مکمل تقویت قوای جنسی

دو ماراتن؛ مسابقه ای گره خورده با دویدن

دو ماراتن

شاید شما هم نام دو ماراتن را بسیار شنیده باشید. مسابقه ای ورزشی که مشخصه آن دویدن در مسافتی طولانی است. دو ماراتن یکی از چالش برانگیزترین مسابقات برای ورزشکاران است و هر سال 500 مسابقه آن در نقاط مختلف دنیا برگزار می شود. در ادامه این مقاله بیشتر به این ورزش خواهیم پرداخت.

دو ماراتن چیست؟

به یکی از انواع دو استقامت که به مسافت 42.2 کیلومتر انجام می شود ماراتن گفته می شود که یکی از مهم ترین بازی های المپیک است. دو ماراتن را همگی می توانند انجام دهند. زمان طی کردن دو ماراتن برای افراد مختلف متفاوت است و به سن، جنسیت، و میزان آمادگی جسمانی بستگی دارد. زمان رسیدن به خط پایان برای افراد حرفه ای حدود 2 ساعت و برای سایر شرکت کنندگان 8 ساعت زمان می برد.

انواع دو ماراتن

دو ماراتن در چند شکل انجام می شود:

  • ماراتن ده کیلومتری

این نوع از دو ماراتن مناسب افرادی است که تازه کار هستند. ماراتن ده کیلومتری تمرین بسیار خوبی برای رسیدن به اهداف بزرگتر است. برای انجام این دو باید خود را آماده کنید. باید بتوانید پیش از رسیدن به مسابقه حداقل 8 کیلومتر را راحت بدوید. برای اولین مسابقه زمان، سرعت منطقی و دست یافتنی تعیین کنید تا احساس شکست نداشته باشید.

  • نیمه ماراتن

مسافتی که باید در این نوع از دو ماراتن طی شود 21.1 کیلومتر است. افرادی که در این مسابقه شرکت می کنند باید علاوه بر تناسب اندام، استقامت کافی نیز داشته باشند تا از آسیب دیدگی پیشگیری کنند. بنابراین استقامت خود را با شرکت در مسابقات 10 کیلومتری بالا ببرید و یک برنامه تمرینی حدود 3 ماهه داشته باشید و به آن پایبند بمانید تا بتوانید در این مسابقه شرکت کنید.

  • ماراتن

دو ماراتن اصلی 42.2 کیلومتر است و مناسب افراد بی تجربه نیست. برای انجام این مسابقه باید به نکات زیر توجه کنید:

  • پیش از شرکت در این مسابقه یک برنامه منظم تمرینی 6 ماهه داشته باشید.
  • سرعت در مسافت های طولانی اهمیت دارد. یک هدف زمانی تعیین شده حین مسابقه برای خود تعیین کنید و سعی کنید با سرعت ثابت در طی آن زمان به انتهای مسیر برسید. اگر در کیلومترهای پایانی حس کردید انرژی دارید می توانید به سرعت خود اضافه کنید.
  • پس از 35 کیلومتر احتمالا افت انرژی خواهید داشت به خصوص در اولین ماراتن. در این وضعیت عضلات پاها سفت می شوند و احساس سنگینی خواهید داشت. همچنین تنفس تان خیلی عمیق می شود. اینکه بتوانید این مرحله را پشت سر بگذارید کمک می کند به خط پایان برسید.
  • سعی کنید هنگام مسابقه از مسیر لذت ببرید. با دونده ها صحبت کنید، و از ایستگاه های توقف استفاده کنید تا انرژی کافی برای ادامه مسیر داشته باشید.

دو ماراتن

  • اولترا ماراتن

مسافت این مسابقه بیشتر از ماراتن است و بین 40 تا 100 کیلومتر متغییر است و می تواند بیشتر نیز باشد. برای این مسابقه باید زمان زیادی را به تمرین و آماده سازی خود اختصاص دهید.
برای آماده شدن آهسته و پیوسته پیش بروید و کم کم خود را برای مسیرهای طولانی آماده کنید. باید تمرکزتان در تمرین ها روی قوی کردن پاهایتان باشد. این مسابقه طولانی است و اولین هدفتان باید لذت بردن از مسیر باشد تا رسیدن به خط پایان.

  • مسابقات مرحله ای

این مسابقات یکی از متفاوت ترین مسابقات استقامتی هستند و در طی چند روز و در مسیرهای مختلف انجام می شوند.

چگونه زمان دو ماراتن را تخمین بزنیم؟

عوامل متعددی می توانند بر زمان دو ماراتن اثر بگذارند. معمولا دونده های حرفه ای و با تجربه می توانند در مدت زمان تخمینی به خط پایان برسند. اگر شما برای بار اول در این مسابقات شرکت می کنید نگران زمان نباشید و تلاش کنید کاری را که آغاز کرده اید به اتمام برسانید. برای تخمین زمان می توانید از اطلاعات 4 تا 6 هفته قبل از ماراتن خود استفاده کنید یا می توانید زمان نیمه ماراتن اخیر خود را دو برابر کنید و با توجه به مسیر ماراتن و شرایط خاص 10 تا 20 دقیقه به آن اضافه کنید.

برای شرکت در اولین دو ماراتن باید چه نکاتی را رعایت کرد؟

اگر مبتدی هستید و می خواهید در مسابقات ماراتن شرکت کنید حتما به نکات زیر توجه داشته باشید:

  • اولین اقدام ثبت نام در این مسابقات است. اینکار باعث می شود اطلاعات لازم را در مورد شرایط و قوانین مسابقه بدست آورید.
  • برای شرکت در مسابقه لباس مناسب فصل بپوشید.
  • پیش از شروع مسابقه غذای مناسب و انرژی بخش بخورید.
  • هر شرکت کننده در این مسابقه یک شماره دارد. آن را به درستی روی لباس خود وصل کنید تا حین مسابقه بخاطر افتادن آن دچار توقف نشوید.
  • در این مسابقات دوندگان حرفه ای در صف شروع جلوتر از بقیه می ایستند این نکته را در نظر داشته باشید.
  • گاهی در طول مسیر برای نوشیدن آب بایستید.
  • دو را با سرعت کم شروع کنید و پس از طی 10 درصد از مسیر سرعت خود را بالا ببرید.
  • حتما از کفش مناسب استفاده کنید تا پایتان آسیب نبیند.
  • در طول مسیر استرس نداشته باشید و آرامش خود را حفظ کنید.
  • پس از عبور از خط پایان موفقیت خود را جشن بگیرید.

دو ماراتن

مجله سلامت داروخانه آنلاین مطالعه مطالب زیر را به شما پیشنهاد می دهد:

محصولات جنسی
سرکار خانم دکتر سارا شوهانی دانش آموخته دکترای فیزیک هسته ای و به عنوان پژوهشگر و محقق سازمان انرژی اتمی ایران در زمینه تشخیص و درمان سرطان و کاربرد پرتوها، دارای سابقه پژوهش طولانی دارویی و داروشناسی بوده و تحقیقات ایشان به صورت ملی و بین المللی به چاپ رسیده است. برای مطالعه مقالات خانم دکتر شوهانی می توانید به وبسایت مجله سلامت داروخانه آنلاین مراجعه کنید.