ال آرژنین در بدنسازی؛ واقعیت علمی افزایش عضله و پمپ خون یا فقط یک مکمل تبلیغاتی؟

ال آرژنین در بدنسازی یک اسید آمینه است که یک واحد سازنده پروتئین می باشد. مصرف ال آرژنین در بدنسازی برای افزایش نیتریک اکساید، یک مولکول سیگنالیک که برای انواع فرآیندها و عملکردهای بدن، از جمله تنظیم جریان خون، عملکرد میتوکندری و ارتباط سلولی مورد نیاز است، ضروری می باشد.

علاوه بر این، ال آرژنین به عنوان پیش‌ساز سایر آمینو اسیدها، از جمله گلوتامات، پرولین و کراتین نیز عمل می‌کند و برای سلامت و عملکرد سیستم ایمنی بدن شما ضروری است.

شما می توانید جهت خرید مکمل بدنسازی از طریق وب سایت داروخانه آنلاین اقدام نمایید .

ال آرژنین در بدنسازی دقیقا چیست و چرا مطرح شد؟

ال آرژنین چیست؟ مکمل ال آرژنین یک آمینو اسید است که بدن برای عملکرد صحیح به آن نیاز دارد. فرد می‌تواند آن را از طریق رژیم غذایی با مصرف پروتئین‌های حیوانی و برخی پروتئین‌های گیاهی دریافت کند. مصرف مکمل‌های ال آرژنین در بدنسازی می تواند از رشد عضلات، بهبود عملکرد ورزشی، کاهش فشار خون و حتی پیشگیری از برخی بیماری‌ها پشتیبانی کند.

ال-آرژنین به روش‌های مختلفی تولید می‌شود. می‌تواند از طریق تجزیه پروتئین‌های بدن از آمینو اسید سیترولین سنتز شود یا از طریق مصرف پروتئین غذایی از غذاهایی مانند گوشت، مرغ، لبنیات، آجیل، ماهی و محصولات سویا به دست آید.

همچنین به عنوان مکمل در اشکال مختلف مانند پودر ال آرژنین، آرژنین مایع، آرژنین کپسول و قرص موجود است.

از آنجا که ال آرژنین نقش‌های حیاتی زیادی در بدن شما دارد، کمبود این آمینو اسید می‌تواند عملکرد سلولی و اندامی را مختل کند و منجر به پیامدهای نامطلوب برای سلامتی شود.

نقش ال آرژنین در سنتز نیتریک اکساید

ال آرژنین به عنوان پیش‌ساز اکسید نیتریک، استقامت و آمادگی جسمانی را افزایش می‌دهد. هنگامی که اکسید نیتریک آزاد می‌شود، با شل کردن عضلات دیواره رگ‌های خونی، آنها را منبسط می‌کند. نتیجه آن کاهش فشار خون و افزایش جریان خون به عضلات در طول تمرین است.

مکانیسم اثر ال آرژنین در بدن

ال آرژنین در بدنسازی به عنوان یک اسید آمینه کاربردی، نه تنها به عنوان یک واحد سازنده پروتئین، بلکه به عنوان یک زیر ساخت ضروری برای سنتز اکسید نیتریک (NO)، کراتین، پلی‌آمین‌ها، هموآرژنین و آگماتین در بدن انسان عمل می‌کند. NO (یک گشادکننده عروق اصلی) جریان خون به بافت‌ها را افزایش می‌دهد.

از آنجا که ال آرژنین و پمپ عضلانی به عنوان یک گشادکننده عروق عمل می‌کند و رگ‌های خونی را باز (گشاد) می‌کند، بسیاری از افراد برای درمان بیماری‌های قلبی و اختلال نعوظ، ال آرژنین خوراکی مصرف می‌کنند.

شما می توانید جهت خرید قرص ال آرژنین از طریق وب سایت داروخانه آنلاین اقدام نمایید .

ال آرژنین در بدنسازی چه انتظاری را قرار است برآورده کند؟

ال آرژنین در بدنسازی زیر ساخت آنزیم نیتریک اکسید سنتاز (NOS) است که مسئول تولید اکسید نیتریک (NO) می باشد. NO یک مولکول سیگنال‌دهنده است که توانایی متمایزی در افزایش جریان خون عضلات به بافت ماهیچه‌ای دارد.

