سیگار کشیدن یکی از مواردی است که می تواند به شدت به سلامتی آسیب وارد کند. مطالعات نشان داده اند که سیگار کشیدن می تواند سبب بروز بیماریهای زیادی از جمله بیماریهای قلبی، بیماریهای مغزی، دیابت و بیماریهای مزمن ریوی شود. به همین دلیل توصیه می شود که افراد سیگاری هر چه زودتر برای ترک سیگار اقدام نمایند. یکی از مواردی که در این میان اهمیت دارد رژیم غذایی برای ترک سیگار است. غذاها و نوشیدنی ها می توانند این روند را ساده تر کنند. با توجه به این موضوع که ترک سیگار دشوار است، مصرف برخی از غذاها و نوشیدنی می تواند کمک کننده باشد.
برای ترک سیگار چی بخوریم؟
همانطور که متوجه شده اید، رژیم غذایی برای ترک سیگار می تواند بسیار موثر باشد. در ادامه تلاش می کنیم تا به معرفی غذاهایی بپردازیم که برای ترک سیگار مفید هستند.
میوه ها و سبزیجات
یکی از بهترین انواع رژیم غذایی برای ترک سیگار مصرف میوه ها و سبزیجات است. سیگار مانع جذب مواد مغذی مانند کلسیم، ویتامین ث و ویتامین د می شود. به طور مثال یک نخ سیگار باعث از بین رفتن 25 میلی گرم ویتامین ث در بدن می گردد. همچنین، همانطور که می دانید سیگار آسیب های جدی به بدن وارد می کند، اما ویتامین ها آنتی اکسیدان های قوی هستند که می توانند رادیکال های آزاد را از ببین ببرند و آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد را در بدن بی اثر کنند.
برخی از مطالعات نشان می دهند که مصرف میوه ها و سبزیجات می تواند باعث کاهش میل به سیگار شود. ترک سیگار سبب می شود طعم غذا بهتر شود و ویتامین ها و سبزیجات با طعم خوبی که دارند سبب می شوند این روند ساده تر گردد.
جینسینگ
برخی تحقیقات نشان می دهند که جینسینگ می تواند برای اعتیاد به نیکوتین درمانی مفید باشد، زیرا می تواند اثر دوپامین، انتقال دهنده عصبی در مغز را که با لذت همراه است و هنگام استعمال دخانیات آزاد می شود، ضعیف کند و یا از بین ببرد. نوشیدن چای جینسینگ می تواند جذابیت سیگار را کاهش دهد و لذت آن را کمتر کند. به همین دلیل به عنوان رژیم غذایی برای ترک سیگار در نظر گرفته می شود.
شیر و لبنیات
افرادی که سیگاری هستند به این موضوع اشاره می کنند که استفاده از لبنیات سبب می شود طعم سیگار بسیار بد شود و یا حتی طعم آن تلخ گردد. توصیه می شود وقتی تمایل به کشیدن سیگار دارید شیر بخورید این موضوع سبب می شود حتی اگر سیگار را روشن کردید، به زودی با طعم تلخ سیگار رو به رو شوید و آن را ترک کنید. همچنین؛ مصرف شیر و لبنیات به جذب کلسیم در بدن کمک می کند که در اثر سیگار کشیدن مقادیر زیادی از آن از دست رفته است. به همین دلیل شیر و لبنیات یکی از بهترین انواع رژیم غذایی برای ترک سیگار هستند.
آدامس بدون قند
هنگامی که تمایل به سیگار کشیدن دارید، آدامس بجوید، این کار سبب می شود دهان آدم مشغول شود و ذهن شما از کشیدن سیگار آزاد شود.
برای ترک سیگار چی نخوریم؟
در کنار مواردی که در بالا به آن اشاره کردیم که به عنوان رژیم غذایی برای ترک سیگار در نظر گرفته می شوند، اگر سیگاری هستید باید بدانید که چه چیزی را نخورید. به طور مثال مصرف برخی غذاها و نوشیدنی ها سبب می شود که طعم سیگار تقویت شود و اشتیاق شما برای سیگار کشیدن بیدار شود. به همین دلیل توصیه می شود در روند رژیم غذایی برای ترک سیگار موارد زیر را حذف کنید:
- الکل
- کافئین
- گوشت و غذاهای شیرین یا ادویه دار
شکلات تلخ برای ترک سیگار
یکی از مواردی، که به عنوان رژیم غذایی برای ترک سیگار در نظر گرفته می شود، شکلات تلخ است. به گفته محققان سوئیسی، شکلات تلخ ( نه شکلات سفید ) توانایی رگ های خونی افراد سیگاری را در پاسخ به انقباضات بدنی که در زمان ترک سیگار رخ می دهد، بالا می برد و سبب می شود که رگ ها دیگر منقبض نشوند. مطالعات نشان می دهند بوییدن شکلات، نعناع و سیب می تواند برای جلوگیری از انقباض افراد سیگاری نیز مفید باشد.
دمنوش برای ترک سیگار
در ادامه معرفی رژیم غذایی برای ترک سیگار باید به این موضوع توجه داشته باشید که برخی از نوشیدنی ها می توانند این روند را ساده تر کنند. انواع نوشیدنی برای ترک سیگار به شرح زیرند:
- دمنوش گل ساعتی ( آرام بخش و ضد اضطراب)
- چای زنجبیل ( ضد التهاب و دفع سموم)
- دمنوش گل شهناز ( ضد افسردگی)
ترک سیگار و افزایش وزن
بهتر است بدانید که اگر به رژیم غذایی برای ترک سیگار توجه نداشته باشید خطر اضافه وزن بالا می رود. زیرا بدن پس از ترک سیگار در فعل و انفعالات قرار می گیرد که ممکن است منجر به اضافه وزن شود. به همین دلیل توصیه می شود برای جلوگیری از این امر در کنار توجه به رژیم غذایی برای ترک سیگار به ورزش نیز توجه شود تا فرد بتواند بدن خود را بازیابد و سلامتی خود را ارتقا دهد.
داروخانه آنلاین، داروخانه ای در منزل شما!
داروخانه آنلاین با فراهم سازی بستر امن اینترنتی این امکان را فراهم ساخته است تا تنها با یک کلیک از منزل و یا محل کار محصول مورد نظر خود را سفارش دهید و در کمترین زمان ممکن محصول را درب منزل تحویل بگیرید. مشاوره های داروخانه آنلاین در خدمت شما هستند تا اطلاعات لازم را در مورد انواع مکملها به طور رایگان در اختیار شما قرار دهند.
