کارشناسان بر این عقیده هستند که ویتامین ها و اسیدهای چرب از زوال حافظه جلوگیری می کنند. به ویژه مصرف ویتامین های گروه ب می تواند نقش بسیار مهمی در تقویت حافظه داشته باشد. همچنین، استفاده از مکمل های گیاهی نظیر جینکوبیلوبا و اسیدهای چرب امگا 3 به شما کمک می کند تا حافظه خود را ارتقا دهید. در ادامه تلاش می کنیم تا لیست کاملی از انواع ویتامین برای تقویت حافظه را در اختیار شما قرار دهیم.
شما می توانید جهت خرید قرص تقویت حافظه از طریق وب سایت داروخانه آنلاین اقدام نمایید.
تاثیر ویتامین های گروه ب بر مغز
سه ویتامین گروه ب، ویتامین ب 12، ویتامین ب 9 ( اسید فولیک) و ویتامین ب 6 با سلامت مغز در ارتباط هستند. این ویتامین ها به تجزیه هموسیستئین کمک می کنند و خطر ابتلا به زوال عقل و یا بیماری آلزایمر را کاهش می دهند. همچنین، این ویتامین ها سطوح انرژی را برای تولید سلول های جدید مغزی در بدن بالا می برند.
ویتامین ب 12 و تقویت حافظه
دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که سطح پایین ویتامین ب 12 باعث از دست رفتن حافظه می شود. بنابراین، اگر می خواهید حافظه قوی داشته باشید باید از این ویتامین استفاده نمایید. کمبود ویتامین ب 12 در افرادی که مبتلا به مشکلات روده و معده هستند و یا گیاهخوران بسیار زیاد است. همچنین، با افزایش سن این ویتامین در بدن کاهش پیدا می کند. دلیل اصلی آن کاهش تولید اسید معده در بزرگسالان است.
از طرفی دیگر، استفاده از داروی دیابت متفورمین باعث کاهش سطح ویتامین ب 12 می گردد. داروهای دیگری نظیر پردنیزون و داروهایی که برای جلوگیری از بارداری استفاده می شوند می توانند سطح این ویتامین را در بدن کاهش دهند. با توجه به این موضوع که ویتامین ب 12 یکی ازا نواع ویتامین برای تقویت حافظه است، بهترین روش تامین آن پیروی از رژیم غذایی است. با این حال کسانی که به رژیم غذایی سالم دسترسی ندارند باید از مکمل های حاوی ویتامین ب 12 استفاده کنند.
قرص نروزان ویتابیوتیکس | تقویت عمکلرد سیستم عصبی و مغز و حافظه
ویتامین E، ویتامین برای تقویت حافظه
ویتامین ایی یکی از انواع ویتامین برای تقویت حافظه به شمار می رود. برخی از مطالعات نشان می دهند که این ویتامین می تواند برای تقویت حافظه در افراد مسن سودمند باشد. مطالعه ای در سال 2014 در ژورنال JAMA انتشار یافت که نشان می داد دریافت مقادیر بالای ویتامین ایی می تواند از به بهبود بیماری آلزایمر خفیف تا متوسط کمک کند. افرادی که در این مطالعه حضور داشتند روزانه 2000 واحد ویتامین ایی مصرف می کردند. اما دکتر مارشال از دانشکده پزشکی هاروارد در مورد مصرف بالای ویتامین ایی هشدار می دهد.
مصرف بیش از 400 واحد ویتامین ایی در طول روز می تواند برای افراد مبتلا به بیماریهای قلبی و عروقی به ویژه کسانی که از داروهای رقیق کننده خون استفاده می کنند، خطرناک باشد. همچنین، مصرف بیش از اندازه این ویتامین می تواند خطر ابتلا به بیماری سرطان پروستات را افزایش دهد. به همین دلیل توصیه می شود این ویتامین را به اندازه مصرف کنید. بهترین روش تامین ویتامین ایی که یکی از بهترین انواع ویتامین برای تقویت حافظه به شمار می رود پیروی از رژیم غذایی سالم است. این مواد شامل موارد زیر هستند:
- آجیل
- دانه
- روغن های گیاهی
- سبزیجات، مانند اسفناج و کلم بروکلی
در صورتی که به ویتامین ایی دسترسی ندارید می توانید از مکمل های ویتامین ایی استفاده کنید.
