بهترین جینسینگ برای بدنسازی

جینسینگ یکی از محبوب‌ترین مکمل‌های غذایی در جهان است. این گیاه از گیاهان و صیفی‌جات مختلف ساخته شده و می تواند فواید زیادی داشته باشد، به طوری که مطالعات متعدد به فواید ضدالتهابی و آنتی‌اکسیدانی و همچنین اثرات ضدسرطانی آن اشاره کرده‌اند.

بهترین جینسینگ کدام است؟

جینسینگ یک گیاه دارویی چینی است که از دیرباز در آسیا مورد استفاده قرار می‌گرفته و در جاهای دیگر نیز محبوبیت پیدا کرده است. برخی محققان می‌گویند که می‌تواند انرژی، هوشیاری و حافظه را افزایش دهد و همچنین برای قند خون، هضم غذا، سلامت قلب و عملکرد سیستم ایمنی نیز مفید باشد.

گروهی از محققان بر این باورند که این گیاه می‌تواند برای ورزش نیز مفید باشد.

بهترین جینسینگ برای بدنسازی جینسینگی است که تأثیر مستقیمی بر کاهش خستگی داشته و به ریکاوری عضلات پس از ورزش نیز کمک ‌کند.

طی مطالعات اخیر محققان دریافته اند که جینسینگ می‌تواند به عنوان یک مکمل غذایی نقش مهمی در ریکاوری پس از ورزش داشته باشد.

بهترین جینسینگ برای بدنسازی وقتی همراه با یک رژیم غذایی متعادل مصرف شود، می‌تواند مواد مغذی بیشتری را برای ورزشکاران یا هر کس دیگری که به طور منظم ورزش می‌کند، فراهم کند.

مگر اینکه در هر موارد خاص منع مصرف پزشکی وجود داشته باشد، مصرف جینسینگ به طور منظم برای افراد سالم مفید یا حداقل بدون ضرر تلقی می‌شود.

فواید بهترین جینسینگ برای بدنسازی

محققان به این نتیجه رسیده اند که مصرف جینسینگ می‌تواند آسیب عضلانی پس از ورزش را در بزرگسالان سالم به طور قابل توجهی کاهش دهد. علاوه بر این، بازسازی عضلات را بهبود می‌بخشد و به بدن کمک می‌کند تا از خستگی و آسیب عضلانی پس از ورزش بدنی بهبود یابد.

به طور خلاصه، فشار و شدت ورزش منجر به آسیب به عضلات می‌شود. این آسیب عمدتاً التهابی است. مواد فعال ترکیبات موجود در جینسینگ سیستم عصبی مرکزی را تحریک می‌کنند، دارای خواص آنتی‌اکسیدانی و ضد التهابی هستند و کورتیزول، هورمون استرس، را تنظیم می‌کنند و برای بسیاری از عملکردهای متابولیک بدن مفید هستند و به سیستم ایمنی نیز کمک می‌کنند تا آنطور که باید عمل کند.

همچنین مصرف منظم جینسینگ برای مدت طولانی می‌تواند پاسخ نشانگرهای بیولوژیکی، عمدتاً کراتین کیناز و اینترلوکین، که مسئول آسیب و التهاب عضلانی ناشی از ورزش هستند را کاهش دهد.

علاوه بر این، ظاهر لاکتات در خون را کاهش می‌دهد. لاکتات یک ترکیب شیمیایی است که توسط بدن تولید می‌شود، زمانی که عضلات به دلیل فعالیت بیش از حد، اکسیژن کافی ندارند و این امر مانع از توانایی انقباض عضلات می‌شود و علت اصلی خستگی عضلات محسوب می گردد.

برای درک ادعاهای مربوط به سلامتی مرتبط با جینسینگ، دانستن برخی از اصول اولیه طب چینی مفید است. طب سنتی چینی بر سلامت و تندرستی کل بدن تأکید دارد. این طب به عنوان مکمل (اما نه جایگزین) طب مرسوم در نظر گرفته می‌شود.

به گفته محققان طب سنتی چینی اعتقاد بر این است که شما انرژی‌های یین و یانگ دارید. یانگ آتش انرژی ‌زا در بدن است و یین مایع مغذی است.

این دو انرژی به هم متصل هستند و می‌توانند یکدیگر را تغذیه یا تخلیه کنند. درمان‌های طب چینی اغلب با هدف متعادل کردن انرژی‌های یین و یانگ در بدن انجام می‌شود و جینسینگ می‌تواند بر هر دو تأثیر بگذارد.

جینسینگ آسیایی به عنوان یانگ توصیف می‌شود، به این معنی که می تواند باعث انرژی و تحرک بیشتر شود. جینسینگ آمریکایی به عنوان یین توصیف می‌شود که شما را آرام می‌کند.

جینسینگ آسیایی انرژی و نشاط شما را افزایش می‌دهد. دلیلش این است که انرژی نیروی حیات شما را تقویت یا نیرو می‌بخشد. در طب گیاهی چینی، ما جینسینگ آسیایی را پادشاه گیاهان می ‌نامیم زیرا تمام اندام‌های حیاتی را نیرو می‌بخشد.

