پیری پوست یک فرآیند طبیعی است که همه را تحت تأثیر قرار میدهد. با افزایش سن، پوست ما دچار تغییراتی میشود: چین و چروک، خطوط ریز، لکههای پیری، از دست دادن خاصیت ارتجاعی و آسیبهای بسیار دیگر. اگرچه این یک فرآیند طبیعی است، اما برخی از عادتهای ما میتوانند تأثیر زیادی بر آن داشته باشند. این عوامل به عنوان عوامل بیرونی پیری پوست شناخته میشوند. در این مقاله، متوجه خواهید شد که چه چیزی باعث میشود پوست شما سریعتر پیر شود و راهحلهای موجود برای کاهش این اثرات چیست.
چکیده مطلب:
پیشگیری از پیری زودرس پوست، فراتر از مصرف کرم های ضدچروک، نیازمند یک استراتژی دوگانه محافظت خارجی و اصلاح سبک زندگی است. برای توقف این روند، استفاده روزانه و تمدید منظم ضدآفتاب (حتی در روزهای ابری) جهت خنثی سازی اشعه UV و استفاده از آبرسان های حاوی سرامید برای تقویت سد دفاعی پوست الزامی است. همزمان، باید با حذف قندهای تصفیه شده و جایگزینی آن با آنتی اکسیدان ها و امگا-۳، استرس اکسیداتیو سلول ها را مهار کرد. داشتن حداقل ۷ ساعت خواب باکیفیت پیش از نیمه شب، ترک سیگار برای بهبود اکسیژن رسانی به بافت ها و مدیریت استرس، کلیدهای طلایی بازسازی کلاژن و حفظ خاصیت ارتجاعی پوست هستند که میتوانند سن ظاهری شما را تا یک دهه جوانتر از سن تقویمی نگه دارند.
| عامل تخریب پوست | تأثیر بر پیری زودرس | راهکار پیشگیری و درمان |
| اشعه UV و آلودگی | تخریب کلاژن، لکههای تیره و چروک | استفاده روزانه از ضدآفتاب SPF 50 و عینک آفتابی |
| قند و فستفود | ایجاد التهاب و فرآیند گلیکاسیون (تخریب الاستین) | رژیم مدیترانهای، آنتیاکسیدانها و امگا-۳ |
| کمخوابی و استرس | افزایش کورتیزول و جلوگیری از بازسازی سلولی | ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه (قبل از ساعت ۱۱) |
| سیگار و الکل | کاهش اکسیژنرسانی و دهیدراته شدن شدید پوست | ترک دخانیات و نوشیدن حداقل ۱.۵ لیتر آب در روز |
| روتین اشتباه | انسداد منافذ و تخریب سد دفاعی پوست | پاکسازی دو مرحلهای و استفاده از رتینوئیدها |
چرا پوست دچار پیری زودرس میشود؟
پیری پوست فرآیندی پیچیده است که از عوامل مختلفی ناشی می شود. عوامل ذاتی که ما نمی توانیم آنها را کنترل کنیم، مانند ژنتیک یا پیری طبیعی سلول ها، وجود دارند. با این حال، قرار گرفتن در معرض آفتاب، سبک زندگی، رژیم غذایی و استرس، همگی عوامل خارجی هستند که ما می توانیم آنها را کنترل کنیم و باعث پیری زودرس پوست می شوند. وقتی این علل را درک کنیم، می توانیم عادات سبک زندگی سالمی را در پیش بگیریم و از پوست خود مراقبت کنیم تا علائم پیری پوست را به حداقل برسانیم.
شایعترین علائم پیری زودرس عبارتند از:
تغییرات پوستی مانند چین و چروک، لکههای پیری، خشکی، از دست دادن رنگ پوست، افزایش رنگدانهها در اطراف سینه و افتادگی پوست، ریزش مو یا سفید شدن مو، صورت لاغر (گونههای فرورفته).
