کراتین

مکمل کراتین چیست!

مکمل بدنسازی کراتین مکملی است، که تمامی ورزشکاران نام آن را شنیده اند. با این وجود احتمال زیادی وجود دارد که اطلاعات کافی در مورد اثرات آن بر بدن در حین ورزش نداشته باشیم. مکمل بدنسازی کراتین یکی از محبوب ترین و پرمصرف ترین مکملهای ورزشی در رشته بدنسازی است. مصرف کراتین سبب افزایش سطح هورمون تستسترون در بدن می شود. در ادامه توضیحاتی در مورد قیمت کراتین.

قیمت کراتین به چه چیزهایی بستگی دارد؟

قیمت کراتین عامل مهمی در تعیین کیفیت این مکمل است. مکمل هایی که از منابع با کیفیت تامین می شوند. هرگز با قیمت پایین به فروش نمی رسند. با توجه به اینکه این مکمل قرار است وارد بدن شود. و سلامتی شما را ارتقا دهد بهتر است، قیمت کراتین را به عنوان فاکتور مهمی در نظر داشته باشید.

کراتین در بدن!

مکمل کراتین ترکیبی است که به طور طبیعی در سلولهای ماهیچه وجود دارد. غذاهایی با پروتین بالا مانند گوشت قرمز (گوسفند، خوک) و ماهی حاوی کراتین هستند. بخش اعظم کراتین در ماهیچه هاست، 5% آن در مغز، کبد و کلیه ذخیره می شود. کراتین در بدن به کراتین فسفات تبدیل می شود، و در تولید ماده ای به نام آدنوزین تری فسفات نقش چشم گیری دارد. در واقع، آدنوزین تری فسفات انرژی مورد نیاز عضلات را تامین می کند.
بهتر است بدانید مکمل کراتین اغلب برای افزایش عملکرد عضلات در طول ورزشهای مقاومتی مورد استفاده قرار می گیرد. مطالعات نشان می دهند که کراتین برای اغلب افراد مفید است.
کراتین به عضلات انرژی می بخشد و باعث تغییراتی در کارآیی سلولی می شود، این مکمل برای رشد کوتاه مدت و بلندمدت عضلات موثر است، به همین دلیل مصرف کراتین برای افراد مسن و بی تحرک نیز توصیه می شود. اما ممکن است برخی از افراد در روزهای اولیه استفاده از کراتین حساسیت و یا عوارض جانبی داشته باشند.
همانطور که تا بدین جا به آن اشاره کردیم در مسیر خرید مکمل کراتین باید به قیمت کراتین نیز توجه داشته باشید. این فاکتور به شما کمک می کند تا از این موضوع اطمینان داشته باشید که این مکمل از منابع با کیفیت تهیه شده است.

عملکرد کراتین در بدن!

کراتین به علت قیمت و کارایی مناسبش به یکی از محبوبترین مکمل بدنسازی در بین ورزشکاران است. به طور کلی قدرت کراتین در تولید انرژی است. این مکمل می تواند انرژی مصرف شده را دوباره مورد استفاده قرار دهد. ما انسان ها از مولکول ATP به عنوان منبع انرژی استفاده میکنیم، متاسفانه سلول های ماهیچه ای ما سطح ATP را در داخل سلول ها پایین نگه میدارند. دلیلش این موضوع است که مصرف بیش از حد انرژی باعث اسیدی شدن سلول ها می شود و این امر تمامی فعالیت سلولی را دچار مشکل میکند. برای مقابل با این مشکل، سلول های ماهیچه ای به آنزیم کنوسوس کراتین احتیاج دارند.
پس وقتی از ATP استفاده میشود، کنوسوس کراتین با استخراج یون های هیدروژن به کنترل سطح اسید کمک میکند. و ماده ی جانبی دیگری به نام ADP میگیرد، و آن را در کنار کراتین فسفات میبرد تا به روی این ADP استفاده شود دوباره مورد استفاده قرار گیرد. این سیستم تولید انرژی است. که به سیستم فسفاته معروف است. این سیستم در 10 ثانیه اول تمرینات سخت بدنی، انرژی تولید می کند. این کار را قبل از منابع انرژی دیگری مانند قند و چربی انجام میدهد.

کراتین چگونه در بدن به وجود می آید؟

کراتین از تولید کراتین فسفات به وجود می آید، و نباید فراموش کرد بدن انسان به طور کلی نمی تواند مقدار زیادی مولکول ATP در سلول هایش داشته باشد. پس هر زمان بدن ما سلول ATP اضافه داشته باشد، آن را با کراتین ترکیب و کراتین فسفات درسته میکند. هر چقدر کراتین بیشتری در بدن وجود داشته باشد، کراتین فسفات بیشتری هم تولید میکند. در نتیجه انرژی بیشتری دوباره سوزی میشود. از اینجا به بعد کارهای تکمیلی توسط کراتین انجام میشود.
با این که بدن ما به طور طبیعی از تجزیه آمینو اسید هایی مانند گلیسین و آرژنین، کراتین تولید می کند، ولی مطالعات نشان می دهند که استفاده از مکمل کراتین بسیار مهم است. یک مطالعه که در ابعاد بسیار وسیعی انجام شد نشان می دهد که بعد از مصرف مکمل کراتین مونوهیدرات، کراتین بدن تا 26 درصد بالا میرود.

