تردمیل (treadmill) وسیله ای بسیار محبوب در بین عموم مردم به ویژه ورزشکاران است. اما ممکن است این سوال برای شما پیش بیاید که دلیل این محبوبیت چیست؟!. طبیعتا اولین دلیل این محبوبیت راحتی استفاده و در دسترس بودن این وسیله است. زیرا این وسیله ساختار پیچیده و بزرگی ندارد و براحتی قابل نصب است. و از طرفی دیگر می‌توان بر روی این وسیله قدم زد و یا دوید. مطالعات نشان داده اند که دویدن ساده ترین و مفید ترین راه برای حفظ سلامت عمومی و کاهش وزن و چربی در بدن است. در این مقاله قصد داریم به نکات طلایی در مورد استفاده از تردمیل بپردازیم. در پایان این مقاله دید کاملی به این وسیله خواهید داشت و بهتر می‌توانید از آن استفاده کنید.
نکات طلایی در مورد استفاده از تردمیل
در کنار تمامی مزایا و فواید استفاده از این وسیله بهتر است با خطرات استفاده نادرست از تردمیل و آسیب هایی که برای بدن در پی دارد آشنا شوید. این امر به شما کمک می کند بهترین استفاده را از این وسیله ببرید. در ابتا بهتر است تعریف دقیق و علمی این وسیله را بدانید:
« تردمیل وسیله ای ورزشی برای قدم زدن و دویدن است که از یک شال یا صفحه چرخان با سرعت چرخش قابل تنظیم، یک موتور واقع در زیر و جلوی دستگاه، دسته ها و صفحه مانیتور برای کنترل کامل کارکرد دستگاه و پایه های ضربه گیر تشکیل شده است». اکنون به نکات طلایی در مورد استفاد از این وسیله می پردازیم.
چگونه بر روی تردمیل استارت بزنیم؟
سعی کنید ابتدا با دکمه ها و آپشنای ضروری صفحه مانیتور دستگاه آشنا شوید. به طور مثال شناخت دکمه استارت، دکمه تنظیم سن و وزن و دکمه های تغییر سرعت بسیار مهم هستند. برای شروع دکمه استارت را بزنید و با سرعت 1 شروع به پیاده روی آرام کنید و اگر نتوانستید تعادل خود را حفظ کنید از دسته های کنار بدنتان برای برقرای تعادل استفاده کنید.
شروع دویدن بر روی تردمیل
برای دویدن ابتدا از محکم بودن بند کفشتان اطمینان حاصل کنید. سپس بعد از گرم کردن با پیاده روی به آرامی و با سرعت6تا8 شروع به دویدن کنید. برای حفظ تعادل مستقیم به جلو نگاه کنید و به چرخش شال دستگاه و پاهایتان توجهی نداشته باشید. سعی کنیدخیلی طبیعی و راحت بدوید.
لحظات اضطراری چه لحظاتی هستند؟
وقتی که شما درحال دویدن با سرعت بالا هستید، ممکن است به دلیل خستگی و ماندن در سرعت یکسان، کاهش تمرکز و حواس پرتی و تغییر طول و راستای گام ها تعادل خود را از دست دهید.
شما در این شرایط چند انتخاب صحیح دارید که از مصدوم شدن جلوگیری به عمل آورد: ابتدا خیلی سریع دسته های کنار بدنتان را بگیرید و پاها را در قسمت کناری شال قرار دهید و یا دکمه استاپ (stop) و یا دکمه خاموشی اضطراری رابزنید. اگر این دکمه به بدن و لباستان وصل شده باشد، وقتی کشیده شود، دستگاه سریعا خاموش می شود.
چگونه تمرین کنیم؟
اگر تا به حال از تردمیل به عنوان یک وسیله بدنسازی استفاده نکرده اید و تازه کار محسوب می شوید بهتر است ابتدا با سرعت کم در حد 2یا 3 شروع به راه رفتن کنید. می توانید از دسته های کناری برای برقراری تعادل استفاده کنید.
اما توجه داشته باشید که این دسته ها برای حفظ تعادل هستند نه تکیه دادن یا استراحت! بعد از چند دقیقه با نگاه کردن به جلو دیگر از دسته ها استفاده نکنید و به مرور زمان سرعتتان را افزایش دهید.
زمانی که راه رفتن تا سرعت 5یا 6 برایتان راحت و عادی شد دوباره پس از گرم کردن با قدم زدن نسبتا سریع سرعت دستگاه را تا 7 بالا ببرید و به آرامی قدم های بلندتری بردارید و شروع به نرم دویدن یا جاگینگ کنید و کم کم با گرم شدن بدن سرعت را بالا تر ببرید.
حالا شما یک فرد حرفه ای محسوب می شوید و تا سرعتی که بدنتان پاسخگوی آن باشد می توانید بالا بروید. فقط به این نکته توجه داشته باشید که در سرعت بالا از شیب استفاده نکنید و بعد از اتمام تمرین یک مرتبه دکمه استاپ را نزنید. بعد از پایین آوردن سرعت و سرد کردن دستگاه را متوقف کنید.
عوارض استفاده بیش از حد از دستگاه بدنسازی تردمیل
دویدن بر روی این وسیله تفاوت زیادی با دویدن بر روی زمین دارد. برای دویدن بر روی این وسیله، اگر تکنیک دویدن شما صحیح نباشد با تکرار های بالایی که در زمان کم دارید قطعا آسیب خواهید دید. پس با کمک یک مربی تکنیک دویدن خود را اصلاح کنید.کسانی که مشکل زانودرد، کمر درد ومچ درد دارند حتما باید با دستور پزشک و نظارت مربی تمرین کنند. از کفش مناسب استفاده کنید و بیشتر از 20 دقیقه بصورت مداوم تمرین نکنید. بعد از دویدن زیاد، روی مفصل زانو از ماساژ یخ استفاده کنید. تمامی این موارد به شما کمک می کنند تا از ورزش کردن لذت ببرید.
مکمل بدنسازی را از کجا بخریم؟
برای تهیه مکمل بدنسازی اصل و با کفیتف می توانید به سایت داروخانه آنلاین مراجعه کنید! همچنین، در زمان خرید می توانید از مشاوره های رایگان داروخانه آنلاین بهره مند شوید.
