راهنمای انتخاب مکمل برای مبتدیان

انتخاب مکمل برای مبتدیان همیشه مشکل ساز بوده است. اما مشاهده می کنند که دیگران از مکمل های بدنسازی در باشگاه استفاده می‌کنند و مشتاق هستید که همانند آنها با استفاده از مکمل های بدنسازی به بدن ایده آل خود برسید.

حال طیف گسترده ای از مکمل های ورزشی در سر تا سر دنیا ارائه شده مانند مکمل قبل از تمرین، مکمل بعد از تمرین، پودر پروتئین وی، پروتئین سویا، ویتامین ها و مواد معدنی بین این حجم بالا از مکمل بدنسازی انتخاب مکمل برای مبتدیان را دشوار می کند.

با این حال، ما اینجا هستیم تا به روشن کردن برخی چیزها کمک کنیم و به شما کمک کنیم تا بهترین انتخاب را برای اهداف ورزشی خود داشته باشید.

مکمل های ورزشی چه هستند؟

در ابتدا اجازه دهید یک نکته را روشن کنیم، اینها همه مکمل غذایی هستند، بنابر درک مفهوم مکمل ضروری است. یعنی تکمیل کننده غذایی حال، مکمل ها برای تکمیل رژیم غذایی شما یا بهبود رژیم غذایی شما مفید هستند.

برجسته کردن این نکته بسیار مهم است زیرا هنوز در مورد مکمل ها سردرگمی وجود دارد. از جمله جایگزینی آنها با غذاهای کامل. این هرگز هدف ما نیست در عوض، ما معتقدیم که مکمل ها می توانند به طور موثر برای حمایت یا افزایش مصرف برخی از مواد مغذی مورد استفاده قرار گیرند، که ممکن است نتوانید آنها را به تنهایی از غذاهای کامل دریافت کنید.

لطفاً به یاد داشته باشید، غذاهای کامل باید اساس رژیم غذایی شما را تشکیل دهند، اما مکمل ها در مقایسه با غذاهای ناسالم می توانند جایگزین خوبی باشند.

شروع انتخاب مکمل برای مبتدیان

برخلاف آنچه ممکن است فکر کنید، نباید با جستجو در وب سایت ها، فروشگاه های مکمل ورزشی و مجلات برای یافتن مکمل بدنسازی اصل شروع کنید.

نقطه شروع ایده آل این است که به رژیم غذایی و برنامه تمرینی فعلی خود نگاه کنید. آیا غذاهای مناسب برای هدف خود مصرف می کنید؟ آیا برای هدف خود تمرینات ورزشی انجام می دهید؟ هنگامی که این دو مورد را در جای خود قرار دادید، انتخاب مکمل برای مبتدیان راحت تر خواهد شد.

بهترین انتخاب مکمل برای مبتدیان مکمل گینر

آیا کالری کافی برای تولید انرژی حین انجام تمرینات ورزشی و رشد عضلانی استفاده می کنید؟ حال اگر به اندازه کافی غذا نمی خورید، یک مکمل برای مبتدیان که کالری روزانه آنها را تامین کند میتواند مکمل گینر یا مس گینر باشد. تا با استفاده از مکمل گینر کالری مازاد به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

بهترین انتخاب مکمل برای مبتدیان مکمل پروتئین وی

آیا در رژیم غذایی خود پروتئین کافی دریافت می کنید؟ حدود 1.5 تا 2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن توصیه می شود. برای افرادی که 80 کیلوگرم وزن دارند، 120 تا 160 گرم پروتئین در روز نیاز پروتئین است. یک شیک پروتئین وی با کیفیت بالا، منبع با کیفیتی از پروتئین را به عضلات شما می رساند.

بهترین انتخاب مکمل برای مبتدیان مکمل کراتین

تمرین سخت تر، هورمون های طبیعی بیشتری برای رشد عضلات ایجاد می کند. منظور از تمرین سخت افزایش رکوردهای تمرین و انجام تمرینات مادرمیباشد. یک مکمل برای مبتدیان که در این مورد بتواند به آنها کمک کند مکمل کراتین میباشد. زیرا یک منبع انرژی با شدت بالا برای بدن محیا میکند و در کنار کربوهیدرات و مکمل بتا آلانین قوی تر عمل میکند.

بهترین انتخاب مکمل برای مبتدیان پروتئین کازئین

تمرینات سنگین با وزنه می تواند آسیب قابل توجهی به عضله وارد کند پروتئین و مواد مغذی کافی می تواند به کاهش آسیب های ناشی از تمرینات ورزشی کمک کند. یک پروتئین آهسته رهش مانند پروتئین کازئین در شب انتخاب خوبی است.

بهترین انتخاب مکمل برای مبتدیان تستوسترون بوستر

تستوسترون نقش مهمی در رشد عضلات دارد. مصرف چربی، زینک و ویتامین D همگی می توانند به بهینه سازی سطح تستوسترون کمک کنند. این امکان وجود دارد که بفهمید رژیم غذایی شما دچار کمبود موارد ذکر شده باشد. سپس می توانید به مکمل هایی که این مزیت خاص را ارتقا می دهند نگاه کنید.

