چگونه بر شرم جنسی غلبه کنیم؟

شرم جنسی(sexual-shame) احساسات فراگیری هستند که می توانند بر روابط صمیمانه سایه افکنده، مانع ارتباط و رشد شخصی شوند. تمایلات جنسی اغلب به صورت راز است و بسیاری از افراد برای عبور از خواسته ها و مرزهای خود، بدون ترس از قضاوت یا طرد شدن تلاش می کنند. با این حال، افراد و زوج‌ها می‌توانند از محدودیت‌های شرم و گناه رهایی یابند و صمیمیت عمیق‌تر، درک و پذیرش را در روابط خود تقویت کنند که در این مقاله به آن می پردازیم.

شرم جنسی چیست؟

برخی از افراد احتمال دارد در تمایلات جنسی یا تجربیات جنسی خود با شریک زندگی احساس شرم کنند. گاهی اوقات، این احساس شرم جنسی آنقدر قوی است که شخص، به طور کامل از رابطه جنسی اجتناب کرده و حتی از صحبت کردن در مورد رابطه جنسی احساس ناراحتی می کند.

به یاد داشته باشید که رابطه جنسی و میل جنسی کاملاً طبیعی هستند. در حالی که رابطه جنسی می تواند احساس خوبی داشته باشد، می تواند برای سلامتی شما نیز مفید باشد و زمانی که افراد احساس شرم جنسی می کنند، احتمال دارد شروع به درگیر شدن در افکار یا رفتارهای ناسالم شوند. اختلال عملکرد جنسی و فقدان رضایت جنسی می تواند ناشی از شرم جنسی مربوط به خود فرد باشد.

در حالی که صحبت با یک متخصص سلامت روان مانند یک درمانگر جنسی می تواند یکی از سودمندترین گزینه ها برای سلامت روانی و جنسی شما باشد، اقداماتی وجود دارد که می توانید انجام دهید که می تواند به برخی از سوالات شما پاسخ دهد یا به شما در رفع احساس شرم یا گناه کمک کند. آموزش جنسی می تواند ابزار مهمی برای اطمینان از ایجاد یک رابطه سالم در جوانان باشد.

چه چیزهایی باعث احساس شرم جنسی می شوند؟

برخی از افراد احتمال دارد هنگام رابطه جنسی احساس شرم کنند که معمولاً به دلایل مختلفی رخ می دهد. با این حال، تجربه فردی هر شخصی با این احساسات متفاوت است. برخی احتمال دارد تا زمانی که تجربه جنسی نداشته باشند متوجه شرم ناشی از تمایلات جنسی خود نشوند. شرم جنسی رایج می باشد و می تواند افراد را به صورت فردی و در روابط صمیمی با شرکای جنسی تحت تأثیر قرار دهد.

ناامنی های فیزیکی

گاهی اوقات، احساس منفی در مورد ظاهر فیزیکی آنقدر شدید است که احتمال دارد باعث شرم جنسی شود. این احساسات می تواند پذیرش کامل رابطه جنسی را دشوار کند، حتی اگر یک شریک حمایتی داشته باشید. با گذشت زمان و دریافت کمک، افراد می توانند روی احساس شرم جنسی مرتبط با تصویر منفی بدن خود تاثیر بگذارند. فقدان عزت نفس و خودآگاهی، می تواند باعث شود فرد احساس لیاقت نداشته باشد و در برخی موارد شرم جنسی را تجربه کند.

احتمالاً برای برخی از افراد تراجنسیتی یا غیر باینری، نگرانی های بدن به دلیل نارسایی جنسیتی باشد که می تواند به معنای قطع ارتباط بین جنسیت و ظاهر بدن باشد. در این مورد، صحبت با یک متخصص سلامت روان یا یک پزشک متخصص در زمینه جنسیت مفید می باشد.

ترومای دوران کودکی

احتمال دارد شرم جنسی، ریشه در دوران کودکی یا نوجوانی داشته باشد. شاید از قرار گرفتن در معرض نگرش های منفی جنسی که منجر به عدم درک جنسیت و تمایلات جنسی می شود، باشد. این امکان وجود دارد که به دست آوردن درک بهتری از هویت جنسی خود و همچنین یادگیری اطلاعات در مورد رفتارهای جنسی و فعالیت های جنسی در روابط سالم مفید باشد.

