بدنسازی یکی از ورزشهای مورد علاقه بسیاری از افراد است که به تناسب اندام خود اهمیت می دهند. بدنسازی تنها برای عضله سازی نیست و می تواند به حذف چربی های اضافه بدن کمک کند. یکی از سوالات عمده کسانی که وارد ورزش بدنسازی می شوند این است که ورزشکاران برای افزایش بازده در تمرینات بدنسازی چه کاری باید انجام دهند.
شما می توانید جهت خرید مکمل بدنسازی از طریق وب سایت داروخانه آنلاین اقدام نمایید.
روشهای طلایی برای افزایش بازده در تمرینات بدنسازی
مهمترین موضوعی که برای افزایش بازده در تمرینات بدنسازی باید مد نظر داشته باشید این است که باید طبق اصول و برنامه ورزش کنیم و از ورزش غیر اصولی و نامنظم بپردازیم. اگر در طول تمرین به طور نامنظم ورزش کنیم، مطمئنا نتیجه مورد نظر را از ورزش خود بدست نخواهیم آورد.
مربیان ورزشی بر این امر تاکید می ورزند که برای افزایش بازده در تمرینات بدنسازی بهتر است که ورزشکاران عملکرد خود را ثبت کنند تا بتوانند پیشرفت خود را مشاهده کنند. یکی دیگر از موارد مهم در اینجا پیروی از رژیم غذایی مناسب است. دقت داشته باشید که ورزشکاران باید از مکملهای مناسب بدنسازی مانند مکمل پروتئین استفاده کنند.
تمرین با ورزشکاران قوی
بهتر است بدانید که یکی از مسائل مهم برای افزایش بازده در تمرینات بدنسازی این است که ورزشکاران با افرادی قوی تر و حرفه ای تر ورزش کنند. این امر سبب می شود که روحیه آنها بالا رود و تلاش خود را برای رسیدن به ایده آل خود افزایش دهند. اما در انتخاب افراد ورزشکار به این نکته توجه داشته باشید که آن فرد باید بتواند روحیه مثبت در شما ایجاد کند و هرگز سبب دلزدگی شما نشود. این فرد باید اشتباهات شما را به شما گوشزد کند و تلاش کند تا شما را در مسیر پیشرفت قرار دهد.
مرور حرکات پیش از اجرا، یکی از موارد مهم در افزایش بازده در تمرینات بدنسازی
مطالعات ورزشی بر این امر تاکید می ورزند که تصور کردن نقش موثری در موفقیت فرد دارد. ورزشکارانی که می خواهند در مسیر ورزشی موفق باشند باید حرکات خود را دائما در ذهنشان مرور کنند. این تمرین ذهنی سبب می شود که تمرکز فرد در طول ورزشهای سنگین بالا رود و بهتر بتواند از پس تمرینات ورزشی خود بربیاید.
افزایش تعداد وزنه ها
تمامی ورزشکاران بر حسب قدرت بدنی خاصی که دارند استفاده از وزنه ها را شروع می کنند. کارشناسان ورزشی بر این امر تاکید می ورزند که هرگز ورزش و تمرینات خود را با وزنه های سنگین آغاز نکنید. اما باید در این مسیر کم کم تعداد وزنه ها را افزایش دهید و این امر نقش موثری در افزایش بازده در تمرینات بدنسازی دارد.
موارد دیگر برای افزایش بازده در تمرینات بدنسازی
اگر می خواهید تا به نتیجه مورد نظر در تمرینات بدنسازی برسید، به این موارد توجه داشته باشید:
- استفاده از کمربند تمرینی ( این کمربند به ورزشکار کمک می کند تا از پس حرکاتی مانند ددلیفت، اسکات و تمرینات پرس بر بیاید)
- گرفتن میله به روشی که سایر انگشتان بر روی شصت باشد ( این مدل کمک می کند تا ورزشکار بهتر بتواند تعادل خود را حفظ کند و به عضلات فشار کمتری وارد شود)
- فشار پاشنه پا بر زمین در زمان انجام حرکات پرسی بر روی نیمکت
- منقبض کردن باسن در تمرینات ورزشی ( هر حرکتی که انجام می شود)
- حرکت پل زدن قبل از اجرای ددلیفت ( این کار نقش موثری در افزایش بازده در تمرینات بدنسازی دارد)
- گرم کردن عضلات و تاندون ها در ناحیه شانه ( به طور کلی گرم کردن درست بدن نقش موثری در افزایش بازده در تمرینات بدنسازی دارد، اما این نواحی به افزایش بازده کمک بسیار زیادی می کنند)
نکات پایانی
برای افزایش بازده در تمرینات بدنسازی، ورزشکاران باید برنامه‌ریزی منظم داشته باشند و پیشرفت‌های خود را از طریق ثبت عملکرد پیگیری نمایند. رژیم غذایی مناسب و استفاده از مکملهای پروتئینی به بهبود نتایج کمک می‌کند. همچنین افزایش تدریجی وزنه‌ها، استفاده از کمربند تمرینی در حرکات سنگین و توجه به تکنیک‌های صحیح، حائز اهمیت هستند.
