بهترین زمان مصرف مکمل امگا 3 چه زمانی است؟

در چندین سال گذشته بسیاری از افراد برای ارتقا سلامتی خود به سمت مکملهای حاوی امگا 3 روی آورده اند، به ویژه کسانی که به بیماریهای قلبی مبتلا هستند تلاش می کنند با مصرف این مکملها سلامتی خود را بالا ببرند. این روغن حاوی اسید دوکوزا هگزانوئیک (DHA) و اسید ایکوزاپنتانوئیک (EPA) است که نقش موثری در سلامتی دارد.

امگا 3 چیست؟

اسیدهای چرب امگا ۳ بخش مهمی از رژیم غذایی انسان هستند و نقش حیاتی در بسیاری از سیستم‌های بدن، از جمله قلب، مغز و عملکرد مفاصل دارند. این چربی‌ها که در غذاهای متنوعی مانند ماهی، دانه کتان و گردو یافت می‌شوند، به دلیل خواص ضد التهابی و پتانسیل کاهش خطر بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی و حتی آرتروز شناخته شده‌اند.

علیرغم وجود امگا ۳ در غذاها، احتمال دارد که مصرف مکمل آن برای برخی افراد ضروری باشد، زیرا کمبود امگا ۳ با افسردگی، کاهش توانایی یادگیری و خطر بیشتر ابتلا به انواع خاصی از سرطان مرتبط دانسته شده است. اگر در مورد مناسب بودن یک مکمل برای خود کنجکاو هستید، با پزشک یا متخصص تغذیه خود صحبت نمایید.

انوع امگا 3

سه نوع اصلی اسیدهای چرب امگا ۳ وجود دارد: EPA، DHA و ALA. EPA و DHA که اغلب در روغن ماهی و روغن جلبک یافت می‌شوند و معمولاً برای بدن راحت‌تر قابل استفاده هستند.

ALA که اغلب در منابع گیاهی مانند دانه کتان، گردو و دانه چیا یافت می‌شود، قبل از استفاده باید در بدن به EPA و DHA تبدیل شود. با این حال، این تبدیل نسبتاً ناکارآمد است و تنها مقدار کمی از ALA به EPA و DHA تبدیل می‌شود. به همین دلیل، اگر از محصولات حیوانی اجتناب نمی‌کنید، توصیه می‌شود EPA و DHA را در مکمل‌های امگا ۳ جستجو نمایید.

فواید امگا 3 بر سلامتی

یافته ها نشان می دهد اسیدهای چرب امگا 3 می توانند به موارد زیر کمک کنند:

• کاهش تری گلیسیرید
• کاهش فشار خون بالا
• جلوگیری از رشد پلاک در عروق
• کاهش ریتم غیر طبیعی قلب
• کاهش حملات قلبی و سکته قلبی

میزان مصرف قرص امگا 3

انچمن قلب آمریکا توصیه می کند همه افراد باید حداقل دو بار در هفته، ماهی مصرف کنند. ماهی های سالمون، شاه ماهی، ساردین و قزل آلا بهترین گزینه برای تامین این ماده مهم برای سلامتی هستند. اگر به رژیم غذایی حاوی ماهی دسترسی ندارید، می توانید از مکمل یا قرص امگا 3 استفاده کنید. به ویژه اگر سطح تری گلیسیرید خون شما بالاست و یا مشکلات قلبی دارید، این مکمل می تواند مفید باشد. میزان مصرف این مکمل باید توسط پزشک مشخص گردد، ولی به طور کلی روزانه یک عدد کپسول یا قرص تجویز می گردد.

کپسول امگا 3 high DHA اسمارت ویواتون 30 عددی
405,000 تومان

بهترین زمان مصرف امگا 3

روغن ماهی را می توان به دلخواه در هر زمانی از روز مصرف کرد. این به این دلیل است که اکثر تحقیقات نشان می‌دهند که مزایای مکمل‌های روغن ماهی فوری ایجاد نمی شود، بلکه با استفاده طولانی‌مدت مرتبط است. مطالعات نشان می دهند که مصرف روغن ماهی طی چند هفته، ماه یا حتی سال ها می تواند سطح اسیدهای چرب امگا 3 را در خون افزایش دهد.

