همگی ما بارها در مورد فواید ورزش بر سلامتی شنیده ایم. اهمیت این موضوع به حدی زیاد است که امروزه از ورزش به عنوان دارویی مکمل برای سلامتی یاد می شود. حرکات کششی نیز بخشی از ورزش هستند که می توانند فواید زیادی را برای سلامتی به همراه داشته باشند. از فواید حرکات ورزشی می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- بهبود دامنه حرکتی
- بهبود عملکرد ورزشی
- کاهش خطر آسید دیدگی
شما می توانید جهت خرید مکمل های بدنسازی از طریق وب سایت داروخانه آنلاین اقدام نمایید.
فواید حرکات کششی
مطالعات متعددی به بررسی فواید حرکات کششی بر سلامتی پرداخته اند. برخی از تحقیقات نشان می دهند که حرکات کششی درد عضلانی را بعد از ورزش کاهش نمی دهند و برخی از مطالعات نشان می دهند که طولانی شدن حرکات کششی بعد از ورزش می تواند عملکرد ورزشی را پایین بیاورند. با این حال، بیشتر تحقیقات صورت گرفته در این زمینه نتایج دیگری را نشان می دهند و همگی آنها بر این امر تاکید می ورزند که حرکات کششی دامنه حرکتی را بهبود می بخشند. یکی از فواید حرکات کششی افزایش انعطاف پذیری بدن است و همین امر می تواند به عضلات کمک کند موثرتر کار کنند.
اصول حرکات کششی
همانطور که متوجه شده اید، فواید حرکات کششی سبب می شوند شما عملکرد ورزشی خود را بهبود ببخشید. اما قبل از انجام این حرکات باید به این موضوع توجه داشته باشید که این حرکات باید به درستی انجام شوند. در غیر اینصورت می توانند به سلامتی شما آسیب وارد کنند. برای بهره مندی از فواید حرکات کششی به موارد زیر توجه داشته باشید.
بدن خود را گرم کنید!
گرم کردن بدن بر فواید حرکات کششی اثر می گذارد. اگر عضلات سرد باشند و شما حرکات کششی را انجام دهید، ممکن است به عضلات آسیب وارد شود. به همین دلیل توصیه می شود قبل از حرکات کششی بدن خود را گرم کنید. برای اینکار می توانید به مدت 5 دقیقه پیاده روی سبک داشته باشید و یا به آهستگی بدوید. پس از گرم شدن عضلات حرکات کششی را انجام دهید.
قبل از فعالیت های شدید ورزشی حرکات کششی انجام ندهید!
یکی از موارد بسیار مهمی که باید آن را در نظر داشته باشید، عدم انجام حرکات کششی قبل از فعالیت های شدید ورزشی مانند دو سرعت است. برخی از تحقیقات نشان می دهند اگر قبل از فعالیت های شدید ورزشی حرکات کششی انجام دهید، دیگر نمی توانید به خوبی از پس ورزش بر بیایید.
در این شرایط توصیه می شود که گرم کردن پویا انجام دهید. گرم کردن پویا بدین معناست که حرکاتی شبیه به حرکات ورزشی و یا فعالیت های بدنی در سطح پایین انجام دهید و سپس به حرکات خود سرعت و شدت ببخشید.
در انجام حرکات کششی تقارن بدنی را رعایت کنید!
در واقع، باید بدانید یکی از فواید حرکات کششی افزایش قدرت بدن است. اما این امر زمانی اتفاق می افتد که شما این حرکات را به خوبی برای تمامی بخش های بدن خود به کار ببرید. درست است که با حرکات کششی انعطاف پذیری بدن بالا می رود، اما انعطاف پذیری بدن همه یکسان نیست. در نتیجه شما نباید انتظار داشته باشید که مانند یک رقصنده انعطاف داشته باشید. به جای تمرکز بر انعطاف پذیری تلاش کنید این حرکات را برای تمامی قسمت های بدن انجام دهید.
بر روی عضلات اصلی تمرکز کنید!
