اسید فولیک یک ویتامین ب است. بدن ما از آن برای ساخت سلول های جدید استفاده می کند. این و سایر قسمت‌های بدن هر روز سلول‌های جدیدی می‌سازند. اسید فولیک شکل مصنوعی (یعنی به طور کلی به طور طبیعی وجود ندارد) فولات است که در مکمل‌ها و در غذاهای غنی‌شده مانند برنج، پاستا، نان و برخی غلات صبحانه استفاده می‌شود.
اسید فولیک چیست؟
اسید فولیک ویتامینی است که هر سلول در بدن شما برای رشد و تکامل سالم به آن نیاز دارد. اگر آن را قبل از بارداری و در اوایل بارداری مصرف کنید، می تواند به محافظت از نوزاد شما در برابر نقص های مادرزادی مغز و ستون فقرات به نام نقص لوله عصبی کمک کند. لوله عصبی بخشی از کودک در حال رشد است که به مغز و نخاع تبدیل می شود. NTD ها در ماه اول بارداری اتفاق می افتد، قبل از اینکه متوجه شوید باردار هستید. به همین دلیل مهم است که قبل از باردار شدن، فولیک اسید کافی در بدن خود داشته باشید.
اسید فولیک چه می کند؟
اسید فولیک برای رشد و نمو سالم بدن در همه افراد حیاتی است و به ویژه برای زنان باردار مهم است. بدن شما از اسید فولیک برای ساخت DNA استفاده می کند. اگر باردار هستید، اسید فولیک برای کمک به رشد سیستم عصبی و لوله عصبی جنین در اوایل بارداری مورد نیاز است.
چرا اسید فولیک قبل و در دوران بارداری مهم است؟
هنگامی که کودک در دوران بارداری در مراحل اولیه رشد می کند، اسید فولیک به تشکیل لوله عصبی کمک می کند. اسید فولیک بسیار مهم است زیرا می تواند به جلوگیری از برخی نقایص مادرزادی اصلی مغز نوزاد (آنسفالی) و ستون فقرات (اسپینا بیفیدا) کمک کند. لوله عصبی مغز و ستون فقرات اولیه را تشکیل می دهد.
مکمل اسید فولیک شما می تواند:
- یک مولتی ویتامین این قرص حاوی بسیاری از ویتامین ها و سایر مواد مغذی است که به سلامت بدن شما کمک می کند.
- یک ویتامین قبل از تولد این یک مولتی ویتامین است که برای زنان باردار ساخته شده است. پزشک شما ممکن است نسخه ای برای ویتامین های دوران بارداری به شما بدهد.
زمان شروع مصرف فولیک اسید هر زن در سنین باروری برای کمک به ساخت سلول‌های جدید، چه قصد باردار شدن دارد یا نه، نیاز به دریافت اسید فولیک هر روز دارد.
نحوه دریافت اسید فولیک
نحوه دریافت فولیک اسید کافی برای جلوگیری از نقص لوله عصبی علاوه بر خوردن غذاهای حاوی فولات از رژیم غذایی متنوع، زنان می توانند اسید فولیک را از آن دریافت کنند مصرف ویتامینی که اسید فولیک در آن وجود دارد: اکثر ویتامین‌هایی که فروخته می‌شوند دارای مقدار توصیه شده روزانه فولیک اسید (400 میکروگرم) هستند که زنان برای پیشگیری از نقص لوله عصبی به آن نیاز دارند.
لوله عصبی چیست؟
لوله عصبی یکی از اولین چیزهایی است که کودک شما رشد می کند. تبدیل به مغز و نخاع کودک شما و استخوان هایی می شود که آنها را در بر می گیرد. لوله عصبی در چهار تا شش هفته اول بارداری تشکیل می شود. نقص لوله عصبی ممکن است زمانی اتفاق بیفتد که مشکلی در رشد لوله عصبی کودک پیش بیاید. این می تواند باعث طیفی از ناتوانی ها از جمله از دست دادن کنترل مثانه و روده و فلج پاها شود. در برخی موارد، اثرات می تواند شدیدتر باشد.