رادیکال های آزاد، نور آفتاب و آلودگی هوا؛ عوامل اصلی پیری زودرس
با گذشت زمان، بدن ما به طور طبیعی پیر میشود. پیری زودرس زمانی است که اثرات معمول افزایش سن زودتر از موعد اتفاق میافتد. زمانی است که بدن شما پیرتر از سن واقعیتان به نظر میرسد. همچنین آلودگی هوا باعث ایجاد استرس اکسیداتیو میشود، به این معنی که رادیکالهای آزاد مضر به سلولهای سالم پوست حمله میکنند. این امر باعث تضعیف سد دفاعی پوست، افزایش التهاب و تسریع روند پیری قابل مشاهده میشود.
سبک زندگی ناسالم؛ استرس، تغذیه نامناسب و کم خوابی
با سبک زندگی پرمشغله و وسوسه موبایل، اغلب خواب را فراموش می کنیم، که می تواند چند ساعت کوتاه شود. در حالت ایده آل، باید حدود 8 ساعت بخوابید و قبل از ساعت 11 شب به رختخواب بروید. عادت کردن به یک برنامهی منظم آسان نیست، اما به شما کمک میکند خواب واقعاً آرامشبخشی داشته باشید.
تغذیه هوشمند برای پیشگیری از پیری زودرس
تغذیه و جوانسازی پوست: انتخابهای غذایی شما نیز نقش مهمی در علل پیری پوست و پیشگیری از پیری زودرس پوست دارند. رژیم غذایی سرشار از قندهای تصفیه شده، چربیهای اشباع شده و غذاهای فرآوری شده برعکس آنتی اکسیدان برای پوست میتواند التهاب را در بدن افزایش دهد که گاهی اوقات به شکل قرمزی، آکنه و پیری زودرس در پوست منعکس میشود.
میوه ها و سبزیجات سرشار از آنتی اکسیدان (بری ها، سبزی های برگ سبز)
میوه و سبزیجات بیشتری بخورید: یک رژیم غذایی متعادل میتواند از پیری زودرس جلوگیری کند. از خوردن بیش از حد قند یا کربوهیدراتهای تصفیه شده خودداری کنید.
یک رژیم غذایی متعادل میتواند از پیری زودرس جلوگیری کند. علاوه بر مصرف خوراکی، استفاده از میوهها به صورت ماسک نیز میتواند رطوبت آنی به پوست ببخشد؛ برای مثال، استفاده از ماسک موز برای صورت به دلیل سرشار بودن از پتاسیم و ویتامینهای گروه B، یک راهکار خانگی عالی برای نرم کردن خطوط ریز و آبرسانی به پوستهای خشک است.
چربی های مفید و امگا۳ برای حفظ جوانی پوست
با گنجاندن غذاهای زیر در رژیم غذایی خود، به تامین امگا-۳ و سلامت پوست خود کمک می کنید:
- غذاهای دریایی مانند ماهی سالمون، ماهی تن و صدف.
- لبنیات شامل تخم مرغ، شیر و ماست.
- آجیل و غلات مانند دانه کتان، بلغور جو دوسر و دانه کدو تنبل.
کاهش مصرف شکر، غذاهای فرآوری شده و نمک بالا
داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل سرشار از آنتیاکسیدانها، ویتامینها و مواد معدنی به حفظ سلامت پوست شما کمک میکند. در سوپرمارکت، از قفسههای غذاهای آماده و فرآوری شده صرف نظر کنید و مستقیماً به سراغ بخش محصولات کشاورزی، گوشت و لبنیات بروید. روی میوهها و سبزیجات فصلی تمرکز کنید و در بهار/تابستان سالادهای مخلوط فراوان و در پاییز/زمستان سوپهای خوشمزه و دلچسب تهیه کنید.
نوشیدن آب کافی و حفظ رطوبت پوست از درون
پوست از 70٪ آب تشکیل شده است. به همین دلیل است که به آبرسانی مداوم، چه از طریق محصولات آرایشی و چه از طریق نوشیدن آب، نیاز دارد. روزانه از مرطوبکنندههایی با محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش استفاده کنید تا پوست شما جوان به نظر برسد. با نوشیدن مقدار زیادی آب، حداقل 1.5 لیتر در روز، هیدراته بمانید. این کار علاوه بر تسریع نوسازی سلولها، گردش خون را افزایش میدهد، عملکرد گوارش را بهبود میبخشد و سموم را دفع میکند!