فرآیند بهبود جریان خون توسط آبشاری از واکنش‌های سلولی آغاز می‌شود که دیواره‌های صاف رگ‌های خونی را شل می‌کنند و باعث اتساع (گشاد شدن) رگ‌ها می‌شوند تا جریان خون بیشتری را تسهیل کنند و از پی این عمل آرژنین برای حجم عضلات نیز مفید واقع خواهد شد.

ارتباط ال آرژنین با پمپ خون عضلانی

ال آرژنین در بدنسازی به دلیل اثر گشادکنندگی عروق که می‌تواند جریان خون و تجمع حجم در فیبرهای عضلانی را افزایش دهد، می تواند به پمپ عضلانی کمک کند. با این حال، اکثر مطالعات نشان داده‌اند که این ماده جریان خون عضلات را پس از ریکاوری افزایش می‌دهد و هیچ تاثیری بر قدرت یا عملکرد عضلات ندارد اما با افزایش جریان خون ال آرژنین برای استقامت عضلات می تواند مفید باشد.

تاثیر بر استقامت و انرژی تمرین

افزایش قدرت از طریق افزایش توده عضلانی تنها مزیت ال آرژنین در بدنسازی نیست. ال آرژنین به عنوان پیش‌ساز اکسید نیتریک، استقامت و آمادگی جسمانی را افزایش می‌دهد. هنگامی که اکسید نیتریک آزاد می‌شود، ال آرژنین برای عضله سازی نیز مفید است زیرا با شل کردن عضلات دیواره رگ‌های خونی، آنها را منبسط می‌کند.

نتیجه آن کاهش فشار خون و افزایش جریان خون به عضلات در طول تمرین است. افزایش جریان خون به این معنی است که اکسیژن و مواد مغذی برای مدت طولانی‌تری به عضلات شما ارسال می‌شوند. این می‌تواند به کاهش آسیب عضلانی، افزایش ریکاوری و ارائه عملکرد بهینه کمک کند و نیز تاثیر ال آرژنین برای عضله سازی بسیار مهم است.

به طور خلاصه مکمل ال آرژنین از طریق اثرات هماهنگ بر متابولیسم انرژی، محافظت از عضلات و تنظیم استرس اکسیداتیو، استقامت ورزشی را بهبود می‌بخشد و خستگی را کاهش خواهد داد.

محدودیت‌های اثرات فوری و طولانی‌مدت

اگرچه مکمل‌های ال آرژنین می توانند فوایدی داشته باشند، اما گاهی اوقات می‌توانند عوارض جانبی مانند حالت تهوع یا اسهال ایجاد کنند. در برخی شرایط، ال آرژنین در بدنسازی ممکن است منجر به برخی عوارض جدی‌تر نیز شود، مانند: کاهش فشار خون، که ممکن است برای افرادی که از قبل فشار خون پایین دارند، مشکل‌ساز باشد.

آیا ال آرژنین واقعا باعث عضله سازی میشود؟

یکی دیگر از فواید شناخته‌شده‌ی ال آرژنین در بدنسازی، کمک آن به رشد عضلات است، زیرا برای سنتز اکثر پروتئین‌ها مورد نیاز می باشد. در حالی که توده عضلانی افزایش می‌یابد، ال آرژنین به سلول‌های عضلانی سیگنال می‌دهد، ترشح هورمون رشد را تشویق می‌کند و متابولیسم سریع را افزایش خواهد داد.

با کاهش ذخایر چربی زیر پوست و تقویت رشد عضلات، ثابت شده است که ال آرژنین قبل تمرین می‌تواند عملکرد تناسب اندام را افزایش داده و قدرت را بهبود بخشد که منجر به افزایش توده عضلانی می‌شود.

تفاوت بین پمپ عضلانی و رشد واقعی عضله

آیا ال آرژنین عضله میسازد؟ بیایید آن را تجزیه و تحلیل کنیم پمپ عضلانی قبل از تمرین موقتی است. خون به عضلات در حال کار شما هجوم می‌آورد و آنها را با مایعات، مواد مغذی و اکسیژن پر می‌کند. در نتیجه عضلات بزرگ به نظر می‌رسد و سفت احساس می‌شوند. اما در عرض چند ساعت این حالات از بین می‌روند. اما عضله واقعی، این از تمرین مداوم، افزایش تدریجی وزنه ها، تغذیه خوب و ریکاوری مناسب ناشی می‌شود و تاثیر ال آرژنین در تمرین بیشتر ملموس است.

