مکمل های دوران بارداری برای انرژی، رشد جنین و آرامش مادر

مولتی ویتامین های بارداری، مکمل های بارداری روزانه برای زنانی هستند که باردار هستند یا قصد بارداری دارند. این مکمل های دوران بارداری حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز برای حمایت از رشد سالم جنین هستند.

شما می‌توانید ویتامین‌های دوران بارداری را بدون نسخه از اکثر داروخانه‌ها یا از طریق داروخانه آنلاین خریداری کنید. برندها و گزینه های مختلفی برای انتخاب وجود دارد که پزشک شما با توجه به نیازها و کمبود هر یک از ویتامین ها، مواردی را برای شما تجویز می کند.

چکیده مقاله:

ویتامین‌های دوران بارداری حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلفی هستند که به حمایت از یک بارداری سالم کمک می‌کنند. مواد مغذی مانند اسید فولیک، کلسیم و آهن از اهمیت ویژه‌ای برخوردارند. اگر در حال تلاش برای بارداری هستید یا به محض اینکه متوجه بارداری خود شدید، باید ویتامین دوران بارداری یا مکمل های رشد جنین مصرف کنید.

مکمل های ضروری دوران بارداری

داشتن یک رژیم غذایی سالم و متنوع در دوران بارداری به شما کمک می‌کند تا بیشتر ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز خود را دریافت کنید. اما وقتی باردار هستید یا احتمال بارداری وجود دارد، مصرف مکمل اسید فولیک نیز مهم است.

توصیه می‌شود با شروع دوران بارداری، ۴۰۰ میکروگرم اسید فولیک هر روز، از قبل از بارداری تا ۱۲ هفته بارداری مصرف کنید. این کار برای کاهش خطر مشکلات رشد کودک در هفته‌های اولیه بارداری است.

همچنین توصیه می‌شود روزانه مکمل ویتامین D مصرف کنید.

در دوران بارداری روغن کبد ماهی یا هر مکمل دیگری که حاوی ویتامین A (رتینول) است، مصرف نکنید. مصرف بیش از حد ویتامین A می‌تواند به کودک شما آسیب برساند.

اسید فولیک و نقش آن در پیشگیری از نقایص لوله عصبی

مصرف روزانه یک قرص ۴۰۰ میکروگرمی اسید فولیک قبل از بارداری و تا ۱۲ هفته بارداری بسیار مهم است. اسید فولیک می‌تواند به جلوگیری از نقص‌های مادرزادی که به عنوان نقص لوله عصبی شناخته می‌شوند، از جمله اسپینا بیفیدا، کمک کند.

اگر قبل از بارداری اسید فولیک مصرف نکرده‌اید، باید به محض اطلاع از بارداری خود شروع به مصرف آن کنید.

سعی کنید سبزیجات برگ سبز حاوی فولات (شکل طبیعی اسید فولیک) و غلات صبحانه و کره بادام زمینی که به آنها اسید فولیک اضافه شده است را مصرف کنید.

دریافت مقدار فولات توصیه شده برای یک بارداری سالم تنها از طریق غذا دشوار است، به همین دلیل مصرف مکمل های حاوی اسید فولیک به عنوان مکمل های تقویت مغز جنین مهم است.

اسید فولیک با دوز بالاتر

اگر احتمال بیشتری وجود دارد که بارداری شما تحت تأثیر نقص لوله عصبی قرار گیرد، به شما توصیه می‌شود دوز بالاتری از اسید فولیک (۵ میلی‌گرم) مصرف کنید. به شما توصیه می‌شود که این مقدار را هر روز تا ۱۲ هفته بارداری مصرف کنید.

اگر موارد زیر را داشته باشید، احتمال ابتلای شما به کمبود فولیک اسید بیشتر است:

• شما یا پدر نوزاد نقص لوله عصبی دارید
• شما یا پدر نوزاد سابقه خانوادگی نقص لوله عصبی دارید
• بارداری قبلی شما تحت تأثیر نقص لوله عصبی بوده است
• دیابت دارید
• داروی ضد صرع مصرف می‌کنید
• داروی ضد رتروویروسی برای HIV مصرف می‌کنید

اگر هر یک از این موارد در مورد شما صدق می‌کند، با پزشک صحبت کنید. آنها می‌توانند دوز بالاتری از اسید فولیک تجویز کنند.

