ویتامین ها بلوکهای سازنده بدن هستند، اگر ویتامینها به بدن نرسند خطر به ابتلا به انواع بیماریها افزایش پیدا می کند. کارشناسان سلامتی بر این عقیده هستند که پیروی از رژیم غذایی سالم بهترین روش برای تامین نیاز بدن به انواع مواد مغذی است. یکی از ویتامین های مورد نیاز بدن ویتامین ب 2 یا ریبوفلاوین است. این ویتامین سطوح انرژی را در بدن افزایش می دهد و نقش موثری در حفظ سلامت پوست و مو دارد.
شما می توانید جهت خرید قرص کم خونی از طریق وب سایت داروخانه آنلاین اقدام نمایید.
علائم کمبود ویتامین ب 2 یا ریبوفلاوین
کمبود هر ویتامین در بدن خود را با علائم ویژه ای نشان می دهد. شناخت این علائم سبب می شود زودتر برای درمان بیماری اقدام کنیم. به همین دلیل بهتر است اطلاعات خود را در این زمینه بالا ببریم. یکی از نشانه های کمبود این ویتامین در بدن ابتلا به کم خونی است. این ویتامین در در نقش مواد مغذی در بدن نقش بسیار مهمی دارد. کمبود ویتامین ب 2 خطر ابتلا به بیماری سلیاک و بیماری کرون روده را افزایش می دهد. از علائم دیگر کمبود این ویتامین در بدن می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- سرخی چشم ها
- حساسیت به نور
- احساس سوزش چشم
- خشکی لب
- زخم شدن زبان
- التهاب در دهان
- خشکی موی سر و یا چربی بیش از اندازه موی سر
- بروز چین و چروک زود هنگام
- شکنندگی ناخن
- ابتلا به آب مروارید
- سندروم خستگی مزمن
- درماتیت سبوره ای
- شوره سر
- ریزش مو
- سرگیجه
ویتامین ب 2 و بارداری
مصرف این ویتامین در دوران بارداری اهمیت بسیار زیادی دارد. همانطور که در بالا اشاره کردیم کمبود ویتامین ب 2 سبب بروز کمخونی می شود. کمخونی در دوران بارداری اثرات بسیار بدی بر جنین دارد و در موارد حاد خطر ابتلا به اوتیسم را افزایش می دهد. از عوارض دیگر کمبود این ویتامین در بدن می توان به تاخیر در رشد جنین اشاره کرد. همچنین، کمبود ریبوفلاوین در دوران بارداری خطر افزایش فشار خون و ابتلا به بیماری پره اکلامپسی را بالا می برد.
مواد غذایی حاوی ریبوفلاوین
همانطور که پیشتر بدان اشاره کردیم، پیروی رژیم غذایی سالم بهترین روش برای تامین نیاز بدن به این ویتامین است. این ویتامین در فرآورده های لبنی از جمله شیر و پنیر موجود است ( بهتر است از پنیر تخمیر نشده استفاده کنید). منابع دیگر حاوی ریبوفلاوین به شرح زیرند:
- زرده تخم مرغ
- گوشت قرمز و ماهی سالمون و ماهی تن و جگر
- قارچ
- سویا
- بادام
- آووکادو
- کلم بروکلی
- اسفناج، مارچوبه، هویج، سیب، انجیر و کلم
ویتامین ب 2 به نور حساس است!
مطالعات نشان می دهند که ویتامین ب 2 در برابر نور از بین می رود. به همین دلیل ممکن است مواد غذایی که استفاده می کنید به اندازه کافی حاوی این ویتامین نباشند. برای تعیین نیاز بدن به این ویتامین می توانید مصرف مکملها را آغاز کنید. قبل از استفاده از مکملهای ویتامین دار به پزشک مراجعه کنید تا سطح نیاز بدنتان به این ویتامین سنجیده شود. مصرف بیش از اندازه ریبوفلاوین سبب می شود که رنگ ادرار زرد پررنگ شود.
فواید ریبوفلاوین بر سلامتی
همانطور که تا به حال متوجه شده اید، ریبوفلاوین ویتامینی مهم برای سلامتی است و کمبود آن سبب به وجود آمدن شرایط بسیار بدی برای سلامتی می شود. فواید این ویتامین برای بدن به شرح زیرند:
- افزایش سطوح انرژی ( کمک به سوخت و ساز کربوهیدارت)
- بهبود گردش خون
- بهبود باروری
- بهبود عملکرد دستگاه عصبی
- جلوگیری از ریزش مو
- حفظ شفافیت پوست
- تنظیم فعالیت غده تیروئید
- جلوگیری از ابتلا به آکنه، حساسیت پوستی، روماتیسم مفصلی و اگزما
- جلوگیری از میگرن
- جلوگیری از ابتلا به آلزایمر، اضطراب، ام اس و سندروم تونل کارپ
- تقویت بینایی
- تقویت سیستم ایمنی بدن ( افرادی که از بیماری ایدز رنج می برند، از این ویتامین برای کند شدن روند بیماری استفاده می کنند)
- کمک به جذب مواد معدنی مورد نیاز بدن
- حفظ سلامت دستگاه گوارش
آیا مصرف بیش از حد ویتامین ب 2 خطرناک است؟
مطالعات نشان داده اند که مصرف بیش از اندازه این ویتامین به کبد آسیب وارد می کند و سبب بروز مسمومیت می شود. مخصوصا اگر از مکمل حاوی ریبوفلاوین استفاده می کنید، هرگز نباید مقدار مصرفی را بدون مشورت با پزشک و یا داروساز تغییر دهید. این مکمل به شکل قرص و تزریقی در بازار موجود است که شما می توانید یکی از دو مکمل را برای تامین نیاز بدن تهیه کنید.
مجله سلامت داروخانه آنلاین مطالعه مطالب زیر را به شما پیشنهاد می دهد :
- رژیم گیاهخواری و تاثیرش بر کم خونی
- کم خونی داسی شکل چه مشکلاتی را برای بدن به وجود می آورد؟
- معرفی مکملهای مفید برای رفع بیماری کم خونی در کودکان!