جمع بندی واقع‌بینانه برای ورزشکاران

ال آرژنین یک آمینو اسید است که یکی از واحدهای سازنده اصلی پروتئین در بدن است. این ماده در غذاهای پرپروتئین مانند گوشت، ماهی، مرغ، سویا و همچنین مکمل‌ها موجود است.

مکمل ال آرژنین در بدنسازی ممکن است مزایای احتمالی مانند مدیریت فشار خون، سطح گلوکز و اختلال نعوظ و بهبود عملکرد ورزشی را فراهم کند.

آرژنین و عملکرد ورزشی، از آنجایی که نشان داده شده است که مکمل ال آرژنین در بدنسازی، زمان رسیدن به خستگی را افزایش می‌دهد، پیشنهاد می‌شود که ورزشکاران از مکمل ال آرژنین برای افزایش ظرفیت هوازی، بهبود عملکرد استقامتی و کاهش خستگی در طول تمرینات هوازی استفاده کنند.

قرص ال آرژنین 1000 میلی گرم نوتریمد | بهبودی عملکرد ورزشکار

مصرف ال آرژنین در بدنسازی؛ چه کسانی بیشترین سود را میبرند؟

تاثیر ال آرژنین در تمرین، در مراحل تمرین فشرده، ممکن است کمبود مکمل ال آرژنین وجود داشته باشد و بنابراین عملکرد بدنی نیز ممکن است کاهش یابد. اگر ال-آرژنین در این مدت به صورت هدفمند مکمل شود، عملکرد نیز می‌تواند دوباره افزایش یابد در نتیجه ورزشکارانی که درگیر تمرینات سخت و استقامتی هستند بیشترین سود را از مصرف مکمل ال آرژنین خواهند برد.

ورزشکاران مبتدی

با کاهش ذخایر چربی زیر پوست و تقویت رشد عضلات، ثابت شده است که ال آرژنین می‌تواند عملکرد تناسب اندام را افزایش داده و قدرت را بهبود بخشد که منجر به افزایش توده عضلانی در ورزشکاران مبتدی می‌شود.

ورزشکاران حرفه‌ای

از آنجایی که نشان داده شده است که مکمل ال آرژنین در بدنسازی زمان رسیدن به خستگی را افزایش می‌دهد، پیشنهاد می‌شود که ورزشکاران حرفه ای از ال آرژنین برای افزایش ظرفیت هوازی، بهبود عملکرد استقامتی و کاهش خستگی در طول تمرینات هوازی استفاده کنند.

افرادی با رژیم غذایی کم پروتئین

از دست دادن توده عضلانی و اختلال در عملکرد سیستم ایمنی با کاهش تأمین پروتئین مرتبط است و شواهد فزاینده‌ای وجود دارد که نشان می‌دهد مصرف منظم آمینو اسیدهای ضروری به عنوان بخشی از رژیم غذایی خوراکی در معکوس کردن کاتابولیسم عضلات، تقویت آنابولیسم عضلات و بازیابی عملکرد ایمنی مؤثر است.

از این جهت مکمل آرژنین یک جزء کلیدی در اثرات مفید رژیم غذایی کم‌پروتئین شناخته می شود.

طریقه مصرف ال آرژنین 1000 در بدنسازی

طریقه مصرف ال آرژنین 1000 در بدنسازی به این صورت است که برای بهره‌مندی هرچه بیشتر از ال آرژنین در بدنسازی، بهتر است آن را تقریباً 30 دقیقه قبل از جلسه تمرینی خود مصرف کنید. به این ترتیب، تا زمانی که شروع به تمرین می‌کنید، آن را جذب کرده‌اید.

اگرچه دوز مشخصی وجود ندارد، اما به طور گسترده توصیه می‌شود که تقریباً 3 گرم ال آرژنین را با حداقل 50 میلی‌لیتر آب مصرف کنید. همچنین بهتر است آن را با معده خالی مصرف کنید تا بدن شما آن را سریع‌تر جذب کند.