پزشک عمومی یا ماما همچنین ممکن است آزمایش‌های غربالگری اضافی را در دوران بارداری شما توصیه کند.

آهن و اهمیت آن در پیشگیری از کم خونی

اگر آهن کافی نداشته باشید، احتمالاً بسیار خسته خواهید شد و ممکن است از کم‌خونی رنج ببرید. گوشت بدون چربی، سبزیجات برگ سبز، میوه‌های خشک و آجیل حاوی آهن هستند.

اگر مایل به خوردن بادام زمینی یا غذاهایی که حاوی بادام زمینی هستند (مانند کره بادام زمینی) در دوران بارداری هستید، می‌توانید این کار را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل انجام دهید، مگر اینکه به آنها حساسیت داشته باشید یا متخصص توصیه کند که این کار را نکنید.

بسیاری از غلات صبحانه حاوی آهن هستند. اگر سطح آهن خون شما پایین بیاید، پزشک یا ماما به شما توصیه می‌کند که مکمل‌های آهن و مکمل های پیشگیری از کم خونی در بارداری مصرف کنید.

کلسیم و ویتامین D برای تقویت استخوان ها

کلسیم برای ساخت استخوان‌ها و دندان‌های کودک شما حیاتی است.

منابع کلسیم عبارتند از:

• شیر، پنیر و ماست
• سبزیجات برگ سبز
• توفو
• نوشیدنی‌های سویا با کلسیم اضافه
• نان و هر غذایی که با آرد غنی شده تهیه شده باشد
• ماهی‌هایی مانند ساردین و قزل 

شما روزانه به 10 میکروگرم ویتامین D نیاز دارید. توصیه می‌شود زنان باردار و شیرده بین شهریور و اسفند مکمل روزانه حاوی این مقدار مصرف کنند.

ویتامین D میزان کلسیم و فسفات بدن را تنظیم می‌کند که برای حفظ سلامت استخوان‌ها، دندان‌ها و عضلات ضروری هستند. بدن ما وقتی پوستمان در معرض نور خورشید تابستان قرار می‌گیرد (از اواخر اسفند/اوایل فروردین تا پایان شهریور) ویتامین D می‌سازد.

بین ماه‌های شهریور و اسفند، بدن نمی‌تواند ویتامین D کافی را تنها از نور خورشید بسازد، به همین دلیل مصرف مکمل توصیه می‌شود.

ویتامین D همچنین در برخی غذاها وجود دارد، از جمله:

• ماهی‌های چرب (مانند ماهی سالمون، ماهی خال مخالی، شاه‌ماهی و ساردین) – در دوران بارداری، نباید بیش از 2 وعده ماهی چرب در هفته مصرف کنید.
• زرده تخم مرغ
• گوشت قرمز
• غذاهای غنی شده – مانند برخی از چربی‌ها و غلات صبحانه

از آنجا که ویتامین D فقط در تعداد کمی از غذاها، چه به صورت طبیعی و چه به صورت افزودنی، یافت می‌شود، دریافت کافی آن از غذاها به تنهایی دشوار است.

نکته: بیش از ۱۰۰ میکروگرم (۴۰۰۰ واحد بین‌المللی) ویتامین D در روز مصرف نکنید زیرا می‌تواند مضر باشد.

امگا ۳ و تأثیر آن بر رشد مغز جنین

روغن ماهی حاوی دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) و ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA)، دو اسید چرب ضروری است که برای رشد مغز کودک مهم هستند.

مصرف مکمل DHA و EPA در دوران بارداری ممکن است رشد مغز پس از بارداری کودک شما را افزایش داده و افسردگی مادر را کاهش دهد.

مطالعات نشان داده که مصرف مکمل روغن ماهی از زایمان زودرس جلوگیری می‌کند و برخی شواهد نشان می‌دهد که روغن ماهی ممکن است برای رشد چشم جنین مفید باشد. سطح DHA مادر برای رشد مناسب جنین مهم است و مصرف مکمل آن بی‌خطر تلقی می‌شود. 

