بسیاری از افراد در روند کاهش وزن خود به سراغ ورزش می روند تا بتوانند کالری بیشتری بسوزانند. بسیاری مواقع افراد به جای کاهش وزن با افزایش وزن پس از ورزش مواجه می شوند. این مسئله باعث می شود دیگر انگیزه ای برای ادامه ورزش نداشته باشند. باید دانست ممکن است افزایش وزن پس از ورزش رخ دهد اما این مسئله نگران کننده نیست و دلایلی خاص دارد. در مقاله امروز به دلایل این مسئله خواهیم پرداخت.
شما می توانید جهت خرید مکمل بدنسازی از طریق وب سایت داروخانه آنلاین اقدام نمایید.
چه دلایلی بر افزایش وزن پس از ورزش تاثیر دارند؟
همانطور که گفته شد افزایش وزن پس از ورزش بنابر دلایل متعددی رخ می دهد. در ادامه با این دلایل آشنا می شوید:
پس از ورزش وزن عضلات افزایش می یابد
یکی از دلایل مهم در افزایش وزن پس از ورزش این است که ورزش می تواند باعث افزایش وزن عضلات شود. البته این موضوع به رژیم غذایی و نوع تمرینات شما بستگی دارد اما هر نوع افزایش فعالیت بدنی، باعث افزایش قدرت عضلانی و حجم توده عضلانی به میزان کمی می شود. این مسئله در مورد افرادی که پیش از ورزش کم تحرک بوده اند بیشتر دیده می شود.
تمرینات قدرتی و مصرف پروتئین نیز باعث افزایش بیشتر حجم توده عضلانی می شود. ژنتیک برخی افراد نیز در افزایش وزن عضلات پس از ورزش بی تاثیر نیست. بنابراین افزایش وزن پس از ورزش می تواند به دلیل افزایش وزن عضلات باشد.
پس از تمرین التهاب در بافت رخ می دهد
افزایش وزن پس از ورزش می تواند ناشی از التهاب بافت های عضلانی بر اثر آسیب های طی ورزش باشد. روند ترمیمی بافت ها که پس از ورزش آغاز می شود باعث رشد عضلات و افزایش قدرت آنها می گردد. کارشناسان ورزشی آسیب های ناشی از ورزش را EIMD می نامند که یک آسیب ساختاری به سلول های موجود در بافت های عضلانی است. این آسیب باعث تجمع گلبول های سفید خون در بافت های آسیب دیده می شود و التهاب را در بر دارد. این مسئله به شکل افزایش وزن پس از ورزش خود را نشان می دهد.
احتباس آب باعث اضافه وزن می شود
اگر پیش و در دوره قاعدگی ورزش می کنید این مسئله می تواند افزایش وزن پس از ورزش را در پی داشته باشد. زنان در دوره پریود به دلایل هورمونی دچار کاهش یا افزایش وزن موقت می شوند و همچنین نفخ شکم را تجربه می کنند. همچنین مطالعات نشان می دهند در اولین روز قاعدگی احتباس مایعات به بالاترین میزان خود در بدن می رسد. بنابراین اگر این اضافه وزن پس از ورزش را در دوره قاعدگی مشاهده کردید می تواند ناشی از این عوامل باشد.
هضم غذاهای فیبردار دچار مشکل می شود
یکی از دلایل افزایش وزن پس از ورزش می تواند مصرف غذاهای سالم و سرشار از فیبر پس از ورزش باشد. مصرف این غذاها بر افزایش فعالیت اندام های بدن تاثیر دارد و باعث اضافه وزن می شود.
مصرف فیبر به احتباس آب در کولون و به رفع خشکی و دفع راحت تر مدفوع کمک می کند. فیبر نامحلول باعث افزایش وزن مدفوع می شود و تا قبل دفع مدفوع ممکن است فرد با افزایش وزن مواجه باشد. از آنجاییکه فیبر زمان عبور غذای هضم شده را از روده بزرگ کاهش می هد برای بدن بسیار لازم است و نباید مصرف آن کنار گذاشته شود.
مصرف مکمل ها باعث اضافه وزن شده اند
مصرف مکمل و نوع تغذیه فرد می تواند باعث افزایش وزن پس از ورزش شود. بسیاری از ورزش ها مانند دویدن یا دوچرخه سواری می توانند ذخایر گلیکوژن بدن را تخلیه کنند. ورزشکاران حرفه ای پس از تمرین معمولا مکمل هایی مانند نوشیدنی های حاوی کربوهیدرات مصرف می کنند. کربوهیدرات ها کمک می کنند ذخایر گلیکوژن در عضلات احیاء شود. از آنجا که بدن برای ذخیره هر یک گرم گلیکوژن سه گرم آب نیز در خودش ذخیره می کند این مسئله باعث اضافه وزن می شود. این مسئله حتی در اثر مصرف وعده ها یا میان وعده های غذایی حاوی کربوهیدرات نیز اتفاق می افتد. باید توجه داشت این فرآیند کاملا طبیعی و سالم است و برای ترمیم و ریکاوری بدن لازم می باشد.
بسیاری دیگر از مکمل ها نیز می توانند باعث افزایش وزن پس از ورزش شوند. بسیاری از ورزشکاران مکمل های حاوی کراتین استفاده می کنند. مصرف مکمل کراتین نیز می تواند باعث افزایش حجم توده عضلانی و احتباس مایعات در بدن شود که هر دوی آنها افزایش وزن پس از ورزش را در پی دارند.
آیا افزایش وزن پس از ورزش نگران کننده است؟
با توجه به دلایلی که پیش تر به آنها اشاره شد افزایش وزن پس از ورزش می تواند نشانه ای از موفقیت ورزش شما باشد و نگران کننده نیست.
البته باید دانست افزایش وزن پس از ورزش می تواند به دلایل دیگری نیز رخ دهد؛ مصرف برخی داروها و یا مصرف بیشتر غذا به دلیل گرسنگی پس از ورزش، می توانند از دلایل دیگر افزایش وزن پس از ورزش باشند.
افزایش وزن پس از ورزش مسئله مهمی نیست و بهتر است به جای توجه به وزن، معیارهای دیگری را برای اندازه گیری پیشرفت های ورزشی در نظر داشته باشید.
مجله سلامت داروخانه آنلاین مطالعه مطالب زیر را به شما پیشنهاد می دهد:
- ورزش با شکم خالی؛ مفید یا مضر؟
- از شایعه های ورزشی چه می دانید؟
- بهترین میان وعده برای ورزشکاران