گاهی اوقات، احساس شرم جنسی ناشی از آسیب های جنسی در دوران کودکی، نوجوانی یا بزرگسالی است. برای مثال، افرادی که تجربه‌های جنسی آسیب‌زا داشته‌اند مانند سوء استفاده جنسی، احتمال دارد در طول تجربیات رضایت‌بخش نیز احساس شرم کنند.  تجربیات جنسی منفی گذشته، می تواند بر کل زندگی فرد تأثیر بگذارد و به طور بالقوه نحوه نگرش او را تغییر دهد.

باورهای مذهبی یا فرهنگی در مورد رابطه جنسی

شرم جنسی می تواند به دلایل مذهبی، باورهای فرهنگی یا نگرش های خانوادگی ایجاد شود. برخی ادیان شاید بگویند که رابطه جنسی نجس است، یا اینکه آمیزش جنسی تنها در شرایط سخت مناسب است. برخی از مذاهب یا فرهنگ‌ها احتمالاً برخی الگوهای رفتاری جنسی را اشتباه بدانند، حتی اگر تنها فردی که تحت تأثیر این رفتارهای جنسی قرار می‌گیرد، خودتان باشید.

همه ادیان دارای این نوع ارزش های جنسی نیستند یا قوانین سختگیرانه ای در مورد رابطه جنسی ندارند. با این حال، اگر میل جنسی خاصی در شما وجود دارد که باعث شرمساری شما می شود، زیرا با اعتقادات مذهبی شما در تضاد است، می توانید از درمان استفاده کنید. در غیر این صورت، احتمال دارد رابطه جنسی همچنان با شرم در ذهن شما مرتبط باشد. کار با یک درمانگر جنسی معتبر می تواند مفید باشد.

تربیت جنسی و احساس گناه

وقتی آموزش جنسی ناقص باشد یا با نگرش قضاوت آمیز آموزش داده شود، می تواند ناخواسته منجر به احساس شرم برای برخی افراد شود. اگر اطلاعات ارائه شده، جانبدارانه یا بیشتر بر پایه خودداری باشد، احتمال دارد به جای ارتقای درک سالم از بدن و خواسته ها، احساس ترس یا گناه ایجاد کند.

مهم است که آموزش جنسی جامع، فراگیر و مثبت باشد تا اطمینان حاصل شود که افراد می توانند بدون احساس شرم یا گناه، یک رابطه سالم با تمایلات جنسی خود ایجاد نمایند. همچنین آموزش صحیح جنسی می تواند به درک و پذیرش هویت جنسی فرد کمک کند، که می تواند عامل مهمی در تجربه شرم جنسی باشد.

گاهی اوقات، افراد اصلاً تمایلی به داشتن رابطه جنسی ندارند یا جاذبه جنسی را تجربه نمی‌کنند و خود را غیرجنسی می‌شناسند. در این مورد، افراد تصمیم می گیرند که از رابطه جنسی خودداری کنند یا روابط عاشقانه خود را به گونه ای تعریف کنند که باعث شرمندگی جنسی نشود. برخی از درمانگران می توانند برای درک علت این شرم جنسی با شما همکاری کنند.

تعیین منبع شرم جنسی

با وجود تمام منابع بالقوه شرم جنسی، تعیین اینکه خجالت از کجا نشأت گرفته است بسیار دشوار می باشد. اگرچه یافتن ریشه‌های آن می‌تواند کمک کند، اما این به تنهایی نمی‌تواند احساس شرم مرتبط با رابطه جنسی را کاملاً کاهش دهد. این فرآیند احتمال دارد در ابتدا احساس ناراحتی ایجاد کند، اما درک این نکته ضروری است که برداشتن گام‌هایی برای رفع احساس شرم جنسی اغلب برای بهبودی مفید است.

تلاش برای درک احساس شرم می تواند زمان بر باشد اما در نهایت شاید بتوانید بدون احساس بد، افکار جنسی داشته باشید و با انواع رفتارهای جنسی سالم سازگار شوید. استفاده از ترجیحات جنسی توسط خودتان می تواند گامی در جهت درست به سمت انجام رفتارهای جنسی راحت با یک شریک جنسی باشد.