برای دریافت DHA و EPA از طریق غذا، توصیه می‌شود دو تا سه وعده ماهی کم جیوه مانند ماهی سالمون، ساردین یا ماهی قزل در هفته مصرف شود.

ویتامین های گروه B و نقش آنها در سلامت مادر و جنین

این گروه از ویتامین به تشکیل گلبول‌های قرمز خون و ساخت جفت کمک می‌کند. همچنین انرژی لازم برای رشد جنین را به بدن شما می‌دهد. گوشت، ماهی، شیر و موز منابع غذایی خوبی برای ویتامین‌های گروه B از جمله ویتامین B12 هستند که علائم افسردگی دوران بارداری را نیز کنترل می کنند.

ید و تأثیر آن بر رشد سیستم عصبی جنین

ید برای رشد مغز کودک شما مهم است. مصرف مکمل ید به میزان ۱۵۰ میکروگرم در روز قبل از بارداری، در دوران بارداری و در دوران شیردهی توصیه می‌شود.

ید یک ماده مغذی ضروری برای رشد مغز است. برخی از منابع غذایی خوب ید عبارتند از نمک طعام، لبنیات و برخی ماهی‌ها. ماهی‌هایی مانند کوسه، شمشیرماهی و ماهی خال مخالی حاوی مقادیر زیادی جیوه هستند و باید در دوران بارداری از مصرف آنها اجتناب کنید.

کولین و نقش آن در توسعه مغز جنین

این ماده معدنی از مغز و نخاع جنین پشتیبانی می‌کند. می‌توانید آن را در شیر، تخم‌مرغ و بادام‌زمینی پیدا کنید. بدن شما مقداری کولین تولید می‌کند، اما اگر باردار هستید، برای تأمین نیازهای شما کافی نیست.

کولین نقش حیاتی در رشد مغز نوزاد دارد و به جلوگیری از ناهنجاری‌های مغز و ستون فقرات کمک می‌کند.

میزان توصیه‌شده روزانه کولین در دوران بارداری (۴۵۰ میلی‌گرم در روز) ناکافی تلقی می‌شود و مصرف نزدیک به ۹۳۰ میلی‌گرم در روز بهینه است.

توجه داشته باشید که ویتامین‌های دوران بارداری اغلب حاوی کولین نیستند. پزشک ممکن است یک مکمل کولین جداگانه توصیه کند.

ویتامین C و محافظت از جنین

ویتامین C از سلول‌ها محافظت می‌کند و به سلامت آنها کمک می‌کند.

این ویتامین در طیف گسترده‌ای از میوه‌ها و سبزیجات یافت می‌شود و یک رژیم غذایی متعادل می‌تواند تمام ویتامین C مورد نیاز شما را تأمین کند.

منابع خوب عبارتند از:

• پرتقال و آب پرتقال 
• فلفل قرمز و سبز
• توت فرنگی 
• انگور
• کلم بروکلی
• سیب زمینی

بهترین مکمل های بارداری موجود در بازار

انواع مختلفی از مکمل‌های دوران بارداری برای بانوان در بازار موجود است. با این حال، مطالعات نشان می‌دهند که لزوماً تمامی زنان باردار برای تأمین نیازهای بدنی خود به مصرف این مکمل‌ها نیاز دارند. در صورتی که بدن نیازمند ویتامین‌ها و مواد معدنی خاصی نباشد، مصرف بی‌رویه‌ی مکمل‌ها می‌تواند منجر به تجمع سموم در بدن شده و سلامت مادر و جنین را به خطر اندازد یا باعث ابتلا به دیابت در بارداری شوند. این امر به ویژه در مورد مکمل‌های غذایی صادق است.

پیش از مصرف هرگونه مکمل، مشورت با پزشک معالج ضروری است تا وضعیت سلامتی فرد به دقت بررسی شده و سپس در مورد لزوم و نوع مکمل‌های مفید تصمیم‌گیری شود. در میان مکمل‌های دوران بارداری، مولتی‌ویتامین‌ها یکی از گزینه‌های مناسب برای تأمین نیازهای بدن محسوب می‌شوند، اما حتی این مکمل‌ها نیز باید صرفاً با تجویز و صلاحدید پزشک مورد استفاده قرار گیرند.

