چربی شکم و آب کردن آن چالش بزرگی برای بسیاری از افراد است. چربی شکم نه تنها باعث می شود اندام زیبایی خود را از دست بدهد بلکه خطرات فشار خون، دیابت و چربی کبد را نیز افزایش می دهد. برخی افراد برای آب کردن چربی این ناحیه رژیم های چربی سوز را دنبال می کنند اما باید بدانند چاره آب کردن چربی شکمی، انجام ورزش و در کنار آن خوردن مواد غذایی مناسب می باشد.
شما می توانید جهت خرید مکمل چربی سوز از طریق وب سایت داروخانه آنلاین اقدام نمایید.
خوراکی های چربی سوز شکم
در مقاله امروز به معرفی خوراکی های چربی سوز می پردازیم که مسیر آب کردن چربی شکمی را هموارتر می کنند.
شکلات تلخ
یکی از خوراکی های چربی سوز شکم، شکلات تلخ است. این ماده غذایی حاوی مقدار بالایی “روی” است و به همین دلیل می تواند ترشح هورمون لپتین را افزایش دهد. این هورمون باعث تنظیم میزان مصرف انرژی، ذخیره چربی و اشتها می شود و به این ترتیب چربی سوزی شکمی را بالا می برد.
لبنیات
مطالعات نشان داده اند بین میزان مصرف بالای کلسیم با بهبود ترکیب بدن ارتباط وجود دارد. زمانیکه کلسیم در بدن کم باشد بدن با ترشح هورمون هایی، به بدن امکان استفاده از کلسیم موجود را می دهد و همچنین به سلول های چربی پیغام می دهد در حالت چربی خود باقی بمانند. اما زمانی که کلسیم تامین باشد چربی بدن می شکند و از تشکیل آن جلوگیری می گردد. لبنیات کم چرب از جمله خوراکی های چربی سوز شکم هستند و می توانند بسیار موثر باشند.
هندوانه
از آنجا که هندوانه سرشار از آب است خوردن آن می تواند پیش از غذا معده را بدون ورود کالری پر کند. از طرفی خوردن هندوانه باعث می شود مدت زیادی سیر بمانید و همچنین از جمع شدن آب در بدن جلوگیری می کند. مطالعه ای در دانشگاه کنتاکی نشان داد اگر به مدت 8 هفته هر روز 2 لیوان آب هندوانه نوشیده شود، وزن، بدون تغییر توده عضلانی کاهش می یابد.
ماهی سالمون
ماهی سالمون سرشار از امگا 3 است و این ماده می تواند باعث کاهش چربی در بدن شود. اسیدهای چرب امگا 3 جلوی گرسنگی شما را می گیرند و تا 2 ساعت پس از مصرف احساس سیری در فرد ایجاد می کنند.
خیار
خیار بسیار کم کالری است و جزو خوراکی های چربی سوز شکم است. این میوه سرشار از فیبر خوراکی، مواد معدنی و ویتامین است و در 100 گرم آن 96 درصد آب و 45 گرم کالری موجود است.
سیب
سیب حاوی فیبر خوراکی، فلاونوئید، فیتواسترول و بتاکاروتن است و می تواند باعث ایجاد حس سیری در فرد شود. ترکیبات طبیعی سیب به نام پکتین اسید نیز در کاهش وزن بسیار موثر می باشد. میوه های حاوی پکتین را بهتر است حتما جوید و زمانیکه پکتین در معده حل شود یک ماده ژل مانند می سازد که چربی و کلسترول خوراکی را تسخیر می نماید.
کرفس
یکی از خوراکی های چربی سوز شکمی کرفس است. این گیاه کالری کمی دارد و پرفیبر است. از طرفی کلسیم و ویتامین C آن در کاهش وزن موثر می باشد.
گوجه فرنگی
گوجه فرنگی ترکیب شناخته شده ای به نام 9-oxo-ODA دارد. این ماده به کاهش چربی خون و چربی شکم بسیار کمک می کند. همچنین این ترکیب در مبارزه با بیماری های مرتبط با چاقی بسیار موثر است.
فلفل قرمز
در تحقیقی نشان داده شد افرادی که در رژیم آنها مواد غذایی شامل بتاکاروتن و لیکوپن وجود داشت کمر باریک تر بودند و چربی شکمی کمتری داشتند. از آنجا که فلفل قرمز شامل این مواد است در چربی سوزی شکم می تواند بسیار مفید باشد.
بادام و سایر آجیل ها
آجیل ها از جمله خوراکی های چربی سوز شکم هستند که باعث پر نگه داشتن شکم، کم اشتهایی و در نهایت لاغری فرد می شوند. به طور مثال خوردن 24 بادام به صورت روزانه می تواند گرسنگی شما را رفع کند بدون اینکه حجم زیادی کالری استفاده کرده باشید.
آناناس
آناناس حاوی بروملین است. بروملین خواص ضد التهاب دارد، پروتئین را می سوزاند و به چربی سوزی شکمی کمک می کند. همچنین خواص آنتی باکتریال بروملین برای درمان اختلالات معده مفید است. بهبود شرایط معده باعث می شود بدن نفخ کمتری تجربه کند و کمر لاغرتر شود.
بلغور جو
بلغور جو فیبر فراوانی دارد و باعث می شود بدن ساعت های طولانی احساس سیری داشته باشد.
تخم مرغ
تخم مرغ نیز به دلیل داشتن ویتامین B12 جزو خوراکی های چربی سوز شکم محسوب می شود زیرا بدن برای چربی سوزی به این ویتامین نیاز دارد.
غلات سبوس دار
این مواد به دلیل اینکه حاوی فیبر هستند می توانند در مدت زمان طولانی تری شما را سیر نگه دارند. از آنجا که فیبر و مواد مغذی برخی از نان های گندم از آن جدا می شود باید هنگام خرید نوع سبوس دار تهیه شود.
پودر پروتئین
پودر پروتئین حاوی آمینو اسیدهای مفید برای چربی سوزی و عضله سازی است. می توانید پودر پروتئین را با ماست، میوه و شیر کم چرب میل نمایید.
سبزیجات
سبزیجات نیز نقش مهمی در چربی سوزی شکمی دارند. از میان آنها اسفناج و کلم بروکلی سرشار از فیبر هستند و بسیار پرکالری می باشند.
سخن پایانی
خوراکی های چربی سوز شکمی می توانند بسیار گسترده تر از این موارد باشند. آنچه لازم است بدانید این است که مهم ترین آنها را بشناسید و سعی کنید در رژیم روزانه خود از آنها استفاده نمایید. برای داشتن برنامه تخصصی تر تغذیه در جهت آب کردن چربی های شکمی، مشورت با پزشک تغذیه می تواند بسیار کمک کننده باشد.
مجله سلامت داروخانه آنلاین مطالعه مطالب زیر را به شما پیشنهاد می دهد :
- با چربی سوزهای طبیعی برای کاهش وزن آشنا شوید!
- مکمل CLA ، مکملی مناسب برای چربی سوزی!
- مکمل چربی سوز چیست و چه اثراتی بر بدن دارد؟
مجله سلامت داروخانه آنلاین محصولات زیر را به شما پیشنهاد می دهد :
