با ورزش برای بهبود دیسک گردن، این بیماری را بهبود ببخشید!

بسیاری از افراد به دنبال ورزش برای بهبود دیسک گردن هستند! دیسک گردن بیشتر در بزرگسالان جوان تا میانسالان دیده می شود. این بیماری اغلب زمانی ایجاد می شود که فشار بیش از حد به ستون فقرات وارد می شود. ستون فقرات از بسیاری از مهره های استخوانی تشکیل شده است که توسط دیسک های ژله مانند از هم جدا شده اند. این دیسک ها:

• در هنگام ضربه، شدت ضربه را می گیرند.
• اجازه حرکت در ستون فقرات را می دهد .
• مهره ها را در جای خود نگه مي دارند .

در منابع خارجي آمده است که فتق دیسک زمانی اتفاق می‌افتد که قسمت نرم دیسک (هسته) از قسمت بیرونی سخت (حلقه) پاره شود و نشت کند. این امر باعث تحریک اعصاب اطراف می شود.

شما می توانید جهت خرید قرص مفاصل و استخوان از طریق وب سایت داروخانه آنلاین اقدام نمایید.

فتق دیسک چگونه ایجاد می شود؟

فتق دیسک اغلب با حرکاتی از جمله موارد زیر ایجاد می شود:

• بلند کردن
• کشیدن
• خم شدن
• پیچش

البته وضعیت بدنی نامناسب و ارگونومی ضعیف هم باعث ديسک گردن می شود. هنگامی که فتق دیسک بر اعصاب ناحیه خاصی از ستون فقرات تأثیر می گذارد، می تواند منجر به درد و ضعف در ناحیه ای از بدن شود که عصب خاصی از آن استفاده می کند.

درمان با  ورزش برای بهبود دیسک گردن

چندین روش درمانی برای دیسک گردن وجود دارند. اکثر پزشکان قبل از شروع جراحی، استفاده داروهای ضد درد، استراحت، فیزیوتراپی و سایر درمان ها  ورزش برای بهبود دیسک گردن را توصیه می کنند. ورزش برای بهبود دیسک گردن باعث می شود سریعتر بهبود پیدا کنید. هدف از این تمرینات این است که دیسک را به عقب رانده و از ریشه عصبی دور کنند.

معرفی انواع ورزش برای بهبود دیسک گردن

در ادامه به معرفی انواع ورزش برای بهبود دیسک گردن می پردازیم.

• اکستنشن گردن

به پشت روی میز یا تخت دراز بکشید به طوری که پایین گردنتان در یک راستا با لبه تخت یا زمین باشد. سپس به آرامی سر خود را به سمت عقب پایین بیاورید و بگذارید آویزان شود. اگر این کار درد شما را بدتر می‌کند یا درد را به بازوی شما می‌فرستد، اين کار را ديگر ادامه ندهید. این حالت را به مدت 1 دقیقه نگه دارید، 1 دقیقه استراحت کنید و 5 تا 15 بار تکرار کنید.

• عقب کشیدن گردن

به پشت دراز بکشید و سر خود را روی تخت قرار دهید و دست ها را در کنار خود قرار دهید. چانه خود را به سمت قفسه سینه جمع کنید. این وضعیت را برای 5 تا 10 ثانیه نگه دارید  و 15 تا 20 بار تکرار کنید.

• عقب نشینی شانه

کنار دیوار بنشینید یا بایستید و بازوهایتان را کنارتان بگذارید. آرنج خود را تا 90 درجه خم کنید. شانه های خود را پایین و عقب بیاورید و پشت بازوهای خود را به سمت دیوار فشار دهید و تیغه های شانه خود را به هم فشار دهید.

• نگه داشتن ایزومتریک

صاف بنشینید و شانه های خود را شل کنید. دستت را روی پیشانی خود بگذارید. سر خود را بدون حرکت دادن سر به دست فشار دهید. این وضعیت را برای 5 تا 15 ثانیه نگه دارید. 15 بار تکرار کنید.

• کشش گردن برای تسکین درد

کشش گردن برای افرادی که دیسک برآمده یا فتق دارند مفید است. فقط به یاد داشته باشید که کشش نباید باعث افزایش درد شود. اگر درد با کشش افزایش یافت، بلافاصله آن را متوقف کنید. به عنوان مثال، اگر کشش باعث ایجاد درد به صورت تیركشيدن در پایین شانه و بازو شود، کشش را انجام ندهید. هدف از حرکات کششی تسکین درد است نه افزایش آن.

• خمیدگی جانبی

صاف بنشینید و شانه های خود را شل کنید. به آرامی سر خود را به یک طرف خم کنید انگار که می خواهید گوش خود را به شانه خود لمس کنید. این وضعیت را به مدت 30 ثانیه نگه دارید، سپس استراحت کنید و 3 تا 5 بار در طول روز تکرار کنید.

• چرخش گردن

صاف بنشینید و شانه های خود را شل کنید. به آرامی سر خود را به پهلو بچرخانید. بیش از حد سر خود را پشت سر خود نچرخانید و از چرخاندن گردن خودداری کنید. به آرامی سر خود را به طرف دیگر بچرخانید. هر موقعیت را به مدت 30 ثانیه نگه دارید و 3 تا 5 بار در طول روز تکرار کنید.

معرفی انواع دیگر ورزش برای بهبود دیسک گردن

خم شدن به پهلو

خم شدن به پهلو یکی از بهترین انواع ورزش برای کاهش استرس و درد در ناحیه گردن است. برای انجام این ورزش به صورت زیر عمل کنید:

• می توانید برای انجام این ورزش بنشینید و یا بایستید، در هر صورت یکی از پوزیشن ها را برای خود انتخاب کنید.
• دست راست خود را بلند کنید و در راستای بدن خود به سمت بالا بکشید.
• سپس به سمت چپ متمایل شوید، به گونه ای که فشار را در مهره های گردن خود احساس کنید.
• به مدت 1 دقیقه در این وضعیت بمانید.

این کار را 5 تا 15 بار برای هر دو طرف بدن انجام دهید.

کشش گردن با لیفت سر

یکی دیگر از انواع ورزش برای بهبود دیسک گردن که می تواند در کنترل این درد موثر باشد کشش گردن با لیفت سر است. برای انجام این ورزش به صورت زیر عمل کنید:

• بایستید و یا بنشینید.
• به آرامی سر خود را به عقب ببرید به طوری که فشار را در ناحیه گردن خود احساس کنید.
• سپس سرتان را به سمت چپ متمایل کنید و بچرخانید و سر را به سمت راست بکشید.

این حرکت را 10 تا 15 بار دو تا سه بار در روز انجام دهید.

چرخش گردن

یکی دیگر از انواع ورزش برای بهبود دیسک گردن چرخش گردن است. انجام این کار به افرادی که به دیسک گردن نیز مبتلا نیستند پیشنهاد می شود. برای انجام این کار به صورت زیر عمل کنید:

• بایستید و یا بنشینید.
• سر را به سمت جلو بکشید به گونه ای که فشار را در مهره های گردن احساس کنید.
• سپس سر را به آهستگی از سمت راست به سمت چپ ببرید.

این کار را چندین بار در روز و هر بار 10 تا 15 بار تکرار کنید.

ورزش ویلیامز برای دیسک گردن

ورزش ویلیامز یکی از ورزش هایی است که به کاهش درد و تنش در پشت و ستون فقرات کمک می کند. به همین دلیل از این ورزش به عنوان ورزش برای بهبود دیسک گردن، درد گردن و کتف نیز یاد می شود. برای انجام این ورزش به صورت زیر عمل کنید:

• به پشت بخوابید.
• هر دو زانو را خم کرده و پاها را صاف روی زمین قرار دهید.
• به آرامی هر دو زانو را به سمت سینه بالا آورده و با دستان تان زانوهای خود را بگیرید.
• به آرامی زانوهای خود را تا نزدیک سینه بکشید.
• به آرامی اجازه دهید زانوهایتان به حالت اولیه پایین بروند.

این ورزش را چندین بار در روز و هر بار 10 تا 15 بار انجام دهید.

ورزش هایی که باید از انجام آنها اجتناب کنید!

اگر به دیسک گردن مبتلا هستید، نباید ورزش هایی مانند دویدن، پریدن، پاورلیفتینگ یا هر چیزی که شامل حرکات ناگهانی باشدرا انجام دهید. اینکار می تواند درد شما را تا حد زیادی افزایش داده و روند بهبودی را کاهش دهد. حتی احتمال اين موضوع وجود دارد كه مشکلات مادام العمر ایجاد شوند.

اگر می خواهید روند بهبود را بالا ببرید، فعالیت های چالش برانگیز را تغییر دهید و گردن خود را در وضعیتی بدون درد نگه دارید و از ورزش برای بهبود دیسک گردن که در قسمت بالا توضيح داديم استفاده کنيد .

فواید ورزش برای بهبود دیسک گردن

ورزش برای بهبود دیسک گردن می تواند برای روند بهبودی مفید باشد و فواید آن به شرح زیرند:

• افزایش جریان خون به ستون فقرات
• کاهش استرس و تنش
• حفظ قدرت عضلات

خرید قرص مفاصل و استخوان

برای خرید قرص مفاصل و استخوان می توانید به سایت داروخانه آنلاین مراجعه کنید:

• قرص ویتامین D3 1000 هلث اید
• قرص کلسی پاور آرین سلامت سینا
• شربت استئوکر ویتابیوتیکس
• کپسول پیاسیدین 300 رازک

توصیه می شود برای کنترل درد از انواع گردن بند استفاده کنید. برای تهیه گردن بند های با کیفیت می توانید به سایت داروخانه آنلاین مراجعه کنید.

مجله سلامت داروخانه آنلاین مطالعه مطلب زیر را به شما پیشنهاد می دهد:

• دیسک گردن چگونه درمان می شود؟
• معرفی انواع ورزش برای بهبود دیسک کمر!

نويسنده و گردآورنده: پرستو رجبي