معرفی برندهای معتبر ایرانی و خارجی

برندهای بسیار زیادی از مکمل های دوران بارداری با تنوع بالا در بازار موجود است. بسته به نیاز مادر و جنین هر یک از مکمل های تغذیه ای نقش منحصر بفرد خود را خواهند داشت تا از بروز هرگونه عوارض ناشی از کمبود ویتامین پیشگیری کنند. برای مثال در میان برندهای داخلی قرص پرگنالایف گلدن لایف 30 عدد برای تامین نیاز زنان باردار به انواع مواد مغذی، افزایش سطوح انرژی در بدن و حفظ سلامت مادر و جنین فرموله شده و در کنار آن کپسول آیرون فورت سلامت فارمد 32 عدد به جهت کمک به دریافت آهن کافی مورد نیاز بدن و بارداری سالم، عرضه شده است.

بهینه‌ترین و جامع‌ترین مکمل بارداری خارجی، قرص پرگناکر مکس، که به‌طور ویژه توسط متخصصان فرموله شده است، برای مادران بارداری که می‌خواهند در دوران بارداری حداکثر حمایت تغذیه‌ای را داشته باشند، ایده‌آل است. پرگناکر مکس، مکملی برای دوران بارداری است که شامل ال-متیل‌فولات، شکل پیشرفته‌ای از اسید فولیک، و کلسیم می‌شود. همچنین می تواند یک کپسول امگا ۳ با خلوص بالا به همراه ۳۰۰ میلی‌گرم DHA برای رشد طبیعی مغز و چشم جنین باشد.

مقایسه ویژگی ها و قیمت ها

برای مشاهده و مقایسه مکمل‌های بارداری از نظر قیمت و مواد تشکیل دهنده، به صفحه محصولات ما مراجعه کنید.

نظرات کاربران و تجربیات مصرف کنندگان

نکته مهم این است که اگرچه مصرف مکمل‌های حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی خاص ممکن است به پر کردن کمبودهای تغذیه‌ای کمک کند، اما مکمل‌ها جایگزین یک برنامه غذایی و سبک زندگی سالم نیستند.

تغذیه بدن با غذاهای سرشار از مواد مغذی، و همچنین ورزش و خواب کافی و به حداقل رساندن استرس، بهترین راه برای اطمینان از یک بارداری سالم برای شما و نوزادتان است.

اگرچه مکمل‌ها می‌توانند در شرایط خاص ضروری و مفید باشند، اما همیشه در مورد دوزها، ایمنی و خطرات و مزایای احتمالی با پزشک خود مشورت کنید.

راهنمای خرید مکمل های بارداری از داروخانه آنلاین

شما می توانید جهت تهیه انواع مکمل های بارداری، با ورود به سایت داروخانه آنلاین و انتخاب دسته بندی دارویی مکمل بارداری، هر نوع مکملی که در نظر دارید را به سبد خرید خود اضافه نموده و در اسرع وقت آن را درب منزل تحویل بگیرید.

برای مشاوره رایگان و انتخاب بهترین مکمل بارداری، با داروخانه آنلاین تماس بگیرید.

نحوه انتخاب مکمل مناسب بر اساس نیازهای فردی

انتخاب ویتامین دوران بارداری می‌تواند دشوار باشد وقتی که ردیف‌هایی از آنها برای انتخاب روی قفسه وجود دارد. از پزشک خود در مورد اینکه آیا یکی را به دیگری توصیه می‌کند، بپرسید. حتماً لیست مواد مغذی را بررسی کنید تا مطمئن شوید که تمام ویتامین‌های ضروری ذکر شده در بالا در مکمل گنجانده شده است.

اما در نهایت، مصرف هر نوع ویتامین دوران بارداری علاوه بر انتخاب‌های غذایی خوب، بهترین راه برای کمک به تضمین سلامت فرزندتان است.

راهنمایی در مورد دوز مصرف و زمانبندی

مکمل های بارداری مکمل غذایی بوده و برای تشخیص، پیشگیری یا درمان نمی باشند. در صورت مصرف هرگونه دارو و ابتلا به بیماری های مزمن، قبل از مصرف با پزشک مشورت نمایید. در غیر این صورت، روزانه یک قرص به همراه غذا و یا طبق دستور پزشک مصرف شود.

