قرص ویتامین b12  آثار بسیار زیادی بر سلامتی دارد و خرید آن این روزها مورد توجه قرار گرفته است. ویتامین ب 12 ویتامین مهمی برای سلامتی است. خستگی دائم، ضعف عضلانی و رنگ پریدگی از علائم ویژه کمبود ویتامین ب 12 در بدن به شمار می روند. همچنین، وجود این ویتامین نقش بسیار مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن دارد. ویتامین ب 12ویتامین محلول در آب است و مصرف روزانه آن مشکلی برای سلامتی به وجود نمی آورد و از طریق ادرار دفع می گردد.

ویتامین ب12 چیست؟

ویتامین B-12 (کوبالامین) نقش اساسی در تشکیل گلبول های قرمز، متابولیسم سلولی، عملکرد اعصاب و تولید DNA، مولکول های داخل سلول ها که اطلاعات ژنتیکی را حمل می کنند، ایفا می کند.تزریق ویتامین ب 12 یا اسپری بینی ممکن است برای درمان کمبود ویتامین B-12 تجویز شود.

اکثر مردم ویتامین B-12 کافی را از یک رژیم غذایی متعادل دریافت می کنند. با این حال، افراد مسن، گیاهخواران، وگان ها و افرادی که شرایطی دارند که بر توانایی آنها در جذب ویتامین B-12 از غذاها تأثیر می گذارد، ممکن است از استفاده از مکمل های خوراکی سود ببرند. مکمل های ویتامین B-12 همچنین برای زنان باردار یا شیرده به طور انحصاری و رژیم های گیاهخواری یا وگان توصیه می شود. ایمنی و عوارض جانبی هنگامی که در دوزهای مناسب مصرف می شود، مکمل های ویتامین قرص b12 به طور کلی بی خطر در نظر گرفته می شوند.

چرا باید از ویتامین ب 12 استفاده کنیم؟

ویتامین B12 یک ماده مغذی ضروری است که به بدن در ساخت DNA کمک می کند، مغز
و سیستم عصبی را تغذیه می کند و به تشکیل گلبول های قرمز سالم کمک می کند.
این ماده مغذی به طور طبیعی در گوشت، ماهی و محصولات لبنی وجود دارد و می
تواند در آزمایشگاه ایجاد شود. برخی از افراد فاقد پروتئینی هستند که به
بدن کمک می کند ویتامین B12 را از غذاها و مکمل ها جذب کند. کوبالامین  از بسیاری جهات برای بدن شما مفید است. اینها شامل کمک به بدن برای
تولید انرژی، تقویت حافظه و خلق و خو، ساخت گلبول‌های قرمز خون و DNA و
بهبود سلامت قلب است.

ویتامین B12 محلول در آب است، به این معنی که بدن شما
نمی تواند آن را در بافت چربی ذخیره کند. در نتیجه باید این ویتامین را از
طریق غذا دریافت کنید. منابع ویتامین B12 شامل صدف، گوشت گاو، مرغ، ماهی
قزل آلا، شیر، تخم مرغ و مخمرهای مغذی غنی شده است.در حالی که مقدار توصیه شده روزانه ویتامین B-12 برای بزرگسالان 2.4 میکروگرم است، دوزهای بالاتر بی خطر هستند. بدن شما فقط به اندازه ای که نیاز دارد جذب می کند و هر مقدار اضافی از طریق ادرار شما دفع می شود. دوزهای بالای قرص ب ۱۲ ، مانند مواردی که برای درمان کمبود استفاده می شود، ممکن است باعث حالات زیر شود:

• سردرد
• تهوع و استفراغ
• اسهال
• خستگی یا ضعف
• احساس سوزن سوزن شدن در دست و پا

تداخلات دارویی

فعل و انفعالات تعاملات احتمالی عبارتند از:

• اسید آمینوسالیسیلیک (Paser): مصرف این دارو برای درمان مشکلات گوارشی ممکن است توانایی بدن شما برای جذب ویتامین B-12 را کاهش دهد.
• کلشی سین (Colcrys، Mitigare، Gloperba): مصرف این داروی ضد التهابی که برای پیشگیری و درمان حملات نقرس استفاده می شود ممکن است توانایی بدن شما را برای جذب ویتامین B-12 کاهش دهد.
• متفورمین (Glumetza، Fortamet):  مصرف این داروی دیابت ممکن است توانایی بدن شما برای جذب ویتامین B-12 را کاهش دهد.
• مهارکننده های پمپ پروتون:  مصرف امپرازول (Prilosec)، لانزوپرازول (Prevacid) یا سایر داروهای کاهش دهنده اسید معده ممکن است توانایی بدن شما برای جذب ویتامین B-12 را کاهش دهد.
• مکمل های ویتامین C (اسید اسکوربیک): مصرف ویتامین B-12 همراه با ویتامین C ممکن است میزان موجود ویتامین B-12 را در بدن شما کاهش دهد. برای جلوگیری از این تداخل، ویتامین C را دو یا چند ساعت پس از مصرف مکمل ویتامین B-12 مصرف کنید.

ویتامین ب 12 و سلامت بارداری

سلامت بارداری اگر زنی در مراحل اولیه بارداری دچار کمبود ویتامین B12 باشد، فرزندش در معرض خطر نقص مادرزادی لوله عصبی و وزن کم هنگام تولد قرار دارد. احتمال سقط جنین یا زایمان زودرس در مادرانی که سطح B12 پایینی دارند نیز بیشتر است. زنانی که سطوح پایین ویتامین B12 دارند سه برابر بیشتر احتمال دارد فرزندی با نقص مادرزادی داشته باشند. سلامت مغز ویتامین B12 یک ماده مغذی ضروری برای نورون های مغز است. آتروفی مغز که به از دست دادن نورون های مغز اشاره دارد، با از دست دادن حافظه و زوال عقل همراه است. در یک کارآزمایی تصادفی‌سازی شده، افراد مسن‌تر مبتلا به زوال عقل در مراحل اولیه که مکمل‌های قرص ویتامین ب ۱۲ برای کاهش سطح هموسیستئین خون دریافت کردند، نرخ آهسته‌تری از زوال شناختی و بالینی را نشان دادند. مطالعه دیگری نشان داد که سطوح پایین B12، حتی در محدوده طبیعی، به عملکرد ضعیف حافظه کمک می کند.

ویتامین B12 چه می کند؟

ویتامین B12 با تبدیل کربوهیدرات ها به گلوکز به بدن شما کمک می کند تا انرژی تولید کند. ویتامین B12 همچنین به عملکرد موثر سیستم عصبی کمک می کند. همراه با ویتامین B9 (فولات)، به عملکرد بهتر آهن کمک می کند و به بدن در ساخت گلبول های قرمز سالم کمک می کند. فولات و ویتامین ب ۱۲ با هم برای تولید S-adenosylmethionine (SAMe)، ترکیبی که به خلق و خو و عملکرد سیستم ایمنی کمک می کند، کار می کنند. اسید هیدروکلریک موجود در معده ویتامین B12 را از پروتئین موجود در غذا جدا می کند. سپس ویتامین B12 توسط بدن جذب شده و با پروتئین ساخته شده توسط معده به نام فاکتور داخلی ترکیب می شود. اگر فردی به طور طبیعی نتواند عامل درونی بسازد، دچار کم خونی خطرناک است. این بدان معناست که آنها در جذب ویتامین B12 از مکمل های غذایی و همه غذاها مشکل دارند.

فواید ویتامین B12 برای سلامتی

ویتامین B12 فواید زیادی برای سلامتی دارد. برای کمک به حافظه، خلق و خو، سیستم عصبی، سطح آهن، سلامت قلب، مو، ناخن و پوست شناخته شده است. سلامت خون ویتامین B12 یک عامل مهم در کمک به بدن برای تولید گلبول های قرمز سالم است. هنگامی که بدن دچار کمبود یا سطوح پایین ویتامین B12 باشد، این می تواند باعث رشد نامناسب گلبول های قرمز شود. در نتیجه گلبول های قرمز خون بزرگتر و نامنظم می شوند. این مانع از حرکت آنها از مغز استخوان به جریان خون می شود. (اینگونه کم خونی مگالوبلاستیک ایجاد می شود.)کم خونی می تواند باعث ضعف، خستگی و سایر بیماری ها در طول زمان شود، زیرا بدن شما گلبول های قرمز کافی برای دادن اکسیژن به اندام های شما را ندارد.