روتین مراقبت پوستی برای جلوگیری از پیری زودرس
6 نکته ضروری در مراقبت از پوست که از پیری زودرس جلوگیری میکند:
- استفاده از کرم ضد آفتاب
- استفاده از شوینده و تونر ملایم صورت برای تمیز کردن پوست
- دو بار در هفته لایه برداری کنید
- استفاده از رتینوئید موضعی
- استفاده از مرطوب کننده با کیفیت خوب
- به خواب کافی خود برسید
«محصولات ضد چروک و مرطوبکننده را همین حالا در وبسایت داروخانه آنلاین مشاهده کن»
استفاده روزانه از ضدآفتاب و محافظت کامل در برابر UV
حتماً هر روز، حتی اگر هوا آفتابی نیست، از کرم ضد آفتاب استفاده کنید تا از خاصیت ارتجاعی پوست خود محافظت کنید. بهتر است برای حداکثر محافظت از SPF 50 و فلوئید ضد آفتاب و ضد لک +spf 50 کسترز 50 میل استفاده کنید! به مقدار کافی کرم ضد آفتاب بزنید و گردن و سینه خود را فراموش نکنید زیرا این نواحی اغلب هنگام استفاده از کرم ضد آفتاب نادیده گرفته میشوند. و فراموش نکنید که از عینک آفتابی استفاده کنید. آنها حفاظت در برابر اشعه UV را که به پوست ظریف اطراف چشم آسیب میرساند و باعث چین و چروک میشود، مسدود میکنند.
تقویت سد پوستی با آبرسان ها و ترکیبات مؤثر (سرامید، هیالورونیک اسید)
مرطوب کننده و سد چربی پوست: روزانه پوست خود را تمیز کنید تا آلودگی، آرایش، عرق یا سایر موادی که باعث تحریک میشوند را از بین ببرید. از محصولات پوستی خشن حاوی عطر یا pH بالا دوری کنید. روزانه پوست خود را با کرم آبرسان پوست های خشک و حساس راکوتان مرطوب کنید تا از خشکی و خارش جلوگیری شود.
روزانه پوست خود را با کرم آبرسان راکوتان مرطوب کنید تا از خشکی و خارش جلوگیری شود. فراموش نکنید که سد دفاعی سالم، اولین سنگر در برابر ورود باکتریهاست؛ بنابراین تقویت این لایه علاوه بر جوانسازی، نقشی حیاتی در پیشگیری از عفونت پوست و التهابات ثانویه ایفا میکند.
خواب کافی و کاهش استرس برای افزایش تولید کلاژن
خواب کافی و بازسازی پوست: سعی کنید تا حد امکان استرس را از زندگی خود حذف کنید. برای عوامل استرسزایی که نمیتوانید از آنها اجتناب کنید، تکنیکهای مدیریت استرس سالم (مانند مدیتیشن یا ورزش) پیدا کنید. کیفیت (و کمیت) خواب خود را بهبود بخشید: خواب کمتر از هفت ساعت میتواند سلولهای بدن شما را سریعتر پیر کند.
سبک زندگی سالم و تأثیر آن در کند کردن روند پیری
سبک زندگی سالم و پوست جوان: علائم پیری زودرس میتوانند در هر نقطهای از بزرگسالی رخ دهند و معمولاً ناشی از عوامل محیطی یا سبک زندگی هستند. در برخی موارد، سندرمهای نادر باعث پیری زودرس میشوند. میتوانید از پیری زودرس محافظت کنید یا آن را معکوس کنید: از پوست خود در برابر آفتاب محافظت کنید، سیگار را ترک کنید، رژیم غذایی متعادلی به عنوان ضد پیری طبیعی داشته باشید و ورزش کنید. اگر پیری زودرس ادامه پیدا کرد یا آزاردهنده شد، با پزشک خود در مورد درمانهایی که میتوانید امتحان کنید صحبت کنید.
