اگر شبها خواب کافی و باکیفیت نداشته باشید، احتمال دارد در طول روز دچار خواب زیاد شوید. اما اگر مرتباً بیش از حد میخوابید، می تواند نشان دهنده یک بیماری زمینهای باشد. افراد اغلب نگران کمبود خواب هستند. با این حال، پرخوابی نیز می تواند خطرات سلامتی متعددی را به همراه داشته باشد.
چکیده مقاله:
خواب زیاد میتواند به دلایل مختلفی از جمله سن و سبک زندگی ایجاد شود. در حالی که خواب کافی برای سلامتی ضروری است، خواب بیش از حد میتواند نشاندهنده وجود بیماریهای زمینهای باشد و به عوارضی چون خستگی مزمن، اضطراب و مشکلات حافظه منجر شود.
دلایل خواب زیاد میتواند موردهای بسیاری، از جمله مشکلات جسمی مانند کمکاری تیروئید، دیابت و کمخونی، مشکلات روانی مانند افسردگی و اضطراب، عوارض جانبی داروها، عادات خواب نادرست، اختلالات خواب مانند آپنه خواب و نارکولپسی، و سبک زندگی بیتحرک.
خواب بیش از حد میتواند خطر ابتلا به بیماریهای جدی را افزایش دهد، از جمله چاقی، بیماریهای قلبی و دیابت. اگر شخصی به طور مکرر بیش از 10 ساعت میخوابد، مشاوره با پزشک متخصص اهمیت دارد تا علل زمینهای بررسی و درمان شود.
درمان خواب زیاد به علت اصلی آن بستگی دارد و میتواند شامل تغییرات سبک زندگی، درمانهای خانگی و در برخی موارد، داروها باشد. رعایت عادات خواب سالم، ورزش منظم و اجتناب از استفاده از دستگاههای الکترونیکی قبل از خواب، میتواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.
خواب زیاد نشانه چیست و چه زمانی طبیعی محسوب نمیشود؟
خواب زیاد که به عنوان “خواب طولانی” نیز شناخته میشود، زمانی است که مرتباً بیش از 10 ساعت در روز میخوابید. میزان خوابی که هر شب به آن نیاز دارید، به عوامل مختلفی مانند سن و سبک زندگی شما بستگی دارد. به طور طبیعی افراد 14 تا17 سال به 8-10 ساعت خواب در طول روز، افراد بالای 18 سال به 7-9 ساعت و افراد بالای 65 سال به 7-8 ساعت خواب نیاز دارند.
تفاوت خواب کافی با خواب بیش از حد
خواب بیش از حد می تواند صرفاً نتیجه جبران ساعات از دست رفته خواب کافی در یک دوره زمانی کوتاه باشد که به عنوان کمبود خواب شناخته میشود. به عنوان مثال، احتمال دارد در آخر هفته بیش از 10 ساعت در یک دوره 24 ساعته بخوابید، زیرا تمام هفته را تا دیروقت برای امتحان نهایی درس خواندهاید. با این اوصاف، پرخوابی مکرر می تواند با احساس خوابآلودگی مفرط و کمبود انرژی در طول روز، خوابیدن چندین بار در روز، کسالت پس از بیدار شدن و اختلالات خواب همراه باشد.
عوارض خواب زیاد چیست؟
عوارض خواب زیاد به علت اصلی و مزمن یا کوتاه مدت بودن پرخوابی بستگی دارد که می تواند شامل آشفتگی، تحریکپذیری، خستگی، اضطراب، افزایش چرت زدن در طول روز، احساس بی حالی و کاهش اشتها باشد. همچنین احتمال دارد دچار گیجی مغز، مستی خواب و مشکلات حافظه شوید.
همچنین خواب زیاد می تواند خطر ابتلا به چندین بیماری را افزایش دهد، از جمله چاقی، بیماری قلبی عروقی، سکته مغزی، بیماری عروق کرونر قلب و دیابت. بنابراین اگر دچار خواب زیاد هستید، برای جلوگیری از عوارض کم خوابی مراجعه به یک پزشک متخصص مهم است.
