معرفی انواع ورزش مناسب برای زانو درد و بهبود این درد!

زانو درد یکی از دردهای شایع عضلانی و استخوانی به شمار می رود که بسیاری از افراد با آن درگیر هستند و به دنبال روشهایی مناسب برای درمان آن می گردند. این درد در پشت و اطراف کلاه زانو احساس می شود و در هنگام انجام فعالیت هایی مانند بالا رفتن از پله، چمباتمه زدن، دویدن و یا راه رفتن همراه با بار سنگین شروع می شود. زانو درد سبب می شود فرد نتواند به سادگی فعالیت های روزمره خود را دنبال کند.

شما می توانید جهت خرید قرص مفاصل و استخوان از طریق وب سایت داروخانه آنلاین اقدام نمایید.

درد زانو می تواند در اثر عوامل مختلفی ایجاد شود که برخی از آنها عبارتند از سفتی زانو، قرارگیری نادرست درپوش زانو در حالت استراحت یا حرکت، صافی کف پا  و ضعف عضلات کنترل کننده مفصل ران و زانو. از همین روی فیزیوتراپیست ها کمک می کنند تا با ارائه برنامه درمانی مناسب کیفیت زندگی این افراد را بهبود ببخشند. یکی از روشهای مناسب برای کنترل این درد، انجام ورزش مناسب برای زانو درد است. در ادامه تلاش می کنیم تا به معرفی انواع ورزش برای تقویت زانو بپردازیم.

حرکت تاشو، ورزش مناسب برای زانو درد

شاید بتوان گفت حرکت تاشو یکی از بهترین انواع ورزش مناسب برای زانو درد است. برای انجام این حرکت به صورت زیر عمل کنید:

• به پهلو دراز بکشید و در زیر گردن خود بالش یا رول حوله قرار دهید.
• زانوهای خود را به سمت سینه خم کنید، پشت را صاف نگه دارید و پاها را با بدن همسو کنید.
• پاها را کنار هم نگه دارید، زانوی بالایی خود را به سمت بالا و رو به سقف بلند کنید.
• باسن را صاف نگه دارید و اجازه ندهید هنگام بلند شدن پای خود به جلو بچرخید.
• کمی مکث کنید، سپس به آرامی زانوی خود را به سمت عقب پایین و در موقعیت شروع قرار دهید.

این ورزش یکی از انواع ورزش مناسب برای زانو درد به شمار می رود و کارشناسان تاکید می ورزند که بهتر است این تمرین 2 تا 3 بار در طول هفته انجام شود. حرکاتی را که ذکر شد 10 بار روی هر پا انجام دهید و اینکار را 3 ست تکرار کنید. اگر انجام این حرکت برایتان دشوار است پشت خود را روی دیواره قرار دهید تا بدن شما در یک راستا قرار بگیرد و از غلت زدن به جلو جلوگیری کند.

پل زدن

پل زدن یکی دیگر از انواع ورزش مناسب برای زانو درد است و نقش مهمی در کنترل درد زانو دارد. برای انجام این حرکت به صورت زیر عمل کنید:

• به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید تا پاهای شما صاف باشد.
• زیر سر خود بالش یا رول قرار دهید.
• زانوها، پاها و پهلوها را در راستای یکدیگر قرار دهید.
• بازوهای خود را در کنار خود قرار دهید و آنها را آرام نگه دارید.
• ماهیچه های باسن خود را محکم کرده و باسن خود را به سمت سقف بلند کنید.
• بدون ایجاد کمردرد یا فشار بیش از حد فقط باسن خود را بالا ببرید.
• مکث کنید، سپس باسن خود را به آرامی پایین بیاورید و به موقعیت شروع برسید.

این حرکت را 10 بار در 3 ست انجام دهید. بهتر است این ورزش 2 تا 3 بار در طول هفته انجام شود.