اسید فولیک و تقویت حافظه
یکی از انواع ویتامین برای تقویت حافظه اسید فولیک است. این ویتامین به خوبی می تواند از پس استرس اکسیداتیو که در مغز رخ می دهد بر بیاید و حافظه را بهبود ببخشد. به همین دلیل مصرف این ویتامین می تواند نقش موثری در افزایش عملکرد حافظه داشته باشد.
برای تقویت حافظه چی بخوریم؟
همانطور که متوجه شده اید انواع ویتامین برای تقویت حافظه وجود دارند که به شما کمک می کنند تا حافظه خود را ارتقا بدهید. بهترین روش تامین انواع ویتامین برای تقویت حافظه پیروی از رژیم غذایی سالم است، در صورت عدم دسترسی شما باید به دنبال مکمل های مولتی ویتامین باشد.
کپسول سیناپسا جانا سلامت | تقویت حافظه و پیشگیری از آلزایمر و محافظت از سلولهای مغزی
پیروی از رژیم غذایی مدیترانه ای
در کنار استفاده از انواع ویتامین برای تقویت حافظه شما می توانید با استفاده از راهکارهای دیگری حافظه خود را ارتقا دهید. رژیم غذایی مدیترانه ای به عنوان راهی موثر برای بهبود حافظه ذکر شده است. این رژیم شامل موارد زیر است:
- استفاده از غذاهای گیاهی
- محدود کردن (یا قطع کامل) گوشت قرمز
- مصرف ماهی
- استفاده از روغن زیتون
رژیم غذایی مدیترانه ای برای افرادی که به فشار خون بالا و یا کلسترول بالا مبتلا هستند مفید است و باعث کاهش ابتلا به آلزایمر می شود. در این رژیم به استفاده از گیاهان سبز و روغن زیتون تاکید می شود و همین امر نقش موثری در تقویت و بهبود حافظه دارد.
مصرف نوشیدنی ها
برخی از نوشیدنی ها نقش موثری در تقویت حافظه دارند، این نوشیدنی ها به شرح زیرند:
- آب میوه تازه پرتقال
- آب میوه تازه بلوبری
- آب میوه تازه سیب
ورزش
یکی دیگر از راهکارها در کنار استفاده از انواع ویتامین برای تقویت حافظه ورزش کردن است. ورزش کردن جریان خون را در بدن افزایش مید هد و همین امر سبب می شود مغز در حالت فعال باشد. در نتیجه، این امر از بروز مشکلات حافظه پیشگیری می کند و حافظه را بالا می برد. مطالعات نشان داده اند که ورزش می تواند عملکرد شناختی افراد را نیز بهبود ببخشد.
مکمل های تقویت حافظه را از کجا بخریم؟
اگر می خواهید برای خرید مکمل های تقویت حافظه اقدام کنید، می توانید به داروخانه آنلاین مراجعه کنید. برخی از مکمل ها به شرح زیرند:
شما می توانید جهت خرید قرص تقویت سیستم ایمنی از طریق وب سایت داروخانه آنلاین اقدام نمایید.
مجله سلامت داروخانه آنلاین مطالعه مطالب زیر را به شما پیشنهاد می دهد :
- دلایل ضعف حافظه کوتاه مدت و روش های تقویت آن
- هیپوکامپ مغز چیست و چه تاثیری در حافظه ما دارد؟
- حافظه دیداری و راه های تقویت آن
- گالانتامین آیا بر کاهش علائم زوال عقل موثر است؟
مجله سلامت داروخانه آنلاین خرید محصولات زیر را به شما پیشنهاد می دهد :
- کپسول جینکو پلاس بهار پایا | تقویت حافظه و تمرکز حواس و بهبود شرایط فیزیکی بدن
- کپسول لینورمیا مدین فارما | افزایش دهنده سطح انرژی و تمرکز و بهبود عملکرد جنسی
- قرص جینکوگل گل دارو | بهبود اختلالات عروق محیطی و زوال عقل
- قرص ممورال گل دارو | موثر در افزایش قدرت حافظه, بهبود اختلالات ادراکی و زوال عقل
