توضیحات دسته‌بندی
کراتین ترکیب شیمیایی است که به طور طبیعی در بدن یافت می شود. همچنین، این ترکیب در غذاهایی نظیر گوشت قرمز و غذاهای دریایی وجود دارد. کراتین اغلب برای بهبود عملکرد ورزشی و حفظ توده عضلانی مورد استفاده قرار می گیرد. مطالعات نشان داده اند این ترکیب در تولید انرژی برای عضلات نقش بسیار مهمی دارد، به همین اغلب ورزشکاران به تهیه مکمل کراتین اهمیت ویژه ای می دهند.
تمامی محصولاتی که در این صفحه مشاهده می کنید از برندهای معتبر بازار هستند و مجوزهای لازم را از سازمان بهداشت و سازمان غذا و دارو کسب کرده اند. در نتیجه، شما می توانید با خیال آسوده محصولات مورد نیاز خود را سفارش دهید و از ویژگی های خاص آنها بهره مند شوید. همچنین، شما می توانید از در زمان خرید مشاوره های رایگان و تخصصی کارشناسان این مرکز را دریافت نمایید و با توجه به بودجه ای که دارید، بهترین محصول را سفارش دهید.
مکمل کراتین چه فوایدی دارد؟
مطالعات نشان داده اند 95 درصد از کراتین در ماهیچه ها وجود دارد. به همین دلیل، مصرف کنندگان اصلی مکمل کراتین ورزشکاران هستند که برای بهبود عملکرد ورزشی خود به آن نیاز دارند. بهتر است بدانید کراتین فواید دیگری بر سلامتی دارد که از مهمترین آنها می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- رفع گرفتگی عضلات
- رفع خستگی عضلانی
- بهبود بیماری مولتیپل اسکلروزیس یا ام اس
- بهبود بیماری افسردگی
همچنین، داده های آماری نشان می دهند کسانی که سطح کراتین بدنشان پایین است و از مکمل کراتین استفاده می کنند، نتیجه بهتری را از مصرف این مکمل، در مقایسه با کسانی که سطح کراتین شان بالا است، بدست می آورند. کمیته بین المللی کراتیناستفاده از این مکمل را مجاز اعلام کرده است.
مکمل کراتین در چه مواردی استفاده می شود؟
استفاده از این مکمل در موارد متعددی پیشنهاد می شود که این موارد به شرح زیر هستند:
بهبود عملکرد ورزشی: به نظر می رسد مصرف خوراکی کراتین تا حدودی باعث بهبود عملکرد ورزشکاران به ویژه در رشته های مختلف بدنسازی، قایقرانی، پرش و فوتبال می شود.
اختلالات متابولیسم: مصرف روزانه کراتین خوراکی می تواند سطح کراتین را در مغز در کودکان و بزرگسالان جوان که از کمبود GAMT یا کمبود AGAT رنج می برند، افزایش دهد.
بهبود قدرت عضلانی: مطالعات نشان داده اند مصرف خوراکی کراتین قدرت عضلانی را در بزرگسالان جوان و مسن بهبود می بخشد.
جلوگیری از تحلیل عضلانی: تحلیل عضلانی یکی از بیماری های شایعی است که با افزایش سن رخ می دهد. بررسی های آماری نشان می دهند مصرف کراتین خوراکی به مدت 12 هفته می تواند قدرت عضلانی را در افراد مسن بهبود ببخشد. البته باید بدانید این مکمل زمانی اثربخش است که فرد همراه آن ورزش کند.
انواع کراتین
مکمل کراتین به دو دسته اصلی تقسیم بندی می شود که به شرح زیرند:
- کراتین مونوهیدارت ( این مکمل شناخته ترین مکملی است که در بازار موجود است و بیشتر مطالعات بر روی این کراتین صورت گرفته اند. ورزشکاران باید به استفاده از کراتین مونوهیدارت توجه ویژه ای داشته باشند)
- کراتین ترکیبی ( این مکمل ترکیبی از کراتین مونوهیدرات و هیدروکلراید است. این کراتین دارای مواد مغذی بیشتری است و همین امر فواید آن را افزایش داده است)
بهترین کراتین برای عضله سازی
همواره سوالات زیادی در مورد بهترین نوع کراتین بدنسازی و یا بهترین برند کراتین برای بدنسازی می شود! امروزه انواع کراتین ایرانی و انواع کراتین خارجی در بازار موجود هستند و ورزشکاران می توانند با توجه به ویژگی های فیزیکی و بودجه ای که دارند بهترین گزینه را خریداری نمایند. برخی از برندهای محبوب مکمل کراتین به شرح زیرند:
- برند کارن
- برند ناترند
- برند الیمپ
- برند نوتریشن
- برند اف فارما
- برند توینلب
آیا مکمل کراتین عوارض جانبی دارد؟
کراتین برای اکثر افراد بی خطر است. افراد می توانند این مکمل را از دوزهای پایین تا 25 گرم در روز (به مدت 14 روز) بدون بروز هیچ گونه عارضه جانبی خاصی استفاده کنند. همچنین، مصرف این مکمل در دوزهای پایین ( 4-5 گرم در روز) تا 18 ماه کاملا ایمن است.
بسیاری از کارشناسان بر این عقیده هستند، مصرف مکمل کراتین در دراز مدت مجاز است و هیچ گونه مشکلی را برای سلامتی به وجود نمی آورد. با این وجود، گاهی ممکن است عوارض جانبی خاصی مانند کاهش مایعات بدن، ناراحتی معده و گرفتگی عضلات به وجود بیایند. استفاده از این مکمل گاهی باعث بروز راش های پوستی، قرمزی و خارش می شود.
در زمان استفاده از این مکمل به چه مواردی باید توجه داشته باشیم؟
بارداری و شیردهی: اطلاعات قابل اعتمادی برای اینکه بدانیم آیا استفاده از قرص کراتین در دوران باردرای و شیردهی بی خطر است، وجود ندارد. به همین دلیل توصیه می شود زنان در این دوران از این مکمل استفاده نکنند.
کودکان: همانطور که در بالا به آن اشاره کردیم مصرف کراتین در کوتاه مدت بی خطر است. کودکان 5 تا 18 ساله می توانند 3 تا 5 گرم کراتین را روزانه و به مدت 2 تا 6 ماه مورد استفاده قرار دهند. با این وجود، با توجه به این موضوع که دوران کودکی دوران حساسی است، قبل از مصرف این مکمل باید با پزشک مشورت شود.
اختلال دو قطبی: مطالعات نشان داده اند کسانی که به اختلال دوقطبی مبتلا هستند، نباید از این مکمل استفاده کنند.
بیماران کلیوی: این مکمل می تواند بر عملکرد کلیه اثر بگذارد و شرایط کلیه را بدتر کند. به همین دلیل کسانی که به بیماری های کلیوی مبتلا هستند، قبل از استفاده از مکمل کراتین باید با پزشک مشورت نمایند.
بیماران پارکینسون: مصرف کافئین و کراتین همراه با یکدیگر علائم بیماری پارکینسون را بدتر می کند. اگر به این بیماری مبتلا هستید، قبل از مصرف با پزشک و یا داروساز مشورت کنید.
کراتین اصل را از کجا تهیه کنیم؟
داروخانه آنلاین مطالعه مطلب زیر را به شما پیشنهاد می دهد :