بهترین زمان و دوز مصرف ال آرژنین در بدنسازی

هیچ دستورالعمل رسمی برای دوز مصرف ال آرژنین بدنسازی وجود ندارد، زیرا این آمینو اسید در مقادیر مختلف در غذاهای غنی از پروتئین یافت می‌شود. اگر روزانه پروتئین کافی مصرف می کنید، آرژنین کافی نیز دریافت می‌کنید.

به طور کلی پذیرفته شده است که یک رژیم غذایی غنی از پروتئین حاوی ال-آرژنین کافی برای تأمین نیازهای روزانه است. با این حال، برای اهداف خاص مانند ورزش و عضله سازی، اغلب از مکمل‌ها استفاده می‌شود. اما به طور گسترده توصیه می‌شود که تقریباً 3 گرم ال آرژنین را با حداقل 50 میلی‌لیتر آب مصرف کنید. همچنین بهتر است آن را با معده خالی مصرف کنید تا بدن شما آن را سریع‌تر جذب کند.

همچنین ورزشکاران و بدنسازان می توانند 30 دقیقه قبل از تمرین از مکمل ال آرژنین برای بهبود عملکرد عضلات در تمرینات ورزشی استفاده نمایند.

مصرف قبل از تمرین

بهترین زمان مصرف ال آرژنین در بدنسازی قبل از تمرین است. در حالت ایده‌آل باید نیم ساعت قبل از شروع تمرین مصرف شود. این کار سطح نیتریک اکسید را در بدن افزایش می‌دهد که به بهبود پمپ عضلانی، عملکرد بالاتر تمرین و بهبود استقامت کمک می‌کند.

مصرف روزانه و دوره‌ای

مکمل ال آرژنین اغلب توسط بزرگسالان در دوزهایی که از ۱.۵ تا ۲۴ گرم، البته در صورت داشتن شرایط خاص با تجویز پزشک به صورت خوراکی روزانه، تا ۱۸ ماه متغیر است، استفاده می‌شود. همچنین گاهی اوقات در ژل‌ها و کرم‌های بهداشتی نیز استفاده می‌شود. برای اطلاع از اینکه چه نوع محصول یا دوزی برای یک بیماری خاص مناسب‌تر است، با پزشک مشورت کنید.

نکات مهم برای افزایش جذب و اثر

ال آرژنین واقعا موثر است و در بین ورزشکاران محبوب می باشد، اما هر کسی می‌تواند از این آمینو اسید غیرضروری بهره‌مند شود. مانند سایر اسیدهای آمینه، بهتر است مکمل ال آرژنین را با معده خالی مصرف کنید تا به بهترین شکل جذب شود.

عوارض ال آرژنین در بدنسازی و موارد منع مصرف

عوارض ال آرژنین در بدنسازی، به طور کلی مصرف کوتاه مدت ال آرژنین در صورت مصرف به شکل مکمل ایمن و قابل تحمل است.

با این حال، ممکن است عوارض جانبی گوارشی از جمله موارد زیر ایجاد کند:

• نفخ
• درد شکم
• حالت تهوع
• اسهال
• فشار خون پایین

تاثیر بر فشار خون و قلب

مکمل ال آرژنین در دوزهای پایین در کاهش فشار خون مؤثر است و اقدامات گشادکننده عروق که از طریق ترشح اکسید نیتریک رخ می‌دهد، ممکن است وابسته به ژنوتیپ باشد.

تداخل با داروها

تداخلات احتمالی عبارتند از: داروهای ضد انعقاد و ضد پلاکت، گیاهان دارویی و مکمل‌هایی از این قبیل. این نوع داروها، گیاهان دارویی و مکمل‌ها لخته شدن خون را کاهش می‌دهند. مصرف ال آرژنین با آنها ممکن است خطر خونریزی را افزایش دهد.

مقایسه ال آرژنین با مکمل‌های جایگزین مثل سیترولین

هنگام مقایسه ال آرژنین و سیترولین، تفاوت‌های کلیدی در جذب، مدت زمان اثر و کاربردهای خاص آنها در سلامت نهفته است. در حالی که هر دو از تولید اکسید نیتریک پشتیبانی می‌کنند، ال سیترولین عموماً جذب بهتر و اثرات طولانی‌تری را برای اکثر افراد ارائه می‌دهد.