عوارض جانبی و تداخل های دارویی مکمل های بارداری

برخی از زنان عوارض جانبی ناشی از ویتامین‌های دوران بارداری را تجربه می‌کنند. دو مورد از رایج‌ترین آنها عبارتند از:

یبوست: خوردن غذاهایی با فیبر بیشتر و افزایش میزان نوشیدن آب ممکن است به این مشکل کمک کند. در موارد دیگر، ممکن است به نرم‌کننده مدفوع نیاز داشته باشید.

درباره دلایل یبوست در دوران بارداری بیشتر بدانید.

حالت تهوع: مصرف ویتامین بعد از غذا گاهی اوقات می‌تواند به این مشکل کمک کند.

امروزه ویتامین‌های دوران بارداری مختلفی در دسترس هستند. اگر عوارض جانبی ناشی از یک برند را تجربه کردید، ویتامین دوران بارداری دیگری را امتحان کنید یا از پزشک خود بپرسید که کدام یک را توصیه می‌کند.

شایعترین عوارض جانبی

ویتامین‌های دوران بارداری برای کمک به رفع نیازهای تغذیه‌ای افراد، به ویژه کسانی که ممکن است باردار یا شیرده باشند، استفاده می‌شوند. عوارض جانبی رایج ویتامین‌های دوران بارداری می‌تواند شامل از دست دادن اشتها، حالت تهوع، اسهال یا یبوست باشد. عوارض جانبی جدی نادر است.

تداخل با داروهای دیگر و راه های پیشگیری

شما باید از مکمل‌ها و مولتی‌ویتامین‌های حاوی ویتامین A (رتینول) اجتناب کنید، زیرا مصرف بیش از حد آن می‌تواند به رشد کودک شما آسیب برساند. جگر و فرآورده‌های جگر (از جمله روغن جگر ماهی) نیز سرشار از ویتامین A هستند، بنابراین باید از مصرف این موارد نیز خودداری کنید.

نکات مهم در مصرف مکملهای بارداری

بارداری زمان رشد و نمو است و سلامت و تغذیه در اولویت اصلی قرار دارد. هدف، مراقبت هرچه بهتر از جنین و نوزاد است.

در حالی که برخی مکمل‌ها می‌توانند در دوران بارداری مفید باشند، بسیاری از آنها می‌توانند عوارض جانبی خطرناکی را هم برای شما و هم برای نوزادتان ایجاد کنند.

نکته مهم این است که اگرچه مصرف مکمل‌های حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی خاص ممکن است به پر کردن کمبودهای تغذیه‌ای کمک کند، اما مکمل‌ها جایگزین یک برنامه غذایی و سبک زندگی سالم نیستند.

تغذیه بدن با غذاهای سرشار از مواد مغذی، و همچنین ورزش و خواب کافی و به حداقل رساندن استرس، بهترین راه برای اطمینان از یک بارداری سالم برای شما و نوزادتان است.

اگرچه مکمل‌ها می‌توانند در شرایط خاص ضروری و مفید باشند، اما همیشه در مورد دوزها، ایمنی و خطرات و مزایای احتمالی با پزشک خود مشورت کنید.

زمان مناسب برای شروع مصرف

وزارت بهداشت بریتانیا توصیه می‌کند که از ابتدای تلاش برای بارداری تا هفته دوازدهم بارداری، ۴۰۰ میکروگرم اسید فولیک مصرف شود. مصرف مکمل اسید فولیک، وضعیت فولات مادر را افزایش می‌دهد. پایین بودن سطح فولات مادر، یک عامل خطر در ایجاد نقص لوله عصبی در جنین در حال رشد است.

مولتی‌ویتامین‌های دوران بارداری را می‌توان به محض تأیید بارداری مصرف کرد، وزارت بهداشت بریتانیا حداقل برای ۱۲ هفته اول بارداری ۴۰۰ میکروگرم اسید فولیک توصیه می‌کند. اسید فولیک همچنین پس از ۱۲ هفته مفید است زیرا به رشد بافت مادر در دوران بارداری کمک می‌کند.

