ال آرژنین برای مردان چیست و چگونه می‌تواند توانایی بدنی، انرژی و سلامت جنسی را تقویت کند؟

مکمل L-Arginine یا مکمل ال آرژنین برای مردان، یکی از 20 آمینو اسیدی است که در دسته آمینو اسید ضروری قرار نمیگیرد بلکه آن را در رژیم غذایی خود دریافت می‌کنید. این اسید آمینه معمولاً یک آمینو اسید نیمه ضروری محسوب می‌شود. این بدان معناست که معمولاً می‌توانید به اندازه کافی از آن را فقط از طریق رژیم غذایی دریافت کنید.

اگر رژیم غذایی متعادلی دارید، احتمالاً نیازی به مصرف مکمل‌های آرژنین ندارید. اما اگر شرایط سلامتی خاصی دارید، پزشک ممکن است توصیه کند که آنها را به برنامه غذایی خود اضافه کنید. در موارد دیگر، پزشک ممکن است شما را به اجتناب از آنها تشویق کند. برای برخی افراد، مصرف مکمل‌های ال آرژنین در واقع ممکن است خطر ابتلا به مشکلات سلامتی را افزایش دهد.

چکیده:

بیشتر افراد می‌توانند مکمل ال آرژنین کافی را از یک رژیم غذایی متعادل دریافت کنند. اما مکمل‌های آرژنین به شکل قرص‌های خوراکی، ویال و پودر آرژنین نیز موجود هستند. ال آرژنین، که فرم مکمل آرژنین است، از عملکردهای کلیدی مانند سلامت سیستم ایمنی پشتیبانی می‌کند و به سلول‌های شما کمک می‌کند تا با هم کار کنند.

بیشتر افراد آرژنین کافی را از رژیم غذایی خود دریافت می‌کنند، اما اگر فشار خون بالا، اختلال نعوظ (ED) یا ورزشکار هستید، ممکن است از مکمل‌های ال آرژنین برای مردان بهره‌مند شوید. قبل از امتحان کردن هرگونه مکمل جدید، از جمله مکمل آرژنین، همیشه با پزشک خود مشورت کنید. آنها می‌توانند به شما در ارزیابی فواید و خطرات بالقوه سلامتی کمک کنند.

شما می توانید جهت خرید مکمل ال آرژنین از طریق وب سایت داروخانه آنلاین اقدام نمایید .

ال آرژنین برای مردان چیست؟

ال آرژنین برای مردان یک آمینو اسید است که به بدن در ساخت پروتئین کمک می‌کند. بدن شما معمولاً تمام ال-آرژنین مورد نیاز خود را می‌سازد. منابع غذایی ال آرژنین در بیشتر غذاهای غنی از پروتئین، از جمله ماهی، گوشت قرمز، مرغ، سویا، غلات کامل، لوبیا و لبنیات یافت می‌شود. به عنوان یک مکمل، ال-آرژنین را می‌توان به صورت خوراکی استفاده کرد.

تعریف ال آرژنین و نقش آن در بدن

ال آرژنین برای مردان یکی از بیست اسید آمینه‌ای است که پروتئین‌های بدن ما را تشکیل می‌دهد و همچنین نمی توان از تقویت عملکرد ورزشی ال آرژنین غافل شد. این آمینو اسید یک اسید آمینه غیرضروری محسوب می‌شود، به این معنی که بدن ما می‌تواند بدون نیاز به دریافت آن از غذا، آن را خودش بسازد. این ماده در بسیاری از منابع غذایی پروتئینی مانند گوشت قرمز، ماهی، مرغ، لبنیات، آجیل و غلات کامل یافت می‌شود. با این حال، وجود گسترده ال-آرژنین در منابع غذایی به این معنی نیست که بدن ما نمی‌تواند از مکمل‌های اضافی بهره‌مند شود.

مکمل ال آرژنین می‌تواند عملکرد اندوتلیال، ترشح انسولین، استرس اکسیداتیو و التهاب مرتبط با دیابت شیرین، بیماری‌های قلبی عروقی و اختلالات خودایمنی را بهبود بخشد.