ورزش منظم و افزایش گردش خون برای روشن تر شدن پوست
فعالیت بدنی منظم گردش خون را بهبود میبخشد و سیستم ایمنی بدن شما را تقویت میکند که باعث پیری سالم میشود.
ترک سیگار، کاهش الکل و کنترل التهاب داخلی بدن
سبک زندگی ما میتواند تأثیر قابل توجهی بر پیری پوست داشته باشد. عادات مضر مانند سیگار کشیدن و مصرف بیش از حد الکل میتواند در بروز زودرس چین و چروک و کدر شدن پوست نقش داشته باشد. در واقع، سیگار کشیدن گردش خون را کاهش میدهد که سلولها را از مواد مغذی ضروری و اکسیژن محروم میکند، از طرف دیگر الکل پوست را دهیدراته کرده و سد محافظ طبیعی آن را تضعیف میکند.
مدیریت استرس و تنظیم خواب برای بازسازی بهتر سلول های پوستی
کاهش استرس و سلامت پوست: تکنیکهای مدیریت استرس مانند مدیتیشن، یوگا و سایر فعالیتهای آرامشبخش میتوانند به شما در آرامش و کاهش اثرات پیری بر پوست کمک کنند. همچنین میتوانید برای کاهش استرس، فعالیت بدنی انجام دهید. ورزش برای سلامت کلی مفید است و بدن و پوست سالم را تقویت میکند و همچنین کیفیت خواب شما را بهبود میبخشد.
اشتباهات رایج که باعث تشدید پیری زودرس میشود
عوامل زیادی مانند خورشید، گرما، تغذیه نامناسب، اشعه و آلودگی محیطی میتوانند پیری را تسریع کنند. پیری یک فرآیند طبیعی است و جلوگیری کامل از آن غیرممکن است، با این حال، با مراقبت خوب از پوست خود، میتوانیم اطمینان حاصل کنیم که سلامت خود را برای سالهای متمادی حفظ میکند و با ظرافت پیر میشود.
اتکا به محصولات آرایشی بدون اصلاح سبک زندگی
یک سبک زندگی سالم شامل فعالیت بدنی منظم، رژیم غذایی متعادل، روتین پوستی و معاینات منظم سلامت است. هر چند پاک کردن پوست با آرایش پاک کن و تونر خاویار سیاه دوان واینا از تمام گرد و غبار، آلودگی و کثیفی که در طول روز در معرض آن قرار گرفته است هم به عملکرد صحیح پوست و ترمیم آن در شب کمک میکند.
دکتر آلبایراک می گوید: بقایای آرایش میتواند منافذ پوست را مسدود کرده و در طول شب خطوط ریز را پر کند و باعث ایجاد چین و چروکهای عمیقتر شود. این متخصص پوست با یادآوری اینکه تمیز کردن پوست و استفاده از محصولات مراقبتی مناسب در شب برای دستیابی به پوستی شاداب و درخشان ضروری است، گفت که این کار باید به یک عادت تبدیل شود.
برای کسانی که روزانه آرایش و کرم ضد آفتاب استفاده میکنند، متخصصان پوست یک روش پاکسازی دو مرحلهای را توصیه میکنند – مرحله اول با یک پاککننده روغنی برای تجزیه محصولات و سپس یک پاککننده ملایم بدون کف و با pH متعادل برای خلاص شدن از شر بقایای آرایش.
مصرف زیاد قند و غذاهای ناسالم
پیروی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل پر از سبزیجات و میوههای تازه یکی از مهمترین عوامل برای سلامت کلی پوست است، در حالیکه غذاهای سرخ شده، سسهای مصنوعی سرشار از شکر و غذاهای فرآوری شده با مواد افزودنی، همگی از عوامل اصلی پیری سریعتر هستند.
خوردن فست فود و غذاهای شیرین اغلب اکسیداسیون پوست را افزایش داده و روند پیری را تسریع میکند.