مدت زمان مصرف و قطع آن

ویتامین‌های دوران بارداری را می‌توان در تمام دوران بارداری مصرف کرد، این ویتامین‌ها شامل اسید فولیک هستند که به رشد بافت مادر در دوران بارداری کمک می‌کند. در حالی که ویتامین‌های پس از زایمان و خرید مکمل دوران شیردهی برای حمایت از شما و نوزادتان در دوران پس از زایمان طراحی شده‌اند.

توصیه می‌شود به محض شروع تلاش برای بارداری تا هفته دوازدهم بارداری (پایان سه ماهه اول) مصرف اسید فولیک را شروع کنید. وزارت بهداشت توصیه می‌کند اگر قبل از بارداری اسید فولیک مصرف نکرده‌اید، به محض اطلاع از بارداری خود باید مصرف آن را شروع کنید.

توصیه های تغذیه ای همراه با مصرف مکمل ها

اگرچه هیچ چیز نمی‌تواند جایگزین خوردن وعده‌های غذایی مغذی و متعادل شود، اما یک ویتامین دوران بارداری می‌تواند به جبران هرگونه مواد مغذی که ممکن است به اندازه کافی از طریق غذاها دریافت نکنید، کمک کند. و بدن شما برای حمایت از یک بارداری در حال رشد به مقادیر مختلفی از مواد مغذی خاص نیاز دارد. به عنوان مثال، به اسید فولیک و آهن بیشتری نیاز دارید. یک ویتامین دوران بارداری به شما کمک می‌کند تا مقادیر مناسبی از این مواد مغذی ضروری را دریافت کنید. 

سوالات متداول

چه مکمل ایی برای دوران بارداری ضروری هستند؟

تغذیه خوب در دوران بارداری برای رشد و نمو سالم کودک شما حیاتی است. بدن شما برای سلامتی به انواع مواد مغذی نیاز دارد، مانند:

• کربوهیدرات‌ها
• چربی‌ها
• فیبر
• پروتئین
• ویتامین‌ها و مواد معدنی

در دوران بارداری، نیازی به خوردن به اندازه دو وعده غذایی ندارید. اما باید به اندازه کافی مواد مغذی مصرف کنید تا نیازهای خود و کودکتان را برآورده کنید.

چگونه می توان مکمل های مناسب را انتخاب کرد؟

فراتر از بررسی اسید فولیک و آهن، به دنبال خرید مکمل دوران بارداری و ویتامین‌های دوران بارداری باشید که حاوی کلسیم و ویتامین D باشند. این ویتامین‌ها به رشد دندان‌ها و استخوان‌های کودک کمک می‌کنند. همچنین ممکن است مفید باشد که به دنبال ویتامین‌های دوران بارداری باشید که حاوی ویتامین C، ویتامین A، ویتامین E، ویتامین‌های گروه B، روی و ید باشند.

آیا مکمل ‌های بارداری عوارض جانبی دارند؟

در صورت مصرف طبق دستورالعمل، معمولا عارضه جانبی شناخته شده‌ای ندارند. از میزان مصرف توصیه شده تجاوز  نکنید. در صورت مصرف بیش از حد، فوراً به پزشک مراجعه کنید. برخی عوارض مانند از دست دادن اشتها، حالت تهوع، اسهال یا یبوست ممکن است رخ دهد.

چه زمانی باید مصرف مکمل ها را شروع کرد؟

به طور کلی، هنگامی که به بچه‌دار شدن فکر می‌کنید و برای آن تلاش می‌کنید (TTC)، باید مصرف ویتامین‌های دوران بارداری را در نظر بگیرید و برای خرید مکمل پیش از بارداری اقدام کنید.

آیا مکمل ‌های بارداری با داروهای دیگر تداخل دارند؟

بهتر است در این دوران از مکمل‌ها و مولتی‌ویتامین‌های حاوی ویتامین A (رتینول) اجتناب کنید.

چگونه می ‌توان از اصالت و کیفیت مکمل ‌ها اطمینان حاصل کرد؟

شما می توانید همین حالا مکمل بارداری مناسب خود را از داروخانه آنلاین خریداری کنید.

منبع:

Vitamins, supplements and nutrition in pregnancy