ممکن است در طول روز احساس خستگی کنید و چشمان شما بسته شود، اما وقتی به ساعت خود نگاه می کنید متوجه می شوید که وقت ناهار است و شما کارهای زیادی دارید که انجام دهید. اکنون سوال این است که شما باید خواب نیمروزی داشته باشید و یا باید بدون توجه به این احساس به کارهای خود ادامه دهید. به طور کلی خواب ( در طول روز و یا در طول شب) شامل یک چرخه 90 دقیقه ای و 4 مرحله است.
شما می توانید جهت خرید قرص آرام بخش از طریق وب سایت داروخانه آنلاین اقدام نمایید.
خواب نیمروزی چقدر طول می کشد؟
این خواب می تواند بین 5 دقیقه تا 3 ساعت طول بکشد. بنابراین این خواب می تواند شامل تمامی 4 مرحله خواب باشد و یا تنها برخی از این مراحل در آن اتفاق بیافتند.
مراحل خواب
وقتی شما می خوابید ، مراحل خواب به ترتیب آغاز می شوند تا شما بتوانید خواب عمیق را تجربه کنید. در ادامه به مراحل خواب می پردازیم.
مرحله اول خواب
این مرحله شامل 2 تا 5 دقیقه اول خواب است.
مرحله دوم خواب
این مرحله شامل 30 دقیقه اول خواب است. در این مرحله دمای بدن کاهش پیدا می کند و عضلات در حالت ریلکسیشن قرار می گیرند. همچنین، نفس کشیدن و ضربان قلب منظم می گردد. نورون ها در حالت وحدت قرار می گیرند و موج هایی را ایجاد می کنند که از کورتکس مغز عبور می کند. این موج ها با انفجارهای سریع در بخش نورونی بخش های مختلف مغز امواج خواب را ایجاد می کنند.
مرحله سوم خواب
در این مرحله وقتی نورون ها در هماهنگی قرار می گیرند، امواج خواب افزایش پیدا می کند. این مرحله بین 20 تا 30 دقیقه طول می کشد و مرحله ای است که خواب عمیق اتفاق می افتد.
خواب رم
پس از مرحله سوم خواب مرحله رم اتفاق می افتد که در خواب نیمروزی 10 تا 20 دقیقه طول می کشد. در خواب رم، مغز فعال تر می شود و مشابه زمانی است که فرد بیدار است. پایان خواب رم به معنای کامل شدن چرخه خواب است.
آیا خواب نیمروزی موثر است؟
اکنون که با مراحل خواب آشنا شدید ممکن است این سوال برای شما پیش بیاید که بلاخره این خواب مفید است یا خیر! پاسخ به این سوال به موارد متعددی بستگی دارد، به ویژه مراحلی که در این خواب رخ میدهند. در ادامه تلاش می کنیم به این موضوع بپردازیم.
خواب نیمروزی 20 تا 30 دقیقه ای
خواب نیمروزی 30 دقیقه ای با مرحله دوم در خواب ( که در بالا به آن اشاره کردیم ) مرتبط است. مرحله دوم خواب سبب افزایش نیرو در مغز می شود. در این مرحله سیناپس های میان نورون ها تقویت می شوند و این موضوع با یادگیری ارتباط دارد. خواب نیمروزی 20 تا 30 دقیقه ای وارد مرحله خواب عمیق نمی شود. در نتیجه شما به سادگی می توانید از خواب بیدار شوید.
خواب نیمروزی 30 تا 60 دقیقه ای
خواب 30 تا 60 دقیقه ای این مزایا را به همراه دارد و همچنین می تواند وارد مرحله سوم خواب عمیق شود. در طول مرحله سوم خواب، نواحی چندگانه مغزی با یکدیگر کار می کنند تا اطلاعات را از حافظه کوتاه مدت به حافظه بلند مدت انتقال دهند و به ثبات و تقویت حافظه دراز مدت کمک می کنند. بیدار شدن از خواب وقتی که در مرحله 3 هستید، می تواند دشوار باشد. بنابراین، با توجه به این موضوع که خواب 30 تا 60 دقیقه ای می تواند به بهبود شناختی کمک کند، اما این مزایای تا 15 دقیقه بعد از بیدار شدن مشخص نمی شوند.
خواب نیمروزی 60 تا 90 دقیقه ای
در این خواب شما وارد مرحله Rem می شوید. در این مرحله، فعالیت کورتکس جلویی که عمدتا مسئول بازداری و کنترل شناختی است، کاهش پیدا می کند و فعالیت آمیگدالا و کورتکس سینگولیت که با احساس و انگیزه مرتبط هستند افزایش پیدا می کند. تحقیقات نشان داده اند که این امور سبب می شوند که رویا در طول خواب رم به وجود بیاید. در واقع، کاهش بازداری و کنترل شناختی و افزایش احساس و انگیزه منجر به دیدن رویاهایی می شوند که آرزو داریم بدست بیاوریم.
برخی از محققان بر این عقیده هستند که این امر می تواند حس نوآوری را در ما افزایش دهد. زیرا فعالیت مغزی در طول خواب رم به زمانی که مغز بیدار است نزدیک تر است، بیدار شدن از خواب در مرحله رم ساده تر از مرحله سوم خواب است.
چه زمانی می خواهید استراحت نیمروزی داشته باشید؟
اگر استراحت نیمروزی شما در ساعت 4 یا 5 بعد از ظهر باشد و شما بخواهید تا مراحل سوم خواب پیش بروید، ممکن است در طول شب دیگر نتوانید بخوابید و در نتیجه صبح نمی توانید وظایف خود را به خوبی انجام دهید. همچنین، اگر شما شاغل هستید باید ببینید چقدر زمان دارید که استراحت کنید.
اگر می خواهید خواب رم را در استراحت نیمروزی خود تجربه کنید، باید بدانید که این خواب بیشتر در اوایل صبح اتفاق می افتد. در نتیجه استراحت نیمروزی شما باید تا ظهر باشد تا بتوانید این خواب را تجربه کنید. استراحت نیمروزی پس از ساعات اولیه ظهر باعث می شود شما خواب رم و خواب عمیق را تجربه کنید و هر چقدر که استراحت نیمروزی شما به ساعات پایانی روز نزدیک تر باشد باعث می شود خواب عمیق تری را تجربه کنید.
خواب نیمروزی با بهبود فعالیت شناختی مرتبط است!
مطالعات نشان داده اند کسانی که استراحت نیمروزی دارند فعالیت های شناختی شان بهبود می یابد، اما کسانی که در طول روز استراحت نمی کنند با کاهش فعالیت های شناختی رو به رو می شوند.
داروخانه آنلاین، داروخانه ای در منزل شما!
داروخانه آنلاین با فراهم سازی بستر امن اینترنتی این امکان را فراهم ساخته است تا تنها با یک کلیک از منزل و یا محل کار محصول مورد نظر خود را سفارش دهید و در کمترین زمان ممکن محصول را درب منزل تحویل بگیرید. مشاوره های داروخانه آنلاین در خدمت شما هستند تا اطلاعات لازم را در مورد انواع مکملها به طور رایگان در اختیار شما قرار دهند.
مجله سلامت داروخانه آنلاین محصولات زیر را به شما پیشنهاد می دهد :