عملکرد سیترولین در افزایش نیتریک اکساید

سیترولین یک آمینو اسید غیرضروری است که به طور طبیعی در هندوانه یافت می‌شود و در بدن در طول چرخه اوره تولید می‌شود. برخلاف بسیاری از مکمل‌هایی که با شواهد کم، نتایج چشمگیری را نوید می‌دهند، مکانیسم‌های ال-سیترولین در فیزیولوژی ورزش به خوبی مستند شده‌اند. این ماده در درجه اول به عنوان پیش‌ساز ال آرژنین عمل می‌کند که بدن آن را به اکسید نیتریک تبدیل می‌کند. مولکولی حیاتی برای گشاد شدن عروق.

مزایا و معایب هر مکمل

اگرچه ال- رژنین در برخی فرمولاسیون‌ها جایگاه خود را دارد، اما فراهمی زیستی ضعیف آن، اثربخشی آن را محدود می‌کند. از سوی دیگر، ال سیترولین یک راه حل قابل اعتماد و مبتنی بر علم برای افزایش سطح اکسید نیتریک و دستیابی به نتایج بهتر برای ورزشکاران را ارائه می‌دهد.

انتخاب منطقی بر اساس هدف تمرین

ال سیترولین در مقایسه با ال آرژنین، فراهمی زیستی بالاتری برای تولید اکسید نیتریک در طول فعالیت بدنی نشان می‌دهد، به همین دلیل است که ورزشکاران و علاقه‌مندان به تناسب اندام اغلب برای افزایش عملکرد و پمپ عضله به این مکمل روی می‌آورند.

آیا ال آرژنین هنوز ارزش مصرف دارد یا نه؟ جمع بندی نهایی

مکمل ال آرژنین یک آمینو اسید است که واحد سازنده اصلی پروتئین در بدن می باشد. این ماده در غذاهای پرپروتئین مانند گوشت، ماهی، مرغ و سویا و همچنین مکمل‌ها موجود است. برخی تحقیقات نشان می‌دهد که مکمل ال آرژنین ممکن است مزایای احتمالی مانند مدیریت فشار خون، سطح گلوکز و اختلال نعوظ و بهبود عملکرد ورزشی را فراهم کند.

با این اوصاف، متخصصان موافقند که برای درک کامل مزایای احتمالی ال آرژنین، تحقیقات بیشتری لازم است. قبل از امتحان کردن مکمل‌های ال آرژنین، با پزشک خود مشورت کنید.

آیا ال آرژنین واقعا عضله میسازد یا فقط پمپ ایجاد میکند؟

ال آرژنین در درجه اول به پمپاژ خون داخل عضلات کمک می کند. ال آرژنین پیش‌ساز اکسید نیتریک (NO) است که باعث گشاد شدن عروق می‌شود افزایش جریان خون به عضلات در طول ورزش را بهبود می بخشد.

ال آرژنین برای چه کسانی اصلا توصیه نمیشود؟

مصرف ال-آرژنین برای افرادی که اخیراً دچار حمله قلبی شده‌اند توصیه نمی‌شود، زیرا نگرانی‌هایی وجود دارد که این مکمل ممکن است که تپش قلب را افزایش دهد که برای این افراد مناسب نمی باشد. ال آرژنین می‌تواند آلرژی یا آسم را بدتر کند. در صورت داشتن این شرایط، مکمل را با احتیاط مصرف کنید.

مصرف طولانی مدت ال آرژنین خطر دارد؟

مکمل ال-آرژنین به طور گسترده برای تقویت سلامت یا به عنوان درمان کمکی برای بیماران پیشنهاد می‌شود. با این حال، داده‌های بالینی، عوارض جانبی در بیمارانی که به مدت طولانی مکمل ال آرژنین دریافت می‌کنند، نشان می‌دهد.

ال آرژنین بهتر است یا سیترولین؟

مکمل سیترولین نه تنها منجر به افزایش جریان آرژنین می شود، بلکه افزایش بیشتری در غلظت آرژنین پلاسما نسبت به خود مکمل آرژنین نیز ایجاد می کند. به همین دلایل، سیترولین مکمل کارآمدتری نسبت به آرژنین در افزایش دسترسی به آرژنین می باشد.

مصرف ال آرژنین بدون تمرین فایده دارد؟

اگر ورزش نمی‌کنید، در درجه اول برای اثرات قلبی و عروقی، بهبود جریان خون و مزایای سلامت عمومی مکمل آرژنین می تواند کار آمد باشد.