منابع طبیعی و مکمل‌های موجود

ال آرژنین طبیعی و منابع طبیعی ال آرژنین شامل ماهی، گوشت قرمز، مرغ، سویا، غلات کامل، لوبیا و لبنیات می باشد. به عنوان یک مکمل، ال آرژنین را می‌توان به صورت قرص ال آرژنین، پودر آرژنین و ویال ال آرژنین مصرف کرد.

فواید مصرف ال آرژنین برای مردان

ال آرژنین برای مردان ممکن است در کاهش فشار خون، انرژی و استقامت، کاهش علائم آنژین صدری و درمان اختلال نعوظ ناشی از یک علت فیزیکی مؤثر باشد.

تقویت توانایی بدنی و رشد عضلات

ال آرژنین برای مردان از دو طریق به رشد عضلات و افزایش توانایی بدنی و همچنین تقویت عملکرد ورزشی کمک می‌کند. از یک طرف، این اسید آمینه بخشی از بافت عضله است و بنابراین به عنوان یک ماده اساسی برای رشد و بازسازی عمل می‌کند. از طرف دیگر، عنصر نیتروژن را برای تولید ماده سیگنال دهنده مونوکسید نیتروژن مکمل نیتریک اکساید (NO) تأمین می‌کند.

مونوکسید نیتروژن رگ‌های خونی را گشاد کرده و گردش خون را تحریک می‌کند و به مواد مغذی اجازه می‌دهد تا سریع‌تر به سلول‌های عضلانی منتقل شوند. این امر از عملکرد در طول تمرین و رشد عضلات پشتیبانی می‌کند. همچنین از این طریق ال آرژنین برای افزایش انرژی نیز مورد مصرف قرار می گیرد.

بهبود عملکرد جنسی و گردش خون

تقویت جنسی با ال آرژنین، عامل سیگنال دهنده مونوکسید نیتروژن تولید شده توسط ال آرژنین منجر به بهبود گردش خون نه تنها در عضلات، بلکه در عملکرد جنسی مردان نیز می‌شود. و به ویژه در بافت‌های حساس اندام‌های جنسی ما، جریان خون خوب از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. در مردان، بهبود گردش خون منجر به تحریک بدنه آلت تناسلی می‌شود که از عملکرد نعوظ پشتیبانی می‌کند. در زنان، مونوکسید نیتروژن به جریان خون به رحم و تخمدان‌ها کمک می‌کند که می‌تواند تأثیر متعادل کننده‌ای بر هورمون‌ها داشته باشد و از باروری پشتیبانی کند.

نقش در سلامت قلب و عروق

ال-آرژنین بر تعدادی از عوامل خطر تصلب شریانها مانند کلسترول بالا، فشار خون بالا و سیگار کشیدن تأثیر می‌گذارد و عملکرد اندوتلیال را در این بیماران بهبود می‌بخشد. ال آرژنین یک آمینو اسید نیمه ضروری است که نقش محوری در فرآیندهای فیزیولوژیکی متعدد، به ویژه سهم آن در سلامت قلب و عروق، ایفا می‌کند.

این ترکیب همه کاره، پیش‌ساز اکسید نیتریک است، مولکولی حیاتی که بر عملکرد رگ‌های خونی و کارایی کلی گردش خون تأثیر می‌گذارد. درک مکانیسم‌های پشت عملکرد ال-آرژنین می‌تواند فواید قابل توجه آن را برای حفظ جریان خون بهینه و سلامت قلب و عروق سالم روشن کند.

شما می توانید جهت خرید مکمل ال آرژنین از طریق وب سایت داروخانه آنلاین اقدام نمایید .

نحوه مصرف و دوز مناسب ال آرژنین

برای اطمینان از تأمین بهینه ال آرژنین برای مردان، مصرف مکمل‌های غذایی توصیه می‌شود. برای پیشگیری عمومی، دوز مصرف ال آرژنین 0.5 تا 1.5 گرم در روز کافی است. برای بهبود عملکرد ورزشی، مصرف 2 تا 3 گرم در روز توصیه می‌شود. مقادیر بیشتر باید به 2 تا 3 دوز در روز تقسیم شوند تا جذب بهبود یابد.