سلامت مغز

مطالعات نشان می دهد که قرص ویتامین ب۱۲ می تواند به عملکرد مغز و سیستم عصبی، حافظه، خلق و خو و افسردگی کمک کند. تحقیقات به این نتیجه رسیده است که بیماران و افراد در جمعیت عمومی مبتلا به افسردگی دارای فولات و ویتامین B12 کم هستند. مطالعات دیگر نشان داده اند که کمبود ویتامین B12 منجر به ضعف حافظه می شود.

سلامت پوست

ویتامین ب ۱۲ برای کمک به پوست، مو و ناخن ها شناخته شده است. کمبود این ویتامین منجر به تغییر رنگ لکه‌ها، پرپیگمانتاسیون پوست، ویتیلیگو، کاهش رشد مو و موارد دیگر می‌شود.

سلامت قلب

مطالعات نشان می دهد که ویتامین B12 سطح هموسیستئین را در خون کاهش می دهد. هموسیستئین یک آمینو اسید است که با افزایش بیماری قلبی مرتبط است. محققان دریافته‌اند افرادی که سطح هموسیستئین نسبتاً بالایی دارند، نرخ حمله قلبی و سکته مغزی بالاتری دارند. ارتباط بین کمبود ویتامین B12 و سکته مغزی منابع غذایی ویتامین B12 شما می توانید ویتامین B12 را از طریق مکمل ها و غذاها دریافت کنید. غذاهایی که به طور طبیعی دارای ویتامین B12 هستند عبارتند از:

• گوشت بره
• گوشت گاو
• سینه مرغ
• صدف
• ماهی سالمون
• ساردین
• ماهی قزل آلا
• ماهی تن
• شیر
• تخم مرغ
• ژامبون
• ماست یونانی ساده
• مخمر مغذی غنی شده

دوزهای پیشنهادی

مقدار توصیه شده ویتامین B12 در رژیم غذایی 2.4 میکروگرم در روز است. محدوده نرمال بین 200 تا 900 پیکوگرم در میلی لیتر (pg/ml) متغیر است. اگر مقدار ویتامین B12 کمتر از 200 pg/ml باشد، این کمبود ویتامین B12 در نظر گرفته می شود. یک متخصص پزشکی می تواند یک آزمایش خون برای اندازه گیری سطح ویتامین B12 انجام دهد.

چرا باید از ویتامین ب 12 استفاده کنیم؟

ویتامینها بلوکهای سازنده بدن هستند. اگر این ویتامینها به بدن نرسند، بدن در معرض ابتلا به بیماریهای مختلف قرار می گیرد و همین امر بر عملکرد انسان اثر می گذارد. مصرف ویتامین ب 12 به بهبود خلقیات کمک می کند و باعث بهبود عملکرد مغز می شود. مصرف این ویتامین از بروز مشکلات حافظه، افسردگی و زوال مغز جلوگیری می کند. از فواید دیگر ویتامین ب 12 بر سلامتی می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• ویتامین ب 12 به تشکیل گلبول های قرمز خون و پیشگیری از کم خونی کمک می کند.
• ویتامین ب 12 از بروز نقایص اصلی مادرزادی جلوگیری می کند.
• ویتامین ب 12 باعث ارتقا سلامت استخوان می شود و از پوکی استخوان جلوگیری می کند.
• ویتامین ب 12 خطر ابتلا به دژنراسیون ماکولا را کاهش می دهد.
• ویتامین ب 12 خلق و خوی و علائم افسردگی را بهبود می بخشد.
• ویتامین ب 12 با جلوگیری از دست دادن نورون ها برای سلامت مغز مفید است.

کمبود ویتامین ب 12 باعث چه میشود؟

کمبود ویتامین B12 می تواند باعث خستگی، ضعف، بی حسی و گزگز در انگشتان دست
و پا شود. وقتی سطح ویتامین B12 پایین باشد، بدن نمی تواند گلبول های قرمز
سالم کافی تولید کند که منجر به کم خونی می شود. گلبول های قرمز خون
اکسیژن را به قسمت هایی از بدن حمل می کنند. بدون سلول‌های کافی که اکسیژن
را به بافت‌ها و اندام‌های شما می‌رسانند، بدن به درستی عمل نمی‌کند.

علاوه بر این، سطوح بالای ویتامین B12 با شانس بهتر بهبودی
از اختلال افسردگی اساسی مرتبط است. کاهش خطر دژنراسیون ماکولا اعتقاد بر
این است که مکمل ویتامین B12 باعث کاهش هموسیستئین در جریان خون می شود، که
ممکن است به جلوگیری از دژنراسیون ماکولا وابسته به سن، یک بیماری چشمی که
می تواند باعث نابینایی در افراد مسن شود، کمک کند. در یک مطالعه روی 5000
زن 40 ساله و بالاتر، آنهایی که مکمل های ویتامین B12، B6 و اسید فولیک
مصرف کردند، 34 درصد کمتر از گروه دارونما، پس از هفت سال دژنراسیون ماکولا
داشتند. خطر انحطاط شدید آنها 41 درصد کمتر بود.

علائم کمبود ویتامین ب 12

 کمبود B12 می تواند شما را در معرض خطر ابتلا به نوع خاصی از کم خونی قرار
دهد که باعث می شود احساس ضعف و خستگی کنید. فواید سلامتی پیشگیری و درمان
افسردگی ویتامین B12 در تولید سروتونین نقش دارد، بنابراین کمبود آن ممکن
است با افسردگی بالینی مرتبط باشد. در یک مطالعه، زنان مسن ناتوان با کمبود
B12 دو برابر خطر ابتلا به افسردگی شدید را نسبت به زنان بدون کمبود
دریافت کردند. کمبود ویتامین ها در بدن خود را با علائم ویژه این نشان می دهند. علائم کمبود ویتامین b12 به شرح زیرند:

• احساس خستگی و خواب آلودگی در طول روز
• زردی پوست
• زبان صاف، قرمز و دردناک
• ضعف عضلات
• ضعف بینایی
• ضربان قلب نامنظم
• کاهش وزن
• زبان لطیف
• نوسانات خلقی/تحریک پذیری
• کم خونی
• بی حسی یا گزگز در دست ها و پاها
• خستگی
• تنگی نفس
• سرگیجه
• حرکات ناپایدار
• از دست دادن حافظه
• گیجی

اگر هریک از علائم کمبود ویتامین ب 12 را در خود مشاهده کردید، باید فورا به پزشک مراجعه کنید. پزشک با یک آزمایش ساده خون سطوح این ویتامین را در بدن شما می سنجد. استفاده قرص ویتامین ب 12 راهکار بسیار مناسبی برای جبرتم کمبود این ویتامین در بدن است. به این نکته توجه داشته باشید که مصرف خودسرانه این قرص ها ممنوع است.

آیا کمبود ویتامین ب 12 باعث ریزش مو می شود؟

مطالعات نشان داده اند که کمبود ویتامین های ب 12، ویتامین د، ریبوفلاوین، آهن و سایر مواد مغذی باعث ریزش می شود. پیروی از رژیم غذایی سالم بهترین روش برای بهبود این مشکل است. در صورتی که به رژیم غذایی سالم نیاز ندارید، باید زیر نظر پزشک استفاده از مکمل های مناسب از جمله قرص ویتامین ب 12 را آغاز کنید.

منابع ویتامین ب 12

منابع غذایی ویتامین B-12 شامل مرغ، گوشت، ماهی و محصولات لبنی است.
ویتامین B-12 نیز به برخی غذاها مانند غلات صبحانه غنی شده اضافه می شود و
به عنوان مکمل خوراکی در دسترس است. کارشناسان سلامتی بر این عقیده هستند که پیروی از رژیم غذایی سالم بهترین روش برای تامین نیازهای بدن است. منابع غذایی حاوی این ویتامین به شرح زیرند:

• انواع ماهی ها
•  گوشت قرمز
•  تخم مرغ
•  محصولات لبنی همچون شیر

چه افرادی در معرض کمبود ویتامین ب 12 قرار دارند؟

کمبود ویتامین B-12 رایج نیست، با این حال، افرادی که از رژیم گیاهخواری یا
وگان پیروی می کنند ممکن است مستعد کمبود آن باشند زیرا غذاهای گیاهی حاوی
ویتامین B-12 نیستند. افراد مسن و افراد مبتلا به بیماری های دستگاه گوارش
که بر جذب مواد مغذی تأثیر می گذارد نیز مستعد کمبود ویتامین B-12 هستند.
در صورت عدم درمان، کمبود ویتامین B-12 می تواند منجر به کم خونی، خستگی،
ضعف عضلانی، مشکلات روده، آسیب عصبی و اختلالات خلقی شود. مقدار توصیه شده
روزانه ویتامین B-12 برای بزرگسالان 2.4 میکروگرم است. کسانی که از رژیم غذایی سالم پیروی نمی کنند در معرض کمبود این ویتامین قرار دارند. همچنین، برخی از افراد به دلایل شرایط بدنی که دارند ممکن است در معرض کمبود این ویتامین قرار داشته باشند. این افراد به شرح زیرند:

• گیاهخواران
• افرادی بالای 50 سال
• زنان باردار
• افرادی که از بیماری های مزمن رنج می برند

افرادی که احتمالاً دچار کمبود ویتامین B12 هستند، افراد مسن‌تری هستند که
اسید کلریدریک کافی در معده خود تولید نمی‌کنند تا این ویتامین را به طور
طبیعی از طریق غذا جذب کنند. افرادی که دارای اختلالات گوارشی مانند بیماری
کرون و سلیاک هستند و همچنین افرادی که جراحی کاهش وزن یا جراحی گوارشی
داشته اند ممکن است به دلیل کاهش جذب ویتامین B12 دچار کمبود باشند. افراد
دیگر شامل افرادی هستند که محصولات حیوانی زیادی مصرف نمی کنند. گیاهخواران
و وگان ها باید از پزشک خود بخواهند که سطح ویتامین B12 آنها را بررسی
کند. مصرف بیش از حد الکل همچنین افراد را در معرض خطر کمبود B12 قرار می
دهد.

چگونه ویتامین ب 12 را افزایش دهیم؟

بهترین روش برای افزایش ویتامین ب 12 بدن افزودن غذاهایی است که حاوی این ویتامین هستند ( لیست این غذاها در بالا ذکر شده است). در صورتی که میزان کمبود این ویتامین زیاد باشد، باید از مکمل های مناسب استفاده شود. در این مورد باید با پزشک مشورت نمایید تا بتوانید بهترین تصمیم را برای تامین ویتامین ب 12 مورد نیاز بدن بگیرید.

تداخلات دارویی

اگرچه تحقیقات نشان داده است که مصرف ویتامین B12 خطری ندارد، اما مهم است
که قبل از شروع مصرف هر گونه ویتامین، مواد معدنی یا مکمل با پزشک خود تماس
بگیرید. یک متخصص پزشکی می تواند به بهترین وجه تشخیص دهد که آیا در این
زمان برای شما نیاز است یا خیر. تحقیقات نشان داده است که ویتامین B12 می
تواند با برخی داروها تداخل داشته باشد. طبق گفته موسسه ملی بهداشت،
داروهای زیر در جذب ویتامین B12 توسط بدن اختلال ایجاد می‌کنند:

• کلرومیستین
  (کلرامفنیکل): این آنتی بیوتیک برای درمان برخی از عفونت ها استفاده می
  شود.
• مهارکننده های پمپ پروتون: اینها برای درمان ریفلاکس اسید و بیماری
  زخم معده استفاده می شوند و شامل پریلوسک (امپرازول) و پریواسید
  (لانسوپرازول) می شوند.
• آنتاگونیست‌های گیرنده H2 هیستامین: اینها برای
  درمان بیماری زخم معده استفاده می‌شوند و شامل تاگامت (سایمتیدین)، پپسید
  (فاموتیدین) و زانتاک (رانیتیدین) می‌شوند.
• متفورمین: این دارو برای درمان
  مقاومت به انسولین و دیابت استفاده می شود.

قبل از مصرف قرص ب12، با
پزشک خود صحبت کنید و در مورد هر گونه
دارو، ویتامین یا مکملی که مصرف می کنید به آنها بگویید.

برای خرید قرص ویتامین ب 12 به کجا مراجعه کنم؟

شما می توانید قرص ویتامین ب 12 را از سایت داروخانه آنلاین خریداری کنید. قیمت این قرص ها، قیمت قرص ویتامین ب 12 ایرانی و قیمت قرص ویتامین b12 خارجی همراه با  تمامی ویژگی های آنها در سایت ذکر شده است و شما می توانید با مصرف آنها به ارتقا سلامتی خود کمک کنید. همچنین، شما می توانید از مشاوره های رایگان و تخصصی کارشناسان این مرکز بهره مند شوید.

داروخانه آنلاین مطالعه مطلب زیر را به شما پیشنهاد می دهد :

• ویتامین های گروه ب، ویتامین هایی با عملکرد خارق العاده در بدن!