ورزش در هنگام آسیب دیدگی بی خطر است یا خیر؟!!!پاسخ به این سوال به شدت و میزان آسیبی که به عضلات شما وارد شده است بستگی دارد. درد های عضلانی 1 تا 2 روز بعد از ورزش رخ می دهند.این درد معمولا ناشی از پارگی میکروسکوپی در بافت عضلانی است که در طول ورزش رخ می دهد.
درد عضلات
انجام فعالیتهای جدید ورزشی و یا افزایش ناگهانی تمرینات موجب بروز چنین درد هایی می شود. درد های شدید عضلانی سبب می شوند هماهنگی بدنی فرد تحت تاثیر قرار گیرد و دامنه حرکتی او محدود شود.
اگر در هنگام آسیب‌دیدگی به ورزش سنگین ادامه دهید، رباط ها و تاندون ها فشار بیشتری را محتمل می شوند.در نتیجه، خطر آسیب به بافتها و عضلات بدن تا حد زیادی افزایش می یابد.
آیا می توانید در هنگام آسیب دیدگی ورزش کنید؟
فعالیت بیش از حد به معنای ورزش بدون استراحت است که در دراز مدت بر عمکلرد ورزشی فرد تاثیر می گذارد. هفته های متعددی طول می کشد تا بدن تحت تاثیر فعالیت بیش ازحد مشکلاتش را بروز دهد. اما اگر هر یک از علایم زیررا دیدید بدانید بدن شما در معرض آسیب دیدگی و درد قرار گرفته است:
- افزایش ضربان قلب در حالت استراحت (بعد از ورزش)،
- افسردگی و اختلالات خلقی،
- صدمات بیش از حد (در طول ورزش)،
- آسیب دیدگی عضلانی و مفاصل،
- خستگی بیش از حد (بعد از ورزش)،
- بی خوابی،
- کاهش اشتها،
- وقتی عملکرد شما در ورزش بدتر می شود و هرگز بهبود نمیابد.
در صورت بروز هریک از این حالتها چه کاری باید انجام دهید؟
در هرکدام از این موارد شما باید از یک پزشک مشورت بگیرید و اجازه بدهید بدن شما استراحت کنید. اگر آسیب دیدگی شما جدی نیست، حرکات ورزشی می تواند درد را تسکین دهد، البته به طور موقت!
با انجام ورزشهای سبک مقاومتی و یا ورزشهای سبک کاردیو مانند پیاده روی می توانید درد بدن خود را تسکین دهید. برنامه های تمرینی باید به گونه ای طراحی شوند تا استراحتی برای عضلات در نظر گرفته شود.بسته به نوع تمرین این زمان استراحت و ریکاوری 48-72 ساعت است.
افرادی که عضلات بزرگتری دارند باید زمان ریکاوری آنها بایدطولانی تر باشد (72 ساعت) تا درد و آسیب دیدگی ادامه نداشته باشد. آن دسته از افرادی که عضلات کوچکتری دارند به زمان کمتری (48 ساعت) برای استراحت و رهایی از درد نیاز دارند.
به خاطر داشته باشید که عضلات در طول ورزش پر حجم نمی شوند!بلکه در طول استراحت بعد از ورزش رشد می کنند. اگر به بدن خود اجازه ریکاوری ندهید، نمی توانید اثرات آن را بر روی بدن خود مشاهده کنید.
مکمل بدنسازی را از کجا بخریم؟
برای تهیه بهترین مکمل بدنسازی به سایت داروخانه آنلاین مراجعه کنید. تمامی مکمل هایی که در این سایت به فروش می رسند دارای مجوزهای رسمی هستند و شما می توانید با خیال راحت این مکمل ها را سفارش دهید و از آنها استفاده کنید. همچنین، در زمان خرید می توانید از مشاوره های رایگان داروخانه آنلاین بهره مند شوید.
