یکی از مشکلاتی که بسیاری افراد با آن دست و پنجه نرم می کنند میگرن و سردرد است. جالب است بدانید غذا نقش مهمی در تشدید میگرن دارد و با اصلاح آن می توان تا حد بسیار زیادی حملات میگرن را کاهش داد. در ادامه این مقاله با مواد غذایی محرک میگرن بیشتر آشنا خواهید شد.
شما می توانید جهت خرید قرص سردرد از طریق وب سایت داروخانه آنلاین اقدام نمایید.
مواد غذایی محرک میگرن
عوامل بسیاری می توانند باعث بروز میگرن در فرد شوند؛ یکی از این عوامل مواد غذایی هستند. مواد غذایی می توانند نقش مهمی در بروز میگرن داشته باشند هرچند به نقل بنیاد تحقیقات میگرن، غذاهای محرک میگرن با همراهی با عوامل دیگر می توانند باعث این حملات شوند. اثر محرک ها چه به تنهایی و چه در کنار محرک های دیگر می تواند برای هر متفاوت باشد. در ادامه با مواد غذایی محرک میگرن بیشتر آشنا می شوید
شیرین کننده های مصنوعی
شیرین کننده های مصنوعی در بسیاری از غذاهای فرآوری شده وجود دارند. از این مواد به جای شکر برای طعم دادن به غذاها و نوشیدنی ها استفاده می شود. از بین شیرین کننده ها آسپارتام بیشترین تاثیر را روی میگرن دارد.
شکلات
شکلات یکی از مهم ترین مواد غذایی محرک میگرن است. طبق عقیده محققان 22 درصد افرادی که دچار حمله میگرن می شوند از شکلات به عنوان محرک نام برده اند. کافئین و بتا فنیل اتیل آمین موجود در شکلات از عوامل بروز سردرد هستند.
کافئین
مصرف بیش از حد کافئین و حتی ترک آن می تواند محرک میگرن باشد. جالب است بدانید کافئین اگر گاهی و به اندازه مصرف شود می تواند به بهبود سردرد و توقف میگرن کمک کند. پس کافئین در صورت استفاده در دوز مناسب ضرری ندارد.
الکل
یکی از مهم ترین مواد غذایی محرک میگرن الکل است. در یک تحقیق 35 درصد افراد شرکت کننده، الکل را به عنوان محرک میگرن خود نام برده اند. الکل با کاهش آب بدن باعث بروز سردرد می شود.
گوشت فرآوری شده
محصولات فرآوری شده مانند هات داگ، ژامبون، و سوسیس حاوی ماده نگهدارنده ای به نام نیترات هستند تا طعم و رنگ خود را حفظ کنند. این غذاها باعث آزاد شدن اکسید نیتریک در خون و گشاد شدن رگ های خونی مغز می شوند. برخی شواهد نشان می دهند این ماده باعث افزایش میگرن می شود.
ترشی و غذاهای تخمیری
این مواد می توانند حاوی مقدار بالایی تیرامین باشند. به همین دلیل در صورت تاثیر آنها بر میگرن باید از مصرف آنها خودداری کرد.
غذاهای شور
غذاهای شور به خصوص غذاهای فرآوری شده حاوی مواد نگهدارنده مضر و مقدار بالایی سدیم هستند. مواد نگهدارنده باعث سردرد در برخی افراد می شود و سدیم با افزایش فشار خون باعث سردرد و میگرن می شود.
مواد غذایی حاوی مونوسدیم گلوتامات
این ماده نمک سدیمی از اسید گلوتامیک است و در بدن نیز موجود است. این ماده در بسیاری از غذاها به عنوان افزودنی وجود دارد و بی خطر است اما ممکن است باعث سردرد شود و به همین دلیل جزو مواد غذایی محرک میگرن می باشد.
پنیرهای کهنه
این پنیرها حاوی تیرامین هستند؛ ماده ای که در اثر کهنه شدن غذا و تجزیه شدن پروتئین ها تولید می شود. تیرامین می تواند باعث سردرد و میگرن شود. پنیرهای فتا، بلوچیز و پارمزان حاوی تیرامین هستند.
غذاهای یخ زده
غذاها و نوشیدنی های یخ زده مانند اسموتی میوه یا بستنی نیز جزو مواد غذایی محرک میگرن هستند.
درمان میگرن چگونه است؟
برای درمان میگرن از داروهای تجویزی و بدون نسخه و درمان های جایگزین استفاده می شود. اگر سردردهای گاه به گاه یا میگرنی دارید می توانید از داروهای بدون نسخه استفاده کنید. ممکن است پزشک داروی تریپتان نیز برای درمان تجویز کند.
اگر میگرن شما منظم رخ می دهد احتمال دارد پزشک داروهایی برای پیشگیری تجویز کند. داروهایی که معمولا تجویز می شوند شامل مسدود کننده بتا برای کاهش فشار خون و حملات میگرنی هستند. برخی مواقع نیز داروهای ضدافسردگی برای جلوگیری از علائم میگرن تجویز می گردد.
درمان های جایگزین برای درمان میگرن به شرح زیرند:
- استفاده از ویتامین B2 یا ریبوفلاوین
- استفاده از مکمل های منیزیم
- ماساژ درمانی
- بیوفیدبک: روشی برای آموزش بررسی پاسخ های فیزیکی استرس مانند تنش های عضلانی
چگونه می توان از میگرن پیشگیری کرد؟
برخی از عادت ها در زندگی روزمره می توانند نقش مهمی در بروز میگرن داشته باشند. برای کنترل و پیشگیری از میگرن می توانید راهکارهای زیر را به کار بندید:
- مصرف کافئین را محدود کنید.
- خواب کافی داشته باشید.
- استرس خود را با تمرین های یوگا و مدیتیشن کاهش دهید.
- منظم غذا بخورید و وعده غذایی خود را حذف نکنید.
- کمتر خود را در معرض نور صفحات روشن قرار دهید.
- کمتر در معرض نور خورشید بمانید.
- هنگام تماشای تلویزیون و کار با وسایل دیجیتال مانند لپ تاپ زمان استراحت برای خود در نظر بگیرید.
- مواد غذایی محرک میگرن را از رژیم خود حذف کنید.
سخن پایانی
اگر دچار میگرن هستید اولین و بهترین کار شناسایی عوامل محرک آن است. این عوامل گاهی مختص فرد می باشند و با عواملی که باعث سردرد در دیگران می شوند متفاوت هستند. بنابراین فهرستی از عوامل محرک میگرن خود تهیه کنید و با دوری از آنها میزان حملات میگرن را در خود کاهش دهید.
مجله سلامت داروخانه آنلاین مطالعه مطالب زیر را به شما پیشنهاد می دهد :
- رفع سردرد با ماساژ، راهکاری مناسب برای رهایی از سردردهای مزمن!
- انواع سردرد عصبی را بشناسید!