یک شریک جنسی حامی برای رفع احساس شرم جنسی

شرم جنسی می تواند به صمیمیت آسیب برساند، اما یک شریک حامی می تواند به شما کمک کند که بر احساس شرم خود غلبه نمایید و برای ایجاد یک رابطه قوی و سالم تلاش کنید. اگر از رابطه جنسی یا مکالمات در مورد رابطه جنسی ناراحت هستید، شریک زندگی شما باید در جایی که از نظر عاطفی خوشحال هستید با شما ملاقات کند و تا زمانی که آماده نشده اید، شما را مجبور به تعامل جنسی نکند.

 اگر در حال داشتن رابطه جنسی هستید اما مشکل دارید یا از آن لذت نمی برید، یک شریک زندگی سالم می تواند آماده صحبت در مورد آن بدون حس منفی یا سرزنش باشد. فرض کنید شریک زندگی شما این نوع حمایت جنسی را ندارد، در این صورت شاید لازم باشد که با یک متخصص صحبت نمایید.

برای ایجاد اعتماد به نفس در مورد میل جنسی تلاش کنید

یادگیری اینکه از بدن خود خجالت نکشید، می تواند چالش برانگیز باشد. برای برخی افراد، غلبه بر تصویر ضعیف بدن دشوار است زیرا عواملی که در ایجاد آن نقش دارند از سنین پایین شروع می شود. ساختارهای عملکرد جنسی نشان می دهد که مداخلات برای بهبود تصویر بدن می تواند مزایای مرتبط با تجربه جنسی داشته باشد.

چسباندن جملات مثبت مانند «ظاهر من ارزش من را مشخص نمی کند» روی آینه می تواند به شما یادآوری کند که ارزش شما به ظاهرتان بستگی ندارد. سعی کنید به جای اینکه ببینید بدنتان چه شکلی است، روی شخصیت خود تمرکز کنید. خود را با افراد مثبتی که باعث می شوند احساس حمایت کنید محاصره نمایید که می تواند هنگام تلاش برای پرورش تصویر بدنی سالم و زندگی جنسی ضروری باشد. همچنین سعی کنید زمان خود را با افرادی که درگیر خودگویی منفی هستند و تمایل دارند خود را با دیگران مقایسه کنند محدود نمایید.

برای از بین بردن افکار منفی در مورد ظاهرتان، وقت و انرژی خود را صرف فعالیت های مثبتی نمایید که به آنها علاقه دارید. کلماتی که برای توصیف خود، بدن و تجربیاتمان به کار می بریم، می توانند بر احساس ما نسبت به تمایلات جنسیمان تأثیر بسزایی داشته باشند. مهم است که به دنبال نکات مثبت باشید و از منفی ها دوری نمایید.

درمانگران به کنترل شرم جنسی کمک می کنند

صرف نظر از دلیل، اگر احساس شرم جنسی را تجربه می کنید، تماس با یک متخصص می تواند روش ها و استراتژی هایی را برای از بین بردن آن پیشنهاد کند. سکس درمانگران متخصصانی هستند که در کمک به افراد برای رسیدگی و غلبه بر احساس شرم یا ناراحتی جنسی مرتبط با تمایلات جنسی تخصص دارند. آنها می توانند دیدگاه منحصر به فردی در مورد اینکه چگونه تجربیات گذشته، انتظارات اجتماعی و هنجارهای فرهنگی می تواند باعث شرم در مورد رابطه جنسی، اندام تناسلی یا ابراز جنسی صمیمانه شوند ارائه دهند.

نکات پایانی

برای بسیاری از افراد، از جمله زنان و افراد از هر جنسیت، پیام های اجتماعی در مورد بدن و تمایلات جنسی آنها می تواند منجر به احساس شرم شود که می تواند بر زندگی آنها تأثیر منفی بگذارد. مهم است که بدانیم هرکسی شرم را به روش‌های متفاوتی تجربه می‌کند و آنچه که می تواند برای یک فرد محرک باشد، احتمالاً بر دیگری تأثیری مشابه نداشته باشد. با کمک یک درمانگر، می توانید منبع احساس شرم جنسی خود را کشف و از آن عبور نمایید.