شنا یکی از ورزش هایی است که بیشتر افراد آن را از دوران کودکی یا نوجوانی آغاز می کنند. بسیاری مواقع عدم دسترسی به استخر در خانه ها باعث می شود فرد پس از مدتی شنا کردن را به طور کلی رها کند، غافل از اینکه از فواید شنا برای بدن آگاه باشد. اگر شما نیز مدت هاست شنا کردن را کنار گذاشته اید در مقاله امروز با ما باشید تا با آشنایی با فواید شنا کردن، دوباره به این ورزش روی آورید.
شما می توانید جهت خرید مکمل بدنسازی از طریق وب سایت داروخانه آنلاین اقدام نمایید.
فواید شنا کردن برای بدن
شنا کردن یکی از ورزش هایی است که می تواند سلامتی جسم و روح را بهبود بخشد. مهم ترین فواید شنا به شرح زیرند:
درگیری همه اندام ها در هنگام شنا
شنا ورزشی است که در آن همه اندام ها و ماهیچه های بدن درگیر می شود و این مسئله باعث تقویت آنها می گردد. شنا باعث می شود ضربان قلب شما بدون ایجاد فشار و استرس بالا رود، ماهیچه ها تقویت شوند و نیرو و استقامت بدن بهبود یابد.
کمک به بهبود سلامت اندام های داخلی بدن
یکی از فواید شنا این است که می تواند باعث فعالیت بهتر سیستم قلب و عروق گردد. در حین شنا سیستم قلب و عروق درگیرند و این مسئله می تواند به بهبود فرآیند نفس کشیدن، کاهش فشار خون، کاهش قند خون و بهبود کالری سوزی یاری رساند. همه این موارد می توانند از بروز بیماری های قلبی و خطرناک جلوگیری نمایند.
مناسب برای برخی بیماری ها و آسیب های خاص
شنا بسیاری مواقع برای درمان و بهبود آرتروز، ناتوانی جسمی و آسیب دیدگی پیشنهاد می شود. شنا همچنین برای کاهش درد و بهبودی پس از آسیب نیز مفید است. مطالعه ای نشان داده شنا می تواند در کاهش درد آرتروز موثر باشد و سفتی و خشکی مفاصل را بهبود بخشد.
مناسب برای افراد مبتلا به ام اس
در هنگام شنا اندام ها در آب شناور می شوند و این مسئله به شخص برای ورزش کردن یاری می رساند.آب همچنین مقاومت ملایمی ایجاد می کند که برای تقویت ماهیچه ها و حرکت دادن آنها مناسب است. مطالعات نشان داده اند درد در مبتلایان به ام اس با شنا کردن منظم کاهش یافته و نشانه هایی مانند افسردگی، خستگی و ناتوانی در این افراد کمتر دیده شده است.
مناسب برای مبتلایان به آسم
دو ویژگی مهم شنا این ورزش را مناسب مبتلایان به آسم می کند؛ رطوبت استخر و حبس کردن نفس حین شنا. حبس کردن نفس می تواند حجم ریه را افزایش دهد و به بهبود کنترل تنفس در افراد مبتلا به آسم یاری رساند. البته برخی مطالعات از اثر نامطلوب مواد شیمیایی استخر بر روی افراد مبتلا گزارش داده اند و آن را خطرناک دانسته اند. بنابراین پیش از انجام شنا با پزشک خود مشورت نمایید و یا در استخرهایی شنا کنید که به جای کلر برای ضد عفونی کردن از نمک استفاده کرده اند.
بهبود خواب
پژوهشی نشان داده است که افراد مبتلا به بی خوابی با انجام منظم تمرین های هوازی مانند شنا توانسته اند خواب شبانه بهتری داشته باشند.
کاهش استرس
شنا کردن می تواند خستگی، تنش و افکار منفی را از شما دور سازد و باعث تقویت روحیه شما شود. مطالعات نشان داده اند افراد افسرده و مضطرب توانسته اند با شنا کردن به بهبود حال روحی خود یاری رسانند.
کالری سوز بالا
شنا می تواند کالری بالایی از شما بسوزاند. به طور مثال یک فرد تقریبا 70 کیلویی با یک ساعت شنای با سرعت کم و متوسط می تواند 423 کالری بسوزاند. اگر سرعت شنا افزایش یابد میزان کالری سوزی نیز بالاتر می رود.
بهبود کارکرد مغز
شنا باعث افزایش خون رسانی به مغز و رساندن اکسیژن بیشتر به مغز می گردد. این مسئله می تواند به بهبود کارکرد مغز، افزایش هوشیاری، تقویت حافظه و بهبود ویژگی های ذهنی و شناختی یاری رساند.
مناسب برای زنان باردار
مطالعات نشان داده اند شنا در استخر نه تنها به دلیل وجود کلر برای مادر و جنین خطری ندارد بلکه انجام آن در آغاز و تا میانه بارداری می تواند خطر زایمان زودرس و نقص های مادرزادری را کاهش دهد. توجه داشته باشید شنا برای زنان باردار با شرایط معمولی پیشنهاد می شود و اگر دچار عوارض بارداری هستید پیش از شنا حتما با پزشک خود مشورت کنید.
کاهش دهنده فشار خون
پژوهشی بر روی مردان و زنان کم تحرک مبتلا به فشار خون نشان داد این افراد با 10 هفته تمرین شنا با کاهش فشار خون و ضربان قلب مواجه بوده اند. همچنین مطالعه دیگری نشان داد شنا کردن می تواند در کاهش حساسیت به انسولین موثر باشد و خطر ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت نوع 2 را کاهش دهد.
جایگزین مناسب ورزش های شدید
یکی از فواید شنا این است که باعث می شود در حین آن ماهیچه هایی را به کار گیرید که چندان از آنها استفاده نمی کنید. از طرفی شنا فشار کمی به مفاصل وارد می کند. بنابراین شنا جایگزینی عالی برای ورزش هایی است که فشار زیادی روی مفاصل وارد می کنند. همچنین احتمال آسیب دیدگی ناشی از عدم تعادل و یا زمین خوردن در این ورزش وجود ندارد.
مفید برای کودکان
مطالعه ای بر روی 7000 کودک زیر 5 سال نشان داد کودکانی که در سنین پایین شنا کردن را آغاز کرده اند می توانند مهارت بیشتری پیدا کنند و از طرفی توانایی های روانی و جسمی خود را افزایش دهند. از طرفی شنا بسیار سرگرم کننده و لذت بخش است و می تواند فعالیت فیزیکی را با سرگرمی همراه کند.
مجله سلامت داروخانه آنلاین مطالعه مطالب زیر را به شما پیشنهاد می دهد :
- شنا در دوران پریود و بایدها و نبایدهای آن
- با ورزش چی کونگ بیشتر آشنا شوید
- ورزش مقاومتی چه فوایدی برای بدن دارد؟