با این حال، تنظیم زمان مصرف مکمل می تواند به جلوگیری از برخی از عوارض جانبی مرتبط با روغن ماهی کمک کند. به عنوان مثال، رفلاکس اسید یکی از شایع ترین عوارض جانبی مرتبط با مصرف مکمل های روغن ماهی است. در حالی که این می تواند به دلیل محتوای چرب روغن ماهی باشد. احتمالاً روغن بلعیده شده شناور در بالای محتویات معده، به این عارضه جانبی کمک می کند.

تقسیم روغن ماهی به دو دوز کوچکتر و مصرف آن در صبح و شب یک استراتژی موثر است که می تواند به جلوگیری از رفلاکس اسید و سوء هاضمه کمک کند.

بهتر است امگا 3 همراه غذا مصرف شود

صرف نظر از زمانی که مکمل روغن ماهی خود را مصرف می کنید، مهم است که آن را در کنار غذا مصرف نمایید تا جذب آن در بدن به حداکثر برسد. به طور خاص، مصرف روغن ماهی با یک منبع خوب چربی می تواند فراهمی زیستی اسیدهای چرب امگا 3 را افزایش داده و اثربخشی آن را بیشتر کند.

علاوه بر این، مصرف روغن ماهی همراه با غذا ممکن است برخی از عوارض جانبی مرتبط با مکمل مانند رفلاکس اسید و سوء هاضمه را کاهش دهد. همچنین برخی از افراد گزارش می دهند که مصرف روغن ماهی با غذا می تواند از سایر عوارض جانبی رایج مانند اسهال، آروغ زدن و حالت تهوع جلوگیری کند.

سازگاری زمان مصرف امگا 3 برای شما کلیدی است

یافتن زمانی مناسب برای شما و مصرف مداوم مکمل روغن ماهی، کلیدی برای به حداکثر رساندن مزایای آن است. برای برخی از افراد، مصرف آن اول صبح همراه با صبحانه ساده ترین راه برای اطمینان از دریافت دوز روزانه است. در همین حال، دیگر افراد ممکن است متوجه شوند که مصرف روغن ماهی با ناهار یا درست قبل از خواب برای آنها بهتر است. به همین دلیل، بهتر است آنچه برای شما مفید است را بیابید و یک روال برای بهینه سازی هر گونه مزایای سلامتی امگا 3 ایجاد نمایید.

شما می توانید جهت خرید قرص امگا 3 از طریق وب سایت داروخانه آنلاین اقدام نمایید .

علائم کمبود امگا3 در بدن

• عدم شادابی،احساس خستگی و داشتن اضطراب و استرس
• داشتن اختلال در خواب و نداشتن خواب شب با کیفیت
• خشکی و زبری پوست و لب ها
• خشکی، عدم لطافت و زیبایی موها
• ریزش مو
• خشکی چشم
• عدم تمرکز و توجه در کودکان و بزرگسالان
• بیش فعالی در کودکان
• گرفتگی عضلات و درد مفاصل
• قاعدگی سنگین و همراه با درد

امگا 3 و سیستم ایمنی بدن

در روزهای اوج گیری بیماری کرونا تقویت سیستم ایمنی بدن به مسئله بسیار مهمی در میان مردم تبدیل شده است. باید بدانید که مکمل حاوی این ماده نیز می تواند به عنوان مکملی اثر بخش در تقویت سیستم ایمنی بدن در نظر گرفته شود. این اسید چرب التهابات بدن را کاهش می دهد و با تاثیر بر عملکرد سلولهای ایمنی بدن، مانند سلولهای سفید خون، سیستم ایمنی بدن را تقویت می نماید.

 امگا3 یکی از اجزای مهم غشای سلولهای بدن است و می تواند بر خصوصیت آنها مانند سیالیت غشا و یا نحوه حرکت مایعات در سلولهای بدن اثر بگذارد و آنها را تنظیم نمایید. تحقیقات امروزی نشان می دهند که  این امر می تواند سلولهای ایمنی بدن را تقویت کند و این موضوع به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند.