اسپینا بیفیدا چیست؟
اسپینا بیفیدا یک نقص مادرزادی لوله عصبی است که زمانی رخ می دهد که ستون فقرات و نخاع نوزاد به درستی شکل نگیرد. مشخص نیست که چه چیزی باعث ایجاد اسپینا بیفیدا می شود، اما می توان آن را با ترکیبی از عوامل خطر ژنتیکی و محیطی، به عنوان مثال سابقه خانوادگی نقص لوله عصبی و کمبود فولات مرتبط دانست.
علائم و نشانه های اسپینا بیفیدا بر اساس نوع و شدت متفاوت است و همچنین می تواند در هر فرد متفاوت باشد. اکثر موارد اسپینا بیفیدا با سونوگرافی در حدود هفته 18 بارداری تشخیص داده می شود.
آیا می توانم از ابتلای نوزادم به اسپینا بیفیدا جلوگیری کنم؟
بهترین راه برای کاهش خطر ابتلای نوزاد به نقص لوله عصبی، مصرف روزانه مکمل های فولیک اسید از 12 هفته قبل از بارداری تا حداقل هفته 12 بارداری است. تحقیقات نشان می دهد که مصرف مکمل فولیک اسید روزانه 400 میکروگرم، خطر ابتلا به اسپینا بیدیفا و نقایص مشابه مادرزادی را تا 70 درصد کاهش می دهد.
چرا در دوران بارداری باید اسید فولیک مصرف کنم؟
هنگامی که باردار هستید، برای کمک به رشد کودک به اسید فولیک بیشتری نیاز دارید. افزودن مکمل فولیک اسید به رژیم غذایی در دوران بارداری خطر تولد نوزاد با نقص لوله عصبی را کاهش می دهد.
چه مقدار اسید فولیک باید مصرف کنم؟
از 12 هفته قبل از بارداری تا 12 هفته اول بارداری باید روزانه یک مکمل حاوی 400 میکروگرم فولیک اسید مصرف کنید. مکمل های بدون نسخه در داروخانه ها در دوزهای مختلف در دسترس هستند. به دنبال مکمل هایی باشید که حداقل 400 میکروگرم اسید فولیک دارند. مکمل های مولتی ویتامین معمولاً حاوی مقدار کمتری هستند. همچنین خوردن غذاهای سالم حاوی فولات از جمله سبزیجات برگ سبز، بروکلی، پرتقال، آووکادو، یا نان ها و غلات غنی شده بسیار مهم است.
زنان در سنین باروری روزانه به 400 میکروگرم اسید فولیک نیاز دارند همه زنان در سنین باروری باید روزانه 400 میکروگرم اسید فولیک دریافت کنند تا از برخی نقایص مادرزادی جلوگیری شود. حدود نیمی از بارداری ها برنامه ریزی نشده است، و نقایص مادرزادی عمده مغز یا ستون فقرات نوزاد در اوایل بارداری (3 تا 4 هفته پس از لقاح)، قبل از اینکه اکثر زنان بدانند باردار هستند، رخ می دهد.
هنگام مصرف فولیک اسید، دوز بالاتر از 400 میکروگرم اسید فولیک در روز لزوماً برای جلوگیری از نقص لوله عصبی بهتر نیست، مگر اینکه پزشک به دلیل سایر شرایط سلامتی مصرف بیشتر را توصیه کند. هنگام برنامه ریزی برای باردار شدن، زنانی که قبلاً حاملگی تحت تأثیر نقص لوله عصبی داشته اند، باید با ارائه دهنده پزشک خود مشورت کنند. توصیه می شود که این زنان یک ماه قبل از باردار شدن و در طول 3 ماه اول بارداری روزانه 4000 میکروگرم اسید فولیک مصرف کنند.
