معرفی انواع ورزش برای بهبود کمر درد!

امروزه بسیاری از کارشناسان بر این عقیده هستند که ورزش روشی مناسب برای کاهش کمر درد است و می تواند عضلات کمر، پا و بازور را تقویت کند. محققان بر این امر تاکید می ورزند که ورزش باعث افزایش جریان خون در ناحیه کمر می شود و سفتی کمر را از بین می برد. اما شناخت انواع ورزش برای بهبود کمر درد اهمیت زیادی دارد که در ادامه تلاش می کنیم به معرفی ورزش های مناسب برای بهبود کمر درد بپردازیم.

شما می توانید جهت خرید قرص درد عضلات از طریق وب سایت داروخانه آنلاین اقدام نمایید.

حرکت پل

حرکت پل یکی از انواع ورزش برای بهبود کمر درد است. این حرکت بر روی عضله بزرگ باسن، گلوتئوس ماکسیموس، کار می کند و آن را تقویت می کند. برای انجام این حرکت به صورت زیر عمل کنید:

• روی زمین دراز بکشید و زانوها را خم کنید، پاها را از هم فاصله دهید.
• پاها را به زمین فشار دهید و بازوها را بر روی زمین نگه دارید.
• باسن را از زمین بلند کنید تا زمانی که بدن از شانه ها تا زانو به صورت یک خط مستقیم درآید.
• باسن ها را با شانه هایی که روی زمین مانده اند فشار دهید.
• باسن را به زمین پایین آورده و برای چند ثانیه استراحت کنید.

این کار را 15 بار تکرار کنید و سپس 1 دقیقه استراحت کنید. حرکن پل را سه ست ادامه دهید.

کشش زانو تا سینه

یکی دیگر از انواع ورزش برای بهبود کمر درد کشش زانو تا سینه است. این ورزش می تواند به کشیدگی کمر کمک کند و تنش و درد را تسکین دهد. برای انجام حرکت کشش زانو به سینه به صورت زیر عمل کنید:

• به پشت روی زمین دراز بکشید.
• هر دو پا را روی زمین صاف نگه دارید.
• با استفاده از هر دو دست یک زانو را به سمت سینه بکشید.
• 5 ثانیه زانو را در برابر سینه نگه دارید ، شکم را محکم نگه دارید و ستون فقرات را به زمین فشار دهید.
• سپس به موقعیت شروع بازگردید.
• این کار را با پای مخالف تکرار کنید.

این حرکت را 2 تا 3 ست در روز انجام دهید.

کشش چرخشی پایین کمر

ورش کشش چرخشی کمر یکی از انواع ورزش برای بهبود کمر درد است، که می تواند به رفع تنش در قسمت کمر و پایین تنه کمک کند. همچنین، این ورزش  عضلات اصلی کمر و ستون فقرات را قوی می کند. برای انجام کشش چرخشی کمر به صورت زیر عمل کنید:

• زانوها را خم کنید، پاها را صاف روی زمین قرار دهید و به پشت دراز بکشید.
• شانه ها را محکم روی زمین نگه دارید، هر دو زانوی خم شده را به آرامی به یک طرف بچرخانید.
• این موقعیت را برای 5-10 ثانیه نگه دارید.
• به موقعیت شروع بازگردید.
• زانوهای خم شده را به آرامی به طرف مقابل بچرخانید، نگه دارید و سپس به موقعیت اولیه برگردید.

این حرکت را 2 تا 3 ست در روز انجام دهید. این ورزش یکی از انواع ورزش برای بهبود کمر درد است که نقش مهمی در تقویت عضلات بدن دارد.

مانور به درون کشیدن (draw in)

مانور به درون کشیدن یکی از بهترین انواع ورزش برای بهبود کمر درد است. این ورزش بر روی عضله قسمت جلویی و کنار شکم کار می کند و باعث ثبات ستون فقرات و ناحیه کمر می شود. برای انجام مانور به درون کشیدن به صورت زیر عمل کنید:

• دراز بکشید و زانوها را خم کرده و پاها را صاف نگه دارید و بازوها را در کنار هم نگه دارید.
• نفس عمیق بکشید.
• در حین تنفس، شکم را به درون به سمت ستون فقرات بکشید، عضلات شکم را سفت کرده و باسن را بی حرکت نگه دارید.
• این موقعیت را به مدت 5 ثانیه حفظ کنید.

این ورزش را 5  بار در روز تکرار کنید.