جینسینگ آمریکایی بسیاری از ارزش‌های (نیروی حیات) جینسینگ آسیایی را دارد، اما به شکلی ملایم‌تر. اما جینسینگ آمریکایی مغذی‌تر، آرام‌بخش‌تر و تسکین‌دهنده‌تر از جینسینگ آسیایی است.

بهترین جینسینگ برای بدنسازی و کاهش خطر آسیب دیدگی

همچنین باید توجه داشت که مصرف منظم جینسینگ باعث کاهش خستگی خواهد شد، همچنین می‌تواند به کاهش خطر آسیب دیدگی، به ویژه در مورد عضلات یا رباط‌ها، کمک کند که به نوبه خود می‌تواند عملکرد ورزشی را بهبود بخشد. از این جهت بهترین جینسینگ برای بدنسازی به افراد بدنساز توصیه می شود.

محققان در مورد مزایای مصرف جینسینگ طبق برنامه برای ورزشکاران، بر اساس ویژگی‌های شخصی آنها، می گویند:

اگرچه زمان بهبودی بسته به ماهیت آسیب و بین افراد متفاوت است، اما ساختارهای آسیب دیده فرآیندهای فیزیولوژیکی یکسانی دارند.

به همین دلیل است که متخصصان این حوزه باید کارآمدترین زمینه فیزیولوژیکی را به دست آورند تا اطمینان حاصل شود که هر فرد می‌تواند به خوبی و در اسرع وقت بهبود یابد. اینجاست که جینسینگ وارد می‌شود، زیرا می‌تواند نقش مهمی در بهبودی از آسیب‌ها داشته باشد.

بهترین جینسینگ برای ورزشکاران

مربیان ورزشی مشاهده کرده اند که جینسینگ، مکملی که در طب سنتی چینی بسیار رایج است، به‌ طور گسترده توسط بازیکنان فوتبال استفاده می‌شود و آنها اثرات مفیدی از مصرف آن را گزارش کرده‌اند.

از نظر مربیان:

هدف ما کسب اطلاعات بیشتر در مورد اثرات جینسینگ در یک موقعیت خاص، در این مورد در ارتباط با ورزش، و ارائه شواهد قابل اثبات از توانایی آن در بهبود پاسخ بدن به محرک‌های بار مزمن در ورزش، و کمک به ورزشکاران برای بهبودی بین جلسات تمرین بود، زیرا افراد فوتبالیست‌ گزارش دادند که درست مانند یک نوشیدنی انرژی‌زا عمل می‌کند. در واقع، در حال حاضر محصولات بی‌شماری برای ورزشکاران در بازار وجود دارد، مانند قرص‌ها و نوشیدنی‌های خاص.

از دیگر فواید بهترین جینسینگ برای بدنسازی می توان به موارد زیر اشاره کرد:

۱. افزایش هوشیاری و عملکرد مغز

محققان می‌گویند هر دو نوع جینسینگ می‌توانند به عملکرد خوب مغز شما کمک کنند اما با روش‌های مختلف.

اثر تقویت‌کننده یانگ جینسینگ آسیایی می تواند به افزایش هوشیاری و تمرکز کمک کند. (یک مطالعه کوچک که شامل افرادی بود که دوزهایی از جینسینگ قرمز کره‌ای مصرف می‌کردند، افزایش بالقوه عملکرد شناختی را نشان داد.)

به گفته محققان اثر مغذی جینسینگ آمریکایی می‌تواند باعث تقویت حافظه، تفکر و استدلال شود. جینسینگ اغلب با سایر گیاهان در فرمول‌هایی که برای عملکرد ذهنی طراحی شده‌اند، ترکیب می‌شود.

۲. سلامت قلب و گردش خون را بهبود می‌بخشد

کیفیت انرژی ‌زای جینسینگ آسیایی می تواند گردش خون را افزایش داده و سلامت قلب را بهبود بخشد. محققان مدت‌هاست که به ارزش بالقوه این گیاه در مدیریت مشکلات سلامتی مانند فشار خون بالا و عملکرد قلبی عروقی توجه دارند.

نتایج مطالعات، پتانسیل این گیاه را در تقویت سلامت قلب نشان می‌دهد، اما این اثر به وضوح درک یا تأیید نشده است.

همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد جینسینگ می تواند اختلال نعوظ (ED) را درمان کند، وضعیتی که نعوظ یا حفظ آن را دشوار می‌کند. مشکلات جریان خون به آلت تناسلی اغلب در اختلال نعوظ نقش دارد، بنابراین توانایی جینسینگ در بهبود گردش خون می‌تواند به تقویت نعوظ کمک کند.

جینسینگ همچنین می تواند به عنوان یک درمان مکملی برای افراد مبتلا به کم‌خونی مفید باشد.

۳. بهترین جینسینگ در بدنسازی به هضم غذا و قند خون کمک می‌کند

محققان طب سنتی چینی، بر این باورند که جینسینگ به بهبود عملکرد طحال و معده و بهبود هضم غذا کمک می کند.

