اضطراب در واقع واکنش طبیعی انسان در مقابل فشارهای روانی می باشد. طبیعی است که در هنگام مشکلات شغلی، پیش از امتحان یا در هنگام تصمیم گیری های حساس دچار اضطراب و استرس شوید و این مسئله به خودی خود مشکلی ندارد. اگر اضطراب به گونه ای باشد که نتوان آن را کنترل کرد و زندگی شما را مختل سازد در این صورت جدی می باشد و باید آن را مدیریت نمود.
شما می توانید جهت خرید مکمل ضد افسردگی و کاهش اضطراب از طریق وب سایت داروخانه آنلاین اقدام نمایید .
بررسی علل اضطراب
دلایل مختلفی برای اضطراب، ترس یا هراس وجود دارد و برای هرکسی متفاوت است. وقتی احساس اضطراب یا ترس می کنید، بدنتان هورمون های استرس مانند آدرنالین و کورتیزول را ترشح می کند. این می تواند در برخی شرایط مفید باشد، اما ممکن است علائم فیزیکی مانند افزایش ضربان قلب و افزایش تعریق را نیز ایجاد کند. در برخی افراد ممکن است باعث حمله پانیک شود.
اضطراب، ترس یا وحشت منظم نیز می تواند علامت اصلی چندین بیماری باشد که خودتان تشخیص ندهید، در این صورت با تراپیست یا روانشناس صحبت کنید.
شناسایی علت اضطراب
اگر می دانید چه چیزی باعث اضطراب، ترس یا هراس می شود، پیدا کردن راه هایی برای مدیریت آن آسان تر است.
چند مثال از علل احتمالی عبارتند از:
کار: احساس فشار در محل کار، بیکاری یا بازنشستگی
خانواده: مشکلات روابط، طلاق یا مراقبت از کسی
مشکلات مالی: صورتحساب های غیرمنتظره یا قرض گرفتن پول
سلامت: بیماری، آسیب یا از دست دادن کسی (سوگ)
تجربیات دشوار گذشته: قلدری، سوء استفاده یا بی توجهی
حتی رویدادهای مهم زندگی مانند خرید خانه، بچه دار شدن یا برنامه ریزی عروسی می تواند منجر به احساس استرس و اضطراب شود.
علائم اضطراب
اضطراب می تواند علائم مختلفی ایجاد کند که بر احساس جسمی، ذهنی و رفتار شما تأثیر بگذارد. تشخیص اینکه چه زمانی دلیل احساس یا رفتار متفاوت شما با اضطراب است، همیشه آسان نیست.
علائم فیزیکی
- ضربان قلب سریع تر، نامنظم یا قابل توجه
- احساس سبکی سر و سرگیجه
- سردرد
- دردهای قفسه سینه
- از دست دادن اشتها
- عرق کردن
- تنگی نفس
- احساس گرما
- تکان دادن
علائم ذهنی
- احساس تنش یا عصبی بودن
- ناتوانی در آرامش داشتن
- نگران گذشته یا آینده
- احساس گریه کردن
- مشکل در به خواب رفتن
- مشکل در تمرکز
- ترس از بدترین اتفاق
- مرور خاطرات آسیب زا
- افکار وسواسی
تغییرات در رفتار
- نمی توانید از اوقات فراغت خود لذت ببرید
- مشکل مراقبت از خود
- تلاش برای ایجاد یا حفظ روابط
- نگران امتحان کردن چیزهای جدید
- اجتناب از مکان ها و موقعیت هایی که باعث ایجاد اضطراب می شود
- رفتار اجباری، مانند بررسی مداوم چیزها
روش های کاربردی برای کاهش اضطراب
نسبت به رویدادها مثبت فکر کنید:
زمانی که در موقعیت استرس زا قرار می گیرید سعی کنید دیدی مثبت به آن رویداد داشته باشید. در این مواقع به موفقیت های گذشته خود فکر کنید و مطمئن باشید از پس کارهای جدید بر می آیید.
سعی کنید از گوشی همراه خود فاصله بگیرید:
امروزه استفاده از گوشی همراه بخشی جدایی ناپذیر از زندگی ما شده است. در زمان هایی که اضطراب دارید سعی کنید از گوشی همراه خود دوری کنید. خصوصا در هنگام غذا خوردن یا ریلکس کردن، نزدیک بودن گوشی همراه می تواند باعث اضطراب بیشتر در شما شود. دوری از تلفن همراه می تواند راه موثری در کاهش اضطراب باشد.
پیاده روی منظم:
یکی از راه های موثر برای کاهش اضطراب پیاده روی می باشد. زمانی که شما پیاده روی می کنید می توانید از مناظر اطراف لذت ببرید و یا به صدای پرندگان و محیط گوش دهید. زمانی که تمرکز شما بر روی خود و اطراف است می توانید بر لحظه حال تمرکز داشته باشید و از اضطراب دور شوید.