برای کمک به پیشگیری از NTD در کودک خود، قبل از باردار شدن، هر روز یک مکمل ویتامین با 400 میکروگرم اسید فولیک مصرف کنید. مکمل محصولی است که برای جبران برخی مواد مغذی مصرف می‌کنید که به اندازه کافی در غذاهایی که می‌خورید دریافت نمی‌کنید. همچنین می توانید مصرف 400 میکروگرم اسید فولیک را در هر روز حداقل یک ماه قبل از بارداری تا 12 هفته اول بارداری شروع کنید.
آیا مصرف اسید فولیک خطراتی دارد؟
به طور کلی هنگامی که به صورت خوراکی و در دوزهای مناسب مصرف شود، اسید فولیک بی خطر است. اگر فولیک اسید بیش از حد مصرف کنید، بدن شما از شر ادرار اضافی خلاص می شود. برخی از افراد ممکن است عوارض جانبی جزئی ناشی از مصرف مکمل های اسید فولیک را تجربه کنند مانند: طعم بد در دهان حالت تهوع از دست دادن اشتها گیجی تحریک پذیری اختلال الگوی خواب.
علائم واکنش آلرژیک به اسید فولیک عبارتند از:
- بثورات پوستی
- خارش
- سرخی
- دشواری در تنفس
اگر فکر می کنید واکنش آلرژیک شدید دارید، فوراً با اورژانس تماس بگیرید.
از چه زمانی باید مصرف اسید فولیک را شروع کنم؟
توصیه می شود زنان در سنین باروری، حتی آنهایی که قصد بچه دار شدن ندارند، از مکمل های فولیک اسید استفاده کنند، زیرا نیمی از بارداری ها برنامه ریزی نشده است. رشد کودک در هفته های اول زندگی سریع ترین رشد است، اغلب قبل از اینکه از بارداری خود آگاه شوید.
چگونه برچسب محصول را بخوانید تا ببینید چه مقدار اسید فولیک در مکمل ویتامین وجود دارد؟
برای اینکه بفهمید یک مکمل ویتامین حاوی فولیک اسید است، برچسب آن را بررسی کنید. معمولاً برچسب در پشت محصول است. به دنبال کلمه “فولات” روی برچسب بگردید تا ببینید چقدر اسید فولیک دریافت می کنید. برچسب این اطلاعات به شما اندازه سرو و وعده هر مصرف را می دهد.
اندازه سرو: این به شما می گوید که چه مقدار از محصول در یک وعده وجود دارد. یک مولتی ویتامین معمولاً یک وعده است.
وعده : این به شما می گوید که چند وعده در یک مولتی ویتامین وجود دارد. به عنوان مثال، اگر دو قرص یک وعده باشد و محصول حاوی 30 مولتی ویتامین در آن باشد، این 15 وعده است. مواد مغذی مانند ویتامین D، فولات و کلسیم در هر وعده ارزش روزانه (که DV نیز نامیده می شود).
یک وعده. DV مقدار یک ماده مغذی در یک وعده است. به عنوان مثال، اگر DV اسید فولیک در یک مولتی ویتامین 50 درصد باشد، آن مولتی ویتامین 50 درصد (نیمی) از اسید فولیک مورد نیاز روزانه را به شما می دهد. برچسب های مکمل ویتامین اکنون “mcg DFE فولات” را نشان می دهد که مخفف معادل فولات رژیمی است.
این مقدار فولاتی است که بدن شما جذب می کند. اگر یک وعده کمتر از 400 میکروگرم DFE فولات داشته باشد، برای دریافت تمام اسید فولیک مورد نیاز روزانه به بیش از یک وعده نیاز دارید. برچسب روی محصولات غذایی همیشه میزان اسید فولیک موجود در محصول را نشان نمی دهد. برچسب‌های جدیدتر مواد غذایی که اسید فولیک را ذکر می‌کنند، mcg DFE فولات را نشان می‌دهند، درست مانند مکمل‌های ویتامین.
مجله سلامت داروخانه آنلاین مطالعه مطالب زیر را به شما پیشنهاد می دهد:
- دکولمان جفت، بیماری خطرناک برای مادر و جنین
- جفت چگونه به رشد جنین کمک می کند؟
- عوارض سکته جنین بر سلامتی کودکان چیست؟