رعایت رژیم غذایی مدیترانه ای سرشار از سبزیجات، میوهها و اسیدهای چرب غیراشباع و مصرف روغنهای سالم از طریق ماهی و آجیل حداقل دو بار در هفته به پوست کمک میکند تا درخشندگی خود را حفظ کرده و پیری را به تأخیر بیندازد.
بی توجهی به ضدآفتاب و محافظت روزانه از پوست
همانطور که همه ما میدانیم، قرار گرفتن بیش از حد در معرض آفتاب یکی از دلایل اصلی پیری زودرس پوست است که به عنوان پیری نوری نیز شناخته میشود. اشعه ماوراء بنفش خورشید (UV) به الیاف کلاژن و الاستین پوست آسیب میرساند که میتواند منجر به از دست دادن خاصیت ارتجاعی و ظهور چین و چروک و لکههای پیری شود. استفاده ناکافی از کرم ضد آفتاب و محافظت ناکافی در برابر آفتاب میتواند این روند را تسریع کند.
اما خطر جدیتر، تغییرات سلولی است؛ به همین دلیل شناخت انواع سرطان پوست و استفاده مستمر از ضدآفتاب، تنها یک اقدام آرایشی نیست، بلکه یک ضرورت برای حفظ حیات سلولهای پوست است.
کم خوابی، استرس مزمن و بی نظمی در روتین پوستی
کمبود خواب نیز عاملی در پیری پوست است. نتیجه آن افتادگی، از دست دادن خاصیت ارتجاعی و حلقههای تیره دور چشم است. همچنین استرس و اضطراب تأثیر منفی بر پوست ما دارند. وقتی استرس داریم، بدن ما هورمونهایی مانند آدرنالین و کورتیزول تولید میکند که میتوانند به کلاژن و الاستین پوست آسیب برسانند. علاوه بر این، استرس میتواند خواب ما را مختل کند که میتواند در پیری زودرس پوست نیز نقش داشته باشد.
چکلیست ۱۰ گانه پیشگیری از پیری زودرس
یکی از چیزهایی که نمیتوانیم تغییر دهیم، فرآیند طبیعی پیری است. با گذشت زمان، همه ما خطوط قابل مشاهدهای روی صورت خود خواهیم داشت. ما میتوانیم بر نوع دیگری از پیری که بر پوست ما تأثیر میگذارد، تأثیر بگذاریم و باعث پیشگیری از پیری زودرس پوست شویم. محیط و انتخابهای سبک زندگی ما میتواند باعث پیری زودرس پوست ما شود. اصطلاح پزشکی برای این نوع پیری، “پیری بیرونی” است. با انجام برخی اقدامات پیشگیرانه، میتوانیم اثرات این نوع پیری را بر پوست خود کند کنیم و به جلوگیری از پیری زودرس پوست بپردازیم.
مصرف آنتی اکسیدان و تغذیه سالم
برای پیشگیری از پیری زودرس پوست یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید. یافتههای چند مطالعه نشان میدهد که خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه ممکن است به جلوگیری از آسیبهایی که منجر به پیری زودرس پوست میشوند، کمک کند.
روتین صبح و شب پوست + استفاده منظم از SPF
هر روز از پوست خود در برابر آفتاب محافظت کنید. چه در حال گذراندن یک روز در ساحل باشید و چه در حال انجام کارهای روزمره، محافظت پوست در برابر آفتاب ضروری است. میتوانید با استفاده از کرم ضد آفتاب با طیف گسترده، SPF 30 (یا بالاتر) و مقاوم در برابر آب، از پوست خود محافظت کنید. باید هر روز کرم ضد آفتاب را روی تمام پوستی که با لباس پوشانده نشده است، بمالید. برای محافظت مؤثرتر، به دنبال لباسهایی با برچسب فاکتور محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش (UPF) باشید.
تمیز کردن پوست با اسکراب میتواند پوست شما را تحریک کند. تحریک پوست، پیری پوست را تسریع میکند. شستشوی ملایم به از بین بردن آلودگی،آبرسانی پوست و سایر مواد بدون تحریک پوست کمک میکند.