تحقیقات در زمینه مکمل کراتین!

تحقیقات نشان می دهند که استفاده از کراتین مونوهیدارت در طول تمرینات مقاومتی می تواند حجم عضلات ضعیف را افزایش دهد. و مقاومت بدن را در افراد مسن بالا ببرد. این مکمل می تواند دخایر انرژی و سنتز پروتین را در بدن افزایش دهد. همچنین کراتین تورم و استرس اکسیداتیو را کاهش میدهد.
تحقیقات دیگر نشان می دهند. که مکمل بدنسازی کراتین می تواند به ورزشکاران جوان کمک کند. تا مقاومت بدن را به بالاترین حد ممکن برسانند. این مقدار حداکثر نیرویی است که یک عضله قادر است درطول یک انقباض اعمال کند.
مطالعه ای در سال 2018 بر روی گروهی از جوانان که در هشت هفته تمرینات مقاوتی از مکمل کراتین استفاده کرده بودند، صورت پذیرفت. نتایج حاکی از آن بودند که مقاومت عضلات این افراد در طی دو هفته افزایش پیدا کرده بود.
همانطور که تا بدین جا بدان اشاره کردیم قیمت کراتین عامل بسیار مهمی در تعیین کیفیت مکمل کراتین است. هرگز به محصولاتی که با قیمیتی پایین تر از عرف به فروش می رسند اطمینان نکنید.
جامعه بین المللی تغذیه ورزشی اعلام می دارد که کراتین موثرترین و ارگانیک ترین مکمل غذایی است که می تواند به افزایش مقاومت بدن کمک کند.

اشتباهاتی رایج در باره ای کراتین!

بسیاری از افراد به اشتباه فکر می کند که کراتین حجم ماهیچه ها را افزایش می دهد. بهتر است بدانید مکمل کراتین حجم ماهیچه ها را افزایش نمی دهد و یا میتوان گفت مستقیما این کار را انجام نمیدهد. کراتین از دو طریق و به طور غیر مستقیم به حجیم شدن ماهیچه ها کمک میکند. کراتین سبب رخداد موارد زیر در بدن می شود:
تولید انرژی بیشتر برای بازده بالاتر، در نتیجه عضلات برای تولید پروتئین تحریک می شوند.
آب موجود در عضلات را حفظ می کند. اما به حجم عضلات اضافه نمی کند. همین امر سبب حجیم شدن عضلات می شود.

کراتین چه فوایدی دارد؟

فواید کراتین مکمل بسیار مناسبی برای ورزشکاران است. قیمت کراتین دیگر جایی برای حرف نمی گذارد. مصرف مکمل کراتین باعث دوباره سوزی گلیگوژن میشود، که سبب:
 -  تولید انرژی
- کاهش علائم افسردگی
- کاهش خستگی   می شود. همینطور مطالعات نشان داداند. کراتین تاثیر خوبی بر روی سر درد و سر گیجه در کودکانی که از ضربه مغزی رنج میبرند دارد.

چگونگی مصرف کراتین!

خیلی از سازندگان این مکمل توصیه می کنند. که به دوز مصرفی این مکمل توجه داشته باشید. به این صورت که هفته اول باید به نسبت هفته های بعدی بیشتر مصرف شود. با این وجود تحقیقات دیگری در این زمینه انجام شده است. که نشان میدهند این نوع مصرف فایده چندانی ندارد.
بسیاری از افراد پیشنهاد می دهند مکمل کراتین باید روزانه بین 3 تا 5 گرم مصرف شود. و احتیاج به کاهش این دوز در مراحل بعدی نیست. هر موقع که خواستید میتواند مصرف آن را قطع کنید.

مزایای مکمل کراتین به اختصار به صورت زیر هستند:

    باعث افزایش میزان وزنه زدن می‌شود.
    باعث تحریک سلول‌ها می‌شود.
    سبب افزایش هورمون‌های عضله‌ساز می‌شود.
    سبب افزایش آب‌رسانی به سلول می‌شود.
    سبب کاهش تخریب پروتئین می‌شود.

عوارض کراتین چیست و آیا عوارض آن به قیمت کراتین می چربد!

همیشه نگرانی های در مورد مصرف مکمل کراتین بوده است که میگفتند: عوارض کراتین به روی کبد و کلیه تاثیر میگذارد، هنوز هیچ تحقیقی به طور واضح این امر را به اثبات نرسانده است.
تنها عارضه ثابت شده درباره کراتین، جذب بیش از حد آب در سلول ها است. این مسئله ممکن است سبب شود شما وزن بیشتری بگیرید و سنگین بشوید. پس می توان اینگونه نتیجه گیری کرد که قیمت کراتین نسبت به عوارض آن بسیار مناسب است و به شما ورزشکاران توصیه میشود.
ذکر شده است و تنوع محصولات بسیار بالاست. همچنین تمامی مکمل های بدنسازی داروخانه آنلاین دارای تاییدیه وزارت بهداشت و سازمان غذا و دارو هستند.
شما به راحتی در خانه و با اطمینان خاطر می توانید مکمل مورد نظر خود را سفارش دهید و ظرف مدت 24 ساعت در تهران و 72 ساعت در سایر شهرستانها محصول مورد نظر را درب منزل تحویل بگیرید.