ورزش شیب لگن

ورزش شیب لگن یکی از انواع ورزش برای بهبود کمر درد است که می تواند گرفتگی عضلات کمر را آزاد کرده و آنها را منعطف نگه دارد. این ورزش تقریبا مشابه حرکت پل است. برای انجام این ورزش به صورت زیر عمل کنید:

• دراز بکشید و زانوها را خم کرده و پاها را صاف نگه دارید و بازوها را در کنار هم نگه دارید.
• کمر را به آرامی قوس دهید و شکم را به بیرون فشار دهید.
• 5 ثانیه در این حالت بمانید، سپس آرام بمانید.
• پشت را صاف کرده و شکم را به سمت زمین بکشید.
• 5 ثانیه در این حالت بمانید، سپس آرام باشید.

تعداد تکرارها را روزانه افزایش دهید و به 30 تکرار در روز برسید.

بالا بردن متناوب پاها

یکی دیگر از انواع ورزش برای بهبود کمر درد بالا بردن متناوب پاهاست. این ورزش به تقویت عضلات پا کمک می کند و نقش موثری در رفع تنش های عضلانی قسمت تحتانی دارد. بسیاری از کارشناسان بر این عقیده هستند که حفظ قدرت این عضلات بسیار مهم است زیرا به حفظ تعادل کمک می کند. برای انجام این ورزش به صورت زیر عمل کنید:

• در یک طرف دراز بکشید و پاها را کنار هم قرار دهید.
• ساق پا را کمی خم نگه دارید.
• شکم را به سمت ستون فقرات بکشید تا عضلات اصلی را درگیر کنید.
• پایه بالایی را تقریباً 18 اینچ بالا برده و آن را صاف و کشیده نگه دارید.
• موقعیت را به مدت 2 ثانیه نگه دارید.
• این حرکت را 10 بار تکرار کنید.
• به سمت دیگر بچرخید و پای دیگر را بلند کنید.

روزانه 3 ست با هر پا این حرکت را انجام دهید.

کشش گربه

 کشش گربه یکی از انواع ورزش برای بهبود کمر درد است که می تواند به کاهش تنش در عضلات کمک کند. برای انجام کشش گربه می توانید به صورت زیر عمل کنید:

• روی زانوها قرار بگیرید.
• با قوس پشت، شکم را به سمت بالا به ستون فقرات بکشید.
• به آرامی عضلات را شل کرده و اجازه دهید شکم به سمت زمین آویزان شود.
• به موقعیت شروع بازگردید.

3 تا 5 بار در روز این ورزش برای بهبود کمر درد را تکرار کنید.

سوپر من

کارشناسان بر این عقیده هستند یکی از بهترین انواع ورزش برای بهبود کمر درد و تقویت عضلاتی که در امتداد دو طرف ستون فقرات قرار گرفته اند، حرکت سوپر من است. برای انجام ورزش سوپر من به صورت زیر عمل کنید:

• رو به پایین دراز بکشید و هر دو دست را از جلوی بدن بیرون آورده و پاها را کشیده و صاف بر روی زمین نگه دارید.
• سپس پاها و دست ها را به طور همزمان از زمین بلند کنید و بکشید تا عضلات اصلی را درگیر کند.
• برای جلوگیری از آسیب دیدن گردن، سر را صاف نگه دارید و به زمین نگاه کنید.
• موقعیت را به مدت 2 ثانیه نگه دارید.
• سپس به موقعیت شروع بازگردید

این ورزش برای بهبود کمر درد را 10 بار در روز انجام دهید.

سوالات پرتکرار در مورد انواع ورزش برای بهبود کمر درد!

در این قسمت تلاش می کنیم تا به سوالات پرتکرار در مورد انواع ورزش برای بهبود کمر درد پاسخ دهیم.

بهترین ورزشها برای بهبود کمر درد کدامند؟

مطالعات نشان می دهند بهترین ورزش برای بهبود کمر درد شنا و پیاده روی است.

وقتی کمر درد دارم چگونه بخوابم؟

وقتی کمر درد دارید باش را بین پاها و یا زیر آن قرار دهید و بخوابید. اگر به پهلو می خوابید، بالش را بین زانوها قرار داده و زانوها را کمی به سمت سینه بکشید. اگر دوست دارید به پشت بخواهید بالش را زیر زانوی خود بگذارید.

برای تهیه انواع  مکمل های دارویی به سایت داروخانه آنلاین مراجعه کنید!

مجله سلامت داروخانه آنلاین محصولات زیر را به شما پیشنهاد می دهد :

• کرم ماساژ رادیان
• ژل خنک کننده مینرال آیس بی ام اس
• ژل گلوکوزامین ریلکس حکیم تجارت
• لوسیون خنک کننده بدن مینرال آیس بی ام اس