دوز روزانه توصیه‌شده

مقدار دوز روزانه ال آرژنین برای مردان جهت تقویت عملکرد ورزشی 2 الی 3 گرم در روز توصیه شده است. البته مقدار دوز بیشتر برای عوامل دیگر را پزشک تشخیص خواهد داد و با در نظر گرفتم توصیه پزشک می توان از مقدار دوز توصیه شده تجاوز کرد.

نکات مهم در مصرف مکمل

ال آرژنین ممکن است فشار خون را در افرادی که فشار خون بالا دارند کاهش دهد. ترکیب مصرف مکمل ال آرژنین با داروی فشار خون، گیاهان دارویی یا مکملها ممکن است خطر افت بیش از حد فشار خون را افزایش دهد.

ترکیب با سایر آمینو اسیدها و مکمل‌ها

مکمل‌های ال آرژنین و ال گلوتامین، در ترکیب با ویتامین C، ویتامین E، اسید فولیک و عصاره‌ی چای سبز، قادر به بهبود ترکیب بدن و عملکرد ورزشی هستند.

عوارض و ریسک‌های احتمالی مصرف ال آرژنین

عوارض ال آرژنین با دوز های توصیه نشده ممکن است باعث موارد زیر شود:

• حالت تهوع، درد شکم و اسهال.
• نفخ.
• سردرد.
• واکنش آلرژیک.
• التهاب مجاری تنفسی یا بدتر شدن علائم آسم.

علائم مصرف بیش از حد

• علائم مصرف بیش از حد مکمل ال آرژنین برای مردان شامل موارد زیر می شود:
• سر گیجه.
• تنفس عمیق یا سریع همراه با سرگیجه.
• خواب‌آلودگی.
• لرزش عضلات.
• بی‌حسی پاها، دست‌ها و اطراف دهان.
• تنفس سریع و عمیق.
• بی‌قراری.
• گرفتگی معده.

تداخل با داروها و شرایط پزشکی

تداخلات احتمالی عبارتند از: داروهای ضد انعقاد و ضد پلاکت، گیاهان دارویی و مکمل‌ها. این نوع داروها، گیاهان دارویی و مکمل‌ها لخته شدن خون را کاهش می‌دهند. مصرف ال آرژنین با آنها این امکان را به وجود می آورد که خطر خونریزی را افزایش دهد.

ال آرژنین طبیعی یا مکمل؟

بدن شما معمولاً تمام ال آرژنین مورد نیاز خود را می‌سازد. ال آرژنین برای مردان همچنین در بیشتر غذاهای غنی از پروتئین، از جمله ماهی، گوشت قرمز، مرغ، سویا، غلات کامل، لوبیا و لبنیات یافت می‌شود. به عنوان یک مکمل، ال آرژنین را می‌توان به صورت خوراکی استفاده کرد. همچنین می‌توان آن را به صورت داخل وریدی (IV) نیز توسط پزشک استفاده کرد.

منابع غذایی سرشار از ال آرژنین

غنی‌ترین منابع غذایی ال آرژنین در هر 100 گرم محصول عبارتند از:

• تخمه کدو: 5.35 گرم.
• پروتئین کنسانتره سویا: 4.64 گرم.
• پودر اسپیرولیناک: 4.15 گرم.
• گردو: 3.62 گرم.
• بادام زمینی: 3.35 گرم.
• کنجد: 3.25 گرم.

مزایا و معایب مکمل‌های صنعتی

مصرف ال آرژنین برای مردان به عنوان مکمل می تواند جریان خون و رشد عضلات را افزایش دهد. برای برخی، ممکن است عوارض جانبی مانند حالت تهوع یا اسهال نیز ایجاد کند. ال آرژنین یکی از آمینو اسیدهایی است که بدن برای ساخت عضله و بهبود زخم‌ها به آن نیاز دارد. بدن می‌تواند ال آرژنین تولید کند و افراد می‌توانند آن را از رژیم غذایی خود نیز دریافت کنند.