ربودن مفصل ران، ورزش مناسب برای زانو درد

بسیاری از فیزیوتراپ ها این ورزش را یکی از معجزه آساترین انواع ورزش مناسب برای زانو درد می دانند. برای انجام این ورزش به صورت زیر عمل کنید:

• به پهلو دراز بکشید و زانوی پایینی خود را خم کنید تا تعادل بهتری داشته باشد.
• زیر سر خود بالش یا رول قرار دهید.
• با سفت شدن عضلات بالای ران خود زانوی بالا را صاف کنید.
• پای خود را خم کنید تا انگشتان پا به سمت جلو قرار بگیرند.
• پای خود را به سمت سقف بلند کنید و بالاتر از خط بدن خود را بلند نکنید.
• مکث کنید، سپس به آرامی پای خود را به سمت پایین پایین بیاورید و به موقعیت شروع برسید.

این حرکت را 10 بار در 3 ست انجام دهید. بهتر است این ورزش 2 تا 3 بار در طول هفته انجام شود.

صاف کردن و بلند کردن پا، ورزش مناسب برای زانو درد

صاف کردن و بلند کردن پا یکی از بهترین انواع ورزش مناسب برای زانو درد است. برای انجام این ورزش به صورت زیر عمل کنید:

• به پشت دراز بکشید و زیر سر خود بالش یا رول قرار دهید.
• یک زانو را به سمت بالا خم کنید تا پای شما صاف باشد و پشت شما حالت خنثی داشته باشد (قوس نداشته باشد).
• بازوها را صاف و در راستای شانه ها قرار دهید.
• با سفت شدن عضلات بالای ران خود پای دیگر را صاف کنید.
• انگشتان پا را به سمت بالا نگه دارید، پای خود را تا ارتفاع زانوی خم شده بلند کنید.
• مکث کنید ، سپس به آرامی پای خود را به سمت پایین پایین بیاورید و به موقعیت شروع برسید.

این حرکت را 10 بار در 3 ست انجام دهید. بهتر است این ورزش 2 تا 3 بار در طول هفته انجام شود.

حرکت چهار پا، ورزش مناسب برای زانو درد

این حرکت یکی دیگر از انواع ورزش مناسب برای زانو درد به شمار می رود که انجام آن به صورت زیر است:

• روی دست ها و زانوها قرار بگیرید.
• شکم خود را به سمت ستون فقرات بکشید تا عضلات شکم درگیر شوند.
• زانوی خود را خم نگه دارید.
• یک پا را به سمت پهلو بلند کنید.
• باسن خود را رو به پایین نگه دارید تا از چرخش در ستون فقرات جلوگیری شود.
• مکث کنید، سپس به آرامی زانوی خود را به سمت عقب پایین و در موقعیت شروع قرار دهید.

این حرکت را 10 بار در 3 ست انجام دهید. بهتر است این ورزش 2 تا 3 بار در طول هفته انجام شود.

سوالات پرتکرار در مورد انواع ورزش مناسب برای زانو درد

در این قسمت تلاش می کنیم تا به سوالات پرتکرار شما در مورد انواع ورزش مناسب برای زانو درد پاسخ دهیم.

آیا پیاده روی به درمان زانو درد کمک می کند؟

بله! پیاده روی یکی از انواع ورزش مناسب برای زانو درد است. پیاده روی به کاهش درد و ناتوانی زانو و آرتروز کمک می کند. ممکن است نگران باشید که با پیاده روی فشار بیشتری به مفاصل وارد شده و درد را بدتر می کند. اما پیاده روی نتیجه عکس دارد. پیاده روی خون و مواد مغذی بیشتری را به مفاصل زانوی شما می فرستد.

کسانی که زانو درد دارند چه ورزشهایی را نباید انجام دهند؟

بدترین تمرینات برای کسانی که زانو درد دارند عبارتند از کشش کامل قوس زانو، استفاده از دستگاه در ورزشگاه، لانگ های کاملاً عمیق، اسکات عمیق و کشش های هاردلر. زیرا این تمرینات فشار بیش از حد به مفاصل زانو وارد می کند.

برای تهیه انواع  مکملهای دارویی به سایت داروخانه آنلاین مراجعه کنید!