امگا 3 و پیشگیری از آلزایمر

مطالعات متعددی به بررسی میزان اثربخشی این اسید چرب بر قدرت حافظه پرداخته اند و همه مطالعات بر این امر تاکید می ورزند کسانی که به طور مستمر از این اسید چرب استفاده می کنند در آزمون حافظه نمره بالاتری را کسب می کنند و کمتر به بیماری آلزایمر مبتلا می شوند.

امگا 3 و اشتها

این اسید چرب متابولیسم بدن را افزایش می دهد و به کاهش وزن افراد کمک می کند. در قدم اول باید بدانید که این اسید می تواند اشتها را به میزان زیادی پایین بیاورد. همین امر سبب می شود که افراد میلی به مصرف غذا نداشته باشند. به همین دلیل مصرف این مکمل می تواند برای کسانی که به دنبال لاغری هستند مفید باشد.

مطالعه ای در همین راستا نشان می داد افراد سالمی که از رژیم لاغری پیروی می کنند و روزانه 3/1 گرم روغن ماهی مصرف می کنند حداقل تا دو ساعت پس از غذا احساس گرسنگی نمی کنند. جالب توجه است که بدایند یک مطالعه در مورد اثرات این روغن نشان داد که روغن ماهی امگا 3 میزان هورمون سیری را در افراد چاق افزایش می دهد، اما میزان همان هورمون را در افراد غیر چاق کاهش می دهد.

نکاتی برای افزایش جذب مکمل امگا ۳

از مصرف همزمان امگا 3 با وعده‌های غذایی پرفیبر خودداری نمایید: فیبر می‌تواند با اتصال به امگا ۳ یا کاهش جذب آنها توسط بدن، جذب این مواد مغذی را برای بدن دشوارتر کند. برای بهترین نتیجه، توصیه می‌شود این مکمل‌ها را با وعده‌های غذایی حاوی چربی متوسط ​​تا زیاد، اما فیبر کمتر مصرف نمایید.

به برنامه مصرف منظم خود پایبند باشید: این اسیدهای چرب زمانی بهترین عملکرد را دارند که به مرور زمان به سطح کافی در بدن برسند. مصرف منظم این مکمل‌ها به تضمین سطح پایدار امگا ۳ در بدن کمک می‌کند. فراموش کردن دوزها یا مصرف پراکنده‌تر آنها احتمال دارد اثربخشی آنها را کاهش داده و مانع از مزایای طولانی مدت آنها شود.

بررسی تازگی: در نظر داشته باشید که روغن ماهی و سایر منابع مکمل امگا ۳ می‌توانند پس از مدتی فاسد شوند. بنابراین توصیه می شود که هر سه تا چهار ماه مکمل‌های جدید خریداری نمایید تا از جذب بهینه آنها اطمینان حاصل شود.

تازه بودن بسیار مهم است زیرا این اسیدهای چرب، مستعد اکسیداسیون هستند که می‌تواند خواص مفید آنها را کاهش دهد. امگا ۳ اکسید شده حتی می‌تواند به طور بالقوه رادیکال‌های آزاد مضر تولید کند. اگر نگران خراب شدن آنها هستید، بطری با اندازه کوچکتر را انتخاب کنید و برای افزایش ماندگاری، نگهداری آنها را در یخچال در نظر بگیرید.

نکات پایانی

روغن ماهی یکی از رایج ترین مکمل های غذایی است که مصرف می شود. سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که برای سلامتی بسیار مهم است. اگر مقدار زیادی ماهی چرب نمی خورید، مصرف مکمل روغن ماهی می تواند به شما کمک کند تا اسیدهای چرب امگا 3 کافی دریافت کنید.

از آنجایی که فواید روغن ماهی با استفاده طولانی مدت مرتبط است، مصرف مداوم روغن ماهی مهمتر از زمان مصرف آن است. با این حال، مصرف روغن ماهی همراه با غذا می تواند جذب آن را افزایش داده و از عوارض جانبی احتمالی آن جلوگیری کند. یافتن زمان مناسب برای شما و مصرف منظم روغن ماهی، ساده ترین راه برای بهینه سازی اثربخشی آن است.