خواب کافی و کنترل استرس
هیچ چیز مانند یک خواب خوب شبانه بدن را شارژ نمیکند. خواب ما را هوشیار نگه میدارد و برای بازسازی سلولهای پوست معجزه میکند. گفته شده است که کمبود خواب باعث اضطراب، زوال عقل و حتی فشار خون بالا میشود. همه اینها باعث پیری زودرس پوست میشوند. برای استراحت کافی، توصیه میشود حداقل ۵ تا ۸ ساعت در روز چرت بزنید و استفاده از دستگاههای الکترونیکی مانند تلفن و تبلت را کاهش دهید.
فعالیت روزانه و ورزش منظم
ورزش منظم از سلامت قلب، عملکرد مغز و تحرک با افزایش سن پشتیبانی میکند و باعث پیشگیری از پیری زودرس می شود. تناسب اندام قلبی عروقی با کاهش خطر زوال شناختی مرتبط است و تمرینات قدرتی به مبارزه با سارکوپنی (از دست دادن عضلات مرتبط با سن) کمک میکند، که میتواند بر استقلال فرد تأثیر بگذارد.
پرهیز از سیگار، الکل و قند زیاد
ترک سیگار و کاهش چروک: سیگار کشیدن سرعت پیری پوست را به شدت افزایش میدهد. باعث ایجاد چین و چروک و رنگ پریدگی پوست میشود.
یافتههای مطالعات تحقیقاتی نشان میدهد که رژیم غذایی حاوی مقدار زیادی قند یا سایر کربوهیدراتهای تصفیه شده میتواند پیری را تسریع کند.
الکل کمتری بنوشید. الکل پوست را خشک میکند و به مرور زمان به پوست آسیب میرساند. این میتواند باعث شود پیرتر به نظر برسیم.
سوالات پرتکرار درباره پیشگیری از پیری زودرس
آیا میتوان پیری پوست را کاملاً متوقف کرد؟
شما میتوانید بتعث پیشگیری از پیری زودرس پوست شوید یا آن را معکوس کنید: از پوست خود در برابر آفتاب محافظت کنید، سیگار را ترک کنید، رژیم غذایی متعادلی داشته باشید و ورزش کنید.
چه غذاهایی واقعاً روند پیری پوست را کند میکنند؟
سبزیجات زرد مانند هویج و کدو تنبل کاروتنوئید و سبزیجات سبز آلفا کاروتن دارند. پروتئینهای خوب شامل پروتئینهای ماهی، تخم مرغ، لوبیا، قارچ و جلبک دریایی باعث پیشگیری از پیری زودرس پوست می شوند.
آیا کرم ها و ضدچروک ها کافی هستند؟
سرمها و کرمهای ضد چروک ممکن است چین و چروکهای ریز را کمتر قابل توجه کنند. نتایج شما ممکن است به میزان استفاده از یک محصول، نوع و مقدار ماده فعال موجود در آن و نوع چین و چروکهایی که میخواهید درمان کنید بستگی داشته باشد.
چرا استفاده از ضدآفتاب ضروری است حتی در روزهای ابری؟
این یک تصور غلط رایج است که ابرها یک مانع طبیعی در برابر اشعههای مضر UV هستند. حقیقت این است که این اشعهها میتوانند از ابرها عبور کرده و به پوست شما برسند. اشعههای UVA و UVB عامل پیری زودرس، آسیب پوستی و سرطان هستند که هنوز در روزهای ابری نیز وجود دارند.
چه سبک زندگی ای بیشترین تأثیر را روی جوانی پوست دارد؟
فعال ماندن در حفظ وزن سالم مفید است و ثابت شده است که به شما کمک میکند جوانتر به نظر برسید. تحقیقات نشان داده است که ورزش شدید، به ویژه تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT)، میتواند روند پیری شما را در سطح سلولی تقریباً 10 سال کندتر کند و منجر به پیشگیری از پیری زودرس پوست شود.
منبع:
