امروزه تناسب اندام و بدنسازی به امور بسیار مهمی تبدیل شده اند. شاید یکی از دلایل آن مدل های هالیوودی است که همگی اندامی متناسب دارند و همین امر سبب می شود افراد تلاش کنند تا خود را به این مدل ها نزدیک کنند. یکی از روشهای حفظ اندام در طول ورزشهای سنگین استفاده از مکملهای بدنسازی است. مکمل بدنسازی بتا آلانین یکی از مکملهایی است طرفداران زیادی دارد. در این مقاله قصد داریم به معرفی مکمل بتا آلانین و اثرات آن بر سلامتی بپردازیم. در پایان این مقاله شناخت کاملی به این مکمل پیدا خواهید کرد!
مکمل بتا آلانین
بتا آلانین یک آمینو اسید غیر ضروری است که بدن از آن برای ساخت پروتئین استفاده نمی کند، این آمینو اسید با آمینو اسید هیستیدین ترکیب می شود و کارنوزین تولید می کند و این ماده به حفظ بافت عضلانی و افزایش عملکرد ورزشکاران کمک می کند. به طور کلی سطح بتا آلانین بدن کم است به همین دلیل مصرف مکمل بتا آلانین اهمیت بسیار زیادی دارد. مصرف این مکمل سطح کارنوزین موجود در عضلات را افزایش می دهد و این موضوع در حجم دهی به عضلات نقش دارد.
نقش بتا آلانین بر سلامتی
قبل از آنکه بخواهیم به فواید مکمل بتا آلانین بپردازیم، بهتر است نگاهی به اثرات این آمینواسید بر سلامتی داشته باشیم. مطالعات اخیر نشان داده اند که بتا آلانین یک آنتی اکسیدان بسیار قوی است و التهابات بدن را از بین می برد. این آمینو اسید به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند و با خنثی سازی رادیکال های آزاد استرس اکسیداتیو را کاهش می دهد. بتا آلانین تولید اکساید نیتریک را در بدن بالا می برد و به حفظ سلامت قلب کمک می کند.
فواید مکمل بتا آلانین برای ورزشکاران
کسانی که تمرینات سخت ورزشی انجام می دهند باید به بافت عضلانی خود توجه داشته باشند. در صورتیکه مواد مورد نیاز عضلات به آن نرسند، عضلات در معرض آسیب قرار می گیرد. مربیان ورزشی بر این امر تاکید می ورزند که در این دوران ورزشکاران باید از مکملهای مناسب بدنسازی استفاده کنند. البته به این مورد توجه داشته باشید که از مکمل ها بدون توجه به نیازهای بدن مورد استفاده قرار گیرند، اثری بر عضلات نخواهند داشت و خطر آسیب به کبد و کلیه را افزایش می دهند. فواید مکمل بتا آلانین بر عضلات به شرح زیر است:
- افزایش قدرت و عملکرد ورزشکاران
- کاهش خستگی
- افزایش زمان ورزش
- افزایش سطوح انرژی
- افزایش عملکرد در ورزشهای کوتاه مدت
- بهبود بافت عضلانی در افراد مسن و جلوگیری از تحلیل عضلانی
- افزایش عملکرد در وزشهای مقاومتی
منابع غذایی حاوی بتا آلانین
در کنار مکمل بتا آلانین که منبع مناسبی از این مکمل به شمار می رود، شما می توانید از منابع غذایی حاوی این آمینو اسید استفاده کنید. منابع غذایی زیر حاوی بتا آلانین هستند:
- مرغ
- گوشت
- ماهی
نحوه مصرف مکمل بتا آلانین
اگر می خواهید از مکمل بتا آلانین استفاده کنید، بهتر است قبل از مصرف با مربی خود مشورت کنید. همچنین، اگر از بیماری خاصی رنج می برید و یا دارویی را مصرف می کنید، این موضوع را با پزشک و یا دارو ساز درمیان بگذارید تا از تداخل دارویی جلوگیری کنید. نحوه مصرف این مکمل به صورت زیر است:
- روزانه 2 تا 5 گرم در روز
- بهتر است این مکمل همراه با وعده غذایی مصرف شود تا تولید کارنوزین در بدن افزایش یابد.
عوارض جانبی مکمل بتا آلانین
یکی از سوالات پرتکرار در مورد مکمل بتا آلانین عوارض جانبی استفاده از این مکمل است. بهتر است بدانید که مصرف این مکمل عوارض جانبی خاصی به همراه ندارد و ممکن است در افرادی که از حساسیت های شدید رنج می برند سبب بروز مشکلاتی شود. عوارض جانبی این مکمل به شرح زیر است:
- گاهی مصرف بتا آلانین سبب بروز سوزش و گزگز در پوست می شود. این حالت طبیعی است اما اگر این حالت شدید شد و بهبود نیافت و یا واکنش های آلرژیک بر روی پوست به وجود آمد، بهتر است مصرف این مکمل قطع شود.
داروخانه آنلاین، داروخانه ای در منزل شما!
داروخانه آنلاین با فراهم سازی بستر امن اینترنتی این امکان را فراهم ساخته است تا تنها با یک کلیک از منزل و یا محل کار محصول مورد نظر خود را سفارش دهید و در کمترین زمان ممکن محصول را درب منزل تحویل بگیرید. مشاوره های داروخانه آنلاین در خدمت شما هستند تا اطلاعات لازم را در مورد انواع مکملها به طور رایگان در اختیار شما قرار دهند.
مجله سلامت داروخانه آنلاین مطالعه مطلب زیر را به شما پیشنهاد می دهد :