جینسینگ همچنین می تواند در تنظیم قند خون مؤثر باشد، و این امر آن را به طور بالقوه برای افراد مبتلا به دیابت مفید می‌کند.

اگر برای کاهش قند خون خود دارو مصرف می‌کنید، محققان توصیه می‌کنند قبل از استفاده از جینسینگ با پزشک خود مشورت کنید، زیرا امکان دارد عوارضی ایجاد کند. ترکیب جینسینگ و داروهای کاهش دهنده قند خون می‌تواند به طور بالقوه قند خون شما را بیش از حد کاهش دهد. در حالی که افت اندک قند خون معمولاً مشکلی ایجاد نمی‌کند، قند خون بسیار پایین (هیپوگلیسمی) می‌تواند خطرناک باشد.

۴. بهترین جینسینگ در بدنسازی به عملکرد سیستم ایمنی کمک می‌کند

به گفته محققان:

جینسینگ آسیایی نسبت به جینسینگ آمریکایی اثر قوی‌تری بر سیستم ایمنی دارد. تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف هر دو نوع جینسینگ می تواند احتمال ابتلا به سرماخوردگی را کاهش دهد. اگر دچار سرماخوردگی شوید، ممکن است کوتاه‌تر و خفیف‌تر باشد.

جینسینگ همچنین می‌تواند ریه‌ها را تقویت و آنها را قوی‌تر کند. این کارایی می‌تواند برای افرادی که سرفه یا آسم دارند مفید باشد.

۵. بهترین جینسینگ در بدنسازی باعث افزایش سطح انرژی می شود

همانطور که گفته شد، اعتقاد بر این است که به طور خاص، جینسینگ آسیایی انرژی یانگ را در بدن شما افزایش می‌دهد و سطح انرژی فیزیکی شما را بالا می‌برد.

جینسینگ آمریکایی نیز به عنوان یک مبارز خستگی استفاده میشود. مطالعات تحقیقاتی استفاده از جینسینگ آمریکایی را برای درمان خستگی مرتبط با سرطان تایید میکند.

با توجه به افزایش بالقوه جینسینگ، توصیه می شود که این گیاه را با سایر محرک‌ها (مانند کافئین یا داروهای خاص) استفاده نکنید. زیرا اثر ترکیبی می تواند شما را بیش از حد عصبی کند.

خطرات و عوارض جانبی بهترین جینسینگ برای بدنسازی

آیا دلایلی وجود دارد که باید در مصرف بهترین جینسینگ برای بدنسازی احتیاط کنید؟ قطعاً. اول از همه، نظارت دولتی بر مکمل‌های غذایی به اندازه داروهای تجویزی یا بدون نسخه موجود در داروخانه‌ها یا قفسه‌های فروشگاه دقیق نیست. این امر باعث می‌شود که دانستن دقیق کیفیت و غلظت آنچه دریافت می‌کنید دشوار باشد.

همچنین بهتر است در صورت وجود موارد زیر احتیاط کنید:

فشار خون بالا دارید. جینسینگ می‌تواند فشار خون را در برخی افراد افزایش دهد.

رقیق‌کننده خون مصرف می‌کنید. گزارش شده است که جینسینگ دارای خواص ضد پلاکت و ضد انعقاد است. اگر از رقیق ‌کننده خون استفاده می‌کنید، قبل از مصرف جینسینگ با پزشک خود صحبت کنید.

دیابت دارید. اگر برای دیابت دارو مصرف می‌کنید، جینسینگ می‌تواند قند خون را بیش از حد کاهش دهد.

ترکیب جینسینگ با کافئین یا هر ماده محرک دیگری می‌تواند باعث ایجاد اضطراب، سخت به خواب رفتن یا حتی تپش قلب شود. عوارض جانبی احتمالی جینسینگ عبارتند از:

• سرگیجه.
• سردرد.
• افزایش مخاط.
• بی‌خوابی.
• کاهش قند خون.
• تغییرات قاعدگی.
• حالت تهوع.

محققان توصیه می‌کنند که صرف نظر از وضعیت سلامتی‌تان، هیچ نوع جینسینگی را برای مدت طولانی مصرف نکنید. با توجه به قدرت و پتانسیل اثرات قوی این گیاه، بهتر است به بدن خود استراحت دهید.

همچنین بهتر است قبل از مصرف هرگونه داروی گیاهی، با پزشک خود مشورت کنید. داروهای گیاهی مانند خوردن غذا نیستند. همه آنها عوارض جانبی دارند و می‌توانند بسیار قوی باشند.

نکات پایانی

بهترین جینسینگ برای بدنسازی جینسینگ آسیایی و آمریکایی می باشد هر دو این گیاهان می توانند شما را در بهبود عملکرد بدن یاری کنند اما استفاده از این دو مکمل را با در نظر گرفتن پزشک در برنامه خود بگنجانید.

منبع:

Effect of Ginseng Intake on Muscle Damage Induced by Exercise in Healthy Adults