شما می توانید برای خرید انواع قرص خواب از طریق وب سایت داروخانه آنلاین اقدام نمایید .
۹ عامل اصلی خواب زیاد
افراد مبتلا به خواب زیاد، اغلب در طول روز از خواب آلودگی شدید رنج می برند و مدت زمان غیر منتظره ای از خواب را در طول شب تجربه می کنند. با این حال، طیف وسیعی از عوامل می توانند علت خواب زیاد در طول روز شوند. 9 دلیل اصلی این عارضه را می توانید در ادامه مشاهده کنید.
علل پزشکی خواب زیاد
مشکلات جسمی مانند تومور سر یا آسیب دیدگی به سیستم عصبی مرکزی، باعث اختلالات خواب در 30 تا 70٪ از این افراد می شود. همچنین آسم، درد مزمن، رفلاکس و سایر شرایط دردناک می تواند بر الگوهای خواب تأثیر منفی بگذارد. کم خونی و دیابت نیز می توانند علت خواب آلودگی مداوم و خواب زیاد شوند.
در بیماری کم کاری تیروئید، شرایطی که غده تیروئید به اندازه کافی هورمون تیروئید تولید نمی کند نیز متابولیسم بدن کند می شود و این می تواند دلیل خواب آلودگی بیش از حد شود. کاهش عملکرد کلیه ها نیز احتمال دارد منجر به جمع آوری سموم و ناخالصی های موجود در خون شود که می تواند باعث کمبود انرژی و خواب زیاد در شما شود.
مشکلات روانی مانند افسردگی، اضطراب، استرس و… می تواند دلیل خواب زیاد باشد
افسردگی، اضطراب و حالات روانی به طور کلی می تواند شما را در شب بیدار نگه دارد و در طول روز مستعد خواب آلودگی کند. صحبت با پزشک در این مورد، شروع خوبی است برای تعیین اینکه آیا خواب زیاد و افسردگی شما در ارتباط هستند. افسردگی می تواند باعث شود شما علاقه کمی به فعالیت های روزانه داشته باشید، که می تواند منجر به کسالت و خواب آلودگی مفرط شود.
داروها و عوارض جانبی از دلایل پرخوابی
کافئین، قرص های خواب و آنتی هیستامین ها می توانند الگوهای خواب را مختل کنند. کافئین، گیرنده های مغز را از جذب آدنوزین مسدود می کند. آدنوزین، ماده ای در بدن است که خواب را تسهیل می کند. کافئین نیمه عمر سه تا پنج ساعت دارد، اما می تواند مدتها پس از آن در بدن شما بماند.
خواب زیاد نشانه کمبود کدام ویتامین است؟
در موارد کمبود آهن که به عنوان کم خونی شناخته می شود، به اندازه کافی گلبول های قرمز خون تولید نمی شود. بدن شما به این سلولها برای تأمین صحیح عملکرد بدن نیاز دارند. این می تواند شما را به احساس خستگی و خواب آلودگی صبحگاهی سوق دهد. همچنین کمبود ویتامین B12 یا ویتامین D می تواند باعث خواب زیاد شما شود.
عادات خواب نادرست (شببیداری، استفاده از موبایل)
علم نشان میدهد که شب بیداری و استفاده از نور آبی موبایل، توانایی بدن در تولید ملاتونین (هورمونی که به تنظیم خواب کمک میکند) را سرکوب میکند. در نتیجه، قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور آبی میتواند باعث اختلال در چرخه طبیعی خواب و بیداری شما و علت خواب آلودگی صبحگاهی شود.
خواب ناکافی فقط خستگی نیست! درباره عوارض کم خوابی بیشتر بدانید و ببینید چگونه روی ذهن، بدن و عملکرد روزانه شما تاثیر میگذارد.
اختلالات خواب (آپنه خواب، نارکولپسی)
آپنه خواب (OSA)، انسداد راه هوایی است که باعث ایجاد وقفه مکرر در خواب شما در طول شب می شود. شما به احتمال زیاد به یاد نمی آورید که این انسداد ها شما را بیدار کنند، اما تمام روز را احساس خستگی می کنید و فکر می کنید که چرا زیاد میخوابم. در حالی که آپنه خواب می تواند به غیر از ایجاد اختلال در خواب شما، به سایر مشکلات سلامتی مانند فشار خون بالا، دیابت و سکته قلبی منجر شود.
نارکولپسی نیز یک اختلال عصبی مزمن است که بر توانایی مغز در کنترل چرخههای خواب و بیداری تأثیر میگذارد. در صورت ابتلا به نارکولپسی، احتمال دارد پس از بیدار شدن احساس خستگی کنید، اما در بیشتر طول روز احساس خوابآلودگی مداوم خواهید داشت.
میخوای بدونی چرا شب ها نفست قطع میشه و روزها خسته ای؟ آپنه خواب چیست و چگونه درمان میشود؟
سبک زندگی بیتحرک، دلیلی بر خواب زیاد
سبک زندگی بیتحرک، ارتباط نزدیکی با علت خواب زیاد و احساس بی حالی در طول روز دارد و فقدان طولانیمدت فعالیت بدنی می تواند ریتمهای شبانهروزی را مختل کرده و خطر اختلالات خواب را افزایش دهد. زمان خواب بیش از حد یا ناکافی احتمال دارد خطرات سلامتی را تشدید کند، بنابراین تجزیه و تحلیل زندگی بیتحرک، مدت خواب و اختلالات خواب ضروری است.
تغذیه نامناسب و پرخوری، موثر در خواب زیاد
احساس خوابآلودگی بعد از غذا خوردن رایج است و میتواند به عواملی مانند مقدار غذا و زمان صرف غذا نسبت داده شود. مشخص شده است که غذاهای پرچرب و پرکربوهیدرات باعث افزایش خوابآلودگی مفرط بعد از غذا خوردن میشوند.
عوامل محیطی (محیط تاریک، هوای آلوده، سروصدا)
هنگام تغییر مناطق زمانی، بدن شما بلافاصله با چرخه 24 ساعته نور و تاریکی آن محیط سازگار نمی شود. حتی چند ساعت تغییر، می تواند ساعت داخلی شما را از خط خارج کند و مشکلات خواب را ایجاد کند. همچنین برخی از عوامل محیطی مانند تاریکی زیاد محل خواب، هوای آلوده محیط یا عدم وجود سر و صدا، می توانند باعث شوند زیاد بخوابید.
چه زمانی باید برای خواب زیاد به پزشک مراجعه کنیم؟
خواب زیاد، به خوابیدن حداقل 10 ساعت در یک دوره 24 ساعته اشاره دارد و میتواند صرفاً نتیجهی جبران ساعات از دست رفته در روزهای قبل باشد. با این حال، اگر به طور منظم بیشتر از 10 ساعت میخوابید، با یک پزشک متخصص صحبت کنید. زیرا این می تواند نشانهای از یک بیماری زمینهای باشد. پزشک میتواند به شما در ارائه تشخیص صحیح و تدوین یک برنامه درمانی مناسب کمک کند.
راهکارهای کاربردی برای کنترل و کاهش پرخوابی
درمان خواب بیش از حد، به علت اصلی آن بستگی دارد. اگر یک مشکل اساسی در سلامت، باعث کسالت بیش از حد شما شود، درمان این مشکل می تواند به شما کمک کند تا خواب طبیعی خود را داشته باشید. برنامه درمانی شما می تواند ترکیبی از تغییرات سبک زندگی، درمانهای خانگی و داروها باشد.
درمانهای طبیعی خواب زیاد
- داشتن یک برنامه خواب منظم
- حداقل 30 دقیقه ورزش در طول روز
- عدم استفاده از دستگاههای الکترونیکی قبل از خواب
- اجتناب از کافئین، الکل و غذا قبل از خواب
- درمان شناختی رفتاری (CBT) نیز می تواند به درمان خواب زیاد کمک کند.
اگر کودک شما شبها خواب آرامی ندارد، درباره راه های درمان بی خوابی کودکان بیشتر بدانید و روشهای مؤثر برای خواب بهتر فرزندتان آشنا شوید.
درمان دارویی خواب زیاد
تحقیقات نشان میدهد که داروها در درمان پرخوابی، نسبت به درمانهای خانگی و CBT مؤثرتر هستند. مهم ترین درمان دارویی برای خواب زیاد ناشی از اختلالات خواب (نارکولپسی) مودافینیل (پروویجیل) است که یک داروی تقویتکننده خواب به شمار می رود. بسته به علت اصلی خواب آلودگی مفرط، داروهای دیگری که نیز می توانند کمک کننده باشند مانند پیتولیسنت (واکیکس)، سولریامفتول (سونوسی)، سدیم اکسیبات (زایرم).
برای حمایت از سلامتی و تقویت دفاع بدن خود، قرص تقویت سیستم ایمنی را ببینید و بهترین گزینهها را از فروشگاه ما انتخاب کنید.
سوالات متداول
خواب زیاد نشانه کدام بیماریهاست؟
خواب زیاد میتواند نشانه بیماریهایی مانند آپنه خواب، نارکولپسی، افسردگی، کمکاری، دیابت، کم خونی و برخی اختلالات عصبی باشد.
چند ساعت خوابیدن در روز طبیعی است؟
به طور کلی، افراد 14 تا 17 سال به 8-10 ساعت خواب، افراد بالای 18 سال به 7-9 ساعت خواب و افراد بالای 65 سال به 7-8 ساعت خواب در طول روز نیاز دارند.
خواب زیاد در جوانی طبیعی است یا نه؟
جوانان به عنوان بخشی از تغییرات بیولوژیکی طبیعی که در دوران بلوغ اتفاق میافتد، به خواب بیشتری نسبت به بزرگسالان نیاز دارند.
آیا دارو باعث خواب آلودگی مداوم میشود؟
برخی از داروها مانند آرامبخشها، آنتیهیستامینها و داروهای ضد افسردگی میتوانند باعث خوابآلودگی مداوم و اختلال در الگوهای خواب شوند.
چه خوراکیهایی خوابآور هستند؟
خوراکیهایی مانند بادام، موز و دانه کدو حلوایی به دلیل محتوای منیزیم و تریپتوفان میتوانند خوابآور باشند. همچنین مواد غذایی حاوی کربوهیدراتهای پیچیده، مانند برنج قهوهای و جو دوسر، میتوانند به افزایش سطح سروتونین و بهبود کیفیت خواب شما کمک کنند.
آیا ورزش میتواند خواب زیاد را کاهش دهد؟
ورزش منظم، کیفیت خواب شبانه را بهبود میبخشد و خوابآلودگی در طول روز را کاهش میدهد.
جمعبندی: نگاهی جامع به دلایل خواب زیاد
همانطور که می دانید، خواب خوب شبانه برای سلامتی بسیار مهم و ضروری است. با این حال، همه موارد خستگی مزمن باعث نگرانی نمی شوند. احساس خستگی گاه به گاه، منجر به یک یا دو شب خواب بیش از حد معمول است. با این حال، اگر خواب زیاد در کیفیت زندگی شما تداخل ایجاد می کند، باید در نظر داشته باشید که تغییرات خاصی در سبک زندگی ایجاد کنید یا برای برخی از اختلالات خواب به پزشک مراجعه نمایید.
این امر به این دلیل است که اختلالات خواب می تواند هیپرسومنی باشد و در نحوه خواب شما اختلال ایجاد کند و بر سلامت کلی، ایمنی و کیفیت زندگی شما تأثیر بگذارد. همچنین آپنه خواب می تواند خطرات جدی سلامتی را به همراه داشته باشد و با چندین مشکل پزشکی مانند دیابت، بیماری های قلبی و مرگ مرتبط است. اگر شما هم با مشکل خواب زیاد روبهرو هستید، راهکارهای پزشکی و خانگی ما را در مقالات دیگر داروخانه آنلاین بخوانید.
منبع:
How Much Sleep Is Too Much Sleep? What to Know About Oversleeping