زینک، ویتامین D و امگا3 همگی می توانند به تقویت سطح تستوسترون کمک کنند. مکمل های دیگر مانند، مکمل تست بوستر، مکمل پاراهورمون و اجزائ آنها مانند مکمل دی ای ای، مکمل ماکا، مکمل آشواگاندا و مکمل تریبولوس میباشد که میتوانند سطح تستوسترون را افزایش دهند.

بهترین انتخاب مکمل برای مبتدیان مکمل پری ورک آوت یا مکمل پمپ

اگر صبح زود تمرین میکنید یا بعد از یک روز طولانی در محل کار این امکان وجود دارد که سطح انرژی شما تحت تاثیر قرار گیرد و با کاهش انرژی روبرو شوید. همچنین این امکان وجود دارد که بعد از مدت زمانی حین تمرین دچار کاهش انرژی و استقامت لازم شوید. و به تقویت انرژی برای ادامه دادن و ادامه پیشرفت نیاز داشته باشید.

با توجه به شرایط ذکر شده میتوانید از مکمل پمپ ورزشی استفاده کنید البته افرادی که از سلامت قلبی عروقی برخوردار هستند میتوانند از مکمل های قبل از تمرین مانند مکمل پمپ ورزشی استفاده کنند. محصولات قبل از تمرین مانند پمپ ورزشی باید به بهبود تمرکز ذهنی، بالا بردن سطح انرژی، بهبود عملکرد عضلات و در بسیاری موارد افزایش پمپ (جریان خون) در طول جلسه تمرین شما کمک کنند.

حال این سئوال برای شما پیش خواهد آمد که مکمل پمپ را چه زمانی استفاده کنیم؟ شما میتوانید 30 الی 45 دقیقه قبل از تمرین از مکمل پری ورک اوت یا مکمل پمپ برای بالا بردن سطح انرژی، قدرت، استقامت و ریکاوری هر چه سریع تر بین ست های ورزشی استفاده کنید.

بهترین انتخاب مکمل برای مبتدیان مکمل بی سی ای ای bcaa

اگر برای مدت طولانی تمرین می کنید، یا با شدت بسیار بالا تمرین تمرین انجام می دهید، یک محصول در طول تمرین میتواند مفید باشد. این محصولات اغلب به عنوان مکمل های قبل، حین و بعد از تمرین نامیده می شوند. این مکمل ها مملو از BCAA و آمینو اسیدهای ضروری هستند.

مکمل بی سی ای ای bcaa چه کاری انجام می دهد؟

یک بی سی ای ای bcaa ماهیچه ها را با آمینو اسید تامین می کند تا از تجزیه عضله جلوگیری کند و از سنتز پروتئین که برای حمایت از رشد عضلانی لازم است حمایت خواهد کرد.

بهترین زمان استفاده از پودر بی سی ای ای bcaa

در طول شدیدترین جلسات تمرینی خود، یک پیمانه از مکمل بی سی ای ای یا آمینو ایی ای ای را در یک بطری 500 میلی لیتری آب مخلوط نمائید و حین تمرین بنوشید.

پودر بست بی سی ای ای شردد بی پی آی 275 گرم
1,590,000 تومان

بهترین انتخاب مکمل برای مبتدیان بعد از تمرین پودر پروتئین وی و کربوهیدرات

معمولاً هنگام مصرف مواد مغذی بعد از تمرین باز بودن پنجره رشد عضلانی میگویند. گفته می شود که این زمان مفیدترین زمان برای مصرف پروتئین و کربوهیدرات میباشد زیرا برای حمایت از رشد و ریکاوری عضلات مفید است. در واقع زمان خاصی برای مصرف مکمل کربوهیدرات و پودر پروتئین وجود ندارد. با این حال مطمئناً ایده خوبی است که آنها را در اسرع وقت بعد از تمرین مصرف کنید. زیرا به سوخت‌گیری ماهیچه‌ها کمک می‌کند و پروتئین را برای شروع رشد و ترمیم ماهیچه‌ها فراهم می‌کند.

مکمل بعد از تمرین خود را چگونه مصرف کنیم؟

در اسرع وقت، پس از اتمام تمرین، مخلوطی از کربوهیدرات و پروتئین را شیک کنید و بنوشید. مصرف یک وعده غذایی متعادل تقریباً 60 تا 90 دقیقه بعد از تمرین نیز باعث بهبود بیشتر و رشد عضلات می شود. پس در نتیجه ریکاوری بعد از تمرین ادامه پیدا خواهد کرد.

نکات پایانی

به دنبال یادگیری بیشتر هستید؟ به مجله تناسب اندام داروخانه آنلاین مراجعه کنید، ما معتقد هستیم که هر فرد با جمع آوری علم و دانش می تواند زندگی خود را از طریق تناسب اندام متحول کند. به همین دلیل است که ما صدها مقاله را با توصیه های تخصصی گردآوری کرده ایم تا به شما در بهبود تناسب اندام کمک کند.

منابع

Beginner’s Guide to Vitamins & Supplements