جمع‌بندی و نکات کلیدی

آرژنین یک آمینو اسید است که بدن شما برای سنتز نیتریک اکساید از آن استفاده می‌کند. اگر رژیم غذایی متعادلی دارید، احتمالاً آرژنین کافی را از غذاهایی که می‌خورید دریافت می‌کنید. اما اگر سابقه بیماری‌های خاصی دارید، پزشک ممکن است مصرف مکمل‌های آرژنین را توصیه کند. در موارد دیگر، ممکن است شما را به اجتناب از آنها تشویق کند. مصرف مکمل‌های آرژنین ممکن است برخی از مشکلات سلامتی را بدتر کند.

همچنین ال آرژنین برای مردان یک پیش‌ساز آمینو اسید برای اکسید نیتریک است که به تقویت گردش خون و جریان خون کمک می‌کند. به همین دلیل، معمولاً در مکمل قبل از تمرین و تقویت قوای جنسی با ال آرژنین برای مردان استفاده می‌شود.

علاوه بر این، افراد باردار، نوزادان و کسانی که به شدت آسیب دیده یا بیمار هستند، ممکن است به آرژنین بیشتری نسبت به آنچه که خودشان می‌توانند تولید کنند، نیاز داشته باشند.

مصرف ال آرژنین چه مدت طول می‌کشد تا اثر بگذارد؟

بسته به دلیل مصرف مکمل ال آرژنین و اینکه از کدام نوع ال آرژنین استفاده می کنید، حداقل 24 ساعت طول می‌کشد تا ال آرژنین جذب بدن شما شود. در برخی موارد، برای مشاهده اثرات کامل درمان منظم با ال آرژنین، ممکن است تا سه ماه طول بکشد.

آیا ال آرژنین با داروهای قلبی یا فشار خون تداخل دارد؟

ال آرژنین ممکن است فشار خون را در افرادی که فشار خون بالا دارند کاهش دهد. ترکیب مصرف آرژنین با داروی فشار خون، گیاه یا مکمل ممکن است خطر افت بیش از حد فشار خون را افزایش دهد.

آیا مصرف بیش از حد ال آرژنین خطرناک است؟

دوز پایین ال آرژنین برای دیابت بی‌خطر و مفید است. با این حال، دوزهای بالاتر از 3 گرم در روز می تواند برای افرادی که مشکلات قلبی و عروقی دارند یا افرادی که ناراحتی مجرای تنفسی دارند مشکل ساز شود.

بهترین زمان مصرف ال آرژنین برای ورزشکاران چیست؟

آرژنین را می‌توان در هر ساعتی از روز و مستقل از وعده‌های غذایی مصرف کرد. اگر تمرین قدرتی برنامه‌ریزی شده باشد، با مصرف آن حدود 30 دقیقه قبل از تمرین، بهترین اثر حاصل می‌شود.

ال آرژنین طبیعی بهتر است یا مکمل صنعتی؟

بدن شما معمولاً تمام ال آرژنین مورد نیاز خود را می‌سازد. ال آرژنین برای مردان همچنین در بیشتر غذاهای غنی از پروتئین، از جمله ماهی، گوشت قرمز، مرغ، سویا، غلات کامل، لوبیا و لبنیات یافت می‌شود. در صورت عدم دریافت مقدار کافی از طریق مواد غذایی می توان آن را از مکمل ال آرژنین تهیه کرد. به عنوان یک مکمل، ال آرژنین را می‌توان به صورت خوراکی استفاده کرد. همچنین می‌توان آن را به صورت داخل وریدی (IV) نیز توسط پزشک استفاده کرد.

آیا ال آرژنین برای سلامت جنسی همه مردان مفید است؟

مصرف خوراکی ال آرژنین برای مردان می تواند عملکرد جنسی را در مردانی که به دلیل یک علت فیزیکی دچار اختلال نعوظ هستند، بهبود بخشد. بیماری شریانی محیطی، هنگامی که ال آرژنین به صورت خوراکی یا تزریقی برای مدت کوتاهی مصرف شود، می تواند علائم و جریان خون را در افراد مبتلا به این بیماری گردش خون بهبود بخشد.