یکی از فواید حرکات ورزشی تقویت عضلات اصلی بدن است. به همین دلیل مربیان ورزشی توصیه می کنند این حرکات را با تمرکز بر روی عضلات اصلی بدن انجام دهید. در حرکات کششی باید عضلات پا، ران، باسن، کمر، گردن و شانه ها کشیده شوند. در این حرکات تمامی عضلات و مفاصل خود را بکشید تا تنش را از آنها دور کنید.
حرکات کششی را تند انجام ندهید!
یکی از موارد بسیار مهمی که در زمان انجام حرکات کششی باید به آن توجه داشته باشید، عدم انجام حرکات با سرعت زیاد است. سرعت زیاد و کشش بیش از حد می تواند آسیب های جدی به سلامتی وارد کند. به همین دلیل توصیه می شود تا حدی که بدنتان اجازه می دهد حرکات کششی را انجام دهید، به طور معمول نفس بکشید و هر کشش را بین 30 تا 60 ثانیه نگه دارید.
در زمان انجام حرکات کششی نباید احساس درد کنید!
یکی از فواید حرکات ورزشی کاهش درد عضلانی است. در نتیجه شما باید این حرکات را به گونه ای انجام دهید که احساس درد نکنید. در زمان انجام حرکات کششی شما باید احساس کنید که تنش عضلات در حال تخلیه است و احساس خوبی را تجربه کنید. اگر احساس درد کردید شدت حرکات را کاهش دهید.
حرکات کششی متناسب با بدن خود را پیدا کنید!
به این نکته توجه داشته باشید که شما برای بهره مندی از فواید حرکات کششی باید هدف خود را از این حرکات مشخص کنید. به طور مثال اگر شما فوتبالیست هستید، پاهای شما به قدرت زیادی نیاز دارند. به همین دلیل در زمان انجام حرکات کششی باید بیشترین تمرکز شما بر تقویت عضلات پا باشد. اما اگر بسکتبالیست هستید، به دست های خود نیاز بیشتری دارید. به همین دلیل باید بر تقویت عضلات دست تمرکز بیشتری داشته باشید.
موارد دیگر در انجام حرکات کششی
اگر می خواهید از فواید حرکات کششی بهره مند شوید، به موارد زیر توجه داشته باشید:
- این حرکات را به طور منظم حداقل سه بار در هفته انجام دهید. اگر این حرکات را به طور منظم انجام ندهید نمی توانید از فواید حرکات کششی بهره مند شوید. به طور مثال اگر این حرکات به شما کمک کرده اند تا دامنه حرکت خود را بهبود ببخشید، با توقف کردن آن دامنه حرکات شما دوباره محدود می بخشد. راز مزایای این حرکات در استمرار آنهاست.
- در حرکات کششی بر انجام حرکات یوگا نیز تمرکز داشته باشید. این امر به شما کمک می کند تا انعطاف پذیری بدن را بالا ببرید و به سلامت جسمانی و روانی برسید.
- حرکات کششی را از کم شروع کنید و به تدریج سرعت خود را بالا ببرید.
نکته بسیار مهم در انجام حرکات کششی!
اگر بیماری مزمن دارید و یا عضلات شما آسیب دیده است، باید در انجام این حرکات بسیار محتاط باشید تا بتوانید از فواید حرکات کششی بهره مند شوید. اگر این حرکات اصولی انجام نشود می تواند وضعیت عضلات آسیب دیده را بدتر کند. به همین دلیل باید قبل از انجام این حرکات با پزشک و یا فیزیوتراپیست مشورت کنید.
مکمل بدنسازی را از کجا سفارش دهیم؟
برای خرید مکمل بدنسازی اصل و با کیفیت می توانید به سایت داروخانه آنلاین مراجعه کنید. تمامی مکمل هایی که در این سایت به فروش می رسند دارای مجوزهای بهداشتی هستند. همچنین، شما می توانید در زمان خرید از مشاوره های رایگان این مرکز بهره مند شوید.
مجله سلامت داروخانه آنلاین محصولات زیر را به شما پیشنهاد می دهد :