شما می توانید جهت خرید قرص استرس کالم ناتیریس از طریق وب سایت داروخانه آنلاین اقدام نمایید .
نفس عمیق بکشید:
تنفس از ناحیه شکم یک روش بسیار قدیمی و موثر برای کاهش اضطراب می باشد. در هنگام اضطراب ضربان قلب بالا می رود و نیاز به اکسیژن بیشتری دارید. عمیق نفس بکشید و آن را به سمت شکم هدایت کنید. با تنفس شکمی احساس بزرگ شدن شکم خواهید داشت و با توجه به این نکته می توانید بفهمید تنفس صحیحی دارید یا نه. سپس نفس خود را با دهان بیرون دهید. چند بار این کار را انجام دهید تا آرام شوید.
عضلات بدن را کشش بدهید:
اضطراب باعث انقباض در عضله ها می شود. بنابراین زمانی که دچار اضطراب می شوید عضلات بدن را کشش دهید تا آنها آرام شوند. با این روش هیجان شما کمتر می شود و به مرور از استرس و اضطراب دور می شوید.
زمان چک کردن صفحات اجتماعی خود را محدود نمایید:
یکی از عادت هایی که بر استرس ما تاثیر دارد چک کردن صفحات اجتماعی می باشد. در جریان اخبار بد قرار گرفتن و یا دریافت اطلاعات زیاد می تواند باعث افزایش اضطراب ما شود. بنابراین اگر زیاد به صفحات اجتماعی سر می زنید سعی کنید این کار را محدود نمایید. می توانید برای ورود به این برنامه ها رمز بگذارید تا وارد شدن به آنها سخت شود و تمایل خود را برای چک کردن آنها از دست بدهید. روش دیگر اختصاص دادن یک ساعت مشخص به این کار است که باعث می شود زمان کمتری در صفحات اجتماعی باشید.
مدیتیشن کنید:
یکی از بهترین راه ها برای آرام کردن ذهن و کاهش اضطراب مدیتیشن است. برای آگاهی از انجام مدیتیشن می توانید با جستجو در اینترنت و یا استفاده از اپلیکیشن های مناسب مدیتیشن را به خوبی و درستی انجام دهید. با انجام مدیتیشن می توانید تا حد بسیاری اضطراب خود را کنترل کنید.
شما می توانید جهت خرید شربت سداسر سینا فرآور از طریق وب سایت داروخانه آنلاین اقدام نمایید .
تا شماره 10 بشمارید:
زمانی که دچار اضطراب می شوید سعی کنید به سرعت واکنش نشان ندهید. سعی کنید چند بار تا ده شماره بشمارید و نفس های عمیق بکشید تا بر وضع خود کنترل داشته باشید با این روش به کاهش اضطراب خود کمک کنید.
دوش آب گرم بگیرید:
اضطراب باعث می شود جریان خون در دست و پا کاهش یابد و سرد شوند. آبگرم باعث می شود جریان خون در این نواحی بیشتر شود و با گرم شدن بدن، این پیام به مغز داده می شود که در وضعیت خوبی به سر می برد.
تحرک و ورزش راهی موثر برای کاهش اضطراب:
یکی از بهترین راه ها برای کنترل استرس و کاهش اضطراب، انجام حرکات ورزشی و تحرک داشتن می باشد. زمانیکه احساس اضطراب می کنید سعی کنید به بدن خود حرکت دهید. راه بروید، بدوید یا ورزش کنید. این کار برخی از مواد شیمیایی مربوط به استرس در بدن را می سوزاند و از طرفی زمانی که عضله خسته می شود در واقع آرامش پیدا می کند و این باعث آرامش شما می شود.
به موسیقی آرامش بخش گوش دهید:
این کار بسیار راحت و در دسترس می باشد. گوش دادن به صدایی مطبوع چه صدای خواننده و یا آواهای طبیعت می تواند آرامش شما را رقم بزند و کاهش اضطراب و استرس را به شما هدیه بدهد.
نکات پایانی
برای کاهش اضطراب، چند تکنیک شامل رفتار درمانی، تمرینات تنفس عمیق، تمرینات بدنی منظم، یادداشت برداری برای پردازش افکار و مدیتیشن برای آرام کردن ذهن را در نظر بگیرید. استراحت های ذهنی یا خیال پردازی ساده نیز می تواند مفید باشد. اطمینان از خواب کافی و حفظ یک رژیم غذایی متعادل نیز با تامین انرژی و منابع مورد نیاز برای مقابله با احساسات و تجربیات چالش برانگیز در مدیریت اضطراب بسیار مهم است.
منبع:
