حتما شما هم باورها و شایعات سفت و سختی را پیرامون ورزش کردن شنیده اید؛ به طور مثال پیش از ورزش باید حتما حرکات کششی انجام دهید و بسیاری موارد دیگر. این باورها، شایعه ورزشی هستند و به دلیل اشتباه بودن بسیاری مواقع ممکن است مشکلاتی را برای فرد در انجام ورزش ایجاد کنند و سلامتی و کیفت ورزش فرد را تحت تاثیر قرار دهند. در ادامه با شایعه های ورزشی بیشتر آشنا می شوید.
مهمترین شایعه های ورزشی
لزوم انجام حرکات کششی پیش از ورزش
یکی از رایج ترین شایعه های ورزشی این مورد است که اشتباه می باشد. مطالعات حاکی از این هستند که حرکات کششی بازه حرکتی مفاصل را افزایش می دهند اما در جلوگیری از آسیب و بهبود عملکرد ورزشکار کمی متفاوت عمل می کنند. حرکات کششی با افزایش دادن دامنه حرکتی، الگوی حرکتی تکراری مغز را تغییر می دهند و این مسئله می تواند برای افرادی که ورزش سنگین مانند بدنسازی انجام می دهند تاثیر منفی داشته باشد. زیرا مغز به جای اینکه بر تولید نیروز در دامنه حرکتی مشخصی تمرکز کند، ناچار می شود اطلاعات عصبی را مطابق با دامنه حرکتی جدید تنظیم نماید.
انجام حرکات کششی همچنین باعث آزاد سازی هورمون استرس می شوند که چندان برای ورزشکاران مفید نیست.
حجیم شدن بدن با تمرین با وزنه
این شایعه ورزشی در میان بانوان بسیار رواج دارد و باعث شده بانوان از تمرین با دمبل خودداری کنند. این باور اشتباه است زیرا حجیم شدن به راحتی با وزنه میسر نمی شود و بنابراین نباید از آن خودداری کرد. تمرین با وزنه فواید بسیاری برای بدن دارد و برای تناسب اندام و بسیاری از رشته های ورزشی لازم است و بنابراین نباید از آن فاصله گرفت.
ورزش هر چه سخت تر، بهتر
بسیاری از افراد با احساس درد در عضلات گمان می کنند تمرین را به بهترین نحو انجام داده اند. این مسئله در صورتی درست است که تمرین بیش از حد نباشد و به عضلات آسیب نرساند. فشار وارده اگر به اندازه باشد می تواند باعث حجیم شدن ماهیچه ها در روند ترمیم شان شود اما اگر فشار بیش از حد باشد نتیجه معکوس ایجاد می شود و فرآیند رشد ماهیچه ها با تاخیر مواجه می شود.
ورزش طولانی و کم شدت باعث کالری سوزی بیشتر
این نکته نیز از جمله شایعه های ورزشی مرسوم است. آنچه باعث لاغری و چاقی می شود میزان کالری ورودی و خروجی به بدن فرد است. اگر شما طولانی ورزش کنید کالری بیشتری می سوزانید اما اگر کالری ورودی بدنتان بیشتر از کالری سوزانده شده باشد دچار وضعیت کالری مازاد می شوید که باعث افزایش تجمع چربی در بدن می شود.
ورزش باید تمرینی کامل و شدید باشد
مطالعات نشان داده اند حتی کمی پیاده روی در طول هفته نیز برای سلامتی و خصوصا قلب ما مفید است. بنابراین حتما لازم نیست تمرینی کامل و شدید را تجربه کنید.
فشار کمتر به زانوها در تمرین با تردمیل
تردمیل خیلی کم و ناچیز می تواند فشار عمودی به زانوها را کاهش دهد و در عوض ثابت بودن وضعیت حرکتی آن باعث می شود فشار بیشتری به ماهیچه ها، تاندون ها و رباط های بخش پایینی پا از جمله تاندون آشیل وارد شود. این مسئله هنگام دویدن روی آسفالت وجود ندارد زیرا بدن تغییرات بسیار کوچکی را در دستگاه حرکتی، اندازه گیری می کند و خود را در بهترین وضعیت ممکن قرار می دهد. دویدن روی آسفالت و تردمیل هر کدام مزایا و معایبی دارند که باید آنها را در نظر گرفت.
رها کردن ورزش عامل تبدیل ماهیچه ها به چربی
رها کردن ورزش باعث تغییر سبک زندگی شما می شود و با مراعات نکردن بسیاری مسائل همچون رژیم و … ماهیچه های بدن کوچک می شوند و چربی جایگزین آنها می شود. بنابراین عدم ورزش خود عامل این مسئله نیست زیرا سلول های چربی و سلول های ماهیچه در بدن از هم متمایزند و نمی توانند به یکدیگر تبدیل شوند. بنابراین این باور نیز از جمله شایعه های ورزشی می باشد.
ورزش شکم باعث چربی سوزی شکم
چربی بدن به صورت موضعی نمی تواند کاهش یا افزایش یابد. بدن به صورت کلی چربی را می سوزاند و ورزش نمی تواند چربی نقطه ای خاص را بسوزاند. اینکه بخشی از بدن فرد چربی بیشتری دارد به ژنتیک آن فرد بر می گردد.
انجام ورزش های شکم برای داشتن سیکس پک
این باور نیز در میان شایعه های ورزشی قرار دارد. ماهیچه های بدن زمانی می توانند نمایان شوند که چربی بدن کم باشد. چربی ماهیچه ها را زیر خود پنهان می کند. به همین دلیل برای داشتن سیکس پک لازم است درصد چربی بدن کاهش یابد و از طرفی ورزش های شکم انجام شود تا ماهیچه های این نواحی حجیم شوند.
درمان بیماری ها با ورزش
ورزش فایده های بسیاری برای سلامتی دارد اما درمان بیماری ها نیست. ورزش منظم می تواند برای بسیاری بیماری ها مانند دیابت، آسم، بیماری های قلبی و آرتروز مفید باشد اما همچنان نمی تواند بیماری را درمان کند.
ورزش بیشتر، نتایج بهتر
بدن در زمان استراحت عضله سازی می کند بنابراین باید به ماهیچه ها فرصت برای بازسازی داد. علاوه بر ماهیچه ها، تاندون ها و رباط ها نیز به استراحت و زمان بیشتری نسبت به ماهیچه ها برای بازسازی نیاز دارند.
در حرکات اسکات نباید زانوها از انگشتان پا جلوتر بروند
این باور نیز از جمله شایعه های ورزشی رایج است. در حرکت اسکات تمرکز باید روی چرخش باسن به سمت عقب باشد و نه روی زانو و حتی ممکن است زانوها جلوتر از انگشتان پا بروند. بنابراین این باور را نادیده بگیرید و حرکت اسکات خود را به درستی انجام دهید.
با انجام ورزش در خوردن همه چیز آزادیم
نیم ساعت دویدن بین 200 تا 300 کالری از بدن را می سوزاند. در مقابل 117 گرم سیب زمینی سرخ کرده 365 گرم کالری به بدن شما وارد می کند. پس می توان نتیجه گرفت این باور نیز اشتباه است و باید به میزان کالری ورودی به بدن توجه داشت.
مجله سلامت داروخانه آنلاین مطالعه مطالب زیر را به شما پیشنهاد می دهد :
- برای سلامت قلب چه ورزش هایی می توانیم انجام دهیم؟
- با ورزش برای بهبود دیسک گردن، این بیماری را بهبود ببخشید!
- آیا ورزش برای تقویت حافظه مفید است؟
