عصب سیاتیک طولانی ترین و ضخیم ترین عصب بدن است. اگر این عصب ملتهب شود درد های بسیار شدید و سوزش در باسن، کمر و پا ادامه پیدا می کند و معمولا فرد دیگر نمی تواند راه برود و همین امر چالش های زیادی را در زندگی او به وجود می آورد. درد سیاتیک معمولا فقط در یک طرف بدن رخ می دهد و باعث بروز مشکلات زیادی می شود.
دلایل مختلفی وجود دارند که سبب ملتهب شدن عصب سیاتیک می شوند. ناهنجاری های ستون فقرات از جمله مواردی هستند که می توانند سبب بروز این مشکل شوند. بهتر است بدانید که شما می توانید با انجام ورزش برای سیاتیک تا حد زیادی این درد را کنترل کنید و بتوانید کارهای روزمره خود را انجام دهید!
شما می توانید جهت خرید مکمل درد عضلات از طریق وب سایت داروخانه آنلاین اقدام نمایید.
آیا ورزش برای سیاتیک مفید است؟
بسیاری از افراد به اشتباه فکر می کنند که درد سیاتیک به معنای استراحت مطلق است و آنها نباید هرگز از جای خود تکان بخورند. درست است که در این دوران افراد باید مواظب حرکات خود باشند، اما این امر بدین معنی نیست که نباید هیچ حرکتی انجام دهند. خوابیدن و تکان نخوردن می تواند منجر به بروز مشکلات دیگری در سلامتی شود. در این باره بهتر است با پزشک خود مشورت کنید و از داروهای مناسب برای کنترل درد استفاده کنید. همچنین، شما با تمرینات مناسب ورزشی می تواند روند بهبود این بیماری را کنترل کنید.
تمریناتی برای کمک به درد سیاتیک
در ادامه انواع ورزش برای سیاتیک را معرفی می کنیم، اما به این نکته توجه داشته باشید که شما باید قبل از انجام این تمرینات با پزشک خود نیز مشورت کنید!!
تمرین زانو به سینه
این تمرین یکی از بهترین تمرین ها برای کنترل درد سیاتیک است. برای انجام این تمرین به صورت زیر عمل کنید:
- مرحله اول: به پشت بخوابید و پا را خم و یا صاف روی زمین بگذارید ( هر کدام که فشار کمتری به کمر شما وارد می کنند انتخاب کنید)
- مرحله دوم: یک زانو را به طرف سینه بیاورید و پای دیگر را روی زمین نگه دارید.
- مرحله سوم: قسمت گودی کمر را به پایین و رو به زمین فشار دهید و 30 ثانیه نگه دارید.
- مرحله چهارم: این کار را با پای دیگر تکرار کنید.
بهتر است ورزش را 2 تا 4 بار در هر طرف تکرار کنید. اگر برای شما دشوار نیست هر دو زانو را به طرف سینه بیاورید.
کشش همسترینگ ایستاده، ورزش برای سیاتیک
این ورزش برای سیاتیک را با مراقبت زیادی انجام دهید. در صورت لزوم خود را به جایی تکیه دهید. بیش از اندازه بدن خود را کش ندهید. برای انجام این ورزش برای سیاتیک به صورت زیر عمل کنید:
- مرحله اول: صاف بایستید و یک پایتان را بر روی یک سطح بالاتر مانند استپ قرار دهید.
- مرحله دوم: پا را صاف کنید، به گونه ای که پاشنه پا بر روی استپ قرار گیرد و سپس انگشتان پا را به سمت بالا بکشید.
- مرحله سوم: در حالی که پشت صاف است کمی به جلو خم شوید.
- مرحله چهارم: 20 تا 30 ثانیه در این حالت بمانید و دائما دم و بازدم انجام دهید.
- مرحله پنجم: این کار را با پای دیگر تکرار کنید.
این ورزش را 2 تا 3 بار برای هر پا انجام دهید.
شیب لگن
این ورزش برای سیاتیک یکی از بهترین نمونه از تمریناتی است که می تواند درد را به میزان قابل توجهی کنترل کنید. برای انجام این ورزش به صورت زیر عمل کنید:
- مرحله اول: به پشت بخوابید و پاها را خم کنید و بازوها را در کنار خود قرار دهید.
- مرحله دوم: عضلات معده خود را سفت کنید، پشت خود را به زمین فشار دهید و لگن را کمی به سمت بالا بکشید.
- مرحله سوم: در این وضعیت چند ثانیه بمانید و دائما دم و بازدم داشته باشید.
این ورزش را 8 تا 12 بار تکرار کنید.
حرکت پل گلوت، ورزش برای سیاتیک
این ورزش برای سیاتیک بسیار مفید است. گلوت ها گروهی از عضلات باسن هستند که اگر قوی باشند می توانند فشارهای وارده به عصب سیاتیک را کاهش دهند. برای انجام این ورزش به صورت زیر عمل کنید:
- مرحله اول: به پشت روی زمین دراز بکشید و زانوها را خم کنید.
- مرحله دوم: پاها را تقریبا به اندازه عرض شانه از هم باز کنید و بازوها را در کنار خود قرار دهید.
- مرحله سوم: با فشاردادن پاشنه بر روی زمین باسن را بلند کنید تا زمانی که زانوها و شانه ها به یک خط مستقیم برسند.
- مرحله چهارم: این موقعیت را برای چند ثانیه حفظ کنید.
- مرحله پنجم: باسن را به آرامی به سمن زمین پایین بیاورید.
دقت داشته باشید: هرگز کمر خود را قوس ندهید!!
کشش گلوت در حالت خوابیده
این ورزش برای سیاتیک به کنترل درد کمک می کند. اما به این نکته توجه داشته باشید، اگر بدن شما انعطاف پذیری لازم را ندارد، این تمرین را با احتیاط کامل انجام دهید. برای انجام این ورزش به صورت زیر عمل کنید:
- مرحله اول: به پشت بخواهید و پاها را خم کنید.
- مرحله دوم: مچ پای راست خود را بالا آورده و روی زانوی چپ خود قرار دهید.
- مرحله سوم: با استفاده از هر دو دست، انگشتان خود را پشت ران چپ خود بگذارید و آن را به آرامی به سمت خود بکشید، سر و پشت خود را روی زمین نگه دارید.
- مرحله چهارم: 20 تا 30 ثانیه در این حالت بمانید.
این ورزش را دو تا سه بار برای هر پا تکرار کنید.
داروخانه آنلاین، داروخانه ای در منزل شما!
داروخانه آنلاین با فراهم سازی بستر امن اینترنتی این امکان را فراهم ساخته است تا تنها با یک کلیک از منزل و یا محل کار محصول مورد نظر خود را سفارش دهید و در کمترین زمان ممکن محصول را درب منزل تحویل بگیرید. مشاوره های داروخانه آنلاین در خدمت شما هستند تا اطلاعات لازم را در مورد انواع مکملها به طور رایگان در اختیار شما قرار دهند.
مجله سلامت داروخانه آنلاین محصولات زیر را به شما پیشنهاد می دهد :
