یکی از ترس های بسیار رایج در میان افراد ترس از صحبت کردن در جمع است. این حس را بسیاری از افراد تجربه کرده اند و بسیار طبیعی است و حتی در ابتدا برای بسیاری از سخنرانان ماهر نیز وجود داشته است. به این حس گلاسوفوبیا (ترس از سخنرانی) می گویند که در مقاله امروز به آن و راهکارهای غلبه بر آن می پردازیم.
شما می توانید جهت خرید مکمل ضد افسردگی و اضطراب از طریق وب سایت داروخانه آنلاین اقدام نمایید.
چه دلایلی در ترس از صحبت کردن در جمع تاثیر دارند؟
یکی از اصلی ترین دلایل برای ترس از صحبت کردن در جمع، اضطراب است. اگر اضطراب عامل ترس فرد است باید آنرا درمان کرد. دلایل دیگر ترس از صحبت کردن در جمع می توانند موارد زیر باشند:
کمرنگ بودن در اجتماع
افرادی که تعامل کمتری با افراد دارند و به ندرت با دیگران وقت می گذرانند دچار ترس از صحبت کردن در جمع می شوند. برای رفع این مشکل باید بیشتر با دیگران تعامل داشته باشید و صحبت کردن را در جمع های کوچک آغاز کنید تا به مرور ترستان از بین برود.
خودگویی منفی
داشتن باورهای منفی و تصور بدترین حالت در هنگام سخنرانی می تواند ترس از صحبت کردن در جمع را افزایش دهد. بسیاری تلاش می کنند تا نکته ای منفی و اضطراب آور در مورد سخنرانی خود پیدا کنند و این مسئله باعث عدم موفقیت آنها در غلبه بر ترسشان می شود.
نداشتن برنامه ریزی
زمانیکه بدون تمرین و برنامه ریزی قصد سخنرانی دارید بیشتر دچار اضطراب و فرار از صحبت کردن در جمع می شوید. در این موقعیت به دلیل عدم آمادگی، فرد اشتباهات بیشتری مرتکب می شود و این مسئله بر اضطراب او می افزاید.
ضعیف بودن روابط دوستانه
بسیاری از افراد حامیان خوبی ندارند و از عدم اعتماد به نفس رنج می برند. داشتن روابط دوستانه قوی می تواند اعتماد به نفس فرد را بالا ببرد و حمایت از طرف دوستان باعث می شود فرد بهترین عملکرد خود را بروز دهد. بسیاری از افراد به دلیل داشتن روابط ضعیف با دوستان خود، این حمایت را دریافت نمی کنند و دچار عدم اعتماد به نفس و اضطراب می شوند؛ مسئله ای که روی صحبت کردن آنها در جمع تاثیر دارد.
چگونه بر حس منفی ترس از صحبت کردن در جمع غلبه کنیم؟
برای غلبه بر حس ترس از صحبت کردن در جمع می توانید از روش های زیر استفاده کنید:
با قدرت آغاز کنید
هنگامی که می خواهید صحبت خود را در هر جمعی آغاز کنید با قدرت اینکار را انجام دهید. آهسته صحبت کردن کار اشتباهی است. با صدای رسا، بلند و پرانرژی صحبت خود را آغاز کنید تا اعتماد به نفس بالاتری داشته باشید و بهتر صحبت کنید.
با آرامش صحبت کنید
بسیار مهم است که هنگام صحبت از لحاظ جسمی و ذهنی در آرامش باشید. برای داشتن آرامش می توانید از روش های کاهش استرس مانند ورزش کردن، تغذیه سالم، مراقبه، یوگا و … استفاده کنید.
کم رویی را فراموش کنید
اگر فرد خجالتی هستید باید با این مسئله مقابله کنید. غلبه بر این مشکل تنها با تمرین کردن امکان پذیر است. برای رفع این مشکل به فعالیت هایی بپردازید که شما را از نقطه امن تان خارج می کند. به طور مثال آواز بخوانید، و یا در جمع صحبت کنید تا به مرور این ترس در شما از بین برود.
فن بیان را تقویت کنید
صحبت کردن در جمع یک مهارت است و باید یاد گرفته شود و به مرور بهتر شود. برای تقویت این مهارت صحبت کردن را از جمع های کوچک آغاز کنید و سپس در جمع های بزرگتر شروع به صحبت بپردازید.
مدام تمرین کنید
تمرین باعث می شود تا محتوای سخنرانی ملکه ذهنتان شود. اگر احساس می کنید به موضوع مسلط نیستید این مسئله کار را خراب خواهد کرد زیرا قرار گرفتن در محیط سخنرانی می تواند اضطراب را افزایش دهد. بنابراین تمرین بسیار و تسلط می تواند ترس از صحبت کردن در جمع را کاهش دهد.
نکته ای بسیار مهم در ترس از صحبت کردن در جمع
مواردی که گفته شد در مورد افرادی است که به صورت طبیعی دچار ترس از صحبت کردن در جمع هستند. در مورد افرادی که دچار بیماری سوشیال فوبیا یا جمع هراسی هستند و یا دچار اضطراب بیش از حد اند باید به نحوه دیگری عمل کرد. این افراد باید در قدم اول مشکل خود را برطرف کنند. اضطراب، اختلالی جمع شونده است؛ به این معنی که مدام بدتر خواهد شد و بر تمام زندگی شما تاثیر خواهد داشت. اضطراب نه تنها مانع از صحبت کردن فرد در جمع ها می شود بلکه تمام امور روزانه او را مختل می کند. بنابراین لازم است پیش از هر اقدامی برای درمان ترس از صحبت کردن در جمع، سطح اضطرابتان با آزمون های استاندارد سنجیده و درمان گردد.
نکته دیگر این است که بسیاری افراد گمان می کنند پس از اجرای موفق یک رویداد مهم مانند سخنرانی در جمع دفاع پایان نامه یا جمع های بزرگ، دیگر دچار مشکل برای صحبت کردن در جمع نخواهند بود. اما باید دانست ترس از صحبت کردن در جمع برگشت پذیر است و اگر به تمرین های درمان کننده آن عمل نشود دوباره این ترس باز خواهد گشت.
مجله سلامت داروخانه آنلاین مطالعه مطالب زیر را به شما پیشنهاد می دهد :
- برونگرا و درونگرا به چه معناست؟
- روش های کاربردی برای کاهش اضطراب
- تفاوت استرس و اضطراب، مواردی که نمی دانید!
