچ
  • ماهی سالمون
  • سیب زمینی های شیرین

کراتین اصل را از کجا تهیه کنیم؟

اگر می خواهید کراتین اصل و با کیفیتی را سفارش دهید یا از قیمت کراتین بدنسازی باخبر شوید، می توانید هم اکنون مکمل های مورد نیاز خود را از سایت داروخانه آنلاین سفارش دهید. همچنین، این سایت مشاوره های رایگان و تخصصی را برای مشتریانش در نظر گرفته است تا به آنها کمک کند با توجه به بودجه ای که دارند بهترین گزینه را برای خرید کراتین بدنسازی  و در کل خرید مکمل بدنسازی سفارش دهند.

برای خرید کراتین بدنسازی به چه نکاتی توجه کنیم؟

  • نوع کراتین مانند کراتین مونوهیدرات، کراتین هیدرولیز شده، یا کراتین مخصوص بدنسازی و خصوصیات آن ها
  • تصویب استانداردها توسط سازمان‌ها یا ادارات مربوط به محصولات تغذیه
  • وجود ترکیبات اضافی مانند ال‌آرژینین، بتا-آلانین و ویتامین‌ها جهت بهبود عملکرد و نتایج
  • وجود اسیدآمینه‌ها در برخی از کراتین‌های بدنسازی جهت تقویت عضلات و حمایت از فعالیت‌های بدنسازی
  • شکل راحتی مصرف برای شما به صورت پودر، کپسول یا مایع
  • بازخوردها و نظرات مصرف‌کنندگان و توجه به کیفیت و اثربخشی محصول  

کراتین مونوهیدرات 100 درصد کیو ان تی QNT

پودر کراتین مونوهیدراتQNT  یک مکمل ورزشی محبوب در بین ورزشکاران است که برای افزایش قدرت و استقامت عضلات استفاده می‌شود. کراتین مونوهیدرات داری فواید زیادی برای ورزشکاران است که از مهمترین آن ها می توان به افزایش انرژی و توان بدنی اشاره کرد. در نتیجه ورزشکاران مدت زمان بیشتری می توانند ورزش کنند. کراتین مونوهیدرات یک ترکیب شیمیایی طبیعی است که در عضلات انسان وجود دارد و نقش مهمی در انتقال انرژی در سلول‌های عضلانی را بر عهده دارد.

پودر کراتین آپووویتال 250 گرمی

پودر کراتین آپووویتال محصولی مناسب برای کمک به عضله سازی در بدن ورزشکاران است. همچنین باعث می شود که قدرت ورزشکاران بیشتر شود و در نتیجه زمان بیشتری را می توانند به وزنه زدن اختصاص دهند. از طرف دیگر مصرف این پودر از تخریب پروتئین در عضلات بدن جلوگیری می کند و باعث می شود عضلات ظاهری زیبا و برجسته داشته باشند.

کراتین مکس ماسل

کراتین مکس ماسل محصولی مناسب برای افزایش قدرت و حجم عضلات است. این کراتین سرعت ترمیم و بهبود عضلات را بالا می برد و یکی از ویژگی های بسیار مهم کراتین مکس ماسل تقویت سنتز پروتئین در عضلات است. این امر باعث می شود تا عضلات هر چه زودتر شکل بگیرند و ورزشکاران سریعتر به اهداف خود دست پیدا کنند.

سوالات متداول

مکمل کراتین یکی از بهترین مکمل های بدنسازی است که می تواند به بهبود عملکرد ورزشکاران کمک کند. کراتین انرژی را افزایش می دهد و باعث افزایش استقامت بدن می شود. اما این مکمل برای بهبود ورزش های هوازی اثری ندارد.

  • مکمل کراتین به افزایش توده عضلانی کمک می کند. 
  • مکمل کراتین عملکرد ورزشکاران را بهبود می بخشد. 
  • کراتین به بهبود عملکرد مغزی و سیستم عصبی کمک می کند.

مصرف مکمل کراتین در برخی از شرایط ممکن است باعث کم آبی بدن شود. از عوارض دیگر مصرف این مکمل می توان به کرامپ های گوارشی و عضلانی اشاره کرد.

شما باید مکمل کراتین را چند دقیقه قبل از شروع تمرینات ورزشی خود مصرف کنید. همچنین، این مکمل را می توان دقیقا پس از ورزش نیز مصرف کرد.

مطالعات نشان داده اند مصرف مکمل کراتین با پودر پروتئین هیچ گونه تداخلی ندارد. از طرف دیگر، مصرف همزمان این دو مکمل همان اثری را دارد که شما هر مکمل را به صورت جداگانه مصرف کنید.